दशकों में पहली बार, अमेरिका में गरीब बच्चे अब अतीत में होने की तुलना में मोटापे की संभावना कम हैं।
यह अच्छी खबर है – दोनों व्यक्तियों के लिए और हमारे लिए एक राष्ट्र के रूप में। मोटापा – विशेष रूप से बचपन में मोटापे – मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, कैंसर, और स्लीप एपनिया (दीवाली के दौरान वायुमार्ग के बंद होने के कारण लंबे समय तक जोखिम से जुड़ा हुआ है, जो बड़े पैमाने पर खर्राटों और पुरानी नींद का अभाव है)। न केवल मोटापे में बढ़ोतरी ने हमारी ज़िंदगी के विस्तार की धमकी दी है, इसने भी हमें एक राष्ट्र के रूप में गरीब बनाया है। हमारी बढ़ती स्वास्थ्य देखभाल की लागतों में एक प्रमुख योगदानकर्ता यह तथ्य है कि हम में से एक छोटी उम्र में गंभीर रूप से बीमार हो जाते हैं। क्यूं कर? क्योंकि हम बहुत अधिक खाते हैं और व्यायाम बहुत कम है
अधिक सुप्रभात: हम हमारे व्यवहार को बदल सकते हैं!
वयस्कों के लिए, मोटापे का प्रमुख कारण अति भोजन है सामान्य तौर पर, वजन घटाने से हम क्या खाते हैं वजन रखरखाव (और किसी भी वजन पर बेहतर स्वास्थ्य) हम जो भी खाते हैं और व्यायाम करते हैं बच्चों में, बच्चों को स्वस्थ वजन पर रखने में व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण कारक है।
पिछले कुछ हफ्तों में, कई अध्ययनों से पता चला है कि वजन रखरखाव और वजन घटाने में कुछ रोचक अंतर्दृष्टि प्रदान की गई है।
व्यायाम वसा जीन बंद करता है
हम एक निर्धारित जीन के साथ पैदा होते हैं जो भोजन की तरह विभिन्न उत्तेजनाओं पर हमारी संवेदनशीलता को प्रभावित करते हैं, और यह प्रभाव कैसे प्रभावित करते हैं कि हमारा शरीर वसा में भोजन कैसे बदलता है। यह पता चला है कि मेथिलिकेशन – जीन को कार्बन और हाइड्रोजन परमाणुओं के क्लस्टर को जोड़ना – उन जीनों को चालू और बंद कर देता है जब हम एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो यह मिथाइल समूहों को जीन को जोड़ता है जो नियंत्रण करता है कि वसा कैसे जमा होता है और चयापचय होता है। दूसरे शब्दों में, व्यायाम जीन को दबा देता है जो हमें वसा बनाती है। अब यह अच्छा है
ये लाभ:
इसका मतलब है कि जब बच्चों का अभ्यास होता है, तो उनका शरीर जो कुछ भी बेहतर खाते हैं उसका जवाब देंगे। तो न केवल बच्चों को जब वे चारों ओर चले जाते हैं और खेलते हैं और अभी भी उनके कैलोरी का सेवन करते हैं और शेष राशि शेष होती है इसका मतलब है कि भले ही वे बहुत ज्यादा खाएं, फिर भी उनका शरीर उन अतिरिक्त कैलोरी को बहाएगा बल्कि उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करने की बजाए। बचपन के दौरान व्यायाम, वैसे, अच्छी हाड द्रव्यमान विकसित करने में भी गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है, जो हमें बाद के जीवन के माध्यम से ले जाता है। उन बच्चों को ले जाओ!
संरचित बच्चों के दिन उन्हें बेहतर खाने में मदद करता है
सभी के बावजूद हमने स्कूल में बच्चों के लिए उपलब्ध भोजन की कम गुणवत्ता के बारे में सुना है, यह गर्मी के दौरान है कि बच्चों ने वास्तव में पाउंड पैक किया है। हम में से कई लोगों की तरह, भोजन के दौरान बच्चों को नाश्ता मिलता है और ऐसा करने के लिए कुछ भी नहीं है और वे हमें बाकी की तरह बैठे आनंद लेते हैं गर्मियों में, भोजन कम संरचित होता है और बच्चों को स्कूल तक पहुंचने, कक्षाओं में चलने और शारीरिक शिक्षा लेने के द्वारा शारीरिक गतिविधि में धकेल नहीं दिया जाता है। बच्चों को नियमित रूप से भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करना और समय निर्धारित करने के लिए स्नैक्स सीमित करना उनके वजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
नींद सब कुछ के लिए अच्छा है
जितना अधिक हम नींद अध्ययन करते हैं, उतना ही हम पाते हैं कि यह स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। भार रखरखाव कोई अपवाद नहीं है। जब तक हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती तब हममें से बहुत से भूखे होते हैं यह पता चला है कि यह सिर्फ इसलिए नहीं कि हमें जागने और सीखने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता है। यह पता चला है कि यह बदलता है कि कैसे हमारे दिमाग का कार्य करता है। स्लीजी दिमाग कैलोरी घने खाद्य पदार्थों को बहुत अच्छी तरह से आराम से उन लोगों की तुलना में अधिक तीव्रता का जवाब देते हैं। चॉकलेट भी बेहतर स्वाद! इतना ही नहीं, लेकिन अग्रमस्तिष्क, जो निर्णय और संयम की सीट है, चुप हो जाता है इसलिए हम खाना चाहते हैं जो हमारे लिए सामान्य से अधिक अच्छा नहीं है, और हमारा निर्णय प्रतिद्वंद्वी नहीं है। अंतिम परिणाम: हम और अधिक खाते हैं। बच्चे लंबे समय से वंचित रहते हैं – विशेष रूप से किशोर इससे स्कूल में उनके लिए कई समस्याएं आती हैं। यह उन्हें वसा बनाने में भी मदद करता है। गर्मियों में नियमित रूप से नींद कार्यक्रम महत्वपूर्ण हैं, जैसे वे स्कूल वर्ष के दौरान हैं
एक स्वस्थ जीवनशैली को प्रोत्साहित करना
मैंने अतीत में लिखा है कि नींद के लाभ, नियमित कार्यक्रम और तनाव, संज्ञानात्मक कार्य और शिक्षाविदों के संदर्भ में बच्चों पर व्यायाम। यह पता चला है कि ये एक ही आदत के रूप में अच्छी तरह से स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
