हम अपनी भावनाओं को स्वीकार करना चाहते हैं, लेकिन हम यह कैसे करते हैं?

स्रोत: अग्निछाया ऐट छवि Pyro285 द्वारा

1 9 60 के दशक के दौरान, मनोवैज्ञानिक और दार्शनिक यूजीन गेन्डलिन ने एक सरल प्रश्न पूछा: कुछ लोगों ने मनोचिकित्सा में प्रगति क्यों की, जबकि अन्य लोग नहीं करते – और उन ग्राहकों के अंदर क्या हो रहा है जो चिकित्सा से लाभान्वित हैं?

सैकड़ों टेप थेरेपी सत्रों का विश्लेषण करने के बाद, गेंडिलीन और उनकी टीम ने पाया कि वे एक या दो सत्रों के बाद सटीक अनुमान लगा सकते हैं कि क्या उपचार सफल होगा या नहीं। हैरानी की बात है कि, सकारात्मक परिणाम चिकित्सक के उन्मुखीकरण से जुड़े नहीं थे, बल्कि इन ग्राहकों को स्वयं के भीतर क्या कर रहे थे।

प्रमुख खोज यह थी कि सफल ग्राहक किसी विशेष प्रकार के रास्ते में अपने भीतर की दुनिया में भाग ले रहे थे। वे अपने भाषण को धीमा कर रहे थे और चुपचाप शब्द या छवियों की खोज कर रहे थे, जो कि उनके जीवन की चिंताओं का एक आंतरिक "अनुभव भावना" से उत्पन्न हुआ था। संक्षेप में, ये स्वाभाविक रूप से प्रतिभाशाली ग्राहक "ध्यान केंद्रित कर रहे थे।" जैसा कि भावनाओं और "भावनाओं को महसूस किया" स्पष्ट रूप से ध्यान में आया, इन ग्राहकों को नए अवसरों, अंतर्दृष्टि, या "महसूस किए गए बदलाव" का अनुभव किया गया कि वे जीवन की चिंताओं को कैसे पकड़ रहे थे।

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"फोकसिंग आत्म-जांच का एक रास्ता है जो उन अनुभवों का स्वागत करता है जिन्हें हम अक्सर अनदेखी करते हैं हम धीरे-धीरे हमारे शरीर में जागरूकता लाते हैं, जहां पर भावनाओं और उत्तेजनाएं होती हैं। हम किसी भी तरह से सामना कर रहे हैं, जो हमें अटक गई जगहों पर जाने की इजाजत देता है … हमें अधिक शांति, स्वतंत्रता और ज्ञान की ओर बढ़ रहा है। "

हमारे शरीर में भाग लेना

जो ग्राहक प्रगति कर रहे थे वे अपने सिर में अपनी समस्याओं का विश्लेषण नहीं करते थे या समाधान ढूंढ रहे थे। वे एक गहरी, शारीरिक रूप से लगाई गई जांच में लगे थे कि वे अंदर क्या अनुभव कर रहे थे। उन्हें अस्पष्ट, अस्पष्ट भावनाओं और उत्तेजनाओं से जूझना तब तक कुछ उभरा था जो उन्हें समझ में आ गया। इससे अक्सर यह पता चलता है कि उन्हें परेशान करने वाले मुद्दों का सामना करना पड़ रहा था, साथ ही उनके जीवन में आगे बढ़ने का भी तरीका था।

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गेंडलिन ने जोर दिया कि उन्होंने फोकसिंग का आविष्कार नहीं किया, केवल उन लोगों में इसे मनाया , जिनके पास चिकित्सा में सकारात्मक परिणाम थे। उन्होंने शिक्षा के पहलुओं को तैयार किया ताकि अन्य लोग अपने आप से होने के इस प्राकृतिक तरीके से सीख सकें। किसी भी रचनात्मक प्रक्रिया के साथ, अन्य फोकसिंग चिकित्सकों ने इन चरणों को संशोधित किया है या प्रक्रिया को अन्य दिशाओं में ले लिया है।

एक उदाहरण

टॉम गुस्सा था क्योंकि उसका साथी उसके साथ पर्याप्त समय नहीं खर्च कर रहा था। जैसा कि मैंने उन्हें अपने गुस्से के लिए जगह देने के लिए आमंत्रित किया, उन्होंने अपने पेट में एक छाती और उछलने पर एक तंग सनसनी देखी। जैसे ही उन्होंने इसे ठीक करने की कोशिश किए बिना इस अस्पष्ट भावना में भाग लिया, कुछ सूक्ष्म उभरा। वह एक उदास, अकेला महसूस महसूस करने लगे। शब्द "डिस्कनेक्ट" उनके पास आया था, जिसने महसूस किया कि यह स्थिति उसके अंदर कैसे रह रही थी।

