दर्द के बिना एक जीवन की कल्पना करो

सुबह होते हैं जब मैं अलार्म के बजने के बाद बिस्तर पर लेटता रहता हूं क्योंकि मुझे पता है कि यह स्थानांतरित करने के लिए चोट लगी है उन लोगों के लिए, जो मेरे जैसे, रुमेटीय संधिशोथ या किसी भी पुराने दर्द है, आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ। ऐसे कई बार होते हैं जब आप डरने या डूबने या बाड़ या डरने के डर के लिए चलते हैं जो दर्द के सायरन को बंद कर देते हैं जो शरीर के भीतर धड़कता है।

सुबह मेरे लिए इस तरह से हैं आराम के घंटे के बाद, मेरे जोड़ों की चरमराहट, और चीर, पीस और धड़कते हैं, जब मैं चढ़ाई, ख़रीदना, बिस्तर से बाहर निकलने की प्रक्रिया शुरू करता हूँ। अगर मैं मानसिक रूप से अपने दिन की शुरुआत की शारीरिक चुनौती तक नहीं हूँ, यह और भी अधिक परेशान हो सकता है

इसलिए, इससे पहले कि मैं अपने दिन में आगे बढ़ूं, जब तक मैं उठना चाहता हूँ, मैं स्वयं को निर्देशित दृश्य भी करता हूं। न केवल इस त्वरित प्रक्रिया से मेरी पीड़ा कम हो जाती है, यह मेरे दिन के अन्य सार्थक और अधिक सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने और ध्यान देने में मदद करता है।

दृश्य क्या है

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विज़ुअलाइज़ेशन, जिसे अक्सर निर्देशित इमेजरी या रचनात्मक दृश्यता कहा जाता है, पुरानी दर्द से निपटने का एक शक्तिशाली, प्राकृतिक तरीका है। इसमें कल्पना की बात है, महान विस्तार में, एक आदर्श स्थिति है, जबकि उन भावनाओं का सामना करते हुए जो कि सर्वोत्तम-मामले-परिदृश्य से उभरकर आते हैं।

इसलिए, यदि आप दर्द में बंद महसूस कर रहे हैं, तो आप एक जीवंत, स्वस्थ, आरामदायक शरीर की कल्पना करेंगे और अपने आप को यह महसूस करने की अनुमति देंगे कि वह कैसा होगा। काम के बारे में परेशान? आप आसानी से अपने दिन बहने वाली कल्पना कर सकते हैं

यह कल्पना की स्थिति एक वास्तविक शारीरिक प्रतिक्रिया पैदा करती है जो तनाव को कम कर सकती है जो दर्द को बढ़ाती है और वास्तव में इसके भौतिक अभिव्यक्ति को बदलती है।

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यह प्रक्रिया इतनी शक्तिशाली है कि 3,000 से अधिक अस्पतालों ने मरीजों के इलाज के लिए राष्ट्रव्यापी किसी भी प्रकार की कल्पना या दृश्यता का उपयोग किया है। लोगों को कैंसर के लक्षणों और केमोथेरेपी के दुष्प्रभावों के साथ सामना करने में मदद करने में यह प्रभावी है; यह पुरानी दर्द के प्रबंधन में उपयोगी है; और विज़ुअलाइज़ेशन भी लोगों को सर्जरी से वसूली में मदद करता है

स्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक चिकित्सा में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कोर्टिसोल के स्तर, तथाकथित तनाव हार्मोन, एक निर्देशित इमेजरी सत्र में भाग लेने वाले लोगों में काफी गिरावट आती है। अन्य शोधों से पता चला है कि जब तनावपूर्ण, चिंता पैदा करने वाले अनुभवों को स्वस्थ, खुश, सकारात्मक मानसिक छवियों से बदल दिया जाता है, तो लोगों को काफी आराम मिलता है और इससे लोगों को बेहतर महसूस होता है, खासकर क्योंकि तनाव अक्सर स्वभाव के लिए दर्द पैदा कर सकता है।

जर्नल पेन मैनेजमेंट नर्सिंग में एक लेख के अनुसार, जिन रोगियों को उनके दर्द को एक अलग, अधिक सकारात्मक तरीके से देखने के लिए सिखाया जाता था, वे अपनी असहजता का प्रबंधन करने में सक्षम थे।

