हंटर-गैटरर्स हमें प्राकृतिक नींद पैटर्न के बारे में बताएं

हमने पिछले 30 वर्षों में नींद के बारे में एक बहुत सी राशि सीखी है , फिर भी इसके उद्देश्यों और कार्यों के बारे में रहस्य बाकी हैं

हम यह जानते हैं कि स्वास्थ्य की देखभाल के लिए जरूरी नींद के दौरान महत्वपूर्ण शारीरिक घटनाएं होती हैं। फिर भी नींद ही गहरी भेद्यता की स्थिति है, जानवरों को अपेक्षाकृत असहाय छोड़ने के लिए खुद को और समय के लिए अपने वंश का बचाव करने के लिए। विकास के इतिहास से अधिक, बड़े समूहों में सो जाने के लिए, जानवरों ने नींद से तेजी से संक्रमण के लिए, जोखिमों को ऑफसेट करने, पेड़ों में सोते रहने से, बहुत ही सरल रणनीति विकसित की है।

1 9 66 में, मनोवैज्ञानिक फ्रेडरिक स्नाइडर ने "सेंटीनेल परिकल्पना" का प्रस्ताव दिया। उन्होंने सुझाव दिया कि कुछ शारीरिक तंत्रज्ञात हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि जानवरों के एक समूह में खतरों का ध्यान रखने के लिए हमेशा कम से कम एक व्यक्ति जागृत हो।

इस घटना को विभिन्न जीवों में देखा गया है, जैसे कि प्रवासी पक्षियों। जब बतख का एक समूह नींद में बैठ जाता है, तो पक्षी जो झुंड के बाहरी किनारे पर स्थित हैं, वस्तुतः शिकारियों को छिपाने के लिए एक आँख खुली रखता है!

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लेकिन क्या हम इसे मनुष्यों में देखते हैं?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, हमें यह पता लगाने में सक्षम होना चाहिए कि "प्राकृतिक" नींद किस प्रकार मनुष्य के लिए दिखती है-बिना iPhones, अलार्म घड़ियां, दवाएं, कार्य अनुसूचियों को चुनौती देने और ऐसे अन्य कारक जो इस तरह की जांच को उलझाते हैं

आधुनिक जीवित मानव स्वास्थ्य के लिए जानकारी के एक स्रोत के रूप में विकासवादी चिकित्सा की बढ़ती लोकप्रियता के साथ, समकालीन शिकारी-संग्रहकों की जीवन शैली विशेषताओं में और अधिक रुचि रही है। उदाहरण के लिए, तंजानिया में हद्ज़ा प्राकृतिक परिस्थितियों में रहते हैं, बिना बिजली या ताप और शीतलन प्रणाली, या अन्य प्रकार की तकनीक जो प्राकृतिक जीवन शैली के पैटर्न को बदलती हैं। सौभाग्य से मानवता के लिए, वे विज्ञान के लिए पीक और प्रोजेड होने के लिए उल्लेखनीय रूप से प्रशंसनीय रहे हैं, और इस प्रकार शोधकर्ताओं ने अपने दांतों से अपने आंतों के बैक्टीरिया तक सब कुछ देखा है।

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हाल ही में, टोरंटो विश्वविद्यालय और नवादा विश्वविद्यालय में मानवविज्ञानी इन लोगों के सोने के पैटर्न पर करीब से नजर डाले। इस अध्ययन ने न केवल पैतृक नींद पर कुछ नयी रोशनी डाली है, लेकिन आधुनिक तरीकों में हमारे लिए कुछ दिलचस्प प्रभाव भी हैं। आइए अध्ययन पर एक नज़र डालें और वे क्या मिले।

अध्ययन हडज़ा स्लीप

शोधकर्ताओं ने उत्तरी तंजानिया में स्थित झाड़ी शिविर से 33 हडजा स्वयंसेवकों के एक समूह की भर्ती की। उन्होंने इन प्रतिभागियों को एक्टिग्राफ-कलाई घड़ी जो कि प्रकाश और गति का पता लगा सकते हैं-जो कि निष्पक्ष रूप से स्लीप-वेक पैटर्न को मापने के लिए उपयोग किया जाता है। प्रतिभागियों ने 20 दिनों के लिए लगातार अक्षरों को रखा था

