ध्यान के बाहर मानसिकता का अभ्यास करने के 6 फायदे

मानसिकता हमारे वर्तमान क्षण के अनुभव पर ध्यान देने की प्रथा है, चाहे वह एक दृष्टि, ध्वनि, स्वाद, गंध, शरीर में उत्तेजना, या मानसिक गतिविधि (बाद में भावनाओं और विचारों को शामिल किया गया) हो। इसे कुछ पल के लिए या कुछ मिनटों तक अभ्यास करें- अपने बिस्तर पर झूठ बोलकर, चिकित्सक के कार्यालय में या पार्क बेंच पर बैठकर लाइन में खड़े रहें। कहीं भी।

ध्यान और दिमाग के बीच अंतर क्या है?

1. लगभग सभी धार्मिक और आध्यात्मिक परंपराओं में ध्यान प्रथाओं पाए जाते हैं। बुद्ध ने ध्यान का आविष्कार नहीं किया। हालांकि, उन्होंने सावधानीपूर्ण जागरूकता के अभ्यास को विकसित किया – हम जो सावधानी बरतें

2. मेडोफुलनेस औपचारिक ध्यान के अंदर या बाहर अभ्यास किया जा सकता है। ध्यान एक संरचित सेटिंग में दिमाग़पन का अभ्यास करने के लिए एक तकनीक है; यह ध्यान के बाहर अपने दिमाग कौशल को सुधार सकता है।

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ध्यान के बाहर आप ध्यान से कैसे व्यवहार करते हैं?

तीन या चार जागरूक साँस लें, सांस की भौतिक सनसनी में आने और आपके शरीर से बाहर निकलने पर आपका ध्यान आराम करो। जैसे आप ऐसा करते हैं, आपको श्वास के अलावा किसी ध्वनि, गंध या शायद शारीरिक सांस की जानकारी हो सकती है। वर्तमान क्षण में जो कुछ भी हो रहा है, उसके लिए सावधानीपूर्वक ध्यान मनोविज्ञान का सार है। सांस की अनुभूति अक्सर एक लंगर के रूप में प्रयोग किया जाता है क्योंकि श्वास वर्तमान क्षण में हमेशा होता है।

यह आपको यह जानने के लिए आश्चर्यचकित हो सकता है कि ध्यान के बाहर दिमाग का अभ्यास करना ध्यान रक्षकों का एक प्रमुख घटक है। उदाहरण के लिए, खाने के दौरान, निर्देश प्रक्रिया में प्रत्येक चरण पर सावधानीपूर्वक ध्यान देना है। खाने को मन की दक्षता के क्षणों में से एक बन जाता है, जिसमें भोजन की गंध और गंध शामिल हो सकता है, आपके हाथ की शारीरिक सनसनी को आपके मुंह में उठाया जा रहा है, भोजन की चबाया जाने वाला शब्द, भोजन का स्वाद, और यहां तक ​​कि विचार, "यह भोजन अच्छा है।"

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एक और उदाहरण। पीछे हटने पर, हर कोई "काम ध्यान" में भाग लेता है। भोजन के बाद खाना खाने के लिए मैंने हमेशा साइन अप किया। मैं धीरे-धीरे काम करना चाहूंगा, इसलिए मैं जगहों और ध्वनियों और भौतिक संवेदनाओं को ध्यान में रख सकता हूं जैसा कि मैंने एक उपयुक्त कंटेनर उठाया, इसमें बचे हुए भोजन को डाल दिया, इसे कवर किया, और इसे रेफ्रिजरेटर में डाल दिया

ध्यान के बाहर दिमागपन का अभ्यास करने के क्या लाभ हैं?

1. मानसिकता मन को विचलित सोच पर हमारे निर्धारण से आराम देता है बेशक, हमें समय पर सोचने की ज़रूरत है उस ने कहा, मन पिछले और भविष्य के तनावपूर्ण विचारों पर ध्यान देना चाहता है: हम अतीत से दर्दनाक अनुभवों को दोहराते हैं; हम भविष्य के बारे में सबसे खराब स्थिति वाले परिस्थितियों का नकली मजाक उड़ाते हैं। यह थकाऊ है और शायद ही कभी उत्पादक है। हमारी कहानियों से अपना ध्यान खींचने और वर्तमान क्षण में इन तनावपूर्ण और अभ्यस्त सोचा पैटर्नों से एक स्वागत योग्य राहत लाती है

2. मानसिकता हमें अपने आप से बाहर ले जाती है आप # 1 से देख सकते हैं कि हमारी अधिकांश विचलित सोच आत्म-केंद्रित है यह हमारे व्यक्तिगत कहानियों के साथ हमेशा व्यस्त होने के बजाय हमारे आसपास की दुनिया को अपनी जागरूकता खोलने के लिए ताज़ा और उत्साहजनक है। मानसिकता भी दर्दनाक शारीरिक उत्तेजनाओं से निपटने में हमारी सहायता करती है, जब उनकी तीव्रता हमारी संपूर्ण भावनाओं पर निर्भर करती है और हम महसूस करते हैं कि हम दर्दनाक उत्तेजनाओं (मेरे टुकड़े, दिमाग की आशंका: शारीरिक पीड़ा को आसान बनाने के लिए सक्षम चिकित्सा) देख रहे हैं।

