हॉलिडे स्व-सहायता: क्या एक्स्ट्रावर्ट्स से अधिक स्लीप की जरूरत है?
अब जब छुट्टी का मौसम यहाँ है, तो मनोचिकित्सा में संतुलन रखने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है निश्चित रूप से साथी पीटी ब्लॉगर सोफिया डिंगलिंग नोट्स के रूप में, साल का यह उत्सवपूर्ण समय एक अतिव्यस्तता का सपना है: निरंतर सामाजिकता, पार्टियां, यात्रा, आदि। लेकिन अतिरिक्त भी बहुत अच्छी चीज प्राप्त कर सकते हैं। यही कारण है कि उनके लिए भी कुछ शांत समय, आत्म-प्रतिबिंब, प्रार्थना या ध्यान सहायक हो सकता है। और जब इनवेस्टर्स को सीजन के साथ संघर्ष करना पड़ता है, तो यह जबरन ढंग से अपने आत्म-लगाए गए शेल से बाहर निकलने का अवसर प्रदान करता है और अपने "अवर समारोह" को नियोजित करने का अभ्यास करता है, अर्थात् अतिरंजना। जो भी प्रकार आप करते हैं (कोई भी 100% अंतर्मुखी या निष्कासित नहीं होता है), छुट्टियों के मौसम को बरकरार रखने के लिए गुप्त-और शायद पहले से भी अधिक पूरी तरह से बाहर आ रहा है-शेष राशि है और सबसे बुनियादी संतुलन क्रिया अतिरंजना और अंतर्विधि, क्रिया और निष्क्रियता, कर रही और जा रहा, जागने और नींद के ध्रुवीय विपरीत के बीच होती है।
मनोचिकित्सक सीजी जंग ने अंतर्विरोध के रूप में अंतर्विरोध के लिए एक बुनियादी तरीके के रूप में परिभाषित किया है जो कि अतिवृद्धि के लिए ध्रुवीय विपरीत है। अंतर्विधि में लिबिडिनल या जीवन ऊर्जा के आवक आंदोलन और एक मूल्यांकन, प्राथमिकता से अधिक इंटीरियर के लिए वरीयता और ध्यान केंद्रित करना शामिल है। नींद introversion का मूल रूप है, एक ऐसा राज्य जिसमें हम अस्थायी रूप से लेकिन बाहरी दुनिया से पूरी तरह लगभग पूरी तरह से वापस लेते हैं और आंतरिक दुनिया के गहरे गहराई तक यात्रा करते हैं। दरअसल, आरईएम नींद के दौरान अस्थायी पक्षाघात के कारण हम बाहरी वातावरण के साथ शारीरिक रूप से बातचीत कर रहे हैं। (अंतर्विधि और अतिक्रमण पर मेरी पिछली पोस्ट देखें।) इस तरह के एक अत्याधुनिक समाज में रहते हुए हम में से अधिकांश नींद की पुरानी कमी से पीड़ित हैं। कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि आज लोग कई दशक पहले की तुलना में कम सो रहे हैं, और उस नींद का अभाव दिल की बीमारी, एथोरोसलेरोसिस, मोटापे, इंसुलिन प्रतिरोध, मधुमेह, और प्रतिरक्षा प्रणाली के दमन सहित गंभीर भौतिक परिस्थितियों के लिए संभावित जोखिम कारक है। इसके अलावा, सोने की कमी और परिणामी नींद आना यातायात दुर्घटनाओं और मानवीय त्रुटि से संबंधित अन्य खतरनाक दुर्घटनाओं में भाग लेती हैं।
इसके अलावा, नींद की कमी फ़्रांसीसी अवधि abaissement du niveau मानसिक : एक चेतना का अस्थायी कमी, जिसमें अहंकार की सुरक्षा कमजोर कर रहे हैं, हमें बेहोश और हमारे व्यक्तिगत परिसरों के लिए अतिसंवेदनशील प्रतिपादन द्वारा ज्ञात क्षणिक मानसिक स्थिति का नेतृत्व कर सकते हैं। नींद से वंचित इस स्थिति को प्रेरित करता है, कभी-कभी चिंता, अवसाद, उन्माद, व्यामोह, चिड़चिड़ापन, क्रोध और क्रोध जैसी लक्षणों को बढ़ा या बढ़ाना। इसलिए, कट्टर अतिरिक्त के लिए भी, मुआवजे की पर्याप्त राशि प्राप्त करने के लिए, पुनर्संरचना अंतर्विधि नींद प्रदान करती है-विशेष रूप से तीव्र तनाव के दौरान जबकि प्रत्येक व्यक्ति प्रतिपूर्ति के लिए आवश्यक नींद की मात्रा में अंतर करता है, औसतन लगभग आठ घंटे, पर्याप्त मात्रा और नींद की पर्याप्त गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है, और एक नियमित समय पर ऐसा करने के लिए। नींद शरीर को भर देता है, मन को साफ करता है, और आत्मा को पुनर्स्थापित करता है हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि रात में कम से कम 7-8 घंटे नींद लेने से अतिरिक्त पाउंड खोना होता है। अनिद्रा या अति विषमता से पीड़ित रोगियों में – चिंता और अवसाद के कभी-कभी माध्यमिक लक्षण – नशीली दवाओं के विकार या अन्यथा सफल मनोचिकित्सा के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है
लेकिन abaissement du niveau मानसिक का अनुभव एक दोधारी तलवार है: हम अपने बेहोश परिसरों के प्रति अधिक संवेदनात्मक हो सकते हैं और निराशा के लिए कम थ्रेसहोल्ड हो सकते हैं; लेकिन, एक ही समय में, हम बेहोश और इसके संभावित सकारात्मक और पुनर्योजी ऊर्जा से अधिक बारीकी से जुड़े हुए हैं। सपने नींद के दौरान बेहोश होने के साथ इस अधिक खुला कनेक्शन का प्रदर्शन करते हैं। और हमारे सपने से बहुत कुछ सीखना है- अगर हम यह सुनना चाहते हैं कि वे क्या कहने की कोशिश कर रहे हैं। बेशक, यह गंभीर रूप से सोने की लगभग पूरी तरह से अंतर्मुखी प्रक्रिया के दौरान क्या होता है लेने की आवश्यकता होगी और यह कुछ जोरदार अप्रभावी प्रकारों में परेशानी होती है दरअसल, मुझे संदेह है कि यदि हम मनोवैज्ञानिक प्रकार के वैज्ञानिक, मनोवैज्ञानिक और नींद के शोधकर्ताओं का निदान करते हैं जो सपने को अर्थहीन घटनाएं कहते हैं-मस्तिष्क में यादृच्छिक तंत्रिका संबंधी गतिविधि से कुछ और नहीं बल्कि अपच, गर्मी या ठंड जैसे शारीरिक उत्तेजनाओं के लिए प्रतिक्रियाएं -हम यह भी पता लगा सकते हैं कि ये काफी हद तक अप्रचलित प्रकार हैं। (मनोविज्ञान स्नातक छात्रों के विचार के लिए यहां संभव निबंध विषय है।) दूसरी तरफ अंतर्मुखी विषयों में, उनके सपनों को अर्थ और महत्त्व का महत्व देने की अधिक संभावना होगी, क्योंकि वे अपने भीतर के जीवन का हिस्सा हैं। चाहे सपने हमेशा अर्थ होता है, जैसा कि फ्रायड और जंग दोनों का मानना है, यह बहस का मुद्दा है: मुझे लगता है कि संभवतः यह संभव है कि कभी-कभी (आमतौर पर) सपने मनोवैज्ञानिक रूप से सार्थक होते हैं, लेकिन कभी-कभी संभवतः नहीं। अस्तित्वपरक मनोचिकित्सा में, सपनों के लिए यह तकनीकी दृष्टिकोण, किसी भी अनुमान या पूर्वकल्पना को छोड़कर, जो कुछ भी हो, इसका अर्थ हो सकता है, को अभूतपूर्वता के रूप में संदर्भित किया जाता है । किसी भी मामले में, जंग की अपनी पुस्तक में मनोवैज्ञानिक प्रकार का शक्तिशाली आधार यह है कि हम अपने विशेष मनोवैज्ञानिक टाइपोग्राफी के विशेष लेंस के माध्यम से, दुनिया के बाहर और भीतर के दोनों अनुभवों को और देखने और व्याख्या करते हैं।
नींद के दौरान एक अन्य संभावित और आम तौर पर बेहोश प्रतिरोध और सोते हुए हमारे सपनों को दोगुना है: बेहोश या अज्ञात का डर, और मौत का भय। जब हम बेहोश हो रहे हैं और इसमें क्या शामिल हो सकता है, तो जितना संभव हो उतनी नींद से बचा जायेगा। नींद खतरे और खोज के साथ एक अलग, विदेशी भूमि फ्राइट दर्ज करने की तरह है हर कोई ऐसा अप्रत्याशित रात रोमांच नहीं चाहता है सो भी मौत जैसा दिखता है प्रत्येक रात, हम बाहरी दुनिया में मर जाते हैं, और हर सुबह हम चमत्कारिक रूप से पुनर्जन्म कर रहे हैं