सेन्टिनेल हाइपोथीसिस ने मानव में समर्थन किया

पहली नज़र में, परिणाम आधुनिक-रहने वाले मानव नींद के सापेक्ष उल्लेखनीय नहीं दिखता। औसत सोता और जाग समय लगभग 10 बजे और 7 बजे, क्रमशः था। लेकिन जब शोधकर्ताओं ने समूह में व्यक्तिगत स्तर के आंकड़ों पर करीब से नज़र रखी, तो दो दिलचस्प निष्कर्ष उभरा:

1. कोई भी रात के माध्यम से सभी तरह से सोया नहीं सोडा अवधि के दौरान औद्योगिक क्षेत्रों में मनुष्यों की नींद के बराबर होने के बावजूद, सोदी अवधि के दौरान हद्ज़ा व्यक्ति एक-से-कई बार उठ गए।
2. इस छोटे से नमूने में बिस्तर और जगा समय में व्यक्तियों के बीच महत्वपूर्ण भिन्नता थी। उदाहरण के लिए, कुछ लोग पिछले 11 बजे तक रहेंगे और सुबह 8 बजे के बाद जगाएंगे, जबकि अन्य 8 बजे सो गए थे और सुबह 6 बजे से पहले थे। इस समय की असमानता का सबसे मजबूत भविष्यवक्ता उम्र था।

व्यक्ति की नींद की अवधि में विखंडन, साथ ही समूह के बीच बेमेल घंटों का समय होने का मतलब है कि हर समय किसी को जागना होता था। 20 दिनों के अवलोकन के दौरान, केवल 18 मिनट का एक भव्य कुल था, जिसके दौरान सभी वयस्क एक ही समय में सो रहे थे। इसका मतलब यह है कि 99% से अधिक समय-रात के बीच में भी, इस छोटे समूह में कोई व्यक्ति जाग रहा था!

इसलिए, बुश देश में रहने के बावजूद, शिकारियों और उनके चारों ओर के खतरों के साथ, हद्ज़ा रात की घड़ी में एक गरीब नींद की आत्मा को नियुक्त नहीं करते। इसके बजाए, समूह को सतर्क करने के लिए जागरूक कोई व्यक्ति हमेशा खतरे में रहता है- जैसे सेंटीनेल परिकल्पना की भविष्यवाणी होगी।

CHRONOTYPE प्राथमिकता से पूर्व निर्धारित था

जैसा कि आप जानते हैं, इंसानों-और कई अन्य जानवर-रात में सोते हैं। हालांकि, अवलोकन अनुसंधान ने पाया है कि अंतर्निहित सर्कैडियन लय में कुछ प्राकृतिक भिन्नता है, जो कुछ अलग स्लीप पैटर्न का उत्पादन करती है। यह सो-वेक टाइमिंग वरीयता को "क्रोनोटाइप" के रूप में जाना जाता है। लोग क्रोनोटाइप स्पेक्ट्रम के विरोध का विरोध करते हैं, जिन्हें अक्सर "लार्क" कहा जाता है (जो लोग आमतौर पर सुबह सुबह उठते हैं और शाम को बिस्तर पर जाते हैं), या "रात उल्लू" के रूप में (जो देर से जाग रहे हैं और देर तक रह रहे हैं)। इस प्रश्नावली को लेकर आप अपना स्वयं का क्रोनोटाइप समझ सकते हैं।

हद्जा अध्ययन में, कालक्रमों को मुख्य रूप से उम्र से अनुमानित किया गया था, और यह एक तरह से टूट गया है, जो कि हम में से सबसे ज्यादा परिचित हैं: बड़े लोग सामान्य रूप से सुबह की लार्क होते थे, और समूह के छोटे वयस्क सदस्य रात के उल्लू थे। लेखकों ने अनुमान लगाया है कि क्रोनोटाइप भिन्नता मनुष्यों के समुदायों में सतर्कता को बनाए रखने के लिए एक विकासवादी अनुकूलन हो सकती है। विशेष रूप से, युवा और बूढ़े लोगों के मिश्रण के साथ पारिवारिक समूहों को नींद के पैटर्न में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के कारण अलग-अलग नींद की आदतें होती हैं। इसके अतिरिक्त, जब उम्र को क्रोनोटाइप को प्रभावित किया जाता है, यह भी एक सुविधाजनक विशेषता है। क्या यह संभव है कि क्रोनोटाइप में योगदान देने वाले जेनेटिक वेरिएंट भी इस तरह के चयन दबाव का एक उत्पाद हो सकता है? मुझे सुगम लगता है

