आप आतंक हमलों को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं

नियंत्रण और शांत चिंता को लेने के लिए तीन रणनीतियों।

स्रोत: टिनxx / शटरस्टॉक

संयुक्त राज्य अमेरिका में छह मिलियन वयस्क हर दिन निदान आतंक हमले के साथ संघर्ष करते हैं। लाखों लोगों को आज एक आतंक हमला होगा। आतंक हमले डरावने हैं: आपका दिल नियंत्रण से बाहर धड़कने जैसा लगता है। आप अपने दिमाग को धीमा नहीं कर सकते हैं। कई बार ये संवेदना इतनी मजबूत होती हैं कि लोग चिंता करते हैं कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है या मर रहा है।

जबकि मैं हमेशा अनुशंसा करता हूं कि मेरे ग्राहकों के पास थायरॉइड या हृदय रोग से इंकार करने के लिए एक जांच है, ये लक्षण प्रायः एक आतंक विकार या सामान्य चिंता विकार को प्रतिबिंबित करते हैं। मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के साथ परामर्श इन लक्षणों को राहत दिलाने का सबसे अच्छा तरीका है।

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लेकिन यदि आपके पास आतंकवादी हमले हैं तो निम्नलिखित रणनीतियों से आप कम डर लग सकते हैं और आगे बढ़ने में सक्षम हो सकते हैं:

1. लहर की सवारी करें: आतंक हमलों भावनाओं और संवेदनाओं की लहरों में आते हैं। अधिकांश लोग चक्कर आना, मतली, झुकाव संवेदना, और रेसिंग विचारों की तीव्र लहरों से लड़ने या टालने का प्रयास करते हैं। यह घबराहट और असहाय महसूस कर रहा है क्योंकि आतंक हमले अपने पाठ्यक्रम को चलाता है। हालांकि यह जोखिम भरा लगता है, चिंतित संवेदनाओं में झुकाव और अनुभव को देखकर हमले की दर्दनाकता को कम करने और कम करने का एक सहायक तरीका हो सकता है।

आतंक हमला युक्ति: जब आप पहली बार आतंक संवेदना महसूस करना शुरू करते हैं, तो उनसे बचने की कोशिश न करें। इसके बजाय, कल्पना करें कि प्रत्येक सनसनी एक लहर है जिसे आप किनारे पर सवारी करते हैं। तरंगों और crests के रूप में देखो, छोटे और छोटे हो रहा है क्योंकि यह तटरेखा के पास है। यद्यपि आप लहरों के नीचे डूबने से डर सकते हैं, खुद को याद दिलाएं कि आप तैरने के बारे में जानते हैं।

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प्रत्येक संवेदना के लिए इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक कोई और लहर न हो।

2. अपने आप को ग्राउंड करें। आतंक हमलों असली महसूस कर सकते हैं। जिन लोगों के साथ मैं काम करता हूं, वे आतंकवादी हमले का वर्णन करते हैं क्योंकि दुनिया और / या वास्तविकता के साथ संपर्क खोना है। वे शरीर के बाहर अनुभव का वर्णन करते हैं जो अक्सर नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं। जब ऐसा होता है तो मेरे ग्राहकों के साथ एक महान रणनीति का उपयोग होता है जो आपकी इंद्रियों का उपयोग करके भौतिक संसार में खुद को जमीन के तरीके खोजने का तरीका ढूंढता है।

आतंक हमला युक्ति: ध्यान दें कि आपकी सांस हर दिन कहाँ है। यदि आप रोजाना 2 मिनट व्यतीत कर सकते हैं तो बस अपनी सांस देखकर, इसे बदलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, लेकिन बस अपनी सांस को देखते हुए यह आपके शरीर और फेफड़ों के माध्यम से चलता है, तो आपको अपने दिमाग की अधिक जागरूकता और नियंत्रण प्राप्त होगा। जागरूकता, नियंत्रण और शांत होने के लिए यह एक आतंक हमले के दौरान तैनात करने के लिए एक अमूल्य उपकरण हो सकता है।

आतंक हमलों ने आपकी इंद्रियों को हाइजैक कर दिया है, जिससे आपके अंग सुस्त और घबराहट महसूस कर रहे हैं। अपने संवेदी तंत्र को पुनरारंभ करने का एक शानदार तरीका है अपने अंगों को वापस महसूस करना। अगली बार जब आप एक आतंक हमले के दौरान किसी भी झुकाव संवेदनाओं को देखते हैं, तो आप अपने हाथ में जितनी मेहनत कर सकते हैं उतनी बर्फ क्यूब पकड़ने की कोशिश करें और देखें कि आप कितनी देर तक ठंड को सहन कर सकते हैं। जब यह बहुत अधिक हो जाता है, हाथों को स्विच करें और दोहराएं। इस प्रक्रिया को जारी रखें, अपने हाथों में संवेदनाओं पर अपना ध्यान वापस खींचें क्योंकि आप घन को निचोड़ते हैं जब तक कि आप अब तक कोई घबराहट संवेदना नहीं देखते।

3. अपने सोच दिमाग को चालू करें। जब आपको आतंक हमला होता है, तो आपके दिमाग का भावनात्मक हिस्सा आपकी लड़ाई या उड़ान अस्तित्व प्रणाली के पक्ष में सोच, तार्किक मस्तिष्क को बंद कर देता है। हालांकि यह प्रणाली सहायक थी जब हमारे पूर्वजों को सबर-टूथ बाघों के साथ संघर्ष करना पड़ता था, लेकिन हमारे पर्यावरण में सुरक्षा के लिए कोई वास्तविक खतरा नहीं होने पर हमें अपने दैनिक जीवन में परेशान होना पड़ता है। अच्छी खबर यह है कि आप अपने विचार मस्तिष्क को चालू कर सकते हैं और आतंक हमले की तीव्रता में शासन कर सकते हैं।

आतंक हमला युक्ति: आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले अगले आतंक हमले के माध्यम से स्वयं से बात करने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं और संवेदनाओं को लेबल करने के लिए आपको अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जिससे आपके दिमाग को आपके भावनात्मक केंद्र, लिंबिक सिस्टम से दूर खींच लिया जाता है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप मर नहीं रहे हैं बल्कि आपके भावनात्मक ऑपरेटिंग सिस्टम में एक दर्दनाक, गुजरने वाली गड़बड़ी का अनुभव कर रहे हैं। आतंक हमले खत्म हो जाने के बाद आप जो भी कर सकते हैं, उसकी सभी दैनिक गतिविधियों की योजना बनाएं (उदाहरण के लिए कपड़े धोने, जिम जाने, अपने दांतों को फिसलने आदि)। यहां तक ​​कि छोटे कार्यों की योजना बनाने के लिए आपके दिमाग में उच्च स्तर के कार्यकारी कार्य करने वाले कौशल का उपयोग करना आवश्यक है जो आपके भावनात्मक दिमाग को खींचते हैं।

स्रोत: मौली 5 / ट्वेंस्टस्टॉक

इन सभी रणनीतियों से आप एक सामान्य स्थिति में लौटने तक एक आतंक हमले से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेंगे। हालांकि, यदि आप आतंक हमलों का अनुभव करते हैं या एक और आतंक हमले के डर में रहते हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता तक पहुंच जाना चाहिए। एक अच्छा मौका है कि आपको चिंता या आतंक विकार है जो चिंता में विशेषज्ञ द्वारा उपचार के साथ हल करेगा।