नींद की 3 बहनें कैसे मदद कर सकती हैं

स्रोत: पैशन फ्लॉवर विकिजाशा (खुद का काम) [पब्लिक डोमेन], विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

हॉप्स, वैलेरियन और पेशन फ्लॉवर का संयोजन, नींद की शुरुआत और अवधि की सहायता के लिए एक सुरक्षित और सहक्रियात्मक दृष्टिकोण है। बहुत से लोग बिना सफलता के valerian का उपयोग करने की कोशिश करते हैं; हालांकि, इसके प्रभावों को हॉपस और जुनून के द्वारा सबसे अधिक बल दिया जाता है, जो दोनों ही गामा-एमिनोब्युटिक एसिड (जीएबीए) के स्तर को प्रभावित करते हैं। यह तीन-जड़ी बूटी संयोजन एड्स की नींद आती है और समग्र चिंता कम करता है यह बिना साइड इफेक्ट्स के दैनिक इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन चिंता या आतंक के बहुत उच्च स्तर के प्रबंधन के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है इन मामलों के लिए, पौधे की दुनिया की सबसे बड़ी चिंता के साथ, कावा आमतौर पर अधिक प्रभावी है। (यहां पिछली पोस्ट है जहां मैं कावा के बारे में लिखता हूं)

हॉप्स

स्रोत: विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से मैल्कम मैनर्स द्वारा होप्स

तीन की पहली बहन, हॉप्स (होमुलस ल्यूपुलस), कैनबैसी परिवार में दो प्रजातियों में से एक है, साथ ही मारिजुआना (कैनाबिस सतवा) के साथ। हॉप्स की कलियों को बीयर, एक कड़वा टॉनिक दवा, और शामक कटाई में कड़वा के रूप में उपयोग किया जाता है। हॉप्स कली में रसीन ल्यूपुलिन होते हैं वे फ्लेवोनोइड में समृद्ध हैं और उन्हें एक एंटीबायोटिक, एंटिफंगल और एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ एक दर्द निवारक के रूप में इस्तेमाल किया गया है। हॉप्स को पूर्ण जर्मन आयोग ई मोनोग्राफ द्वारा अनुमोदित किया जाता है ताकि चिंता, बेचैनी, और नींद की गड़बड़ी का इलाज होप्स (और विटामिन बी) एक अच्छी गुणवत्ता वाले अंधेरे बियर में पाया, बियर की 4 से 6 औंस मांसपेशियों की ऐंठन, एक चिंता के लिए एक उत्कृष्ट त्वरित उपाय या आतंक हमले, या दर्द के कारण अनिद्रा।

हॉप्स और वेलेरिअन को आमतौर पर नींद विकारों के उपचार में उनके फायदेमंद, सहक्रियात्मक प्रभाव के लिए जोड़ा जाता है, बेंज़ोडायजेपाइन की प्रभावकारीता के साथ तुलना में एक तरह से अभिनय किया जाता है ए वेलेरियन / हॉप्स अर्क स्लीप से पहले कैफीन प्रेरित उत्तेजना को बेअसर करने के लिए पाया गया था।

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हॉप्स के लिए खुराक

कैप्सूल के रूप में हॉप्स के लिए मानक खुराक 500 मिलीग्राम प्रति दिन एक से तीन बार होता है। यह तरल निकालने के रूप में भी उपलब्ध है। बड़ी मात्रा में हॉप्स के इस्तेमाल की संभावित इस्ट्रोजेनिक प्रभावों के लिए निगरानी की जानी चाहिए; इसी कारण से, कम एस्ट्रोजेन से जुड़े रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए हॉप्स उपयोगी हो सकते हैं।

वेलेरियन

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बहन दो वैलेरिअन (वेलेरियाना ऑफिसिनलिंस एल) है, जो तंत्रिका तंत्र पर इसके शामक प्रभाव के लिए जाना जाता है। वैलेरियन को भी मेक्सिको में हिएर्बा डे लॉस गैटोस ("बिल्लियों की जड़ीबूटी") कहा जाता है क्योंकि बिल्लियों को इस पर प्रतिक्रिया होती है क्योंकि वे ज्यादातर मनुष्यों के लिए अपनी गंदगी के बावजूद कैटेनिप करते हैं। परंपरागत रूप से, वेलेरियन यूरोप में इस्तेमाल किए जाने वाले धूप में बुराई से बचाने के लिए इस्तेमाल किया गया था। वेलेरियन में वेलेरिकिक एसिड होता है, जो जीएएए-बेंज़ोडायजेपाइन रिसेप्टर्स में बांधता है। एक अध्ययन ने अनिद्रा वाले रोगियों की जांच की जो वेलेरिअन का उपयोग करके सफलतापूर्वक बेंज़ोडायजेपाइन से वापस ले ली गई थी। वालेरियन ने चिंता और बेचैनी को प्रभावी ढंग से कम किया और नींद को बढ़ावा देता है यह कई अध्ययनों में बेंज़ोडायजेपाइन के रूप में प्रभावी भी दिखाया गया है। वैलेरिअन का उपयोग अन्य केन्द्रीय तंत्रिका तंत्र अवसादों, जैसे अल्कोहल के उपयोग के साथ contraindicated है।

