द व्हाट-द-नर्क इफेक्ट्स पर आपका इकलौता प्रभाव पड़ता है

स्रोत: पावेल श्लेकोव / शटरस्टॉक

कई हफ्ते पहले मुझे सेंकना करने की इच्छा थी। यह मेरे पसंदीदा शौक में से एक है, और मैं एक ठंड, निराश शनिवार दोपहर को समय देने की कोशिश कर रहा था। जैसा कि मैंने अपने व्यंजनों के माध्यम से कंबाल किया, मुझे एक पुराने मणि – चॉकलेट मूंगफली का मक्खन सलाखों मिला – कि मैंने कई सालों में पकाया नहीं था जैसे ही गर्म सलाखों को ठंडा किया जाता था, मैं सिर्फ एक स्वाद के लिए एक कोने को छूता था। सब के बाद, सलाखों के बेकर के रूप में कहा, मैं पहली बार वे स्वादिष्ट थे सुनिश्चित करने के बिना दूसरों को उनकी सेवा नहीं कर सका। नरम, गर्म मूंगफली का मक्खन, मेरे मुंह में पिघल गए, साथ-साथ चॉकलेट मूंगफली-मक्खन के टॉपिंग। जैसा कि मैंने साफ किया, मैं एक और टुकड़ा कटौती। फिर एक और।

अगली सुबह तक, मेरे पति और मैंने पूरे पैन को पॉलिश कर दिया था।

आपकी इच्छाशक्ति के सबसे बड़े खतरों में से एक में आपका स्वागत है – "क्या-द-नर्क प्रभाव।" क्या-द नरक प्रभाव उस चक्र का वर्णन करता है जिसे आप महसूस करते हैं, आप जो काम करते हैं, अफसोस करते हैं, और फिर अधिक के लिए वापस जाएं । आपका मस्तिष्क आपके व्यवहार को तर्कसंगत बना देता है, "आप पहले से ही दो कुकीज़ रखने का अपना लक्ष्य उड़ा चुके हैं, अतः … नरक क्या है, आप पूरे पैन को भी खा सकते हैं।" वाक्यांश परहेज़ शोधकर्ताओं द्वारा गढ़ा गया था, लेकिन प्रभाव इस पर लागू हो सकता है किसी भी झटका या इच्छाशक्ति चुनौती

केली मोंगोनीगल के अनुसार, जो द वीवरपॉवर इंस्टिंक्ट में प्रभाव के बारे में लिखते हैं, "गिविंग इन में आपको अपने बारे में बुरा महसूस होता है, जो आपको बेहतर महसूस करने के लिए प्रेरित करता है और बेहतर महसूस करने के लिए सबसे सस्ता, सबसे तेज रणनीति क्या है? अक्सर आप के बारे में बुरा लग रहा है … यह सबसे पहले देने में नहीं है – उस में बड़ी पतन की गारंटी देता है यह शर्म की भावना है, अपराध, नियंत्रण की हानि और उम्मीद की हानि जो पहले दोबारा का पालन करते हैं। "

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तो आप कैसा-द-नर्क चक्र को तोड़ते हैं और अपने लक्ष्यों पर एक नियंत्रण हासिल करते हैं? सबसे महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि आप कैसे जवाब देते हैं जब आपको यह पता चलता है कि आपने खुद को नीचे दिया है क्या आप स्वत: आलोचना में बदलाव करते हैं और नियंत्रण खोने पर खुद को हरा देते हैं? अधिकांश लोग करते हैं, जो केवल अपराध और शर्म की भावनाओं को ईंधन देता है। इस चाल को स्वयं परमात्मा की मानसिकता में स्थानांतरित करना है

एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने महिलाओं के समूह को चार मिनट के भीतर एक डोनट खाने के लिए कहा, फिर एक गिलास पानी पीना, ताकि वे पूर्ण महसूस कर सकें। डोनट खाने के बाद, कुछ महिलाओं ने स्वयं को सहानुभूति का संदेश प्राप्त किया, जिससे उन्हें प्रोत्साहित किया जा सके कि वे खुद पर लिप्त नहीं हो सके। दूसरे समूह को यह संदेश प्राप्त नहीं हुआ। अध्ययन के दूसरे भाग में, महिलाओं को कैंडी के कैंडी के साथ पेश किया गया था और उन्हें जितना चाहें उतना कम या ज्यादा कैंडी खाने के लिए आमंत्रित किया गया था। जिन महिलाओं को आत्म-माफी संदेश प्राप्त हुआ था वे केवल 28 ग्राम कैंडी खा चुके थे, जो समूह द्वारा उपभोग किए गए 70 ग्राम की तुलना में संदेश नहीं मिला। यह एक बड़ा अंतर है।

जैसा कि यह निकला, आत्म-माफी ने इन महिलाओं को अधिक खाने का लाइसेंस नहीं दिया; बल्कि, यह अपराध की पाइपलाइन को बंद कर दिया और कैंडी चैलेंज के दौरान उन्हें अतिरंजित करने से रोक दिया।

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मैकगोनिगल के अनुसार, जब आप झटका लगाते हैं, तो आप इन दृष्टिकोणों को शर्म की कमी, अफसोस और बिजली की हानि से बचने के लिए दोहन कर सकते हैं:

1. जब आप असफल हो जाते हैं, तो महसूस कर रहे भावनाओं का वर्णन करने में कुछ समय दें। क्या आप आत्म-आलोचक महसूस करते हैं? यदि हां, तो आप अपने आप से क्या कहते हैं? इस परिप्रेक्ष्य के बारे में अपने आप को जांचने में धीमा होने से आपको समझने में मदद मिलती है कि आप भागने के लिए आगे बढ़ने से पहले आपको क्या महसूस कर रहे हैं

2. असफलता को सामान्य बनाएं। "मैं अकेला व्यक्ति नहीं हूं, जिसने आधा पैन मिठाई को पालिश किया है, और यह शायद आखिरी बार नहीं होगा।"

3. आप एक दोस्त को क्या कहते हैं जो उसी झटका लगा था? जब हम असफल हो जाते हैं तो हम खुद को काफी हद तक मार देते हैं, लेकिन क्या आप इतनी ही कठोर हो जाएंगे अगर आपके मित्र ने आपको एक ही झटका लगाया?

मक्खी पर आपके तनाव के लचीलेपन को मजबूत करने वाली एक और रणनीति यह शक्तिशाली प्रश्न है: "इस स्थिति में मेरे पास नियंत्रण, प्रभाव या लाभ उठाने का एक उपाय कहां है?" यह सवाल निराशा के डंक को कम करता है जिससे आप महसूस कर सकते हैं कि क्या आप गिर गए हैं आपके लक्ष्यों के साथ वैगन, क्योंकि यह एक "नियंत्रण-नियंत्रण" मानसिकता को सक्रिय कर सकता है एक नियंत्रित-नियंत्रण मानसिकता कल्याण, शारीरिक स्वास्थ्य, और काम पर प्रदर्शन के उच्च स्तर के साथ जुड़ा हुआ है।

ठिकाने जीवन का एक हिस्सा हैं – विशेष रूप से वर्ष के इस समय, जब हम में से कई ने धूल में हमारे नए साल का संकल्प छोड़ा है। क्या आपके लक्ष्यों में बेहतर भोजन शामिल है, धूम्रपान छोड़ना, हर रात पीते हुए शराब की मात्रा को कम करना, या अपना पहला उपन्यास लिखना, क्या-द नरक प्रभाव को कम करना आपको शर्म की आशंका को कम करने में मदद करेगा और अधिक से अधिक सक्रिय होगा आत्म-अनुकंपा, नियंत्रण-मानसिकता को नियंत्रित कर सकते हैं

_{पाउला डेविस-लाइक, जेडी, एमएपीपी, एक वकील है जो तनाव और लचीलापन विशेषज्ञ है। अपने कानून अभ्यास के अंत में जला दिया, वह अब संगठनों और व्यक्तियों के साथ तनाव लचीलापन का निर्माण करने के लिए काम करती है। पाउला से जुड़ें और उसके काम के बारे में अधिक जानें:}

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