नींद आना और रात भर सो रहने के लिए हमें कुछ भी सोचना चाहिए, जैसे कि ज्वलन करना या मच्छर काटने से खरोंच करना। किशोरों के रूप में हममें से ज्यादातर लम्बे समय तक सोने के लिए लड़े, और स्कूल और / या काम के कारण उठने के लिए तैयार होने से पहले बिस्तर से बाहर खींचने की यादें होती हैं। लेकिन जैसा कि हम उम्र में, गहरा नींद में डुबोने और सो रहने की क्षमता कभी-कभी एक दिलचस्प सपने को याद करने के रूप में मायावी मानते हैं। हम ज़ाहिर है, जब हम समय के क्षेत्र में यात्रा करते हैं, तब तक खुद को गिरने और सोते रहने के लिए मुश्किल बनाते हैं, जागने के लिए अलार्म घड़ियों पर भरोसा करते हैं (हमेशा बहुत जल्दी) और अपने दिमाग को अपने सोते समय से काम पर रखने के लिए जोर देते हैं। कैफीन, शराब, देर से भोजन, शोर पड़ोसी या ट्रैफ़िक, बेचैन पालतू बिस्तर वाले साथी और बच्चों को रोने से भी हम सोते रहने की हमारी क्षमता में बाधा डालते हैं, और उस पर भरोसा किया जा सकता है कि हम "डेड ऑफ़ द नाइट" "
महिलाओं को अच्छी रात की नींद के साथ अतिरिक्त हस्तक्षेप का अनुभव होता है। मासिक धर्म चक्र के मासिक धर्म चक्र अक्सर अक्सर बेचैन नींद का कारण बनता है, और जब महिलाओं को रजोनिवृत्ति में संक्रमण होता है, तो गर्मी और पसीना के बुलबुले में एक स्त्री को नींद से बाहर निकलने का प्रहार होता है
पुरुषों और महिलाओं को स्लीप हार्मोन मेलेटोनिन के रक्त के स्तर में कमी का अनुभव करते हैं, जैसे वे उम्र। इस हार्मोन के युवा व्यक्तियों के स्तर में पूरी रात की नींद को बनाए रखने के लिए रक्त में काफी अधिक होता है, लेकिन बुढ़ापे मेलाटोनिन का स्तर घटने के कारण होता है ताकि पर्याप्त जागरूकता 4 या 5 के आसपास हो सकती है ताकि जल्दी जागरण हो।
मेलाटोनिन के छोटे मात्रा में, जो कि पुराने व्यक्ति में गायब है, को बदलने के लिए पर्याप्त रूप से, चालीस से अधिक किसी को अनुमति देने के लिए पर्याप्त है, जब मेलाटोनिन की गिरावट शुरू होती है, रात के माध्यम से सोता है (मैलाटोनिन की 03-0.5 मिलीग्राम से अधिक की खुराक शरीर के अपने हार्मोन के संश्लेषण को दबाने, या जागरण पर गड़बड़ी पैदा कर सकता है।)
अनिद्रा के अन्य समान अवसरों का कारण सोते समय पर एक अति क्रियाशील मस्तिष्क हो सकता है, और 3:00 बजे जागृति होने पर एक चिंतनशील भावनात्मक स्थिति हो सकती है। मुझे पता है कि एक युवा प्रथम वर्ष के कानून सहयोगी को अकसर 11 बजे या बाद में एक तत्काल कानूनी मामले में काम करने और अगली सुबह से पहले परिणाम देने के अनुरोधों के साथ ईमेल किया जाता था। कानून फर्म के काम के ढेर के नीचे उसकी स्थिति ने इन अनुरोधों को अस्वीकार करना असंभव बना दिया, और असाइनमेंट पर काम करने में कई घंटे बिताने के बाद सो जाने में अधिक असंभव हो गया। उसकी आँखें बंद हो सकती हैं, लेकिन उसका मस्तिष्क अपने काम के मोड से खुद को बंद नहीं कर सकती क्योंकि उसे नींद आना पड़ता है
