क्या माइंडफुलनेस हमें किंडर बना सकती है?

वर्तमान क्षण में भाग लेने से अधिक करुणामयी कार्रवाई हो सकती है।

शेक्सपियर के रोमियो और जूलियट में , रोमियो को पता चलता है कि जूलियट के चचेरे भाई टायबाल की हत्या करने के बाद उसे वेरोना के अपने प्रिय गृहनगर से भगा दिया गया है। रोमियो खबर को अच्छी तरह से नहीं लेता है:

रोमियो: वेरोना की दीवारों के बिना दुनिया नहीं है,
लेकिन पवित्रता, यातना, नरक ही है।
इसलिए दुनिया से भगा दिया गया है,
और संसार का वनवास मृत्यु है: तब भगा दिया गया,
क्या मृत्यु गलत है: टर्मिनेटिंग डेथ बैनिमेंट
तू मेरे सिर को सुनहरा कुल्हाड़ी से काट दे,
और उस स्ट्रोक पर मुस्कुराओ जो मेरी हत्या करता है।

नाटकीय भावनाओं को एक तरफ, रोमियो का भाषण हमें याद दिलाता है कि सामाजिक अस्वीकृति कितनी दर्दनाक हो सकती है। वास्तव में, मस्तिष्क के कुछ हिस्से जो शारीरिक दर्द से सक्रिय होते हैं, सामाजिक दर्द से भी प्रभावित होते हैं। हमारे रोमांटिक साथी, परिवार के सदस्यों, दोस्तों, सहकर्मियों, या यहां तक ​​कि अजनबियों द्वारा अनदेखा या बहिष्कृत महसूस करना सामाजिक दर्द के लिए एक शक्तिशाली ट्रिगर हो सकता है। एक तरह से या किसी अन्य में, हम सभी को गायब होने का दर्द महसूस हुआ है। वास्तविक या कथित अस्वीकृति का अनुभव चिंताजनक है, और अस्वीकृति की लंबे समय तक भावनाओं को अकेलापन, कम आत्मसम्मान, अवसाद और अस्वीकृति के अपराधियों के खिलाफ आक्रामकता हो सकती है। यह शारीरिक बीमारी को भी जन्म दे सकता है।

'Social exclusion' by Scott Merrick / CC by 2.0

स्रोत: स्कॉट मेरिक / सीसी द्वारा 2.0 द्वारा ‘सामाजिक बहिष्कार’

इस तरह के प्रभाव के रूप में अवांछनीय हैं, वे संभवतः विकास द्वारा हमारे में हार्ड-वायर्ड हैं। सामाजिक प्राणियों के रूप में, हम अपने अस्तित्व के लिए दूसरों पर निर्भर हैं, और भावनात्मक और शारीरिक कष्ट हमारे मस्तिष्क को संकेत देने का तरीका हो सकता है कि हमारी आवश्यकता दूसरों के साथ संबंधों में रहने की है – खतरे की है। इस सिग्नल की ताकत उल्लेखनीय है। कई वर्षों में सामाजिक मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए प्रयोगों में पाया गया है कि एक साधारण कंप्यूटर-आधारित बॉल-टॉसिंग गेम में भी बाहर रखा गया है – अजनबियों द्वारा प्रतिभागी कभी नहीं देखता है – मज़बूती से और तेजी से दर्दनाक भावनाओं को ट्रिगर करता है।

दुर्भाग्य से, आज की हाइपरकनेक्टेड दुनिया में, अस्वीकृत महसूस करने के अवसर प्रचुर मात्रा में हैं। अस्वीकृति के सबसे अहंकारी रूपों में से, बदमाशी एक गंभीर और साइबरस्पेस में घातक मुद्दा भी बन गया है। युवा लोग विशेष रूप से धमकाने और सामाजिक अस्वीकृति के अन्य रूपों के मनोवैज्ञानिक प्रभावों के प्रति संवेदनशील होते हैं, जिससे आत्महत्या या घातक हिंसा हो सकती है। जो लोग सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, वे भी किसी को नजरअंदाज, बहिष्कृत या तंग करने के साक्षी होते हैं। जबकि शुतुरमुर्ग का साक्ष्य पीड़ित व्यक्ति को सहानुभूतिपूर्ण चिंता और मदद की पेशकश कर सकता है, यह प्रतिक्रिया अक्सर उन लोगों के लिए आरक्षित होती है, जिन्हें हम अपने करीब महसूस करते हैं, जैसे कि परिवार के सदस्य, दोस्त और वे लोग जिनके साथ हम सामान्य विशेषताएं साझा करते हैं। परिस्थितिजन्य कारक भी रास्ते में मिल सकते हैं: जब हम देखते हैं कि कोई और मदद नहीं कर रहा है, तो हमें मदद की आवश्यकता के रूप में स्थिति की व्याख्या करने की संभावना कम है।

हाल ही में, एक स्नातक छात्र, डैन बेरी, और मुझे विश्वास है कि तेजी से जुड़े दुनिया में, यह पूछने के लिए एक दबाव की जरूरत है कि इस तरह की बाधाओं का सामना करने के लिए कैसे अभियोगात्मक कार्रवाई को प्रोत्साहित किया जा सकता है। हमने यह देखने का फैसला किया कि क्या उपस्थिति, या माइंडफुलनेस , एक महत्वपूर्ण कुंजी है। यह लंबे समय से प्रस्तावित किया गया है कि जब हम अधिक उपस्थित होते हैं, या जो हमारे सामने सही हो रहा है, उसके लिए खुले तौर पर उपलब्ध है, तो हम वास्तव में इसे देखने और खुले दिमाग से और इसके साथ जुड़ने की अधिक संभावना रखते हैं

