असाधारण लचीलापन के लिए सर्वश्रेष्ठ रखा रहस्य

"हार्ड कोर सैन्य लोग और योग – जो वास्तव में नहीं है … एक साथ मिलते हैं?" लोगों ने पूछा है यह सच है कि, जब वे पहली बार अध्ययन में चले गए, मेरे अध्ययन में भाग लेने वाले युवा, टैटू कवर, हार्ड पीने, मोटरसाइकिल ड्राइविंग पुरुषों ने आपके विशिष्ट स्टूडियोज़ नियमित नहीं दिखते लेकिन हमारे अध्ययन में भाग लेने के बाद उनके शब्दों ने यह सब कहा: "मुझे मेरी जिंदगी वापस देने के लिए धन्यवाद।" "मुझे लगता है कि जब मैं इराक से लौटा था तब से मैं मर गया हूँ और मुझे लगता है कि मैं फिर से जीवित हूं।" सप्ताह, वे अपने लचीलेपन वापस आ गया। अगर यह दिग्गजों के लिए है – हमारे समाज में कुछ सबसे अधिक बल वाले व्यक्ति – यह हमारे लिए भी काम कर सकता है यह एक सरल अभ्यास में है: श्वास (एक विशेष तरीके से)

यद्यपि सेना युद्ध के लिए सदस्यों को सेवा देती है, लेकिन उन्हें शांति के लिए प्रशिक्षित नहीं करती है मुकाबले में उनकी सांस लेने की लंबी तैनाती के बाद, वे अक्सर नागरिक जीवन में लौटते हैं और अब यह जानना नहीं चाहते हैं कि कैसे श्वास लेना है। परम बलिदान करने के लिए तैयार, सेवा के सदस्यों में साहस, अखंडता, निस्वार्थता और दूसरों की रक्षा करने के लिए एक गहरी प्रतिबद्धता शामिल है। उन्होंने सबसे ज्यादा नागरिकों को उन चीजों को करने के लिए अत्यधिक परिस्थितियों में प्रशिक्षित किया है जिनके बारे में कभी सोचना नहीं होगा: उनके शरीर या उनके जीवन के कुछ हिस्सों को खो दें, किसी अन्य इंसान को आदेशों के तहत या गलती से चोट पहुँचाएं, ड्यूटी पर वापस आ जाओ मारे गए एक दोस्त को देखकर, परिवारों से अलग होकर और प्रियजनों को महीनों और सालों तक अलग-थलग कर दिया जाता है, और उनके लौटने के घर पर बहुत ही भयानक शारीरिक और भावनात्मक परिणामों के साथ रहते हैं।

राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान अनुमान लगाता है कि इराक और अफगानिस्तान से लौटने वाले 20 लाख से अधिक 20 लाख से अधिक दिग्गजों के बाद पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार (PTSD) से पीड़ित हैं। इस चिंता विकार में अति-सतर्कता शामिल होती है जो नींद को रोकती है और रोजमर्रा की जिंदगी में गंभीर रूप से हस्तक्षेप करती है, रात के दौरान दर्दनाक फ़्लैश बैक को चलाती है और रात में दुःस्वप्न करती है, और भावनात्मक सुन्नता पैदा करती है जिससे सामाजिक निकासी की ओर जाता है और दूसरों से संबंधित होने में असमर्थता होती है PTSD के दुष्प्रभावों में शामिल हैं: क्रोध, हिंसा, अनिद्रा, अलगाव, अवसाद, चिंता, और मादक द्रव्यों के सेवन। PTSD के लक्षण आत्महत्या के उच्च जोखिम से जुड़े हैं, एक तथ्य जो कि लौटने वाले दिग्गजों के आत्मघाती व्यवहार में खतरनाक वृद्धि को समझा सकता है।

हालांकि पारंपरिक उपचार कुछ लोगों के लिए काम करते हैं, बड़ी संख्या में दिग्गजों की दरारें गिर रही हैं। चिकित्सा और नशीली दवाओं के इलाज के लिए छोड़ने की दर, PTSD के साथ दिग्गजों के लिए 62 प्रतिशत के बराबर रहती हैं। लक्षण उन दिग्गजों के लिए भी जारी रह सकते हैं जो वास्तव में मनोचिकित्सक उपचार के पूरे पाठ्यक्रम से गुजरते हैं और नशीली दवाओं के उपचार के परिणाम मिश्रित होते हैं।

