अपने रिश्ते की समस्याओं को सुलझाने की कोशिश करना बंद करो

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आपको क्या करना चाहिए यदि आपके सभी बेहतरीन प्रयासों के बावजूद आप और आपके साथी कोई समस्या हल नहीं कर सकते हैं?

सबसे पहले, पता है कि आप अकेले नहीं हैं एक अग्रणी रिश्ते विशेषज्ञ और शोधकर्ता, जॉन गॉटमैन ने पाया कि रिश्ते में हुए 69% संघर्ष कभी हल नहीं होते हैं। कभी नहीँ! फिर भी ये जोड़ खुश रह सकते हैं। यह कैसे हो सकता है?

गड़बड़ी से बचने के लिए जो समस्याएं अकेली छोड़ दी गई हैं, यह जानने में यह रहस्य है। आप जानते हैं कि समस्या को हल करने का समय है जब:

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1. संघर्ष अत्यधिक भावनात्मक रूप से चार्ज किया जाता है।

2. आप और आपके साथी को आपकी स्थिति में ध्रुवीकृत किया जाता है – राय के दो अलग-अलग चरम पर।

3. आपकी स्थिति में कोई स्पष्ट मध्य मैदान नहीं है – उदाहरण के लिए, यदि आप एक बच्चा चाहते हैं, और वह नहीं करता है, तो आपके पास आधा बच्चा नहीं हो सकता है

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4. आपने संघर्ष को कई बार पहले हल करने की कोशिश की है और आपके प्रयासों ने आपको कहीं नहीं मिला है, या वास्तव में समस्या को भी बदतर बना दिया है

5. बदले जाने की आखिरी कोशिश केवल आधे मनोभाव में ही बनायी गयी है, यहां तक ​​कि बेवजह से भी।

इनमें से अधिक जो आपकी स्थिति पर लागू होते हैं, अधिक संभावना यह है कि स्वीकार्यता और सहिष्णुता का मार्ग तलाशना एक रास्ता है।

एक अन्य प्रमुख चिकित्सक चिकित्सक और शोधकर्ता, नील जैकबसन, पीएचडी कहते हैं कि लक्ष्य "जोड़ों को समस्याओं के लिए एक-दूसरे को दोष देने से, समस्याओं की कम भावनात्मक रूप से कम अनुभव की ओर मुड़ना है, क्योंकि दोनों के साथ ऐसा कुछ होता है। वह इसे "समस्या को एक में बदल कर" कहता है।

यह एक समस्या में चालू करें: कोशिश करने के लिए एक व्यायाम

एक समय चुनें जब आप पहले से ही गरम बहस में नहीं हैं सबसे अच्छा समय होगा जब आपके पास अपने साथी की ओर कुछ सकारात्मक भावनाएं होंगी, शायद बाद में आपको कुछ समय आराम मिले।

जिस समस्या पर आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं उस पर सहमति दें यदि एक से अधिक समस्याएं हैं, तो आप विभिन्न अवसरों पर व्यायाम को कई अलग-अलग समय पर पूरा कर सकते हैं।

कागज का एक टुकड़ा लें और पेपर पर समस्या लिखें। आप दोनों फिर समस्या के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को लिखते हैं। जो कुछ भी दिमाग में आता है उसे लिखें। उदाहरण के लिए, "तथ्य यह है कि हमने सात सालों में पांच बार स्थानांतरित किया है वास्तव में बेकार है।" या, "मैं इस तथ्य से नफरत करता हूं कि यह समस्या हमारे बीच आ गई है।" अपने सुनने और व्यक्त कौशल का अभ्यास करने के लिए इस अवसर का उपयोग करें। जैसा कि आप इस प्रक्रिया के माध्यम से जा रहे हैं, विशेष रूप से ध्यान दें कि आपकी भावनाओं में क्या समान है।

तब, जब आप दोनों तैयार हो जाते हैं, तो कागज का टुकड़ा लें और इसे एक खाली बॉक्स में डाल दें। यदि कोई अन्य वस्तुएं जो समस्या का प्रतीक करती हैं, तो आप उन्हें बॉक्स में भी जोड़ सकते हैं एक शेल्फ, एक कोठरी में, या कुछ अन्य जगह पर बॉक्स रखो समस्या यह है कि "अब बाहर" – बॉक्स में – आप जिस प्रेम को साझा करते हैं, उसे दूर न करें। एक-दूसरे से प्रतिज्ञा करें कि आप इस समस्या को आपके बीच आने की इजाजत नहीं देंगे।

इस अभ्यास का एक और हिस्सा है कि आप बाद में कार्य कर सकते हैं: समस्या के बारे में बात करने के लिए बॉक्स को वापस लाने के लिए विशिष्ट समय की योजना बनाएं। समस्या से निपटने के तरीकों के बारे में विचारों के लिए मंथन – जरूरी नहीं कि इसे सुलझाने के लिए, बल्कि इसके साथ सामना करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजने के लिए। इन चर्चाओं को एक निर्धारित अवधि तक सीमित करें, और फिर बॉक्स को शेल्फ पर वापस डाल दें।

यद्यपि यह व्यायाम थोड़ा कृत्रिम लग सकता है, यह आपको और आपके साथी को एक समस्या से पर्याप्त दूरी हासिल करने में मदद कर सकता है ताकि आप दोनों को परिप्रेक्ष्य के एक नए अर्थ के साथ मिल सकें। और अगर इस अभ्यास से आप के बीच चुप-चकड़ हो जाते हैं, तो वह आपकी स्थिति को ही मदद कर सकता है।

संदर्भ: विवाह क्लिनिक , जॉन गॉटमैन, 1994

* कृपया जान लें कि जब मैं "स्वीकृति" के बारे में बात करता हूँ, तो मेरा यह मतलब नहीं है कि आपको किसी भी तरह के दुर्व्यवहार या अन्य हानिकारक व्यवहार को सहन करना चाहिए।

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मैं स्वयं-सहानुभूति परियोजना और शीलैज़ इज़ नाइस पर भी लिखता हूं।

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मैं शर्मिंदगी के मरने , दर्द से शर्मीली और शर्मीली बाल का पालन करने के सह-लेखक हूं। शर्मिंदगी से मरना: सामाजिक चिंता और भय के लिए सहायता पेशेवर मनोविज्ञान, अनुसंधान और प्रैक्टिस में प्रकाशित एक शोध अध्ययन में सबसे उपयोगी और वैज्ञानिक आधार पर स्वयं सहायता पुस्तकों में से एक है । मुझे पुरस्कार विजेता पीबीएस दस्तावेजी, एफ्राइड ऑफ़ पीपल में भी चित्रित किया गया है । मेरे पति, जी रेग और मैं भी दिल की रोशनी के सह-लेखक : एक और आध्यात्मिक विवाह की ओर कदम।