सामाजिक रूप से, हम इन विचलन को औसत नींद पैटर्न के व्यवहार से बेरुखी के रूप में देखते हैं। इसके लिए एक मुख्य कारण बिगड़ा हुआ कार्य है जो इन आउटलेरों को ठेठ कार्यदिवस या विद्यालय के दिन को समायोजित करने के लिए मजबूर करता है। हम सभी लोग जानते हैं, जो सुबह उठकर काम या विद्यालय के लिए तैयार हो रहे हैं और जो अंधेरे होने के बाद सतर्क रहना संघर्ष करते हैं लेकिन इस अध्ययन से पता चलता है कि क्रोनोटाइप में भिन्नताएं पैतृक सो पैटर्न के आनुवंशिक अवशेष हो सकती हैं- जो कुछ खतरनाक वातावरणों में हमारी प्रजातियां जीवित रहने में मदद करती हैं। हो सकता है कि खुद का व्यवहार, सामाजिक अपेक्षाओं और दबावों से जुड़ा हो, ऐसी बुरी चीज नहीं है, स्वास्थ्य के अनुसार।

घड़ी के खिलाफ रहते हैं

आज की दुनिया में, हम में से कई कोहरे में घूमते हैं, क्योंकि हमारे कार्यक्रम हमारे शरीर के प्राकृतिक लय के साथ संरेखित नहीं करते हैं यह "सामाजिक जेट अंतराल" के रूप में जाना जाता है, और यह अब आश्चर्यजनक रूप से आम है। अनुसंधान से पता चलता है कि सप्ताह-दर-सप्ताह आधार पर, आबादी का 70 प्रतिशत तक कम से कम एक घंटे की सामाजिक जेट अंतराल से ग्रस्त है, और एक-तिहाई का अनुभव 2 घंटे या अधिक हो सकता है

और यह संभवतः हमारे स्वास्थ्य पर एक टोल लेता है नर्स जो पाली करते हैं, जो अपने पसंदीदा नींद के समय (या तो देर या शुरुआती) के साथ ओवरलैप करते हैं, वे मधुमेह के अधिक जोखिम में हैं और हर घंटे की सामाजिक जेट अवधि हृदय रोग (नींद की कुल राशि से अलग) का 11 प्रतिशत अधिक जोखिम जोड़ती है। सोशल जेटलाग भी शरीर के वजन का सूचक है, और शायद मोटापे के लिए योगदान देता है

शायद हमारी आंतरिक घड़ियों से जूझने के बजाय, हमारी संस्कृति को प्राकृतिक नींद-वेक पैटर्न भिन्नता को समायोजित करने के तरीकों को खोजने की कोशिश करनी चाहिए, जिससे यह संभव हो सके। उदाहरण के लिए, किशोरों की देरीकृत सनक के लिए स्कूल की शुरूआती समय बदलते हुए एक होनहार रणनीति की तरह लगता है- एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि एक घंटे या उससे कम समय तक विद्यालय में देरी के कारण सप्ताहांत की नींद में 25 से 77 मिनट की बढ़ोतरी हुई। इसी तरह, हम अपने सर्कैडियन लय के अनुरूप हमारे काम के समय (या यहां तक ​​कि नौकरी की पसंद) को समायोजित करने की कोशिश कर सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि कर्मचारियों की व्यक्तिगत क्रोनोटाइप्स के अनुसार विशेष रूप से तैयार किए गए एक कार्य शिफ्ट समय कार्यदिवस पर नींद में सुधार हुआ। यह भी उन्हें अपने निशुल्क दिन पर कम समय बिताने के लिए सक्षम किया गया था, जो जमा किए गए नींद के कर्ज को पकड़ते हैं। मुझे अच्छा लगता है।