इस विचार का परीक्षण करने के लिए, हमने अध्ययन की एक श्रृंखला आयोजित की जिसमें प्रतिभागियों को यादृच्छिक रूप से कई अनुदेशात्मक स्थितियों के लिए सौंपा गया था। मुख्य स्थिति में, प्रतिभागियों ने रिकॉर्ड किए गए निर्देशों को सुनकर एक संक्षिप्त माइंडफुलनेस अभ्यास में भाग लिया, जिससे उन्हें अपने विचारों, भावनाओं और भौतिक अवस्थाओं सहित अपने पल-पल के अनुभवों के बारे में अधिक जागरूक और ग्रहणशील बनने के लिए प्रोत्साहित किया गया। अभ्यास के बाद, प्रतिभागियों ने एक ऑनलाइन स्थिति को तैयार करने के लिए डिज़ाइन किए गए गेम में भाग लिया, जिसमें एक व्यक्ति को अस्थिर किया जा रहा है – और जिसमें उस व्यक्ति के प्रति सामाजिक-सामाजिक रूप से कार्य करने का अवसर है। प्रतिभागियों ने पहले साइबरबॉल नामक एक गेम खेलते हुए लोगों को देखा, जो एक कंप्यूटर-आधारित बॉल-टॉस गेम है जिसे सामाजिक अस्वीकृति का अध्ययन करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। एक “खिलाड़ी” – वास्तव में सिर्फ एक कंप्यूटर सिमुलेशन – कुछ शुरुआती टॉस के बाद गेंद को प्राप्त करना बंद कर दिया और परिणामस्वरूप बाहर रखा गया।

प्रतिभागियों को तब खेल के खिलाड़ियों को ईमेल लिखने के लिए कहा गया था। माइंडफुलनेस एक्सरसाइज पूरा करने वाले प्रतिभागियों ने उन ईमेलों को लिखा जो पीड़ितों को उन लोगों की तुलना में अधिक गर्मजोशी और दया दिखाते थे जिन्होंने अलग-अलग अभ्यास किए थे। फिर हमने प्रतिभागियों को उन खिलाड़ियों के साथ साइबरबॉल खेलने के लिए आमंत्रित किया जो वे देख रहे थे। जिन प्रतिभागियों को माइंडफुलनेस निर्देश मिला था, उन्होंने पहले से बाहर किए गए खिलाड़ी को काफी अधिक बॉल टॉस कराया।

इन अध्ययनों में, जिन लोगों को देखा गया था, उनमें से सभी उनके लिए अजनबी थे, और “व्यक्ति” के रूप में ओस्ट्रेकाइज्ड होना वास्तव में एक तस्वीर या व्यक्ति में कभी नहीं देखा गया था। इसके बावजूद, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस की सिर्फ नौ मिनट की खुराक पाने वालों को पीड़ित के लिए अधिक सहानुभूतिपूर्ण चिंता महसूस हुई, जिसके बाद उनके प्रति दया की अधिक अभिव्यक्ति हुई। दिलचस्प बात यह है कि जो कुछ भी देखा, उसके बारे में अधिक परेशान हुए बिना, जो इन प्रतिभागियों को और अधिक आसानी से “उपस्थित” होने की अनुमति दे सकता था, जो कि वे पीड़ितों को देख रहे थे। न ही मन से भाग लेने वालों ने बहिष्कार के अपराधियों के प्रति धर्मी क्रोध को महसूस किया। पीड़ितों को पीड़ित करने की आवश्यकता के बिना अधिक दयालु कार्रवाई को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस दिखाई दी।

भविष्य के अनुसंधान को यह दिखाने की आवश्यकता होगी कि क्या इन अध्ययनों के परिणाम पकड़ में आते हैं, और विशेष रूप से क्या मनमौजीपन वास्तविक जीवन के संदर्भों में अधिक दयालुता को बढ़ावा दे सकता है। वर्तमान सामाजिक और राजनीतिक जलवायु ने कई लोगों को अजनबियों के प्रति दयालु होने की संभावना कम कर दी है, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्हें हम “एक हम में से एक” मानते हैं, लेकिन एक वैश्विक गांव में जहां लोग एक दूसरे से अधिक जुड़े हुए हैं और अधिक निर्भर हैं। पहले से कहीं ज्यादा, सवाल पूछ रहा है: क्या उपस्थिति के लिए हमारी प्राकृतिक क्षमता हमें उन लोगों के प्रति दयालु होने में मदद कर सकती है जिनके लिए हम अन्यथा चिंता महसूस नहीं कर सकते?

संदर्भ

बेरी, डीआर, काहिरा, एएच, गुडमैन, आरजे, क्वागलिया, जेटी, ग्रीन, जेडी, और ब्राउन, केडब्ल्यू (2018)। सहानुभूति की चिंता के माध्यम से माइंडफुलनेस ओस्ट्रेसीकृत अजनबियों की ओर अभियोगात्मक प्रतिक्रियाएं बढ़ाती है। प्रायोगिक मनोविज्ञान जर्नल: जनरल , 147 , 93-112। http://dx.doi.org/10.1037/xge0000392

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