क्या आप बंद कर सकते हैं?

एमी ब्लैंक्सन फोन डालने के बारे में सवालों के जवाब देते हैं।

स्रोत: आईटॉक

क्या आपके कंप्यूटर या स्मार्टफोन से दूर रहना आपको चिंताजनक और थोड़ा नियंत्रण से बाहर निकलता है? एक खुजली की तरह, हमें खरोंच करना पड़ता है, ऐसा लगता है कि पिछले दशक में प्रौद्योगिकी पर हमारी बढ़ती निर्भरता और एक बटन के क्लिक पर उपलब्ध जानकारी की स्थिर धारा यह व्यसन का एक रूप बन गई है कि हम में से कई लोग स्विच करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। लेकिन क्या यह हमें कोई खुश कर रहा है?

गुडथिंक इंक के संस्थापकों में से एक एमी ब्लैंक्सन ने कहा, “टेक्नोलॉजी में हमारे जीवन के हर पहलू को बदलने की क्षमता है, और हाल ही में जब मैंने साक्षात्कार दिया तो द फ्यूचर ऑफ हैप्पीनेस के लेखक ने कहा। “हम कैसे खुशियों का पीछा करते हैं, हम दूसरों के साथ कैसे जुड़ते हैं और यहां तक ​​कि हम कब तक रहते हैं।”

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एमी ने सुझाव दिया कि परिवर्तन की वर्तमान गति प्रौद्योगिकी को हर समय खुशी के सबसे बड़े संभावित बाधाओं में से एक बनाती है। अध्ययनों से पता चला है कि वे आपके मोबाइल पर आने वाली अधिसूचनाओं की लगातार जांच और प्रतिक्रिया दे सकते हैं, चिंता के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपके प्रदर्शन को कमजोर कर सकते हैं।

और जब आप सोच सकते हैं कि आपके फोन पर एक त्वरित नज़र बहुत मायने रखती है, तो यह आश्चर्य की बात है कि ये क्षण आपके पूरे दिन कितने जोड़ सकते हैं। वास्तव में, शोध में पाया गया है कि औसत स्मार्टफोन उपयोगकर्ता दिन में एक सौ पचास बार अपने फोन की जांच करता है – दिन में चौदह घंटे, या साल में अठारह दिन।

बस अगर आपके पटरियों में आपको रोकने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो अध्ययनों से यह भी पता चला है कि एक मिनट से किसी कार्य से विचलित होने से आपकी शॉर्ट-टर्म मेमोरी बाधित हो सकती है, जिससे आप जो भी विचार या इरादे रखते हैं उसे भूल जाते हैं। केवल 2.8-सेकंड बाधा के बाद (एक पाठ संदेश पढ़ने में समय लग सकता है), आप जटिल कार्य पर दो बार त्रुटियों को कर सकते हैं; और 4.4 सेकंड के बाद (वह समय लिखने में लग सकता है), आपकी त्रुटियां तीन गुना हो सकती हैं। यह आपको सोने की मछली की तुलना में कम ध्यान अवधि के साथ छोड़ सकता है।

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क्या आप अपनी तकनीक को नीचे रख सकते हैं?

जबकि हमारी तकनीक को पूरी तरह से बंद करना हम में से अधिकांश के लिए चुनौतीपूर्ण होगा, शोधकर्ताओं ने आपके ईमेल को दिन में तीन बार जांचने में सीमित पाया है, जिससे आप अपने दैनिक तनाव स्तर को कम कर सकते हैं। और यहां तक ​​कि संक्षेप में आपकी तकनीक से दूर कदम उठाने के लिए पचास प्रतिशत तक आपके सहयोग को बढ़ाने के लिए पाया गया है, आपकी सीखने की प्रभाव अस्सी-आठ प्रतिशत तक, दूसरों के साथ आपकी बातचीत की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, और फिर आपको ऊर्जा प्रदान करता है।

एमी ने समझाया, “प्रौद्योगिकी और खुशी को एक-दूसरे के ध्रुवीय विरोध नहीं होना चाहिए।” “सही इरादे से, वे वास्तव में एक खुशहाल जीवन बनाने में आपकी सहायता के लिए मिलकर काम कर सकते हैं।”

ध्यान से यह चुनकर कि आप कब और कहां प्रौद्योगिकी के साथ जुड़ने जा रहे हैं, आप अपने ऊर्जा को निवेश करने और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीने के अवसरों को जोड़ सकते हैं। एमी सुझाव देता है कि आप इसे तीसरे prong दृष्टिकोण के रूप में सोच सकते हैं, जो आपको तकनीक में प्लग करते समय आधार देता है। यह तीसरा prong आपके मूल्य, प्राथमिकताओं या नियमों का एक सेट हो सकता है जो आपको जीवन में मार्गदर्शन करता है। इसके बिना, आप सभी दिशाओं में ऊर्जा फायरिंग के साथ एक लाइव तार की तरह हो सकते हैं – अपने प्रयासों को कमजोर कर सकते हैं और दूसरों को जोखिम में डाल सकते हैं।

