उम्मीद का भार: ओलंपिक चैंपियन से एक सबक

1 9 वर्षीय स्की रेसिंग फीका मिकाला शफ़्रिन, निश्चित रूप से एक चट्टान और एक कठिन जगह के बीच खुद को डाल दिया है। चलो चट्टान से शुरू करते हैं, जो वह उम्मीदें हैं जो उसने अपनी छोटी, हालांकि शानदार, कैरियर के दौरान उल्लेखनीय सफलताओं से बनाई हैं।

Shiffrin वर्षों से, एक सत्य Mt बनाया। स्लोलॉम रेसिंग से इतनी हावी हो रही है कि वह अपने विश्व कप, विश्व चैम्पियनशिप, और ओलंपिक खिताब के साथ पिछले तीन सालों में सफलता के अपने त्रिकोण के बाद एक जूनियर रेसर के रूप में अपने शुरुआती और भारी प्रभुत्व के कारण उम्मीदों के एवरेस्ट की अपेक्षा करता है।

शिफ्रिन ने स्की रेसिंग समुदाय के दिमाग में बार इतना ऊंचा लगाया है कि जीत के मुकाबले कुछ भी किसी तरह से निराशा के रूप में देखा जाता है इसका स्पष्ट उदाहरण। आस्ट्रिया के सोलल्डन, ओस्ट्रिया में पिछले विश्व कप के विशाल स्लैलोम जीत के बाद, शिफ्रिन ने अगले कुछ दौड़ों के माध्यम से "संघर्ष किया" जिसमें वह 11 वीं, 6 वें, और 5 वीं की समाप्ति हुई। किसी अन्य विश्व कप रेसर के लिए, यह स्थिरता का अच्छा प्रदर्शन होगा और विश्व कप के अंक का अच्छा संग्रह होगा। लेकिन शिफ्रिन के लिए, पिछले कुछ वर्षों में लगातार अविश्वसनीय सफलता के कारण स्की रेसिंग विश्व में कई लोगों के बीच वास्तविक चिंता का कारण रहा है।

अब मुश्किल जगह पर मैं 2015 की विश्व स्की चैंपियनशिप के बारे में बात कर रहा हूं जो कि न केवल अमेरिकी धरती पर आयोजित किया जा रहा है बल्कि यह शिफ्रिन के गृह नगर वेले, कोलोराडो में होगा। सभी अपेक्षाओं को कि Shiffrin को ले जाना पड़ा है, और साथ में मीडिया के ध्यान, बस अप ratcheted हो

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हां, मुझे लगता है कि यह कहना सुरक्षित है कि शिफ्रिन अपने घर की पहाड़ी पर चैंपियनशिप स्वर्ण जीतने की अपेक्षाओं को किसी भी अधिक ऊंची नहीं प्राप्त कर सकते। बेशक, वह पहली महान स्की रेसर नहीं है (या किसी खेल में खिलाड़ी), जिसने राष्ट्र की आशा की थी या उनके कंधे पर आराम करने वाले दुनिया का ध्यान था लेकिन, एक और तथ्य यह है कि अतीत में आने वाले कुछ लोगों की अपेक्षाओं का बोझ होने के बावजूद सर्वोच्च ऊंचाइयों में बढ़ोतरी हुई है जबकि अन्य लोगों ने उस वजन में गिरावट और विफल हो गए हैं।

हालांकि मुझे शिफ्रिन बहुत अच्छी तरह से पता है, मैं स्टार ट्रेक से श्री स्पॉक नहीं हूं, इसलिए मैं वाल्कन के मन में नहीं मिल सकता है और देखें कि वह क्या सोच रही है या उसके बारे में इन सभी उम्मीदों के बारे में सोच रही है। मैं भी एक मानसिक नहीं हूं, इसलिए मैं किसी और की तुलना में भविष्य का भविष्य नहीं बता सकता। इसी समय, मनोविज्ञान में एक कहावत है: "भविष्य के प्रदर्शन का सबसे अच्छा भविष्यवाणी पिछले प्रदर्शन है।" और वास्तविकता यह है कि शफ़्रिन ने बार-बार प्रदर्शन किया है कि वह उस उपेक्षा को छोड़ सकता है, छोड़ सकता है या फिर उस दबाव को अनुप्रेषित कर सकता है ( मुझे पता नहीं है) और स्पॉटलाइट के प्रतिभाशाली के तहत इस अवसर पर उदय। मेरे पास यह विश्वास करने का कोई कारण नहीं है कि वह इसे फिर से नहीं करेगी इसलिए, अगर आप सट्टेबाजी वाले व्यक्ति हैं, तो शफीरिन पर शर्त लगा दीजिए।

