दिमागदार भावना का विनियमन

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मुझे अक्सर पूछा गया कि क्या लोग विलंब को दूर कर सकते हैं? मेरा जवाब हां है, लेकिन यह थोड़ा गुमराह करने वाला है, क्योंकि मुझे लगता है कि बहुत से लोग सोचते हैं कि वे केवल बदलाव कर देंगे और बिना किसी देरी से देरी उनके जीवन में अब कोई मुद्दा नहीं होगा। यह इतना आसान नहीं है।

हम विलंब से मुकाबला कर सकते हैं, लेकिन इसे अभ्यास लेता है अपेक्षित अभ्यास भावना विनियमन से संबंधित है। हालांकि भावनाएं कई तरह से स्पष्ट रूप से अनुकूली हैं जैसे कि तेजी से निर्णय लेने की सुविधा, खराब विनियमित भावनाएं हमारे कामकाज के रास्ते में आती हैं और शारीरिक और मानसिक रूप से नकारात्मक परिणामों से संबंधित होना दिखाया गया है। इष्टतम कार्यप्रणाली प्राप्त करने और / या बनाए रखने के लिए हमें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों की आवश्यकता होती है। मैं और कई अन्य सहयोगियों का तर्क है कि दिमाग़पन इस भावना नियमन का सर्वोत्तम मार्ग है।

दिमाग पर एक महान सौदा लिखा गया है, इसलिए मैं इस ब्लॉग पोस्ट में दिमाग़ ध्यान के हर पहलू पर व्याख्या नहीं करेगा। मेरा ध्यान सावधानी ध्यान (एमएम) और भावना विनियमन (ईआर) पर है, और मैं एक महत्वपूर्ण मुद्दा बनाना चाहता हूं। एमएम प्रशिक्षण या अभ्यास के साथ (एक अंतर बनाने के लिए भी थोड़ा अभ्यास दिखाया गया है), हम जागरूकता से गुजरने वाली भावनाओं और विचारों को दूर करने के लिए अधिक सक्षम हो जाते हैं। हम हर भावना या हमारे बारे में सोचने या काम करने की क्षमता विकसित नहीं करते हैं। यह महत्वपूर्ण है जब यह विलंब को कम करने की बात आती है।

जब हम procrastinate, हम भविष्य या समय के लिए एक कार्य या गतिविधि बंद कर रहे हैं। आमतौर पर, हम ऐसे कार्यों को हटा देते हैं जो हमें व्युत्क्रम करते हैं कार्य जो हमारे अंदर नकारात्मक भावनाओं को उखाड़ देते हैं जैसे ऊब, हताशा, डर, चिंता आदि। विलंब इन भावनाओं से बचने के लिए एक मुकाबला तंत्र के रूप में कार्य करता है अगर हम कार्य को हटा देते हैं, तो हम कम से कम अब भावनाओं से बचते हैं। बेशक, यह एक दुर्भावनापूर्ण मुकाबला करने की रणनीति है, क्योंकि आमतौर पर कार्य दूर नहीं जाता; यह सिर्फ स्थगित हो जाता है – इसके साथ जुड़े मूल नकारात्मक भावनाओं के साथ और समय दबाव की एक अच्छी खुराक, और यहां तक ​​कि अपराध भी बाद में।

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इन भावनाओं से बचने और एक अधिक प्रभावी भावना नियमन पद्धति से बचने के लिए चुनौती देने का विकल्प भावनाओं के साथ संलग्न होने पर नहीं होता है। यह मस्तिष्क ध्यान का उद्देश्य है और हम अभ्यास से सीखते हैं।

जैसा रिचर्ड चेम्बर्स और उनके सहयोगियों ने इस विषय की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला था,

"मनोहर भावना विनियमन सभी समय पर ध्यानपूर्वक जागरूकता रखने की क्षमता का प्रतिनिधित्व करती है, भले ही वह किसी भी भावना की भावना के बावजूद या परिमाण का अनुभव न हो। यह भावनात्मक अनुभव को दबाने की ज़रूरत नहीं है , न ही किसी भी तरह से पुनर्नवीनीकरण या उसे बदलने का कोई विशेष प्रयास। इसके बजाय, एम.एम. जागरूकता और गैर-क्रियाशीलता के एक व्यवस्थित पुनर्रचना को शामिल करता है , जिससे अनुभवी अनुभवों से भ्रम हो जाता है , और व्यक्ति को उन विचारों, भावनाओं और उत्तेजनाओं को चुनने की इजाजत देता है जो वे उन पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, उनकी पहचान करेंगे। इस तरह, यह मूल्यांकन की स्वचालित प्रक्रिया को नष्ट कर देता है जो पहले स्थान पर परेशान भावनाओं को जन्म देती है "(पृष्ठ 56 9, जोर दिया गया)।

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बेशक, जब हम मन की ये आदतें बिगाड़ें तो परेशान करने वाली भावनाओं को जन्म देते हैं, हमें procrastinate की आवश्यकता नहीं होती है हम हाथ में कार्य के साथ आगे बढ़ते हैं। यह एक और तरीका है, मेरे पसंदीदा शिक्षकों में से एक के रूप में, पार्कर पामर, है – मुझे भावनाएं हो सकती हैं, मुझे इन भावनाओं की आवश्यकता नहीं है

यदि आप भ्रम, भावना विनियमन और संबंधित उपचारों के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो स्वीकाटन और प्रतिबद्धता थेरेपी के बारे में इस पॉडकास्ट को सुनें। केवल एक चीज जिसे आप खोना है वह आपकी विलंब है

संदर्भ

चेम्बर्स, आर, गलोन, ई।, और एलन, एनबी (200 9)। मानसिक भावना विनियमन: एक एकीकृत समीक्षा नैदानिक ​​मनोविज्ञान की समीक्षा, 2 9, 560-572

Gagnon, जे, Dionne, एफ, और Pychyl, टीए (प्रेस में)। प्रतिबद्ध कार्य: अकादमिक विलंब की भविष्यवाणी में अपनी भूमिका पर प्रारंभिक अध्ययन। प्रासंगिक व्यवहार विज्ञान के जर्नल

Pychyl, TA, और Sirois, एफएम (प्रेस में) विलंब, भावना विनियमन और कल्याण। एफएम सिरोईस और टीए पीचिइल (एडीएस।) में, विलंब, स्वास्थ्य और खैर । न्यूयॉर्क: एल्सेवियर