इसके लिए नियंत्रण की स्वैच्छिक छूट की आवश्यकता होती है, बाहरी वास्तविकता के लिए तैयार रहने की अनुमति होती है, और बेहोशी करने के लिए पूर्ण समर्पण की आवश्यकता होती है। अत्यधिक मौत की चिंता वाले व्यक्ति, इस कारण के लिए भयभीत नींद। मशहूर "एनर्जिस्टर बनी" की तरह, वे अभी भी चलते रहने की कोशिश करते हैं और जब तक नींद नहीं रह सकती तब तक चलने की कोशिश करते हैं। लेकिन उनके बेहोश मौत की चिंता लगातार कुछ राक्षस की तरह उनका पीछा करती है, अक्सर भयावह दुःस्वप्न के रूप में नींद के दौरान प्रकट होती है। दिन के समय के दौरान हम जो चलते हैं, वह हमेशा हमें रात के अंधेरे अंधेरे में घसीटता रहता है
निष्कासित परिप्रेक्ष्य से, नींद और सपने देखने से समय का एक संपूर्ण और बेकार कचरा लगता है। क्यों हर दिन आठ घंटों तक सोते हैं, अतीत को आश्चर्य होता है, जब आप काम कर रहे होते हैं, लोगों को देख सकते हैं, पैसे कमा सकते हैं, यात्रा कर सकते हैं, लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं, आदि? विकल्प को देखते हुए, अधिकतर अतिरिक्त शायद संभवतः कभी सोएंगे नहीं, अगर यह संभवतः मानव थे! लेकिन अंतर्मुखी बिंदु से देखने से, नींद बाहरी दुनिया से एक स्वागत योग्य और अपेक्षित वापसी है। नींद केवल एक काम करने के बजाय होने के लिए एक निर्दिष्ट समय है हालांकि इस विषय के बारे में कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है, जिसके बारे में मुझे पता है, मैं उन अंतर्मुखी विषयों की अनुमानित कल्पना करना चाहता हूं, जैसे अतिरिक्त प्रकार से अतिरिक्त नींद की ज़रूरत है और अधिक नींद की ज़रूरत है। (किसी भी मनोविज्ञान स्नातक छात्रों या नींद शोधकर्ताओं ने इसे पढ़ने के लिए, मेरी परिकल्पना एक दिलचस्प थीसिस या निबंध के लिए हो सकती है।)
इसलिए, यदि थोड़ा अतिरिक्त नींद आपको ताज़ा और उत्साहित महसूस करने में मदद करता है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अंतर्विरोध के लिए अधिक स्वाभाविक रूप से पेश करते हैं। या आप सिर्फ एक बहुत ही अजीब तरह का व्यंग्य बना सकते हैं, जिनकी मनोदशा और शरीर आपको बहुत महत्वपूर्ण चीज़ों को बताने की कोशिश कर रहे हैं: धीमा, अपने साथ कुछ समय बिताने, कुछ समय के लिए दुनिया को बंद करने के लिए पर्दे खींचना, और फिर से भरने के लिए आत्मनिर्भरता नींद की। जो कुछ भी आपके मनोवैज्ञानिक टाइपोग्राफी, नींद-जब समस्याओं से बचने और जीवन से बचने के लिए ज़्यादा इस्तेमाल नहीं किया जाता है – चिकित्सा हो सकती है मनोचिकित्सा में, अतिरिक्त के लिए, मूल्य नींद में सीखना और सपने की सहायक शक्ति प्रतिभा का एक तरीका है या उसके एकतरफा अतिरिक्त विकास का मुआवजा देना है। एक अतिरिक्त घंटे नींद, एक झपकी, या शायद कुछ ध्यान-जागरूक अंतर्विधि का एक रूप- पौष्टिक और चिकित्सीय हो सकता है अंतर्मुखी, नींद और सपने देखने के लिए अपने वास्तविक स्वभाव से जुड़ने का एक स्वागत योग्य तरीका है, और बाहरी ऊर्जा में अपेक्षित ऊर्जा, शक्ति और ज्ञान को अधिक अर्थपूर्ण, प्रमाणिक और सफलतापूर्वक प्राप्त करना है। जैसा कि आप इस साल अपनी छुट्टियों का आनंद लेते हैं, केन्द्रित रहने की कोशिश मत करना, थोड़ा अंतर्मुखी समय के साथ अपवर्जित व्यवहार को संतुलित करना और थोड़ा अन्तराष्ट व्यवहार के साथ अंतर्मुखी समय नहीं भूलना। आप अभी भी मौसम का आनंद ले सकते हैं!
