अपने दिमाग को आराम दें: अभ्यास नहीं-सोच

"नहीं सोच रहा है"? आप पूछ सकते हैं "मुझे ऐसा करने की क्या ज़रूरत पड़ेगी?"

बेशक हमें सोचने की ज़रूरत है यदि आप और मैं विचारक नहीं थे, तो मैं यह टुकड़ा नहीं लिख सकता था और आप इसे पढ़ नहीं पाएंगे। इसके अलावा, कई बार अतीत और भविष्य के बारे में सोचने के लिए जरूरी है ताकि हम अपने जीवन के बारे में सही निर्णय ले सकें। कोई भी नहीं चाहता है-न ही सोचने के लिए अंत-सक्षम है।

उस ने कहा, जानबूझ कर मैं जो कॉल नहीं सोच रहा हूँ, उसका अभ्यास करने के लिए लाभ हैं I

भ्रामक सोच-एक दूसरे के बाद एक विचार का निरंतर प्रवाह-एक गहरी अंतर्निहित आदत है यह इतनी गहरी है कि हम अक्सर हमारे दिमाग पर कब्जा करने के लिए सोचने लगते हैं। कई साल पहले, मुझे याद है कि छुट्टी पर जाने और अपने आप से कहा, "काम पर सभी तनावों के बारे में सोचने के लिए बहुत अच्छा नहीं होगा।" लेकिन यह अन्य तनावपूर्ण विचारों के लिए लंबे समय तक नहीं लेता था, ।

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यह अब और फिर, हमारी जागरुकता के घंटों के दौरान, विचलित सोच से तोड़ने के लिए स्व-देखभाल का कार्य है। गैर-सोच की प्रथा शांतिपूर्ण, शांत और बहाल है। अय्या खेमा के शब्दों में, मेरे पहले बौद्ध शिक्षकों में से एक:

अगर हम रात को शरीर को आराम नहीं देते, तो यह बहुत लंबे समय तक काम नहीं करेगा। केवल एक बार जब मन में एक वास्तविक आराम हो सकता है, जब वह सोच और केवल अनुभवों को रोक देता है एक बार मौद्रिक रूप से एक क्षण के लिए बंद हो जाता है, न केवल वहाँ शांत होता है, लेकिन संतोष की भावना होती है। यह शांत, शांतिपूर्ण स्थान मन का घर है यह घर जाकर आराम कर सकता है जैसे हम एक दिन के काम के बाद करते हैं जब हम एक आसान कुर्सी में शरीर को आराम करते हैं।

अभ्यास करने में आपकी सहायता करने के लिए दो युक्तियों के अनुसार, नॉट-थिंकिंग के अभ्यास के तीन तरीके यहां दिए गए हैं सभी पांच दिमाग अभ्यास के रूप हैं मुझे आशा है कि आप इन सुझावों को कुछ मिनटों के लिए, एक दिन में कई बार कोशिश करेंगे; लगभग किसी भी समय और किसी भी जगह करेंगे। यह प्रैक्टिस लेता है क्योंकि हम आश्चर्यजनक रूप से विचलित सोच के आदी हैं।

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1. अपने चारों ओर जो कुछ भी हो रहा है उसके लिए पांच अर्थों के दरवाज़े खोलें।

जब आप सोचा जाते हैं, तो भूलना आसान है कि विश्लेषणात्मक सोच से आपको पांच अनुभव उपलब्ध हैं। उन अनुभव हैं: जो आप देख रहे हैं, सुन रहे हैं, सुगंध, चखने, और शारीरिक रूप से महसूस कर रहे हैं इस समय किसी भी संवेदी इनपुट पर सबसे अधिक ध्यान दें, आपका ध्यान आराम करो। यह दीवार पर एक कला प्रिंट की दृष्टि हो सकती है यह आस-पास के वार्तालाप का बड़बड़ाहट हो सकता है यह आप से खा रहे एक सेब की गंध और स्वाद हो सकता है यह आपके द्वारा पहने हुए कपड़े की आपकी त्वचा पर शारीरिक सनसनी हो सकती है।

जब आप इस पर आज़माते हैं, यदि आप विचलित सोच में वापस बहाल करते हैं, तो बस इसे अचेतन या फैसले के बिना नोट करें और पांच लक्ष्यों के दरवाजे पर क्या हो रहा है, आपका ध्यान वापस करें।

