व्यवहार सक्रियण के साथ अपना कार्य बदलें

मैंने हाल ही में चिकित्सा के एक फार्म के बारे में सीखा है जो लोगों को अपने व्यवहार को बदलने और कम उदास महसूस करने में मदद करता है। इस उपचार को व्यवहार सक्रियण कहा जाता है। मुझे इस चिकित्सीय साधन में दिलचस्पी थी क्योंकि मेरी कई आदतें हैं जिन्हें मैं बदलना चाहता हूं। मुझे विश्वास था कि मेरे विचारों में सबसे बड़ा अपराध करने वाला मुझे उदास महसूस कर रहा था, लेकिन अब मैं देखता हूं कि मेरा व्यवहार इस बात का एक बड़ा हिस्सा है कि मुझे कैसा महसूस होता है। मेरा मनोदशा सीधे मेरे कार्यों से प्रभावित है

व्यवहार सक्रियण क्या है?

व्यवहारिक सक्रियण एक अल्पकालिक चिकित्सा पद्धति है जो आपको अपने व्यवहार को संशोधित करने और बेहतर आदत बनाने में मदद करने के लिए सिखाता है। उदाहरण के लिए, शायद आप पार्टियों में जाने के साथ संघर्ष करते हैं आप सामाजिक घटनाओं से अलग हैं क्योंकि आपको आसपास के लोगों के बारे में चिंता है जब आप एक ऐसे चिकित्सक के साथ काम कर रहे हैं जो व्यवहारिक सक्रियण का उपयोग करता है, तो आप इसके बारे में चिंतित होने के बावजूद एक पार्टी में जाने के तरीकों को रणनीत करेंगे।

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व्यवहारिक सक्रियण लोगों को वे जो वे महसूस नहीं करते कि वे ऐसा नहीं कर सकते हैं, को रोकना बंद करने में सहायता करता है। उन्हें कार्य करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है भले ही वे डरे हुए हो। बीए का हिस्सा छोटे कदम उठाना है। पहला कदम (उदाहरण के लिए यदि आप किसी पार्टी में जाने की कोशिश कर रहे थे) तो वह संगठन चुनना होगा, जिसे आप पहनना चाहते हैं। अगले चरण में एक शॉवर लेना होगा। एक तीसरा कदम होगा अपने जूते पर और आगे आगे डाल करने के लिए अधिक प्रबंधनीय कार्यों में चीजों को तोड़कर, सिद्धांत रूप में, आपके लक्ष्य को पूरा करने में आपकी सहायता करता है।

नकारात्मक सोच को रोकना नहीं है

नकारात्मक विचार आप चाहे जो भी करते हैं, वैसे ही हो, लेकिन आप उनसे ऐसा करते हैं जो मायने रखता है। यह आपके विचार नहीं है कि आपको पहले बदलना होगा, यह आपके कार्यों है एक बार जब आप बदलते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो आपका विचार बदल जाएगा। उदाहरण के लिए, आपको एक शोध पत्र लिखने में समस्या हो रही है। यदि आपने व्यवहार सक्रियण का उपयोग किया है, तो पहला कदम कंप्यूटर पर बैठना होगा, भले ही आप पेपर लिखना नहीं चाहते हैं। इसके बाद, आप माइक्रोसॉफ्ट वर्ड खोलेंगे एक तिहाई कदम टाइप करना शुरू करना होगा कि क्या शब्द समझ में आता है या नहीं। एक कार्रवाई करके और देखें कि वह कहां चला जाता है।

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• बुद्धिमानी के शब्द
• महत्वपूर्ण हानि के साथ अपने किशोरों की मदद करना
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पुरस्कार या रीनफोर्सर

उन चीजों में से एक जो व्यवहार सक्रियण पर जोर दिया जाता है पुरस्कार या reinforcers हैं चलो पार्टी के उदाहरण पर वापस जाते हैं। आप एक पार्टी में जाने और सामाजिक होने से डरते हैं क्योंकि इससे आपको चिंता होती है आप वहां बैठकर अपने घर छोड़ने के बारे में सोच सकते थे। क्या आप घर पर रहें और नेटफ्ल्क्स देखते हैं या घर छोड़ने के लिए खुद को धक्का दे रहे हैं? आपने व्यवहारिक सक्रियण का उपयोग करके चिकित्सा में काम किया है, इसलिए आप जानते हैं कि कोई क्रिया एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपकी सहायता कर सकता है। दरवाजे और घटना के लिए छोटे कदम उठाने के बाद, आप वहां जाते हैं आपको पुरस्कृत किया जाता है जब आप वहां एक अच्छे दोस्त देखते हैं आप अपने दोस्त से बात करना शुरू कर देते हैं और इसके परिणामस्वरूप आपका मनोदशा लिफ्ट होती है

अभी करो

चाहे आप किसी स्थानीय चिकित्सक के साथ काम कर रहे हों या मनोचिकित्सा ऑनलाइन का उपयोग कर रहे हों, व्यवहारिक सक्रियण ऐसा कुछ है जो एक पेशेवर आपके साथ काम कर सकता है। यह केवल आपके विचारों को बदलने के बारे में नहीं है, यह केवल आधी लड़ाई है जब आप अपने कार्यों को बदलने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप अपने जीवन की गुणवत्ता में अंतर देखेंगे।

आप क्या? क्या आपने अपना व्यवहार बदलने की कोशिश की है? मुझे इसके बारे में बताओ।

स्रोत: Unsplash 2017