आपका वजन और भोजन का प्रबंधन करने के 5 उत्तम तरीके

mindful eating, food, health, weight
अपने आप को पोषण के अवसर के रूप में स्वस्थ भोजन का उपयोग करें

बहुत से लोगों ने कई वर्षों से या ज़िंदगी के लिए संघर्ष किया है ताकि खुद को अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिला सके। ज़्यादा वजन या मोटापे से होने के कारण जीवन में खुशी का नुकसान हो सकता है, तीव्र शर्म की बात है, असहायता, धमकाया जा रहा है या अपमान के अधीन हो सकता है। मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग और कैंसर का अधिक जोखिम सहित कई नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम भी हैं। ज्यादातर ज़्यादातर लोगों ने आहार की कोशिश की है, खुद को भूखा, मानसिक रूप से खुद को खाने के बारे में मार डाला, और तथाकथित "इच्छाशक्ति" की कोशिश की, केवल अल्पकालिक या अप्रभावी परिणामों के साथ। वज़न घटाने का उद्योग बहु अरब डॉलर का उद्यम है, फिर भी कई व्यापारियों ने लोगों को नए कौशल और जीवन के तरीके सिखाने के बजाय अवास्तविक वादे और इच्छाधारी सोच को बेचते हैं जो कि उनके जीवन को बदल सकते हैं।

संस्कृति और मीडिया की भूमिका

समस्या का एक हिस्सा "भौतिक" और "मानसिक" के बीच हमारी संस्कृति में विभाजित है। हमारे मन और शरीर परस्पर जुड़े होते हैं और अधिक वजन प्रणालीगत असंतुलन का संकेत हो सकता है। यह असंतुलन हमारी संस्कृति की अति पतलीपन और अवास्तविक, शल्य चिकित्सा या लिपोसक्शन-एन्हांस्ड रोल मॉडल जो हम टीवी पर और पत्रिकाओं में हर दिन देखते हैं अध्ययनों से पता चलता है कि औसत मॉडल अमेरिकियों के 97% से पतले हैं, फिर भी यह हमें बताया गया है कि हमें ऐसा होना चाहिए। हम सभी के पास अलग-अलग जीन, परिवार की पृष्ठभूमि और जीवन की मांग या तनाव है, और इन सीमाएं हम किस तरह दिख सकते हैं। सांस्कृतिक आदर्श को पूरा करने के लिए, हममें से ज्यादातर को अपने आप को भूखा, आहार की गोलियां लेना, धूम्रपान करना, पैसा खर्च करना, और कई अन्य नकारात्मक और अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को अपनाना होगा।

balance, harmony, holistic health, healing
अपने जीवन में संतुलन बहाल करें

खाने की चीज़ें

"सजग खाने" का विचार वजन और भोजन के लिए एक वैकल्पिक, अधिक संपूर्ण और दयालु दृष्टिकोण है। अधिकांश आहार कठोर बाह्य प्रतिबंध लगाते हैं और अपनी व्यक्तिगत परिस्थितियों को ध्यान में नहीं रखें इसके विपरीत, "सावधानीपूर्वक भोजन" में विचारों, भावनाओं और व्यवहारों सहित जानबूझकर और सहानुभूतिपूर्वक अपने भीतर के अनुभवों में ट्यूनिंग शामिल है। इस फोकस के साथ, आप खाने के संवेदी पहलू के बारे में अधिक जागरूकता करना शुरू करते हैं, जैसे कि स्वाद और भोजन की बनावट, जब आपको भूख और पूर्ण लगता है, और आप वास्तव में भूख या बस ऊब, चिंतित, उदास या नाराज हैं या नहीं।

नीचे कुछ ध्यान देने योग्य सिद्धांत हैं जो आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जीने शुरू कर सकते हैं:

1. यह ध्यान देने लगें कि किस तरह से आपका भोजन स्वत: और "दिमाग" है।

जब भूख लगी है, तो क्या आप आइसक्रीम या फ्राइज़ की टब के लिए स्वचालित रूप से पहुंच जाएंगे, यह ध्यान देने के लिए समय न लेए कि आप वास्तव में भूख लगी हैं? क्या आप मल्टीटास्किंग करते समय खाते हैं, जैसे टीवी देखना, टेक्स्ट करना, ड्राइविंग करना या काम करना? क्या आप सचमुच चखने के बिना खाना जल्दी से घूमें करते हैं? खाने के आसपास अपने स्वचालित पैटर्न और आदतों की सूचना देना शुरू करें जो आपको पूरी तरह से उपस्थित होने से रोकते हैं

2. धीमा और अपने विचार, भावनाओं, और शारीरिक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित।

ध्यान दें कि आपका सांस आपके शरीर के अंदर और बाहर बहती है और आप उत्सुक होने पर यह कैसे बदल जाता है। जब आप खाना खाएंगे तब आपके विचारों, भावनाओं और उत्तेजनाओं से अवगत रहें क्या आप असहाय या शर्मिंदा महसूस करते हैं; नाराज या विद्रोही? जब आप खाने और अन्य चीजों को रोकते हैं तो नीचे बैठें। भोजन की स्वाद और बनावट को देखते हुए, धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें काटने के बीच अपने कांटा नीचे डाल दिया भोजन के अनुभव को फैलाने का प्रयास करें

food, weight, mindful eating, healh
धीरे-धीरे और स्वाद, दृष्टि, भोजन की बू आ रही है

