यदि आप देखना चाहते हैं कि लोग अपने लिडों को तेज करते हैं, तो उनकी निजी जगह पर हमला करने की कोशिश करें। इन घुसपैठों से हमारे तनाव हार्मोन बढ़ते हैं और हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। रक्तचाप, हृदय की दर और मांसपेशियों में तनाव सभी प्रभावित होते हैं इस प्रकार, हवाई अड्डों में यात्रियों की नई घुसपैठ सुरक्षा पॅट डाउन पर जनता के आक्रोश
निजी स्थान क्या है? मेरी नई किताब में मैं अपने मुख्य पहलुओं पर जोर देता हूं सबसे पहले, यह अदृश्य सीमा है जो हमारे चारों ओर से है और जब हम बातचीत करते हैं तो हमारा आराम स्तर निर्धारित करते हैं। हमारी प्राथमिकताओं के आधार पर, यह इंच से पैरों तक हो सकता है और स्थितियों, संगोष्ठी और संस्कृति के साथ भिन्न होता है (हाथियों के पास उनके चारों तरफ कुछ पैरों की एक लाइन नहीं होती है, इसे पार करें और आप एक शोर टंककर सुनें या आरोप लगाए जाएंगे।) अधिकांश अमेरिकियों को उनके चारों ओर हथियारों की लंबाई बुलबुले की जरूरत है। दूसरा, व्यक्तिगत स्थान सीमा को संदर्भित करता है जो आपकी शारीरिक और मानसिक गोपनीयता को सुरक्षित रखता है। आप अपने पति या पत्नी को जब अकेले रहना पड़ता है, तो उसमें बाँटने से उसका उल्लंघन होता है अन्य प्रकार के उल्लंघन में ध्वनि, गंध, किसी पर छींकना शामिल हो सकता है अगर आपके पास सर्दी हो या साइबर घुसपैठ जैसे कि स्पैम आप किसी की प्रॉपर्टी या टर्फ में भी घुसपैठ कर सकते हैं, एक ऐसा उल्लंघन जो राष्ट्रों के बीच गिरोह हिंसा या युद्धों को उकसा सकता है।
निजी स्थान के बारे में अपनी आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए और तनाव को कम करने के लिए, निम्न ट्रिगर्स से अवगत रहें
दस आम निजी अंतरिक्ष घुसपैठ:
व्यक्तिगत अंतरिक्ष घुसपैठ हमारे खून फोड़ा क्यों कर सकते हैं और हमारे तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं? अप्रिय, कठोर, खतरनाक या अस्वास्थ्यकर होने के अलावा, वे एक आदिम वृत्ति का उल्लंघन करते हैं कि हम सुरक्षित नहीं हैं या सम्मान नहीं करते हैं। जब हम ऐसे उल्लंघन का अनुभव करते हैं, तो हमारे दिमाग वास्तव में प्रतिक्रिया करते हैं जैसे कि हम अभी भी 50,000 बीसी रिसर्च में वापस आ चुके हैं, यह दर्शाता है कि व्यक्तिगत अंतरिक्ष विवाद, जैसे कि अतिप्रवाह पर्णसमूह के पड़ोसी विवाद, विकास के लिए संसाधनों की सुरक्षा और उत्तरजीविता सुनिश्चित करने के लिए उत्तरोत्तर प्रतिक्रियाओं को प्रेरित किया गया है।
अपनी निजी अंतरिक्ष की जरूरतों को पूरा करने और तनाव को कम करने के लिए युक्तियाँ
जब कोई व्यक्ति आपके निजी स्थान पर घुसता है, तो आवेगहीन रूप से कार्य न करें सांस लें। शांत रहो। तय करें कि आप कैसे जवाब देना चाहते हैं कभी-कभी आप सीधे इस मुद्दे को हल करने का विकल्प चुनते हैं यदि हां, तो आपकी आवश्यकताओं को किसी भी, गैर-आरोपित या नाराज स्वर के साथ व्यक्त करने के लिए सबसे प्रभावी है
विकल्प 1: सेट सीमाएं
1) अपने परिवार और दोस्तों से बात करें
जब हम अभिभूत होते हैं तो हम अक्सर कम-स्वभाव प्राप्त करते हैं। यहां तक कि एक संक्षिप्त बचने से दबाव कम हो जाएगा और आपको भावनात्मक रूप से पुन: समूह बनाना होगा। घर पर नियमित मिनी-ब्रेक की योजना बनाएं अपने बच्चों को बताएं कि आपको दरवाज़े के साथ बाथरूम में पांच मिनट की जरूरत है और वे घुसपैठ नहीं कर सकते। अपने साथी को बताएं कि आप एक अलग कमरे में पढ़ना चाहते हैं जब टीवी चालू हो। या किसी मित्र के साथ सीमा तय कर कहो कि आप देर रात के फोन कॉल से बचना चाहते हैं। आपकी ज़रूरतों को दयालु रूप से व्यक्त करने से अधिक प्यार वाले रिश्ते हो सकते हैं