जैसा कि आप इस अभ्यास में कुशल बन जाते हैं, आप बोल्ड हो सकते हैं और अभ्यास को कोशिश कर सोचने से रोकने के लिए अपने दिमाग को हिदायत देते हैं, मैं अपनी पुस्तकों में "इसे ड्रॉप" कहता हूं। संक्षेप में, जब आप ध्यान देते हैं कि आपका मन विचारों में फंस जाता है, धीरे से, लेकिन दृढ़ता से कहें "इसे छोड़ दें"। फिर तुरंत आपका ध्यान आपके आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करें।

आपके अनुभव में सबसे अधिक मुखिया क्या है, इस पर आपका ध्यान देने के विकल्प के रूप में, आप "पांच मिनट के दिमाग की जादू" के बारे में लिखा है कि अधिक संरचित अभ्यास की कोशिश कर सकते हैं। उस टुकड़े में, आपको एक अभ्यास मिल जाएगा जो आपकी जागरूकता को व्यवस्थित ढंग से निर्देशित करता है एक संवेदी अनुभव से दूसरे में

छोड़ दिया पहुंच से बाहर, मन पिछले और भविष्य के विचारों पर ध्यान देना चाहता है। लेकिन यदि आप अपने चारों ओर कई संवेदी इनपुटों पर ध्यान देते हैं, तो आप खुद को विचलित सोच मोड से बाहर ले जा सकते हैं यह एक गहरे स्तर पर आराम और नवीकरण है

2. सोचा का हाथ खोलो।

ज़ेन शिक्षक कोशो उचियामा ने ओपनिंग द हैंड ऑफ़ थॉट नामक एक पुस्तक लिखी। मैं इस वाक्यांश का प्रयोग नॉट-थिंकिंग के अभ्यास के लिए करता हूं। जब मुझे पता चलता है कि मैं अनुत्पादक विचलित सोच में खो गया हूं, तो मैं अपना हाथ खोलूँगा और हल्के ढंग से अपनी हथेली पर उड़ाऊंगा जैसे कि मैं विचारों को डेंडिलियन बीज की तरह हवा में फैला रहा हूं। मैं अपनी सारी छोटी सी चिंताओं और विचारों को मेरे दिमाग से उड़ाते हुए सोचता हूं, मुझे मेरे अनुभव के हर पल का विश्लेषण करने के बोझ के बिना दुनिया का अनुभव करने के लिए नि: शुल्क छोड़ देता हूं। जब मैं ऐसा करता हूं, तो मेरा मन आराम महसूस कर सकता है और जैसे अययास खेमा ने कहा होगा, संतोष की भावना पैदा होती है।

3. दुनिया अपने आप के लिए बोलें।

मैं तिब्बती बौद्ध शिक्षक पेमा चौदों से यह सीखा है वह "दुनिया को खुद के लिए बात करने की प्रथा" का अभ्यास करती है, जब वह हवाई अड्डों जैसी जगहों पर होती है जहां उसे उसके आगे इंतजार करना पड़ता है अतीत और भविष्य के बारे में विचारों में पढ़ने या खोने के लिए कुछ चुनने के बजाय, वह बैठती है और देखती है कि उसके चारों ओर क्या हो रहा है

जब मैं अपने आप को एक प्रतीक्षालय में मिल रहा हूं, एक पत्रिका को चुनने की सख्त आदत देने के बजाय, मैं अपनी पांच इंद्रियों को खोलकर और मेरे चारों ओर क्या हो रहा है, यह जानकर बिना सोच-विचार का अभ्यास करता हूं। जैसा कि मैंने ऐसा किया है, मैं अपने आप से कहता हूं, "दुनिया अपने आप के लिए बोलें।" न केवल यह सोच से राहत प्रदान करता है, लेकिन मुझे पता चला है कि एक विश्व-वह-खुद के लिए-लगभग हमेशा एक आकर्षक जगह।

सफलतापूर्वक नॉट-थिंकिंग के अभ्यास के लिए दो सुझाव

1. विचार मत "छड़ी" मत करो।

जैसे-जैसे आप अभ्यास नहीं कर रहे हैं, कोई अप्रिय सोच पैदा हो सकती है विचार-विशेष रूप से अप्रिय-गोंद की तरह छड़ी करते हैं अधिकतर नहीं, इससे आप सोचते हैं कि पिछले या भविष्य की कहानियों के बारे में विस्तृत और तनावपूर्ण कहानियां हैं जिनके पास वास्तव में बहुत कम या कोई आधार नहीं है। बुद्ध ने इस प्रवृत्ति को पपनाका कहा, जो "विचारों के प्रसार" के रूप में अनुवाद करता है।

