मेरा एक ग्राहक हाल ही में एक नई नौकरी के लिए आवेदन करने के लिए उसके अनुभव का वर्णन करता है। "मैं इस नौकरी खोज से इतना निराश हूँ मुझे नौकरी का मौका मिलता है और मुझे उत्साहित होता है। मैं अपना फिर से शुरू करना शुरू करना शुरू कर देता हूं, मेरे कवर पत्र के लिए विचारों के साथ आओ, और उसके बाद कहीं और के बीच में, मैं हार मानता हूं। ऐसा लगता है कि मेरे सिर में यह आवाज है कि बस कहती है: क्यों परेशान, आप वास्तव में उसके लिए योग्य नहीं हैं। यह मेरे एक भाग की तरह है वास्तव में काम करना चाहता है, और दुनिया में सभी का आत्मविश्वास है, लेकिन फिर मेरे दूसरे भाग का कहना है कि मैं ऐसा नहीं कर सकता। वह पागल नहीं है? "
बेशक, यह "पागल" बिल्कुल नहीं है; और यह एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत नहीं है जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया या एकाधिक व्यक्तित्व विकार हमारे सभी "आवाज" हमारे सिर में हैं जो कहीं से आते हैं। लेकिन वे कहाँ से आते हैं? और उनके पास इतनी शक्ति क्यों है?
बौद्ध विद्वान और चिकित्सक इन राज्यों को मन की आदत के पैटर्न या मानसिक संरचना कहते हैं। एक अध्ययन या प्रथाओं के मनोविज्ञान के प्रकार पर निर्भर करते हुए, उन्हें स्कीमा, अभिरुचि, उप-स्वाधीनता, या अहंकार राज्य कहा जा सकता है। शायद वे अमिगडाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के बीच चल रही बातचीत का प्रतिनिधित्व करते हैं। आंतरिक परिवार प्रणालियों थेरेपी के लेखक, डॉ। रिचर्ड श्वार्टज, उन्हें "भागों" कहते हैं। श्वार्टज हमारे व्यक्तित्व के इन अलग-अलग हिस्सों को "आंतरिक परिवार प्रणाली (आईएफएस)" कहते हैं। इन हिस्सों को हमारे जीवन में विभिन्न आंतरिक और बाहरी ट्रिगर और अब वे विभिन्न भूमिकाओं में काम करते हैं।
मत सोचो कि आपके पास "भाग" हैं? बस एक पल के लिए बंद करो और ध्यान दें कि आप इसे कैसे पढ़ते हैं, जैसे कि आप इसे पढ़ते हैं। आपका एक हिस्सा अभी दिलचस्पी हो सकता है या उस पर भरोसा कर सकता है या एक संदिग्ध हिस्सा इस पर प्रतिक्रिया और आलोचना कर सकता है। और शायद आप एक ही समय में दोनों भागों को महसूस कर रहे हैं।
मनोचिकित्सक डॉ। जे। अर्ली और लाइसेंस प्राप्त सामाजिक कार्यकर्ता बोनी वीज़ ने हमारे बारे में मौजूद सबसे आम "भागों" के बारे में व्यापक रूप से लिखा है। अपने काम का एक हिस्सा उन हिस्सों पर केंद्रित होता है जिन्हें वे "आंतरिक आलोचक" कहते हैं। अपनी पुस्तक में, स्वयं-चिकित्सा के लिए आपकी आलोचकों के लिए वे आंतरिक आलोचक का वर्णन करते हैं, जो अनावश्यक पीड़ाएं पैदा कर रहा है, पहलुओं को दबाने, रिश्तों में कहर बिगड़ने, और प्रयासों को हराने के लिए बदलने के लिए। अधिक महत्वपूर्ण स्थिति; अधिक संभावना है कि आंतरिक आलोचक दिखाई देंगे (यह प्रतिरोध की स्टीवन प्रेसफील्ड की परिभाषा के समान है।)
आपके भाग की आवाज़ आत्म-नफरत, आचरण, और आत्म-संदेह हो सकती है। यह शर्म की बात है, अपराध और भय-प्रेरित यह आपको अपने बारे में कुछ भी पूछने के लिए प्रेरित कर सकता है- आपकी उपस्थिति, आपकी क्षमता, अपनी बुद्धिमत्ता, आदि। यह एक सफ़ेद पृष्ठभूमि वाला हो सकता है, या आपके सिर में चिल्लाकर एक पूर्ण उड़ाया जा सकता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि कहीं से भी एक बिल्कुल अच्छा अनुभव बर्बाद नहीं किया जा सकता है। किसी से परिचित ध्वनि?