सुबह की घंटों में जागरूकता हममें से बहुतों में आंदोलन, चिंता, चिंता, और यहां तक कि आतंक की भी भावनाओं का आह्वान करते हैं। समस्याएं जो लगने लगते थे, पिछले दिन विशाल अनुपात लेते हैं। कुछ दिनों पहले एक दोस्त के पति ने मोतियाबिंद को हटा दिया था, उसने मुझसे कहा था कि वह जागते हैं और बिस्तर पर बैठकर सोचते हैं कि वह ऑपरेशन से अंधा हो जाने पर कैसे प्रबंधन करेगा। (यह प्रक्रिया एक सफल थी।) एक पड़ोसी जिसने सड़क पर उसे देखा तो बहुत नींद आ रही थी उसने मुझे बताया कि वह दोपहर 2:45 बजे और वापस नहीं सो सके क्योंकि वह उस भाषण के बारे में इतनी चिंतित थी कि वह दोपहर दे रही थी । उसने कहा, "मैं बिस्तर पर चले जाने से पहले भाषण के बारे में बिल्कुल भी चिंतित नहीं था, लेकिन रात के मध्य में मुझे यकीन था कि मैं इससे गड़बड़ करूंगा," उसने मुझे बताया।
स्व-सुखदायक तकनीकों का सुझाव दिया जाता है कि मस्तिष्क को शांत किया जाए और चिंता कम हो। वे ध्यान, मांसपेशियों की छूट, विचलित करने और / या उबाऊ करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने में शामिल होते हैं जैसे कि एक पुस्तक पढ़ना जो आपको जंभा देता है या लहरों या हवा के ऑडियो को सुनता है टीवी पर इन्फॉमेर्शिकल्स को देखकर भी मदद मिल सकती है (जब तक कि प्लास्टिक सब्जी स्लाइसर नहीं खरीदते हैं)।
भोजन भी उपयोगी है, अगर खाद्य पदार्थ अपने शांत गुणों के लिए चुना जाता है और सही मात्रा में भस्म हो जाता है खाद्य पदार्थ जो शांत करते हैं वे हैं जो कि शांत मस्तिष्क के रासायनिक सेरोटोनिन के संश्लेषण को बढ़ावा देते हैं। मीठे या स्टार्च कार्बोहाइड्रेट ही ऐसा खाद्य पदार्थ हैं जो ऐसा करते हैं। फिर भी वे गैर फर्कटोज़, वसा और प्रोटीन में कम होने चाहिए। प्रोटीन सेरोटोनिन को बनाए रखने से रोकता है, और पाई क्रस्ट या आइसक्रीम जैसी उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पचाने में इतनी धीमी गति होती है कि उन्हें कार्बोहाइड्रेट भी शामिल है, भले ही आप सोते हुए वापस सो रहे हैं, उन्हें दो घंटों तक महसूस नहीं किया जाएगा। अधिक प्रभावी विकल्प में ग्रैहम पटाखे, कम वसा वाले ग्रैनोला बार, मीठे नाश्ता अनाज, जैम के साथ अंग्रेजी मफिन और अच्छे, मध्यम-के- नाइट स्नैक फूड के लिए तत्काल ओटमिल शामिल हैं। (बेशक, अगर आप सो रहे हैं तो किसी के सुनने की दूरी के भीतर स्नैकिंग कर रहे हैं, तो किसी भी चीज से बचने के लिए बेहतर है।
रात्रि स्नैकिंग में व्यस्त होने पर सावधानी की आवश्यकता होती है, हालांकि क्योंकि जब तक आपको नींद नहीं आती तब तक खाना खाने की प्रवृत्ति होती है। यह नींद की गोलियां लेना जारी रखने के लिए तुलनीय है जब तक कि आप अचानक सो जाते हैं; जाहिर है, एक अच्छा विचार नहीं है नए सेरोटोनिन बनाने के लिए मस्तिष्क के लिए लगभग 25 से 30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की ज़रूरत होती है यह सादे Cheerios के एक कप से कुछ हद तक कम में अनुवाद। हालांकि, रसोई में खड़े होकर, चश्मा पढ़ने और चोकर अनाज के एक बक्से पर एक छोटे लेबल पर पीयरिंग की तलाश करने के लिए सही मात्रा को मापने के लिए आपको और भी अधिक जागृत करना निश्चित है अगर आपको नियमित रूप से सोते हुए सोते हैं, या रात के बीच में जागते हैं और वापस सोने के लिए नहीं जा सकते, तो बिस्तर पर जाने से पहले अपने लिए एक पूर्व-मापा नाश्ता तैयार करें। (कुछ भी पीने के लिए छोड़ दें, ताकि आपको रेफ्रिजरेटर खोलना पड़े और अपनी आँखों में उज्ज्वल प्रकाश न हो।)
स्नैक्स को पचाने के लिए लगभग 20 मिनट लगेंगे और आप के लिए शांत महसूस करने के लिए वापस सो जाओ। आप इस बीच में भेड़ों की गिनती कर सकते हैं, लेकिन एक नीरस पुस्तक, जिसे आप कॉलेज में पढ़ना समाप्त करना चाहते थे, ठीक उसी तरह काम करेंगे।