टॉम आसानी से गुस्से से ग्रस्त था, लेकिन वह गहरी, और अधिक कमजोर भावनाओं के साथ असहज था। हमारे सत्रों में प्रगति होने के कारण, वह धीरे-धीरे अपनी उदासी और अकेलेपन को स्वीकार कर लेते रहे। जैसे ही उन्होंने साहसपूर्वक संपर्क किया और इन भागीदारों को ये निविदाएं व्यक्त कीं, उन्होंने उसे नरम किया और उसके प्रति अधिक ग्रहणशील अनुभव किया। अपनी अधिक निविदा भावनाओं के साथ दोस्त बनना, एक क्षेत्र बनाया गया था जिसमें वह उसके प्रति स्थानांतरित करने के लिए सुरक्षित महसूस करता था, जो वह चाहता था।

फोकसिंग के आवेदन

फोकसिंग ओरिएंटेड थेरेपी (एफओटी) फोकसिंग का एक आवेदन है। इसके अलावा, मुख्य रचनात्मक प्रक्रिया में फोकस करने के बाद से, इसका इस्तेमाल उन इलाकों में भी किया जा रहा है जैसे चिकित्सा, रचनात्मक लेखन, आध्यात्मिकता, कला चिकित्सा और आंदोलन। ध्यान केंद्रित करना भी सावधानी के अभ्यास के साथ समानताएं हो सकता है – जो कुछ भी हम पल से पल के अंदर अनुभव कर रहे हैं, उसमें भाग लेना।

मनोवैज्ञानिक जॉन गॉटमैन के शोध ने कुछ महत्वपूर्ण कारकों की खोज की है जो तलाक का कारण बनता है। जब हमारी आलोचना, अवमानना, पत्थरवाह, और बचाव के लिए हमारी साझेदारी (एपोकेलिप्स के 4 घुड़सवार) की आम विशेषताएं हैं, तो अक्सर वियोग और अलगाव की ओर एक फिसलन ढलान होता है।

ध्यान केंद्रित करने से ऐसी जगह तैयार होती है जहां हम इन चार घुड़दौड़ियों के नीचे आने वाली भावनाओं को धीरे से दोस्ती कर सकते हैं। गंभीर या घृणित होने के बजाय, हम अधिक सूक्ष्म भय, दर्द और कमजोरियों को उजागर कर सकते हैं, क्योंकि उपरोक्त उदाहरण में टॉम ने किया था। जैसा कि वह अपनी गहरी भावनाओं से दोस्ती करता था, उसके साथी को उसके साथ भावनात्मक रूप से जुड़ा हुआ महसूस होता था ..

गेंडिल्इन ने "फ़ोकसिंग" या "भावना महसूस" की शर्तों को कभी कॉपीराइट नहीं किया क्योंकि वे उदारता से चाहते हैं कि ये स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हों। शर्तों जैसे "महसूस किए गए भावना" ने अन्य चिकित्सीय दृष्टिकोणों में अपना रास्ता खोज लिया है। उदाहरण के लिए, पीटर लेवियन द्वारा विकसित, सोमैमैटिक एक्सपारीनिंग, लोगों को आघात से उपचार की प्रक्रिया के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में अपने महसूस किए भावना में शामिल होने के लिए आमंत्रित करते हैं। वह अपने उत्कृष्ट पुस्तक में जागते द टाइगर के बारे में गेंडिलीन का हवाला देते हैं। गेंडिलीन ने जोर दिया है कि फोकसिंग अन्य तरीकों के साथ संयोजन में अच्छी तरह से काम करता है।

फोकसिंग के बारे में कई किताबें उपलब्ध हैं यह सबसे अच्छा एक चिकित्सक के माध्यम से सीखा जाता है जो एक केंद्रित फोकसिंग व्यवसायी से फोकसिंग या कार्यशाला का उपयोग करता है।

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जॉन अमेदोओ, पीएचडी, एमएफ़टी, एक आध्यात्मिक पथ के रूप में संबंधों के बारे में पुरस्कार-विजेता किताब के लेखक हैं, फायर के साथ नृत्य: रिश्ते को प्यार करने का एक मनोवैज्ञानिक तरीका उनकी अन्य पुस्तकों में शामिल हैं प्रामाणिक हार्ट एंड लव एंड ब्रीथैल वह सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में 35 साल तक लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार के चिकित्सक रहे हैं और रिश्ते और जोड़ों के उपचार पर अंतरराष्ट्रीय स्तर पर कार्यशालाएं आयोजित की हैं। www.johnamodeo.com

© जॉन अमोडेओ

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