3. माइंडफीनेस एक उबाऊ गतिविधि को एक साहसिक में बदल देता है मेरा काम ध्यान- भोजन के बाद भोजन को दूर करना-बोरिंग लग सकता है। लेकिन सावधानी से जागरूकता के साथ, यह एक साहसिक बन गया: जो भोजन छोड़ दिया गया था उसके लिए सिर्फ सही आकार का कंटेनर ढूंढना; कंटेनर में भोजन को फैलाने के बिना भोजन में से स्थानांतरित करना (मेरे गंध की भावना को उत्तेजना का आनंद लेते समय!)। वर्तमान समय में जो कुछ हो रहा है उसके साथ यह जानबूझकर सगाई उत्सुकता पैदा करती है, बोरियत नहीं।

4. माफी हमारे निर्णय से मुक्त कर देता है जो कुछ भी इंद्रियों को प्रस्तुत करता है, उसके बारे में गैर-अनुमानित जागरूकता मस्तिष्क की एक महत्वपूर्ण विशेषता है। हम दोस्ताना और निष्पक्ष पर्यवेक्षक बनते हैं, न्याय का भारी बोझ डालते हैं। इस तरह, सावधानी एकता का द्वार है, क्योंकि समता का सार हमारे अनुभव के साथ ठीक हो रहा है कि क्या इस समय सुखद या अप्रिय होता है। नोट : इसका अर्थ यह नहीं है कि हम स्वयं को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के लिए कार्रवाई नहीं करेंगे। सावधानी एक सावधानीपूर्वक व्यवहार के साथ किया जाना चाहिए; हम जानते हैं कि हमारे निष्पक्ष अवलोकन को छोड़ने के लिए और एक बच्चे को कब तक ले जाना चाहिए जो ट्रैफ़िक में आगे बढ़ना है!

5. बुद्धिमत्ता हमें बुद्धिमान विकल्प बनाने में सक्षम बनाता है जब हमारे मन तनावपूर्ण विचारों में खो जाते हैं, तो मानसिक अव्यवस्था के माध्यम से देखना मुश्किल होता है। नतीजतन, हम भ्रमित होते हैं और प्रतिक्रियाशील बन जाते हैं, प्रतिबिंबित नहीं करते। इससे अधिक संभावना होती है कि हम दूसरों को अकुशल तरीके से जवाब देंगे, शायद हम ऐसा कुछ कह रहे हैं जो हम बाद में पछताएंगे (जब मैं पहली बार बीमार हो गया था, मैंने कई लोगों पर क्रोध और हताशा का सामना किया, जो मुझे कोई नुकसान नहीं पहुंचाता था)। इसके विपरीत, अगर हम सुखद और अप्रिय दोनों अनुभवों के बीच में सावधानी बरतने के लिए सीखा है, तो हम बोलने या अकुशलता से निपटने से पहले खुद को पकड़ने की अधिक संभावना है। हम रोक सकते हैं, सचेत सांस या दो ले सकते हैं, और फिर लोगों और स्थितियों पर प्रतिक्रिया देने के लिए एक कुशल और स्वस्थ तरीका चुन सकते हैं।

6. दिमाग़पन हमारे दिलों और दिमाग को हमारे सामने खुलने वाली दुनिया को खोलता है। तिब्बती बौद्ध शिक्षक, पैमा चौर्डन (एक पुरानी बीमारी से ग्रस्त व्यक्ति खुद) इस तरह के रूप में वर्णित है, "दुनिया को अपने लिए बोलना देना"। जब मैं ध्यान के बाहर मन में जागरूकता करता हूं, तो मैं अक्सर इस वाक्यांश को एक तरह के मंत्र के रूप में प्रयोग करता हूं: "दुनिया को दो खुद के लिए बोलो, "मैं चुपचाप खुद से कहना दुनिया के पूरे जीवन के अनुभवों के साथ जवाब-एक साफ़ झा के दबाना, मेरे चेहरे पर हवा, एक बच्चे की रोने में उदासी, प्यार में एक युवा जोड़े की दृष्टि

नोट: इस लेख का विषय मेरी पुस्तक, हू विएप अपः ए बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शिका, नेविगेटिंग जॉय एंड दुरो के अध्याय 7 ("द माइंडफुलनेस पाथ") में विस्तारित किया गया है ।

© 2011 टोनी बर्नहार्ड मेरे काम को पढ़ने के लिए धन्यवाद मैं तीन पुस्तकों का लेखक हूं:

कैसे जीर्ण दर्द और बीमारी के साथ अच्छी तरह से रहने के लिए: एक दिमागदार गाइड (2015)

जागो कैसे करें: एक बौद्ध-प्रेरणादायक मार्गदर्शन करने के लिए जोय और दुख दुर्व्यवहार (2013)

कैसे बीमार हो: गंभीर रूप से बीमार और उनके देखभाल करने वालों के लिए एक बौद्ध-प्रेरित गाइड (2010)

मेरी सारी पुस्तकें ऑडियो प्रारूप में अमेज़ॅन, ऑडीबल डॉट कॉम और आईट्यून्स में उपलब्ध हैं।

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आप भी "अपना मन दे सकते हैं आराम करें: अभ्यास नहीं-सोच" और "अपने दर्दनाक आदतें को आपके दिन की सावधानीपूर्वक समीक्षा के साथ बदलें"।