यदि आप नौकरी खोज में हैं, तो आंतरिक आलोचक हिस्सा विभिन्न तरीकों से दिखाया जा सकता है: सही डिग्री, सही शिक्षा, या सही अनुभव नहीं होने के लिए आपको आलोचना करके। आप अंदरूनी आलोचक की टिप्पणियों से शर्म या गलती महसूस कर सकते हैं जैसे, "जब आप स्कूल में थे तो आप बेहतर क्यों नहीं करते? अब आप इसके लिए भुगतान कर रहे हैं। "या" आपका काम किसी और की तुलना में अधिक सार्थक क्यों होना चाहिए? क्या यह आपके परिवार के लिए ज़िम्मेदार नहीं है कि वे सबसे अधिक भुगतान करने वाली नौकरी का चयन करें? "या" जब आप अपने साक्षात्कार के लिए उस संगठन को चुना तो आप क्या सोच रहे थे? "या" आप गंभीरता से सोचते हैं कि आपको यह नौकरी मिल जाएगी जब इतने सारे योग्य लोग वहाँ बाहर हैं? "या" आप के रूप में अच्छी तरह से अपने वर्तमान नौकरी में रह सकता है आप वास्तव में आपके पास जो कुछ भी है उससे बेहतर नहीं कर सकते हैं। कोशिश मत करो। "
ये टिप्पणियां कैरियर सलाहकारों के कार्यालयों में हर समय बाहर निकलती हैं और अच्छे लोग कहते हैं कि उन ईमानदारी से उन बयानों पर विश्वास करते हैं-कम से कम उन पर विश्वास करते हैं कि वे अपनी योजनाओं पर आगे बढ़ने से रोकते हैं। और फिर क्लाइंट अक्सर इस नकारात्मक आवाज पर दोहराई जाती है या गुस्सा, कुंठित या आवाज के बारे में उदासीन होने से इनकार करते हैं – इस तरह उनके दुख को जोड़ते हैं।
तो आप इन भागों से कैसे निपटते हैं? इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण मोड़ है जब आप समझते हैं कि यह आवाज़ सिर्फ एक हिस्सा है-यह आप नहीं है। और यह सही नहीं है।
प्रारंभिक और वीज़ आंतरिक आलोचक को सामान्य प्रतिक्रियाओं की पहचान करते हैं जो विशेष रूप से सहायक नहीं हैं। एक आम प्रतिक्रिया यह है कि "इसे अनदेखा करें और सकारात्मक सोचें।" जबकि आलोचक पर विश्वास करने से सकारात्मक सोच बेहतर है, यह वास्तव में एक कवर है जो फीका हो जाएगा। एक अन्य आम प्रतिक्रिया आलोचक के साथ बहस करना है यह कहकर यह मुकाबला करने के लिए कि यह गलत है और झूठ बोल रही है लेकिन बहस विरोधी शक्ति देता है और एक भी मजबूत काउंटर-तर्क के कारण हो सकता है। अंत में, हम अक्सर हमारे अंदरूनी आलोचक को हटाने की कोशिश करते हैं: बस "इसे पुराने रूप देना" हो, जैसा कि अर्ली और वीज़ का वर्णन है। लेकिन यह वास्तव में एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि आप आमतौर पर इसे गायब नहीं कर सकते। यह आप का हिस्सा है और हमेशा आप का हिस्सा होगा।
तो क्या आप कभी-कभी अंतहीन आलोचक भाग के साथ क्या करते हैं? शुरू करने के लिए, इसे पहचानो
अपने भीतर के आलोचक के कुछ लक्षणों को संक्षेप में लिखने के लिए कुछ पल लें यह कब दिखाई देता है? क्या स्थितियों में आप इसे सामना करने की संभावना है? क्या आप अपने व्यवहार में बदलने के लिए क्या कारण है? आप अन्यथा क्या कर सकते हैं कि यह आंतरिक आलोचक आपको करने से रोकता है
फिर, आसपास के भीतर के आलोचक के अपने अनुभव को चालू करें। जब मैंने समाजशास्त्र का अध्ययन किया, हमने एक शब्द "संरचनात्मक कार्यात्मकता" सीखा। असल में इसका मतलब था कि जो अस्तित्व में है वह एक उद्देश्य था या यह अस्तित्व में नहीं रहेगा। तो आंतरिक आलोचक आपके लिए एक फ़ंक्शन की सेवा कर रहे होंगे। हो सकता है (यह मानें या नहीं) इस आवाज़ के दिल में आपकी सबसे अच्छी रुचि है शायद यह आपको गलती करने से रोकना चाहता है या हो सकता है यह सुनिश्चित करना चाहता है कि आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर नहीं निकलते। या शायद यह सिर्फ डरता है तो कुछ मिनट ले लो और खुद से पूछो कि आप इस हिस्से के अच्छे इरादे क्या हो सकते हैं? ऐसा क्यों कह रहा है कि यह क्या कहता है? अगर आवाज का इस्तेमाल करना कठोर और सहायक नहीं है तो भी सकारात्मक इरादा क्या है?
अपनी आंतरिक समीक्षक की भाषा को नोट करें: इसकी "व्यक्तित्व" बोलने के लिए शायद आप इसे चित्रित कर सकते हैं: कुछ लोग अपने आंतरिक समीक्षकों को एक मतलब वाली बूढ़ी औरत या मनुष्य से सबकुछ बताते हैं, एक अदालत के न्यायाधीश ने गुस्से से नीचे की तरफ घूमते हुए एक लाइब्रेरियन को अपने बाल के साथ एक शराब में "श्ह" कहते हुए आग में -अपने कंधे के पीछे बैजिंग ड्रैगन आपका आंतरिक आलोचक किस फॉर्म को लेता है? क्या आप इन आंतरिक आलोचक का वर्णन या चित्रित कर सकते हैं?
अब जब आपने जांच की है और अपने भीतर के समीक्षक को भी एक चेहरा डाल दिया है, तो इससे निपटने का बेहतर तरीका तलाशना है? आईएफएस थेरेपी तकनीक आपको अन्य आंतरिक हिस्सों को पहचानने में मदद करेगी जो अधिक उपयोगी होते हैं और आंतरिक आलोचकों की शक्ति को कम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है: "इनर चैंपियन।" अपने भीतर के आलोचक को पहचानने और उसे पराजित करने के बारे में अधिक जानने के लिए मेरी अगली ब्लॉग पोस्ट पढ़ें
© 2014 कैथरीन एस। ब्रूक्स सर्वाधिकार सुरक्षित। मुझे फेसबुक और ट्विटर पर खोजें
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