रोजर के हथेलियां टपकाई कर रही हैं, उसकी सांस जल्द चलती है और उसका दिल महसूस होता है जैसे कि वह अपनी छाती में बढ़ रहा है। वह खतरे की भावना महसूस करता है लेकिन पता नहीं कि क्या करना है उसके पास 'तितलियों' का मामला है और उसके पेट में गाँठों में बंधा हुआ है। रोजर ने 'knees knocking' शब्द के बारे में सुना है, लेकिन अब इसका विशेष महत्व है रनिंग कोई विकल्प नहीं है, न ही लड़ रहा है, तो रोजर क्या करे और भविष्य में इन भावनाओं को कम कैसे कर सकता है?
ये ऐसे कुछ लक्षण हैं जिनसे लोगों को उन लोगों से निपटना पड़ता है जब उन्हें ऑडियंस से बात करनी होती है। मुझे यह पता है क्योंकि मैं पढ़ाने वाले पाठ्यक्रमों में से एक सार्वजनिक बोल रहा हूं और छात्रों को निजी तौर पर और सार्वजनिक रूप से साझा करते हैं कि इन सभी अनुभवों को वे सभी समय से करते हैं
हाल ही में, एक कक्षा के बाद, मेरे पास कई छात्र थे जो मेरे डेस्क के पास जाते थे। यह हमेशा की तरह था; सुस्ती, छूटे काम या इंकार करने के लिए, इंच दूर, कि वे एक संचारी बीमारी थी, लेकिन उन्हें लगा कि वे और अधिक कक्षाएं नहीं छोड़ सकते। एक छात्र, हालांकि, वास्तव में सार्वजनिक बोलने से संबंधित विषय पर चर्चा करना चाहता था वह झुंझलाहट के आसपास नजर आया और फिर पूछा, "आप जनता में बोलने की चिंता कैसे करते हैं?"
यह एक सवाल है कि कॉलेज के छात्र अक्सर पूछते हैं, लेकिन चिंता हम सभी के लिए आम है। इसलिए मैं कुछ त्वरित सुधारों के साथ-साथ लंबी दूरी के समाधानों को लेकर चिंता को कम करने और दर्शकों के सामने बोलने की आपकी क्षमता में सुधार करना चाहता हूं।
ज्यादातर भय दृश्यमान नहीं है
बहुत से लोग सार्वजनिक बोलने के बारे में परेशान हैं क्योंकि उनका मानना है कि उनका शरीर उन्हें धोखा देगा। उन्हें लगता है कि शांत और आकस्मिक व्यवहार है कि हम सभी बाहर प्रदर्शित होने के दौरान प्रदर्शित होते हैं और इसके बारे में सार्वजनिक जांच के लिए खड़े नहीं होंगे। ठीक है, एक त्वरित टिप यह है कि डर के कई संकेतक नग्न आंखों से नहीं पहचाने जा सकते हैं। सांस की तकलीफ, 'घुटनों को खटखटाते हुए', दर की दर में वृद्धि, 'तितलियों', बढ़े हुए विद्यार्थियों और पसीने वाले हथेलियों को दर्शकों द्वारा नहीं देखा जा सकता।
एक बड़ी डिग्री के लिए आवाजों का टूटना या हाथों से मिलाते हुए या तो नहीं देखा जा सकता। जब एक छात्र मुझसे कहता है कि एक भाषण के दौरान मेरी आवाज़ टूट गई है, तो मैं तुरंत कक्षा में पूछूं, अगर उन्होंने यह सुना। मैंने एक वर्ग कभी नहीं कहा है कि वे हैं जहां तक हाथ मिलाते हुए का संबंध है, मैं लोगों को अपने हाथों से कागज़ात रखने और मंच पर उन्हें आराम करने की सलाह देता हूं यदि वे हिलना शुरू करते हैं तो दूसरों को इसे नहीं देख पाएगा।
तैयारी
भाषण देने के लिए तैयार किए जाने से कोई भी आत्मविश्वास को तेज नहीं प्रदान करता है अपने दर्शकों को अग्रिम रूप से स्कॉटिंग करना, डिलीवरी की तारीख से पहले अपने भाषण को अच्छी तरह से लिखना और इसे अभ्यास करना कई बार पूर्व-भाषण जेठरों के विशाल मात्रा को कम करता है क्यूं कर? क्योंकि आप जानते हैं कि आपने अनुभव के लिए तैयार होने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ किया है।