2) दूसरों के साथ बोलो
जब आपके पास किसी के साथ चल रही बातचीत होती है, तो वह दयालु, दृढ़ सीमा निर्धारित करने के लिए उपयोगी है – फिर अपराधी दिखाएगा जब अपराधी उनका पालन करता है। उदाहरण के लिए, एक मीठी आवाज़ में, मैंने अपने जिम में एक आदमी से पूछा, जो लगातार अपने सेल फोन पर है, हालांकि उन्हें प्रतिबंधित कर दिया गया है, कृपया इसका उपयोग न करें ताकि दूसरों को आराम मिल सके। शुरू में उन्होंने बोले, "ठीक है, मैं आपको परेशान नहीं करना चाहूंगा!" लेकिन मैं उसे वापस मुस्कुराता हूँ और ईमानदारी से कहा, "यह तो आप का है, महोदय। मैं इसकी सराहना करता हूं। "यहाँ, मिठास ने काम किया। कम से कम मेरे चारों ओर, उसने फिर से फोन का इस्तेमाल कभी नहीं किया। कुछ परिस्थितियों में, हालांकि, संघर्ष को हल करने में अधिक चर्चा और आपसी समझौता शामिल हो सकता है
3) जहरीले स्थितियों से बचें
उन लोगों से संपर्क करने से बचें या कम करें जो आपकी आवश्यकताओं का सम्मान नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, एक कार के साथ एक rageaholic के साथ ड्राइव नहीं करते (गुस्से की जहरीली ऊर्जा तंग जगहों में तेज है)। या यदि आप चुप रहना और खोलना चाहते हैं तो उस व्यक्ति के साथ यात्रा न करें, जो एक जुनूनी वृद्धावस्था वाला व्यक्ति है।
विकल्प 2: ज़ेन दृष्टिकोण का अभ्यास करें
1) इसे होने दो।
घुसपैठियों का सामना करने के लिए कभी-कभी यह अधिक उत्तेजना है कि आप फिर कभी नहीं देखेंगे: हवाई अड्डे के टिकट लाइन में मोटर-मुंह वाली महिला, वह व्यक्ति जो आपकी पार्किंग की जगह चुरा लेता है। एक मधुर दोस्त ने मुझे बताया, "कोई भी मुझे यातायात में नहीं रोक देता है क्योंकि मैं सभी को अंदर आने देता हूं!" जब एक "आइए" हो, तो आपके समता की भावना सबसे बड़ी जीत है।
2) करुणा के साथ व्यक्तिगत अंतरिक्ष घुसपैठिए की असंवेदनशीलता देखें
याद रखें, वे आम तौर पर आपसे व्यक्तिगत रूप से यह नहीं कर रहे हैं हो सकता है कि उनका सिर्फ एक बुरा दिन हो। हो सकता है कि वे अच्छी भावना या शिष्टाचार की कमी न करें। या शायद वे इतने घबराहट या बेवजह हैं कि वे केवल खुद के लिए चिंतित हैं, दिल का एक गंभीर घाटा या, यदि वे दुर्भावनापूर्ण हो, तो शायद यह उनके भीतर एक बड़ी कमजोरी और अंधेरा है।
जब कोई व्यक्ति आपकी निजी स्थान पर घुसता है, तो उच्च सड़क पर रहें उपरोक्त सुझावों का उपयोग करके समस्या का समाधान करने की कोशिश करें यह गंदा प्राप्त करने के लिए आकर्षक है, जो एक क्षणभंगुर रिहाई प्रदान कर सकता है, लेकिन इसमें कोई वास्तविक लाभ नहीं है। मैं लौटाने के खिलाफ इतनी तीव्रता से हूं क्योंकि यह अपराधी के लिए करुणा से पूरी तरह से रहित है या हम कैसे मनुष्य को संबंधित हैं, यह सुधारने की कोई इच्छा।
घड़ी:
जूडिथ ओरलॉफ़ एमडी नई किताब भावनात्मक स्वतंत्रता: खुद को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करें और अपने जीवन को ट्रांसफ़ॉर्म करें (तीन नदियों के प्रेस, 2011) के लेखक हैं, जिन पर ये युक्तियां और लेख आधारित हैं। भावनात्मक स्वतंत्रता में उनकी अंतर्दृष्टि हमारे तनावपूर्ण दुनिया के लिए चिकित्सा पथ का एक नया अभिसरण बनाती है। यूसीएलए में मनोचिकित्सा के एक सहायक नैदानिक प्रोफेसर, डॉ। ऑरॉल्फ के काम को द टुडे शो, सीएनएन, और ओपरा पत्रिका और यूएसए टुडे में प्रदर्शित किया गया है।
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