जब नींद पर्याप्त नहीं है
अवसाद की तरह, अनिद्रा को "कुछ और" के लक्षण के रूप में माना जाता था। अब और नहीं। डेनवर में इस साल की राष्ट्रीय नींद की बैठकों में, यह स्पष्ट हो गया कि एक राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय समस्या अनिद्रा कितनी बड़ी है – साथ ही इसे कैसे ठीक करें
जैसा कि अनिद्रा शोधकर्ता चार्ल्स मोरिन ने बताया, "प्राथमिक" और "माध्यमिक" अनिद्रा के बीच का अंतर समाप्त हो गया है। अनिद्रा लोगों पर आक्रमण करता है – और उनके आस-पास के कई लोग – प्रभावों के माध्यम से जो कि आधुनिक जीवन के बहुत प्रभावित होते हैं।
यदि आपको नहीं लगता कि आपको पर्याप्त नींद मिलती है, तो भुगतान करने के लिए नरक हो सकता है कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
आर्थिक – अनिद्रा वाले लोग दुखी, चिड़चिड़े, दुर्घटनाओं और फैसले की त्रुटियों से ग्रस्त हैं, और कम उत्पादक हैं। वे अपने सहयोगियों के लिए भी कम सहायक हैं। यद्यपि आर्थिक स्तर के नीचे समस्या सबसे बुरी है, लोगों को काम और परिवार के लिए समय या समय के बीच चुनने वाले तीन अंशकालिक नौकरियों में काम करने का प्रयास करने के साथ, सीईओ भी हिट हो रहे हैं कारण? अंतर्राष्ट्रीय यात्रा और 24/7 कार्यक्रम मनुष्य मशीन नहीं हैं हम सिर्फ कार्य करने की कोशिश करते हैं जैसे हम हैं मुख्य कार्यकारी अधिकारियों के लिए सबसे बड़ा "प्रवृत्तियों" में से एक कार्यकारी प्रशिक्षक हैं जो "लोगों को नींद लेना" और जेट अंतराल पर काबू पाने में विशेषज्ञ हैं। यह अभी श्रमिकों को नहीं बदला है कार्यकारी सूट में जैविक घड़ियां आ गई हैं।
चिकित्सा – बीमार पड़ने वाले लोग – क्या यह सर्दी या कैंसर है – कम प्रभावी ढंग से सोते हैं, और खुद को पुनर्जन्म करने में अधिक समय लेते हैं अनिद्रा अनुसंधान में एक बड़ी प्रवृत्ति यह है कि अधिक उच्च रक्तचाप और दिल के दौरे के जरिए, कितना अनिद्रा हृदय रोग को प्रभावित करता है। जैसा कि अक्सर अनिद्रा के मामले में होता है, अंतहीन बढ़ते डायलेक्टिक होते हैं- अधिक चिकित्सा समस्याएं अधिक अनिद्रा के लिए होती हैं, और अधिक अनिद्रा अधिक चिकित्सा समस्याओं के लिए बनाता है
मनश्चिकित्सा – ज्यूरिख में बोरिस एग्स्ट के बाद से पता चला है कि अनसोनियाक्स का एक तिहाई अंततः उदास हो जाता है, लोग ध्यान दे रहे हैं। मोरिन के मुताबिक, अनिद्रा ने अवसाद की दर को दुगुना, दुनिया भर में लगातार एक शोध किया। अमेरिका में टॉम वीहर ने दो दशक पहले दिखाया था कि वह लोगों की नींद के समय को बदलकर उन्माद या अवसाद में हेरफेर कर सकता है। यदि आप अपने पूरे, नग्न रूप में स्कोज़ोफ्रेनिया को फट जाना चाहते हैं, तो उन लोगों का पालन करें जो लगातार सो नहीं सकते।
सैन्य – सेनाओं और नौसेनाओं में नींद बहुत कम ध्यान देती है युद्धक्षेत्र में सैनिक अक्सर खराब सोते हैं। अमेरिकी सेना द्वारा जारी शोध से पता चलता है कि सैन्य और नैतिक दोनों तरह से, संभावित रूप से विपत्तिपूर्ण त्रुटियों को बनाने के लिए सैनिकों की स्थापना कैसे की जाती है। दर्दनाक मस्तिष्क की चोट और पोस्ट-ट्रोमैटिक तनाव विकार से ग्रस्त, अमेरिकी सेना अब पहचानती है कि इसमें बड़ी नींद की समस्या है। अनिद्रा है धागा जो उनमें से अधिकतर के माध्यम से चलता है।