सकारात्मक आत्म-चर्चा और विज़ुअलाइज़ेशन
हालांकि यह डर है कि ज्यादातर लोगों को सार्वजनिक बोलने की ज़रूरत नहीं है, उनके लिए एक मनोवैज्ञानिक का दौरा करने के लिए पर्याप्त गंभीर नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि मनोवैज्ञानिक सिद्धांत को चिंता कम करने के लिए इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक अल्बर्ट एलिस और हारून बेक संज्ञानात्मक थेरेपी के अग्रदूत थे और दोनों यह मानते थे कि आप अपने आप को नकारात्मक या अवसादग्रस्त स्थिति में तर्कहीन तर्क के साथ बात कर सकते हैं। और सार्वजनिक रूप से बोलने वाले कई लोग भयानक तर्कों के माध्यम से घबरा जाते हैं।
हम खुद को क्या मायने रखता है इसलिए जब आपको पता है कि आपको भाषण देना है तो आगे बढ़ना और मानसिक सफलतापूर्वक अपनी सफलता के लिए तैयार करना शुरू करना है उस समय के बारे में सोचें जब आप लोगों के समूह या काफी श्रोता के सामने सफलतापूर्वक बोली लगाएंगे। कल्पना कीजिए कि जब आपने अच्छी तरह से तैयार किया है तो यह असफल होना कितना मुश्किल होगा। अपने आप से पूछें कि सबसे खराब क्या हो सकता है और आप इसका विरोध करने के लिए क्या कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप लगातार निगलने जा रहे हैं या शुष्क मुंह विकसित कर सकते हैं तो आप पानी की एक बोतल ला सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप अपने भाषण को भूल जाएंगे तो आप यह सोच सकते हैं कि आपके लिए अच्छी तरह तैयार नोट्स और संकेत दिए जाने पर यह करना कठिन होगा।
इसके अतिरिक्त, एक सफल और सुखद अनुभव की कल्पना करें इस बारे में सोचें कि आपके अनुभव को क्या आदर्श बनाते हैं और तैयार करते हैं और अभ्यास करते हैं ताकि वास्तविकता आपके आंतरिक दृश्य से मेल करे।
तरीकागत विसुग्राहीकरण
सलाह के इस अंतिम टुकड़े के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता है, लेकिन यह उन लोगों के लिए इसके लायक है, जिन्हें भविष्य में बहुत से ऑडियंस से बात करनी होगी। यदि यह मामला है, तो इसे न सिर्फ विंग तक करना चाहिए, जब तक आप उसे लटका नहीं लेते। इसके बजाय, आपको सक्रिय होना चाहिए एक वर्ग, समूह या संगठन में शामिल हों जो सार्वजनिक बोलने को सिखाता है
किसी कक्षा या समूह में शामिल होने के कारण आपको एक सकारात्मक और रचनात्मक वातावरण में एक दर्शकों के लिए बार-बार एक्सपोज़र हासिल करने का अवसर मिलता है। इससे आप धीरे-धीरे चिंता कम कर सकते हैं और एक ही समय में अपने कौशल को बढ़ा सकते हैं। जिन वर्गों में मैं सिखाता हूं कि एक समूह से पहले आने के लिए कम से कम 30 मौकों का लाभ मिलता है और सार्वजनिक बोल के लगभग सभी पहलुओं पर काम करते हैं। कुछ हफ्तों के भीतर जैविक प्रतिक्रिया आमतौर पर 'लड़ाई या उड़ान' सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है और कुछ महीनों के भीतर चिंता और घबराहट बिल्कुल एक मुद्दा नहीं है।
सार्वजनिक बोलने वाली चिंता वास्तविक है लेकिन ऐसा करने के तरीकों को कम करना है
बकरी अकील द्वितीय, पीएच.डी. सुपर आप के लेखक हैं! अपनी क्षमता को अधिकतम करने के 101 तरीके! आप ट्विटर पर अपना पेज देख सकते हैं