आप अधिक आत्म-जागरूकता विकसित करने, कल्याण, सीखने या उपलब्धि लक्ष्यों पर अपनी प्रगति को ट्रैक करने और बेहतर निर्णय लेने में सहायता के लिए किसी डिवाइस या ऐप को ढूंढने के लिए तकनीकी प्रगति के लाभों का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि पहनने योग्य उपकरणों का खेल करने वाले कर्मचारी 8.5 प्रतिशत अधिक उत्पादक और 3.5% अधिक नौकरियों से संतुष्ट हो गए-शायद इसलिए कि वे और अधिक स्थानांतरित करना सीखते थे, और एक ही समय में अपनी कल्याण की देखभाल करते समय उनकी मुद्रा और ध्यान में सुधार करते थे ।

आप अपनी खुशी में सुधार के लिए प्रौद्योगिकी के फायदे का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

एमी ने सुझाव दिया कि आप पांच तरीकों से सुझाव दे सकते हैं कि आप प्रौद्योगिकी के साथ अधिक विचारशील रूप से संलग्न हो सकते हैं।

• विराम बटन दबाएं – हम सभी अपने जीवन में संतुलन चाहते हैं जहां हम 24/7 काम नहीं कर रहे हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप अपनी तकनीक बंद करते हैं या अधिसूचनाओं का जवाब देते हैं तो कुछ दृढ़ सीमाएं होती हैं। उदाहरण के लिए, निरंतर ईमेल रखने के बजाए, आपके वर्कफ़्लो को बाधित करने के बजाय, बुमेरांग जैसे किसी एप्लिकेशन का उपयोग करके आप केवल दो घंटों में इनकमिंग ईमेल की जांच कर सकते हैं, आपको राहत की भावना दे सकते हैं, और आपको ईमेल के पहाड़ पर पकड़ने की अनुमति मिल सकती है पहले से ही आपके सामने है।
• अपनी सीमाओं को साझा करें- दूसरों की अपेक्षाओं को स्थापित करने के बजाय, आप हमेशा उन्हें तुरंत वापस प्राप्त करेंगे, उन्हें बताएं कि आपने पल में संदेशों के क्षण का जवाब देने के लिए स्वयं को अनुपलब्ध कर दिया है। जब दूसरों को पता होता है कि आपकी प्रतिक्रिया कब अपेक्षा की जाती है तो वे आपसे वापस सुनने के लिए शांत महसूस कर सकते हैं। अपनी स्थिति को दर्शाने के लिए अपने ऑटोरेस्पोन्डर को सिलाई करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, आप दूसरों को यह बताना चाहते हैं कि “मैं कुछ महान नई सामग्री पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, इसलिए कृपया धैर्य रखें,” या, “मैं वर्तमान में कुछ गुणवत्ता वाले परिवार के समय में काम कर रहा हूं। तो कृपया मेरी प्रतिक्रिया की कमी क्षमा करें। जब मैं कर सकता हूं मैं तुम्हारे पास वापस आऊंगा। ”
• अपने फोन के उपयोग की जांच करें – आप कितनी बार अपने फोन की जांच कर रहे हैं, प्रत्येक बार जब आप इसे खोलते हैं, और आप इस समय के दौरान क्या कर रहे हैं, तो iPhones के लिए RealizD डाउनलोड करके या गुणवत्ता के बारे में एक अच्छा स्नैपशॉट प्राप्त करें Androids के लिए समय। यह आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आपको अपने जीवन में कुछ प्राथमिकताओं को बदलने की आवश्यकता हो सकती है या नहीं।
• लीवरेज कल्याण तकनीक – उपलब्ध कुछ बेहतरीन ऐप्स का उपयोग करके अपनी कल्याण को बढ़ावा दें। उदाहरण के लिए, कैल्म, हेडस्पेस या सरल आदत ऐप्स नियमित दिमाग अभ्यास विकसित करने में आपकी सहायता के लिए सहायक हो सकते हैं। एमी में उनकी वेबसाइट पर कई अन्य ऐप्स शामिल हैं जिनका उपयोग आपके कल्याण लक्ष्यों के साथ ट्रैक रखने में आपकी सहायता के लिए किया जा सकता है।
• मॉडल डिजिटल नागरिकता – जो आप ऑनलाइन भेजते हैं उसके बारे में बुद्धिमान और समझदार होने के नाते, वास्तव में आप दूसरों के साथ ऑफ़लाइन बातचीत के साथ शुरुआत कर सकते हैं। दूसरों को वास्तविक मान्यता, प्रशंसा, कृतज्ञता, दयालुता के कृत्यों और ध्यान से ध्यान में रखते हुए ताकि आप अपने कनेक्शन में शांत हो सकें, सभी अच्छे डिजिटल नागरिक होने के लिए महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक हो सकते हैं।

अपनी तकनीक के साथ ध्यान से संलग्न करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?