कोई इनकार नहीं करता है कि दिन कम हो रहे हैं एक महीने से भी कम समय में, हम घड़ियों को मानक समय पर बदल देंगे और गर्मी के दिनों को गिनने की शुरुआत करेंगे। यदि आप दक्षिणी राज्यों में रहते हैं, तो हल्के घंटे के अंधेरे में अनुपात कम हो सकता है, लेकिन खाने, मनोदशा, शारीरिक गतिविधि या ध्यान अवधि पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। जैसा कि एक और उत्तर आगे बढ़ता है, फिर भी, अंधेरे में जागते समय, अंधेरे में काम छोड़कर, और खाने के समय में निराशाजनक, बादल छाए हुए बादलों का सामना करने से जीवन की गुणवत्ता पर नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है मूड, भूख और ऊर्जा परिवर्तनों के नकारात्मक क्लस्टर को मौसमी उत्तेजित विकार या एसएडी के रूप में जाना जाता है।
थकावट, एसएडी के पहले लक्षणों में से एक है, और इसे अक्सर जल्दी फ्लू, बहुत ज्यादा काम या बहुत कम नींद के रूप में समझाया जाता है। हालांकि यह उपरोक्त सभी में हो सकता है, अधिक संभावना है, यह एसएडी है। शरीर को भारी लगता है और तौला जाता है, ऊर्जा को बुलाने के लिए एक ही व्यायाम या घर के काम को जारी रखने के लिए कठिन हो जाता है, और एक सोफे पर कर्लिंग बहुत अधिक बेहतर जिम जाने या पत्तियों को उबालने के लिए बेहतर लगता है। बाकी लक्षण दिखाई देते हैं: अत्यधिक नींद, केवल कार्बोहाइड्रेट खाने की इच्छा, काम में उदासीनता और अंत में, अवसाद। हम महसूस कर सकते हैं कि क्रोधी भालू सीतनिद्रा में होना करने के लिए तैयार हो रहे हैं, लेकिन भालू के विपरीत, हम गुफा में क्रॉल नहीं कर सकते हैं और दैनिक जीवन से पीछे हटने तक डैफोडील्स के खिलने तक नहीं पहुंच सकते।
हालांकि, एक अच्छी खबर के मुताबिक हम सूरज के प्रदर्शन से त्वचा के कैंसर होने का मौका कम कर सकते हैं, बुरी खबर यह है कि हम काम के प्रदर्शन, सामाजिक गतिविधियों, शारीरिक गतिविधि और नियंत्रण के स्तर को जारी रखने में बहुत मुश्किल पाते हैं। भोजन का सेवन, जैसा कि हमने ग्रीष्म ऋतु के लंबे, धूप वाले दिनों के दौरान किया था।
हर कोई एसएडी या उसके हल्के प्रकार से ग्रस्त नहीं है, शीतकालीन ब्लूज़। अलास्का या उत्तरी कनाडा जैसे स्थानों में अधिक तीव्र आबादी वाले उत्तरी अक्षांशों में सबसे तीव्र लक्षण महसूस किया जाता है। लेकिन प्रारंभिक अंधेरे के बारे में वार्तालाप के बाद हम मानक समय पर स्विच करते हैं और आपको 4:30 बजे अंधेरा होने पर गतिविधि को सीमित करने के बारे में अधिक शिकायत सुनाई पड़ती है, 8 बजे बिस्तर पर रेंगने और सबसे सामान्य, वजन कम करने के किसी भी प्रयास को छोड़ देना ।
स्नोबर्ड्स, सर्दियों के दौरान दक्षिणी जलवायु में जाने वाले मनुष्यों की प्रजातियां, सूर्य के प्रकाश के लंबे घंटों की चिकित्सा शक्ति को जानते हैं। उत्तरी राज्यों में फंसे लोग सुबह में विशेष प्रकाश के बक्से के सामने बैठकर मस्तिष्क को लगता है कि यह अभी भी जुलाई है। 1 9 80 के दशक के बाद से प्रकाश उपलब्ध हो गया है। हालांकि यह मूड सुधारता है और काम और सामाजिक जीवन में रुचि को पुनर्स्थापित करता है, लेकिन भूख को नियंत्रित करने पर इसका बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता है वही एंटीडिपेंटेंट्स के बारे में सच है जो अक्सर सर्दियों की अवसाद के लिए निर्धारित होते हैं दरअसल इतने सारे एन्टीडिपेस्टेंट्स का वजन बढ़ने के कारण, वे समस्या में जोड़ सकते हैं, हालांकि वे उदास मनोदशा से निपटने में निश्चित रूप से प्रभावी हैं।
