कैलोरी से अधिक गिनती: महीनों और वर्षों में फैक्टरिंग

जैसा कि हम हमारे सबसे अधिक वज़न-चुनौतीपूर्ण मौसम के पास हैं, मैं उन लोगों के बारे में सोचता हूं जो "छुट्टियों के सात" बिना … नेविगेट करने का प्रबंधन करते हैं … विशेष रूप से, जो लोग अब बिना दावत और मंडियों और कैंडीज के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, मीडिया में पाया जाने वाला उपयोगी सलाह, आगे की योजना बनाने, परंपरागत खाद्य पदार्थों को हल्का करने, तनाव को कम करने पर वजन घटकों में अक्सर उपेक्षित एक कारक, हालांकि, समय है। जो लोग हमेशा की आदत को बदलते हैं वे समय की भूमिका की सराहना करते हैं। और ये भी चुनौतीपूर्ण अवधि के दौरान उनके साथ चिपक जाती है

खो-ते-तेज़ी से आहार करने वालों के विपरीत, लोग जो समय कारक समझते हैं, वे कुछ ऐसे नोट कर सकते हैं, "पाउंड को चालू करने के लिए मुझे 27 साल लग गए … ..मुझे लगता है कि इसे दो पाने के लिए लग सकता है।" यह या नहीं, वे इस विचार की पुष्टि कर रहे हैं कि "परिवर्तन एक प्रक्रिया है।" और उस समय-सीमित परहेज़ से दिन-प्रतिदिन, दिन-बाहर, साल-दर-साल, वर्ष-आदतों, आदतों और रुचियों का नेतृत्व नहीं किया जाएगा कि पतले physiques बनाए रखने के

"परिवर्तन एक प्रक्रिया के रूप में" विचार पहली बार 1980 के दशक में उभरा था, जब डॉ। जेम्स प्रोचस्का और कार्लो डि क्लेमेन्ट ने एक मॉडल का वर्णन किया है कि हम प्रमुख आदतों को कैसे बदलते हैं-जैसे कि धूम्रपान छोड़ना या अलग-अलग खाने से। उन्होंने परिवर्तन के "चरणों" मॉडल को बताया कि "परिवर्तन" कैसे होता है और "चिपक जाती है।" प्रक्रिया पूर्वकाल के साथ शुरू होती है, जब हम बदलने के बारे में भी चिंतित नहीं होते हैं यह चिंतन करने पर चलता है, जब हम सोचते हैं कि हम कैसे चाहते हैं या क्या बदलना चाहिए इसके बाद, तैयारी शुरू होती है: जब हम जानकारी इकट्ठा करते हैं, होशपूर्वक या अनजाने में परिवर्तन पर विचार करते हैं, हमारे मन में अभ्यास करें कि हम क्या कर सकते हैं और हमें कैसा महसूस हो सकता है फिर हम कार्रवाई करते हैं, वास्तव में कुछ चीजें अलग तरह से कर रहे हैं। जब हमने अलग तरीके से अभिनय किया है (धूम्रपान नहीं करना, जंक फूड को कम करना आदि) अक्सर पर्याप्त-और कितना समय एक बड़ा सौदा बदलता है-हम एक रखरखाव चरण में प्रवेश करते हैं, जहां हम जारी रखते हैं कि हम क्या कर रहे हैं ताकि यह अंततः हो रहा हो कम प्रयास के साथ आखिरकार हमने एक स्थायी नई आदत की स्थापना की है

जैसा कि किसी भी अजीब बात है, यह प्रक्रिया वास्तव में समय ले सकता है। क्या "कार्रवाई" की तरह लगता है – उदाहरण के लिए, परहेज़ पर दोहराया stabs-भी सब के बाद एक लंबे "तैयारी" का हिस्सा होने के लिए साबित हो सकता है इन प्रयासों के दौरान, फिर से जानबूझकर या नहीं, हम सीख रहे हैं कि क्या काम करता है, जो वास्तव में स्थायी समायोजन के लिए छोड़े जाने की आवश्यकता नहीं है। यह मॉडल हमें बताता है, अंत में, यह है कि हमें प्रयास करने की आवश्यकता है, भले ही पहले प्रयास सफल न हों। जैसे-जैसे हम संघर्ष करते हैं, तब भी कुछ उपयोगी हो सकता है जो अंतिम परिवर्तन के लिए मंच तैयार करता है। वर्षों से यह मॉडल पहले हमारे पास आया था, आदत परिवर्तन के विज्ञान ने बार-बार इसकी उपयोगिता की पुष्टि की है।

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छुट्टी की प्रलोभन और ट्रिगर्स इस बदलाव के विचार को इस बड़ी तस्वीर में फिट होने के बाद अधिक प्रबंधनीय बनने लगें। अधिक पत्रिका में लिखते हुए सुसान एवेरी कहते हैं, "मैंने जो महसूस किया वह यह है कि मैंने अपने सिर में क्या बदल दिया है," एक पतली व्यक्ति के रूप में रहने के लिए सीखने पर। इसका अर्थ है "नहीं धन्यवाद" अधिक बार। इसका अर्थ यह है कि जब आप एक पाउंड या दो के पीछे आ गए हैं, तो आप का पता लगाना बंद करना चाहिए। इसका मतलब है, संक्षेप में, अपने आप को उस व्यक्ति के रूप में सोचना जो हमेशा वज़न का प्रबंधन करता है, सभी मौसमों में, वर्षों से, अनिवार्य कठिन समय सहित

"परिवर्तन एक प्रक्रिया है", "यह समय लेता है", "मैं लंबे समय से चल रहा हूं" – ये सभी मंत्रों को खाने के लिए जीवित रहने के गाइड में जोड़ना है।

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