यहाँ एक उदाहरण है आपने अपने आसपास के सभी जगहों पर ध्यानपूर्वक ध्यान दिया है जैसा कि आप यह कर रहे हैं, विचार उठता है, "मुझे अच्छा नहीं लगता।" आप सोच की प्रक्रिया को वहां से रोक सकते हैं और इलाज कर सकते हैं "मुझे अच्छा नहीं लगता" जैसा कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं क्षण। इसके बजाय, आप जितनी सोचते हैं, उतना ही आप एक गिटार रिफ के बराबर हैं। आप उस साधारण "थीम" को लेते हैं- "मुझे अच्छा नहीं लगता" -और रिफ शुरू होता है: "मुझे एक भयानक दिन होगा"; "कुछ भी सही नहीं होगा"; "मैं कभी भी फिर से अच्छा महसूस नहीं कर सकता हूं।" जल्द ही, यह तथ्य कि आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं, आपके दिन के बारे में सब कुछ रंग दिया गया है, जिससे आप भावनात्मक रूप से दुखी हैं

पर विचार करें, सातवीं शताब्दी चीनी चान (ज़ेन) मास्टर, हुई नेंग के मंच सूत्र से ये शब्द देखें:

"ना-विचार" सभी चीजों को मन से मुक्ति के साथ देखने और जानने के लिए है। उपयोग में कब, यह हर जगह व्याप्त हो जाता है, फिर भी यह कहीं नहीं चिपकाता है

हुई नेन्ग यह नहीं कह रहा है कि आप हमेशा विचारों के मन को खाली करने में सक्षम होंगे। बल्कि, वह यह सुझाव दे रहा है कि जब एक विचार उत्पन्न होता है- जैसे- "मुझे अच्छा नहीं लगता" -तुम बिना लगाव के बिना इसका जवाब देने की कोशिश करते हैं, जिसका मतलब है कि जब तक वह आपके दिमाग से उसी तरह न मिल जाए, एक पक्षी का गायन उठता है और फिर आपके मन से गुजरता है जब विचार "कहीं नहीं रहें," अपने शब्दों का प्रयोग करते हैं, तो आप पैपेंका रोड से नीचे नहीं जा सकते, एक साधारण, तथ्य-आधारित विचार को हर तनावपूर्ण परिदृश्य में कताई कर सकते हैं जो आप के साथ आ सकते हैं।

वियतनामी भिक्षु और शिक्षक थिच नहत हान्ह ने इस तरह से "चिपकने नहीं" का वर्णन किया है: "विचार और भावनाएं आती हैं और बादलों की तरह एक हवा के दिन पर जाती हैं।" मैं अपने वाक्यांश को ध्यान में रखना पसंद करता हूं जब मैं न सोचता हूं।

2. राय और फैसले के चलते हैं।

विचारों और फैसलों को अलग करने के लिए, विचार-विमर्श करने में आसान है यह करने से आपके आस-पास की हर चीज़ पर निरंतर निरंतर निर्णय लेने से स्वागत राहत लाया जा सकता है। हममें से अधिकांश हमारे पर्यावरण (बहुत गर्म, बहुत ठंडा) के बारे में और लोग (बहुत बातूनी, बहुत चुप) के बारे में तुरंत राय रखते हैं। इस चल रहे कमेंट्री को सुनना तनावपूर्ण और थकाऊ है जब थाई बौद्ध भिक्षु, अजहन चाह को पूछा गया कि उनके छात्रों के लिए सबसे बड़ी बाधा क्या थी, उन्होंने कहा, "विचार"। जब आप राय और फैसले को छोड़ देते हैं, तो आप बड़े हिस्से में जा सकते हैं आपके दिमाग में क्या चल रहा है

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भ्रामक सोच एक गहरी अंतर्निहित आदत है, लेकिन इसके बारे में परेशान होने का कोई कारण नहीं है। "सोच" क्या दिमाग है इन सुझावों का उद्देश्य पूरे दिन कुछ मिनट के लिए अपने दिमाग को आराम देने में आपकी सहायता करना है। अपने ध्यान को ध्यान में रखते हुए, बिना किसी टिप्पणी के -आपके चारों ओर क्या हो रहा है, शान्ति, शांत और बहाल

खुश नहीं सोच!

© 2015 टोनी बर्नहार्ड मेरे काम को पढ़ने के लिए धन्यवाद मैं तीन पुस्तकों का लेखक हूं:

कैसे जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए: एक दिमागदार गाइड (2015)

कैसे जगाना: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जोय और दुख दुर्व्यवहार (2013)

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

अधिक जानकारी और खरीद विकल्प के लिए www.tonibernhard.com पर जाएं।

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