स्रोत: विक्रमीडिया कॉमन्स के जरिए वेलेरियन अनरोज 2000 द्वारा (स्वयं का काम) [सीसी 0]

जुनून का फूल

पैशनफ्लॉवर (पैसीफ्लोरा अवतार एल।, पी। कोरुलेआ और पी। एडुलिस) एक उष्णकटिबंधीय बेल प्लांट है जो कि मध्य और दक्षिण अमेरिका के लिए स्वदेशी है। यह विटामिन सी में समृद्ध स्वादिष्ट फल का उत्पादन करता है। पैशन फ्लॉवर को अपना नया विश्व नाम दिया गया था 15 वीं शताब्दी में मैक्सिको में आने के बाद स्पेनिश। उन्होंने कोरोना को कांटों के ईसाई मुकुट, पांच छतों, और 10 प्रेरितों के लिए पांच पंखियां और मसीह के नाखूनों और घावों के अन्य भागों की तुलना की। जाहिरा तौर पर वे भी पहले हाथ पर अपनी पीड़ा को कम करने की क्षमता का अनुभव किया। पत्तियों को पारंपरिक रूप से शामक और चिंताजनक रूप में इस्तेमाल किया जाता है। कुछ प्रजातियां entheogenic बीज हैं अध्ययन नींद के लिए सामान्यीकृत घबराहट विकार के लिए प्रभावकारिता का प्रदर्शन करते हैं, और सर्जरी से पहले बेहोश होने के बिना चिंता को कम करने के लिए पासिफ्लोरा अवतार में क्रायसिन होता है, जो एक प्राकृतिक फ्लेवोन होता है जिसमें बेंज़ोडायजेपाइन के समान अनैच्छिक प्रभाव पड़ता है।

मास्टर हर्बलिस्ट एड स्मिथ अपने हर्बफर्म के माध्यम से बेहतरीन फार्मास्यूटिकल ग्रेड वनस्पतियां का उत्पादन करता है और समान भागों जुनूनफुला (पैसीफालोरा अवतार और एड्यूलिस), वेलेरियन (वेलेरियाना ऑफिसिनलिस), हॉप्स (होमुलुस ल्यूपुलस), कैमोमाइल (मैट्रिकिया कैमोमिला), और कैनिप (नेपाटा कटारिया) घबराहट, अवसाद और अनिद्रा के उपचार के लिए शामक के रूप में।

3 बहनों के बारे में अच्छी खबर: हॉप्स, वैलेरियन और पैशन फ्लॉवर (वीएचपी) यह है कि उनकी प्रभावकारिता उनके संयोजन द्वारा बढ़ा दी जाती है और क्लिनिस्ट विहिप की सिफारिश में सुरक्षित महसूस कर सकता है। दरअसल, मेरे जाने वाले फार्मास्यूटिकल ग्रेड वनस्पति उत्पादों में से एक को वीएचपी कहा जाता है और बायोटिक्स रिसर्च नॉर्थवेस्ट में चिकित्सकों के लिए उपलब्ध है जो एक पेशेवर खाता स्थापित करते हैं।

जिन बच्चों को आराम और नींद की ज़रूरत होती है, गैया जड़ी-बूटियों ने कैमोमाइल, नींबू बाम और जुनून के साथ एक सिरप के रूप में सबसे अच्छा सूट वाले बच्चे को थोड़ा सा यौगिक बदल दिया है।

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लेखक नोट: इस पोस्ट को मेरे नैदानिक ​​पुस्तक रिक्ति की रिदम: ट्रामा नेचर और बॉडी में PTSD के उपचार के लिए बोटानिकल पर मेरे अध्याय से अनुकूलित किया गया है। इस अनुच्छेद के सभी समीक्षकों की समीक्षा की गई और वैज्ञानिक संदर्भ वहां मिल सकते हैं।