हमारे बाकी के लिए नींद की स्वच्छता

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अच्छी नींद स्वास्थ्य पर लेख सभी इंटरनेट पर हैं मुझे पता है कि सिफारिशें अच्छे हैं यह सिर्फ इतना है कि उनमें से अधिकतर उन लोगों के लिए काम नहीं करते हैं जो पुराने दर्द या बीमारी के साथ रह रहे हैं यहां दी गई नींद की स्वच्छता की सिफारिशों की सूची यहां दी गई है कि वे हमें बाकी के लिए काम क्यों नहीं कर सकते हैं ।

1. हर रात एक ही समय में सो जाओ।

अछा सुझाव। दुर्भाग्य से, दर्द और अन्य लक्षण यह निर्धारित करते हैं कि मैं कब जाने के लिए सो जाऊंगा

2. केवल सोने के लिए या सेक्स के लिए अपने बेडरूम का उपयोग करें

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इस नियम के कड़े संस्करण में इन गतिविधियों पर प्रतिबंध शामिल है: फोन पर बात करना, रेडियो सुनना, टेलीविजन देखना, पढ़ना, कंप्यूटर का उपयोग करना, काम करना। लेकिन अगर मैं बिस्तर पर या अपने कंप्यूटर का उपयोग या लिख ​​नहीं सकता, तो मैं यह लेख कहां से लिखूँगा? मेरा बिस्तर मेरा बहुउद्देश्यीय कमरा है ऐसा ही है।

3. दिन के दौरान झपकी मत।

मैं दिन के माध्यम से एक झपकी बिना नहीं मिल सकता है मेरे पास बिल्कुल कोई विकल्प नहीं है I अगर मुझे केवल एक झपकी की आवश्यकता होती है तो मैं इसे एक छोटी जीत समझता हूं मुझे चार की जरूरत है।

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4. व्यायाम

अरे हां। अगर यह केवल संभव था …

5. टीवी को बेडरूम के बाहर ले जाएं।

अच्छा विचार है, लेकिन शायद हम बाकी के लिए नहीं , जो लगभग हमारे बेडरूम में रहते हैं।

6. यदि आप 15-20 मिनट में सोते नहीं हैं या यदि आप रात के मध्य में जागते हैं और 15-20 मिनट में सोते नहीं जाते, बिस्तर से बाहर निकलना, दूसरे कमरे में चले जाते हैं, कुछ करें आधे घंटे के लिए उत्तेजक नहीं, और फिर पुन: प्रयास करें

ठीक है। सबसे पहले, मैं कभी भी 15-20 मिनट में सो नहीं सकता आरामदायक होने के लिए मुझे इससे ज्यादा समय लगता है। फिर एक बार जब मैं आराम करता हूं, तब तक मुझे इंतजार करना पड़ता है जब तक कि लक्षण परेड शांत हो जाए। एक अच्छी रात को, मैं लगभग 45-60 मिनट के बाद सो रहा हूँ बुरी रात … यह कुछ घंटे लग सकता है

दूसरा, मैंने पाया है कि मुझे अगले दिन बेहतर महसूस हो रहा है अगर रात के बीच में जागने के बाद मैं बिस्तर से बाहर नहीं निकलता और वापस सो नहीं सकता। मैं "नकली नींद," जिसका अर्थ है कि मैं अपने सामान्य नींद की स्थिति में बिस्तर पर झूठ बोलता हूं और सोने का बहाना करता हूं।

मुझे यह घोषणा करने में प्रसन्नता हो रही है कि मैंने नकली नींद की कला में महारत हासिल कर ली है!

© 2012 टोनी बर्नहार्ड मेरे काम को पढ़ने के लिए धन्यवाद मैं तीन पुस्तकों का लेखक हूं:

कैसे जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए: एक दिमागदार गाइड (2015)। इस लेख का विषय इस पुस्तक में विस्तारित किया गया है।

कैसे जगाना: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जोय और दुख दुर्व्यवहार (2013)

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

अधिक जानकारी और खरीद विकल्प के लिए www.tonibernhard.com पर जाएं।

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