गर्मियों से सर्दियों तक खाने का सेवन में बदलाव आश्चर्यजनक रूप से उच्च हो सकता है कई साल पहले, हमने स्वयंसेवकों को देर से गिरावट के दौरान एक एमआईटी क्लिनिकल रिसर्च सेंटर में कई दिनों तक रहने का निमंत्रण दिया था और फिर मध्य मई में। वे अपने निवास के दौरान भोजन और स्नैक फूड के विभिन्न प्रकार से स्वतंत्र रूप से खाए। हमने पाया है कि नवंबर में देर से वसंत की तुलना में उन्होंने प्रति दिन लगभग 1,300 कैलोरी खपत की थी। हालांकि सभी प्रतिभागियों ने पिछले वर्षों के दौरान वजन बढ़ाने के बारे में शिकायत की, उनमें से कोई भी महसूस नहीं करता कि वे गहरे मौसमों के दौरान कितना खा रहे थे। उनमें से एक ने हमें बताया, "… जैसे कि मैं रेफ्रिजरेटर में हल्की मांग रहा हूं।"
शोध के सभी विषयों में कार्बोहाइड्रेट की इच्छा होती है, जो इस सर्दी के अवसाद के मूड और भूख के लक्षणों में शामिल निष्क्रिय सेरोटोनिन को इंगित करता है। यह देखते हुए कि मस्तिष्क पहले से ही मस्तिष्क में मीठे या स्टार्च कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने के बाद से निष्क्रिय न्यूरोट्रांसमीटर को बढ़ावा देने के लिए नए सेरोटोनिन बना सकते हैं, ऐसा लगता है कि इन शीतकालीन अवसादों को सही खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए इन्हें उन्हें तरस करना पड़ता है। दुर्भाग्य से, लालसा संकेत निर्देशों के साथ नहीं आते हैं कि किस कार्बोहाइड्रेट को खाया जाना चाहिए और किस मात्रा में (प्रोटीन और वसा की कम से कम पांच ग्राम) एक स्वयंसेवक हर रोज 5 बजे कुकियों के बैग, आलू के चिप्स का एक बैग और सोडा की एक बड़ी बोतल के साथ हर रोज बिस्तर पर जाता था। उसके वजन में कोई आश्चर्य नहीं था।
सौभाग्य से, कुकीज़ और आलू के चिप्स और सोडा के विकल्प हैं। हमने पाया है कि चावल केक, बेदाग बेक किए गए आलू, कटा हुआ गेहूं वर्ग और उबले हुए चावल जैसे वसा रहित कार्बोहाइड्रेट मस्तिष्क का एक ही प्रभाव है क्योंकि उनकी वसायुक्त कार्बोहाइड्रेट चचेरे भाई हैं। इसके अलावा सेरोटोनिन गैर-भूख प्रकार के खाने पर नियंत्रण करता है; अर्थात् निबिलिंग और कुतरने, एक बार कार्बोहाइड्रेट पर्याप्त मात्रा में सेरोटोनिन बढ़ाने के लिए खाया जाता है, पूर्णता और तृप्ति की भावना महसूस होती है तो भूनी सब्जियों के साथ बेक किए गए मीठे आलू या पास्ता का खाना खाने की भूख को नियंत्रित करने और भूरा को नियंत्रित करने और मूड को सुधारने के लिए फ्रांसीसी फ्राइड आलू, पनीर डरे हुए नाचोस या पिज़्ज़ा को पनीर और जैतून का तेल के साथ लेपित करने का एक ही प्रभाव होगा … और पूर्व में ऑप्शंस में वज़न हासिल नहीं होगा
प्रोटीन, फलों, सब्जियां, और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को भी खाया जाना चाहिए, लेकिन संभवतः उस दिन पहले बेहतर सहन किया जाता है जब मूड और लालसा सहनशील होते हैं। यदि प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट के साथ खाया जाता है, तो कोई सेरोटोनिन नहीं बनाया जाता है; इस प्रकार ये सुझाव देते हैं कि एसएडी के साथ कोई व्यक्ति अगस्त में टेक्सास में एक स्नोमैन के निर्माण के रूप में मूड और नियंत्रण वजन में सुधार के लिए एक उच्च-प्रोटीन आहार का पालन करता है।
साल पहले, जब मुझे उत्तरी स्वीडन में शुरुआती गिरावट में एसएडी पर एक सम्मेलन में आमंत्रित किया गया था, एक भागीदार ने मुझे बताया कि अपने शहर में सर्दियों के दौरान आलू सैंडविच खाने की आदत है। यह देखने के एक सेरोटोनिन संश्लेषण बिंदु से समझ में आता है, लेकिन मैं अभी भी यह खाद्य नेटवर्क पर चित्रित देखने के लिए इंतजार कर रहा हूं।
Forewarned forearmed है, और अब स्वाभाविक रूप से खाड़ी पर सर्दियों ब्लूज़ रखने के लिए अपने मन को बढ़ावा देने का समय है।