3. भोजन और खाने के आसपास सकारात्मक अनुष्ठान का विकास करना

बहुत अधिक वजन वाले लोग शर्म की बात, आत्म-घृणा, और असहायता से भोजन करते हैं। आप जल्दी या गुप्त रूप से खा सकते हैं जब आप खाएं तो आप नकारात्मक या आत्म-दंडित विचारों को सोच सकते हैं सावधान खाने में इसके बजाय सकारात्मक के लिए पहुंच शामिल है। किराने का सामान खरीदने के लिए समय ले लो। सबसे ताजा, सबसे स्वाभाविक, रंगीन और स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ जिन्हें आप खरीद सकते हैं खरीदने की कोशिश करें। खाने से पहले, भोजन की गंध और गंध को नोट करने के लिए कुछ समय दें और अपने स्वाद में श्वास लें। भोजन के लिए कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए कुछ समय निकालें।

4. खाने का एक तरीका चुनें, आप हमेशा के लिए जीवित रह सकते हैं

एक विशिष्ट आहार में तेजी से वजन घटाने के लिए भोजन का सेवन सीमित करना शामिल है, संभव के रूप में कम समय में एक विशेष लक्ष्य तक पहुंचने के लिए। समस्या यह है कि जब लक्ष्य पहुंच जाता है, तो आप वापस अपने पुराने पैटर्न पर वापस लौट आते हैं और जल्दी से वापस वजन वापस डालते हैं। आप विफलता की तरह महसूस करना शुरू करते हैं। सावधानीपूर्वक भोजन के साथ, ध्यान केंद्रित स्वस्थ भोजन और व्यायाम पद्धतियां विकसित करना है जो आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के साथ रह सकते हैं। स्वस्थ जीवन कुछ सकारात्मक है जो आपके जीवन में सुख और ऊर्जा जोड़ सकता है। यह परिभाषित करने और जीवन जीने का अपना तरीका हर कोई है।

5. प्रोत्साहित और अपने आप को पोषण

जीवन शैली में परिवर्तन की प्रक्रिया लंबी और कठिन है इस समय अपने आप को स्वीकार करने और खुद को प्यार करने की कोशिश करके शुरू करो, जैसा कि आप इस पल में मौजूद हैं विडंबना यह है कि सकारात्मक बदलाव सबसे आसान है, जब आप परिवर्तनों पर बल देने और अपने आप को मारने की कोशिश नहीं करते हैं। आप यह आपके लिए कर रहे हैं, किसी और को खुश करने के लिए नहीं। स्वस्थ रहने के लिए और आपके साथ इसे ले जाने के लिए अपने कारणों की एक सूची बनाएं यथार्थवादी लाभों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि बेहतर स्वास्थ्य, मूड और ऊर्जा अपने आप को भविष्य में सोचें कि एक अधिक महत्वपूर्ण, निशुल्क और ऊर्जावान जीवन, अधिक वजन और स्वचालित पैटर्न से कम बाधा आ गई है।

पहला कदम हमेशा सबसे कठिन होता है, लेकिन इन सिद्धांतों के साथ, आप भोजन और खाने के अनुभव के साथ अपने रिश्ते को बदलना शुरू कर सकते हैं। जिस तरीके से आप अपने आप को भोजन करते हैं, उसके बारे में जागरूक और सचेतक विकल्प बनाएं स्वचालित पैटर्न के चलते हैं और अपने जीवन में पूरी तरह से उपस्थित होना शुरू करते हैं।

मेलानी ग्रीनबर्ग, मिल वैली, मैरिन काउंटी, सीए में निजी प्रैक्टिस में एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक है। वह एक शोधकर्ता, लेखक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में विशेषज्ञता के साथ राष्ट्रीय वक्ता भी हैं, और भावनाओं और तनावों का प्रबंध करते हैं।

Http://melaniegreenbergphd.com/marin- psychologist/ पर मेरी वेबसाइट पर जाएं

Facebook पर मेरे साथ जुड़ें: http://www.fb.com/mindfulselfexpress

ट्विटर @drmelanieg पर मुझे का पालन करें

अधिक लेखों के लिए, मेरे अन्य ब्लॉग पर जाएं: http://marinpsychologist.blogspot.com

मेलानी ए। ग्रीनबर्ग, पीएचडी, 2011 द्वारा कॉपीराइट। सभी अधिकार सुरक्षित

इस लेख से दोहराए गए किसी भी अंश में मनोविज्ञान आज के मूल पर लिंक शामिल होना चाहिए

Intereting Posts
क्या किशोर ऑनलाइन रोमांटिक रिश्ते बनाने के लिए ऑनलाइन जा रहे हैं? लीप दिवस, या कोई अन्य छोटी छुट्टियां मनाएं साइन्स आपके साथी के रूप में सहायक नहीं हो सकता जैसा कि आप सोचते हैं क्या आप व्यस्त दिन हैं? क्या रोमांस तो रोमांटिक बनाता है (और इसलिए बर्बाद)? अभिनव हैंडमाइड्स परेशानी का तनाव विकार या पोस्ट के बाद तनावपूर्ण तनाव पोस्ट करें? मृतकों की क्लोज-अप संज्ञानात्मक जाल जो इंटरग्रुप रिलेशंस को नुकसान पहुंचा सकते हैं क्या अमेरिका का ट्रम्प कार्ड बजाना है? क्या सोशल मीडिया सहायता या रिश्ते चोट लगी है? मन-नियंत्रित गति धारणा अजीब साल बहुभाषी वातावरण दूसरों की हमारी समझ को समृद्ध करते हैं एडीएचडी वाले बच्चों की सामाजिक चुनौतियां