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विस्कॉन्सिन-मैडिसन और स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में हमारे शोध से पता चला है कि एक सप्ताह के प्रोजेक्ट वेलकम होम सैनिकों के हस्तक्षेप सफल थे। सांख्यिकीय विश्लेषण ने PTSD और चिंता में महत्वपूर्ण कमी देखी। दीर्घकालिक लाभ का सुझाव देते हुए, एक महीने और एक साल बाद सुधार बढ़े। अधिक जानकारी के मुकाबले अधिक बताते हुए दिग्गजों का शब्द हैं: "कुछ हफ्ते पहले शूटिंग, कार विस्फोट, चिल्ला, मौत, यह तुम्हारी दुनिया थी। अब घर वापस, कोई भी नहीं जानता कि यह कैसा है, इसलिए कोई भी नहीं जानता कि आपकी सामान्य स्थिति वापस लेने में आपकी मदद कैसे होनी चाहिए। वे आपको युद्ध का शिकार कहते हैं मैं एक विटिम नहीं हूं … लेकिन मैं अपनी सामान्य स्थिति कैसे वापस कर सकता हूं? हम में से ज्यादातर यह शराब और Ambien है यह एक संक्षिप्त अवधि के लिए काम करता है, तो यह आपके जीवन पर ले जाता है इस अध्ययन तक, मुझे मेरे लिए सही मदद नहीं मिल पाई, एक विजेता की तरह ब्रेटहैं! "अफगानिस्तान में युद्ध का समुद्री जल लिखता है।

प्रोजेक्ट वेलकम होम सैनिकों के कार्यक्रम में प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा सिखाया गया एक विशिष्ट श्वास आधारित अभ्यास सुदर्शन क्रिया योग, सिखाता है। गैर-वयोवृद्ध आबादी में अनुसंधान से पता चलता है कि यह प्रतिरक्षा के लिए चिंता, अवसाद, तनाव, और यहां तक ​​कि जीन की अभिव्यक्ति के लिए उपयोगी है। एक पुरस्कार विजेता वृत्तचित्र फिल्म निर्माता, फाई एम्बो ने हमारे संपूर्ण अध्ययन को छायांकन किया और दिग्गजों के परिवर्तन को फिल्माया। इसे फ्री द माइंड कहा जाता है और आप अपनी वेबसाइट पर ट्रेलरों को देख सकते हैं।

यद्यपि मेरे अध्ययन में कई प्रतिभागियों ने सावधान किया था कि वे पहली बार चलाते थे, यह "हिपी डिपी श_ _" या "रियायती उत्सव" होने की उम्मीद में थे, वे तुरंत श्वास प्रथाओं में ले गए। क्यूं कर? क्योंकि वे मूलभूत रूप से सशक्त हैं-जो कि सेवा सदस्य होने के नाते सभी के बारे में है वयोवृद्ध शिकार-हुड आसानी से गले नहीं करते हैं हमारे अध्ययन में युवा मरीन के शब्द "मैं शिकार नहीं हूं" युद्ध में जाने के लिए साहस के साथ एक पुरुष या महिला उसके लिए खुद को खेद महसूस करने वाला नहीं है इसके बजाय, वे जिम्मेदारी लेने की तलाश करते हैं योग-आधारित अभ्यास उन्हें जिम्मेदारी लेने की अनुमति देते हैं क्योंकि उन्हें चिकित्सक या दवा पर निर्भरता की आवश्यकता नहीं होती है। दिग्गजों सीखते हैं कि कैसे अपने स्वयं के दिमाग का ख्याल रखना और अपने स्वयं के साँस का उपयोग करने के लिए कल्याण करना।

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और सच्चाई से कहा- सैन्य और योग का एक और महत्वपूर्ण तत्व है: समाज के लिए सेवा पर जोर। उनकी चिंता के प्रति सशक्त और राहत, उन दिग्गजों के साथ काम किया है जो अक्सर सेवा की भावना से जुड़ती है जिससे उन्हें पहली जगह में सेना के लिए स्वयंसेवक बनने का अवसर मिला। अब, उनकी सेवा की भावना नए तरीके से निर्देशित है: अन्य दिग्गजों की सहायता करने के लिए ट्रैविस लीना, जिन्होंने "मुझे अपना जीवन देने के लिए धन्यवाद" कहा था, वह एक युवा समुद्री है जो हमारे अध्ययन में भाग लिया और फिर प्रोजेक्ट वेलकम होम फौजों के साथ एक प्रशिक्षक बनने का फैसला किया ताकि वह अन्य पशु चिकित्सकों की सहायता कर सके।

लचीलेपन के लिए सांस कितनी ताकतवर हो सकती है, यह सीखने के बाद, मैंने लचीलापन के लिए मेरी किताब द हपनेस ट्रैक (हार्परऑन 2016) का एक पूरा अध्याय समर्पित कर दिया है। श्वास कुछ ऐसा है जिसे हम लेते हैं, लेकिन जब हम इसे इस्तेमाल करना सीखते हैं, तो यह हमारी क्षमता को अधिकतम कर सकता है

सुदर्शन क्रिया योग सीखने के लिए, नॉन-दिग्गजों आर्ट ऑफ़ लिविंग फाउंडेशन के माध्यम से कक्षाओं में भाग ले सकते हैं।

प्रोजेक्ट वेलकम होम सैनिकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए और कैसे नि: शुल्क वर्गों में भाग ले सकते हैं, कृपया www.pwht.org देखें।