शिफ्रीन पर इस लेख के प्रारंभिक ध्यान के बावजूद, मेरा इरादा वास्तव में उसके बारे में अभी लिखना नहीं है इसके बजाय, विश्व चैंपियनशिप एक और अद्भुत सबक उपलब्ध कराती है जो कि सभी एथलीट उससे सीख सकते हैं: अर्थात्, एक बड़ी प्रतियोगिता से पहले उम्मीद की उस बोझ से कैसे निपटना है

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यह बहुत संभावना है कि आप विश्व चैंपियनशिप के अपने संस्करण में उन समान उम्मीदों को महसूस कर सकते हैं। मंच आपके लिए भव्य नहीं हो सकता है, लेकिन यह भी कम दबाव पैक नहीं है।

क्यों उम्मीदें खराब हैं

उम्मीदें खराब प्रदर्शन और खराब नतीजे की गारंटी नहीं हैं, लेकिन संभावनाओं को नाटकीय रूप से बढ़ाता है क्योंकि अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए आप पर दबाव बनाते हैं। जब भी आप अपने कंधे पर वजन महसूस कर रहे हों, तब भी आप अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं।

उम्मीदें आपको शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से दोनों को नुकसान पहुंचा सकती हैं वे आप पर एक हानिकारक शारीरिक प्रभाव पड़ सकते हैं, जिससे मांसपेशियों में तनाव, श्वास सीमित हो, समन्वय में गिरावट, और असुविधा की एक सामान्य भावना हो सकती है। आप तौलिये महसूस करते हैं और आपको अच्छा नहीं लगता।

अपेक्षाएं आपके ध्यान को अपने सर्वोत्तम और परिणामों पर, फिर से विशेष रूप से निष्पादित करने से, कोई भी परिणाम जो उन उम्मीदों तक नहीं जीते हैं और संभावना है कि आप उनसे मिलने में विफल हो जाएंगे।

वे आपको उन अपेक्षाओं को पूरा करने की आपकी क्षमता पर सवाल उठा सकते हैं, जिससे विश्वास, संदेह और अनिश्चितता का नुकसान हो सकता है।

अंत में, उम्मीदें डर, हताशा, चिंता और चिंता सहित कई अप्रिय भावनाओं का कारण बन सकती हैं, जो सभी आपके उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन करने से रोक सकते हैं।

निचले रेखा यह है कि जब तक आप अपेक्षाओं पर अपना दृष्टिकोण बदलने या उन उम्मीदों को छोड़ने में आपकी मदद करने के लिए कुछ न करते हैं, तब तक आपके पास अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और आपके इच्छानुसार परिणाम प्राप्त करने का बहुत कम मौका है।

जहां उम्मीदें आती हैं

उम्मीदें आप के बाहर या भीतर से आ सकती हैं। बाहरी अपेक्षाओं के विशिष्ट स्रोत परिवार, कोच, और दोस्तों से आते हैं। यहाँ एक ऐसी पंक्ति है जिसे मैं अक्सर दोस्तों और परिचितों द्वारा युवा एथलीटों से कहा जाता है जो अपने दिलों में पूर्ण आतंक पर हमला करते हैं: "मैं जानता हूं कि आप जीत लेंगे।" हालांकि विश्वास की इस तरह की अभिव्यक्ति अच्छी तरह से इरादा है, यह भी दर्दनाक रूप से भ्रमित है क्योंकि यह ऐसी स्थिति पैदा करती है जहां जीत से कम कुछ विफलता और निराशाजनक दूसरों का मतलब होगा।

आप अपनी उम्मीदें भी बना सकते हैं आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित हो सकते हैं कि इस दृढ़ संकल्प से आपको आत्म-लागू दबाव बनाने के परिणामों पर बहुत अधिक ध्यान देने के लिए प्रेरित किया जाता है, उदाहरण के लिए, "मैं बेहतर जीत जाता हूं या यह समय की कुल बर्बादी होगी।"

एक गहरे स्तर पर, आपके अंदर बलों से उम्मीदें उत्पन्न होती हैं कि आपको भी पता नहीं चल पाया। अपेक्षाओं का सबसे सामान्य स्रोत असफलता का डर है, जिसमें आपको उन उम्मीदों को पूरा करना होगा या फिर कुछ भयानक होगा। उन भयानक चीजें क्या हो सकती हैं? सबसे आम लोगों में शामिल हैं, आपके माता-पिता आपसे प्यार नहीं करेंगे, आपके दोस्त आपको पसंद नहीं करेंगे, आप कुल हारे हुए होंगे, आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो चुके होंगे, और आपके एथलेटिक सपने मरेंगे। अब यह दबाव है!