नींद एक जानवर से काफी समय तक वंचित होती है और यह मर जाती है। उन प्रयोगों को लोगों में नहीं किया गया है – बहुत शुक्रिया। लेकिन अपने आप को और हमारे समुदायों के लिए गड़बड़ाहट और सभी प्रकार की बुरी चीजें होती हैं। सौभाग्य से, सही उपचार काम करते हैं
इलाज
दुनिया भर में, अनिद्रा के लिए सबसे सामान्य उपचार गोलियां है सबसे प्रभावी उपचार अनिद्रा, या सीबीटीआई के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार तकनीक है यह बेमेल अधिक माथे की ओर जाता है।
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो में एक एमेरिटस प्रोफेसर के आंकड़ों को देखते हुए, नियमित रूप से नींद की गोली का उपयोग नियंत्रण के मुकाबले नींद की गोलियों का उपयोग करने वालों में पांच से पांच गुना मृत्यु दर के अनुपात के साथ जुड़ा है। अन्य अध्ययनों में कुछ कम मृत्यु संख्या मिलती है, लेकिन वे डरावनी रहते हैं। नियमित रूप से नींद की गोलियों का इस्तेमाल करने वाले लोगों में हृदय रोग की उच्च मृत्यु दर होती है; दुर्घटनाओं; यहां तक कि कैंसर भी।
CBTi दृष्टिकोण आम तौर पर व्यवहार तकनीक से शुरू होता है इसका अर्थ है कि जैविक घड़ियों के बारे में लोगों को और कैसे सोना सीखना, इंटरनेट युग में कई लोग भूल गए हैं। मशीन पूरे दिन पूरे विस्फोट में जा सकती है। हम नहीं कर सकते हमें भोजन की जरूरत है जैसे हमें आराम की आवश्यकता है लोगों को नींद के बुनियादी सिद्धांतों को अध्यापन करना अब अधिक ध्यान दे रहा है, मैं कारणों में से एक sleepuniversity.org शुरू कर दिया।
व्यवहार तकनीक के बाद, लोग संज्ञानात्मक लोगों को सीखते हैं – नींद के बारे में उनकी सोच कैसे सोती है संज्ञानात्मक तकनीकों के साथ व्यवहार का संयोजन, लोगों को न केवल समस्याओं, बल्कि समाधान के संदर्भ में नींद का सामना करना सीखना है। वे यह मानते हैं कि जब आप सो नहीं सकते हैं, तब बिस्तर में रहने से मदद नहीं मिलती वे सीखते हैं कि नींद की हर रात परिपूर्ण नहीं है। वे यह देखना शुरू करते हैं कि शरीर की घड़ियां उनके जीवन के इतने प्रभाव को कैसे प्रभावित करती हैं। वे अलग तरह से सोचने के तरीकों का पता लगाते हैं, न सिर्फ सोने के बारे में, बल्कि सामान्य तौर पर स्वास्थ्य के बारे में।
सीबीटी अब सैकड़ों विभिन्न कॉन्फ़िगरेशन में दुनिया भर में उपयोग किया जाता है। कई कंपनियां इसे वेब पर डाल रही हैं ट्रॉललोड द्वारा मौजूद मैनुअल कम और लम्बे मौजूद हैं I यह सिर्फ प्रभावी नहीं है, यह सस्ता है।
नींद की गोलियों पर लाभ मार्जिन बहुत ज्यादा है, बहुत अधिक
भविष्य
अनिद्रा शोधकर्ताओं, जैसे उनके पहले अवसाद शोधकर्ता, विभिन्न प्रकार के अनिद्रा को उप-प्रकार की कोशिश कर रहे हैं। वे यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि यह कैसे होता है, जिसमें पता चलता है कि अनिद्रा में नहीं, मस्तिष्क के सभी "सो" होते हैं जब लोग सोचते हैं कि वे सो रहे हैं
फिर भी बुनियादी शिक्षण सरल है हमें रहने के लिए नींद की ज़रूरत है अच्छी नींद लेने के लिए हमें शरीर को शरीर के रूप में इलाज करना पड़ता है, न कि मशीन। और 10% आबादी के लिए जो पहले से ही बुरा अनिद्रा है, सबसे सुरक्षित और प्रभावी उपचार में दवाओं को शामिल नहीं किया जाता है