दृश्य के लिए तीन कुंजियां

कई चिकित्सक निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन में प्रशिक्षित होते हैं और सीडी और एमपी 3 के बहुत सारे एक सत्र के दौरान आपको आगे बढ़ने के लिए उपलब्ध हैं। मैं इसे अपने दम पर करता हूं, बस हर सुबह और कभी-कभी दूसरे दिन जब दर्द एक कारक बन जाता है या मुझे सकारात्मक ऊर्जा की खुराक की आवश्यकता होती है। यहां कैसे शुरू किया जाए

आराम करें। सतर्क रहें, लेकिन जितना सहज हो सके उतना सहज हो। मैं कभी-कभी ऐसा करते समय बिस्तर में झूठ बोलता हूं या फर्श पर फ्लैटों के साथ सीधा बैठता हूं। पांच गहरी, धीमी साँस लें या अपने दिल की धड़कन को ध्यान में रखें। दृश्य और मानव व्यवहार में एक विशेषज्ञ डेनिस वेट्ले, यह भी मन को शांत करने और कल्पना के लिए इसे खोलने के एक मार्ग के रूप में बाख और विवाल्डी से बैरोक्स संगीत को सुनने का सुझाव देते हैं। अपने विचारों को व्यवस्थित करें और कल्पना करना शुरू करें

अपने आदर्श परिस्थिति और भावनाओं की कल्पना करें जो इसके साथ आते हैं। एक बार आराम और चुप हो गया, दर्द से मुक्त एक आरामदायक शरीर की कल्पना करो। आप एक सुंदर स्थान, या अपने संपूर्ण दिन की कल्पना भी कर सकते हैं। यदि चित्र सही नहीं हैं तो चिंता न करें, अनुभूति के लिए जाएं। कुछ लोग श्रवण संकेतों या शारीरिक उत्तेजनाओं के माध्यम से "कल्पना" करते हैं। यह ठीक भी है

इमेजरी को प्रति चित्र नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको अपनी भावनाओं को शामिल करना पड़ता है विज़ुअलाइजेशन की शक्ति आपके द्वारा निर्मित भावनाओं में है।

विवरण के साथ डील करें विशिष्ट विवरण के साथ अपनी छवि या सनसनी को दबाएं। अपने शरीर को आसानी से चलते हुए, दर्द से मुक्त देखें अपने आप को तनाव से मुक्त और जीवन शक्ति से भरा कल्पना करो कल्पना कीजिए कि एक दर्दनाक बादल में घूमने वाले दर्द से बाहर निकलते हुए दर्द हो रहा है और केवल आराम और आसानी से जा रहा है।

गंध, बनावट, शोर, भावनाओं और अन्य विशिष्ट विवरणों के साथ अपने दृश्य को बिखेरना सुनिश्चित करें, जिससे यह सुखद लगता है।

एक विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम में एक घंटे या कुछ मिनट लग सकते हैं यह शॉवर में किया जा सकता है, या ध्यान के दौरान, एक बार या एक दिन में कई बार। इसे आवश्यकतानुसार उपयोग करें, लेकिन अपने आप को बहुत गंभीरता से न लें मज़े करो। अपनी कल्पना को आग लगाओ अपनी सकारात्मक कहानी रेखा के साथ खेलें एक बार जब आप अभ्यास शुरू करते हैं, तो आप किसी भी संभावना को शामिल करने के लिए अपने विज़ुअलाइज़ेशन का विस्तार कर सकते हैं।

अपने कार्य दिवस के माध्यम से अपने आप को सफलतापूर्वक नेविगेट करना, या अधिक पैसा बनाना या एक चिकनी चिकित्सक की नियुक्ति या प्रेमपूर्ण रिश्ते बनाना कल्पना करो अपने आप को उत्कृष्ट या डर पर काबू पाने

जो भी कहानी रेखा आप के साथ आ सकते हैं, आपके दिमाग में अनुभव को इमेजिंग करने पर आपके वास्तविक दुनिया अनुभव पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ेगा।