उम्मीदों के साथ सौदा कैसे करें

अगर उम्मीदें दूसरों से आ रही हैं, तो आपके पास कई विकल्प हैं सबसे पहले, आप उन लोगों से प्लेग की तरह से बच सकते हैं। यदि आप उनके पास नहीं हैं, तो आप भले ही भ्रामक, भ्रामक, आप में विश्वास की अभिव्यक्ति ("आप निश्चित रूप से जीतने जा रहे हैं" इसके अलावा, यदि आप मीडिया के ध्यान को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं, तो इसके बारे में पढ़ने या सुनने को रोकें दूसरा, आप उन लोगों को "चुप रहो!" (एक अच्छी तरह से, बिल्कुल) में बता सकते हैं। तीसरा, आप अपनी अपेक्षाओं के बारे में सोचने के तरीके को बदल सकते हैं उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं "मैं वास्तव में उनके समर्थन और प्रोत्साहन की सराहना करता हूं।" यह उन चीजों से अपेक्षाओं को दूर करने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आपको कोई अच्छा नहीं करते हैं

अगर उम्मीदें भीतर से आ रही हैं, तो कई कदम उठाए जा सकते हैं। एक आदर्श दुनिया में, आप किसी भी और सभी परिणाम की अपेक्षाओं को छोड़ दें और बस अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए क्या करने की आवश्यकता पर ध्यान दें। हालांकि, यह अपेक्षा से आसान है क्योंकि अपेक्षाओं के कारण अक्सर बेहोश होते हैं (उदाहरण के लिए, पूर्णतावाद, सशर्त प्रेम, असफलता का डर) और आमतौर पर एक खेल मनोचिकित्सक के साथ कुछ बहुत तीव्र काम की आवश्यकता होती है ताकि उन्हें अपने मन से उखाड़ सकें।

तो, बड़ी प्रतियोगिता से पहले उम्मीद की उस बोझ को उठाने के लिए आप अभी क्या कर सकते हैं? यहां कुछ विचार हैं:

• 5 Ps पर ध्यान दें: परिप्रेक्ष्य, प्रक्रिया, वर्तमान, सकारात्मक और प्रगति यदि आप उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप उम्मीदों पर ध्यान केंद्रित नहीं करेंगे।
• अपने शरीर विज्ञान को बदलें उम्मीदें अनिवार्य रूप से चिंता और तनाव पैदा करते हैं। सक्रिय रूप से आराम करने के लिए कदम उठाकर, उदाहरण के लिए, गहन साँस लेने और मांसपेशियों में छूट के साथ, आप उम्मीदों के शारीरिक लक्षणों को हटा देते हैं।
• अपने आप को विचलित करें अन्य लोगों से बात करें या संगीत सुनें, जो कुछ भी आपकी उम्मीदों से दूर रखेगा
• अच्छी भावनाएं बनाएं उम्मीदें आपको निराशा, चिंता और डर महसूस करने का कारण बन सकती हैं। उनसे विरोध करने के लिए, ऐसी चीजें करें जो मज़ेदार हों और उत्साह, अभिमान और आनंद जैसी अच्छी भावनाओं को प्रेरित करें।
• मानसिक इमेजरी करो देखें और अपने आप को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। यह आपके ध्यान से उम्मीदों से दूर पुनर्निर्देशित करेगा, आपको आत्मविश्वास देगा, और आपको अपने प्रतिस्पर्धियों के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए क्या करने की आवश्यकता पर पुन: फ़ोकस करेगा।
• से बचने के लिए और पीछा करने के लिए एक चुनौती पर खतरा होने से अपेक्षाओं के अपने दृष्टिकोण को दूर रखें।

आखिरकार, जिन प्रतियोगिताओं की अपेक्षाओं को आप बड़ी प्रतियोगिताओं में करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आप इस कथन को कैसे खत्म करते हैं: "यदि मैं अच्छा नहीं करता, तो ________।" यदि आप कहते हैं, "अगर मैं अपनी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता हूं, तो दुनिया का अंत, "आपने उन उम्मीदों को जीवन-या-मौत की स्थिति में बदल दिया है, और आप बहुत खराब नतीजे के लिए बर्बाद हो गए हैं। लेकिन, अगर आप कहते हैं, "अगर मैं अपनी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करता, तो मैं निराश हो जाऊंगा, लेकिन मैं ठीक हो जाऊंगा," आप उन अपेक्षाओं के उस बोझ से मुक्त हुए हैं और अपने आप को अपने सबसे अच्छे प्रदर्शन के लिए मुक्त कर चुके हैं सबसे ज्यादा मायने रखती है।