आभार का रहस्य

शोध से पता चलता है कि आभार रखने वालों को खुशी हो सकती है।

स्रोत: CCO क्रिएटिव कॉमन्स

आभार महसूस करने और व्यक्त करने के लिए धन्यवाद सप्ताह साल का सही समय है। हालांकि चीजें अभी आपके जीवन में इतनी अच्छी तरह से नहीं चल रही हैं, लेकिन इसके लिए हमेशा आभारी होना चाहिए। कभी-कभी मनमौजी होना और हमारे आशीर्वाद को गिनने के लिए रुकना हार्दिक हो सकता है।

कृतज्ञता अपने आप को और दूसरों के लिए प्यार और प्रशंसा महसूस करने के बारे में है। जैसा कि कवि पाब्लो नेरुदा ने कहा, “आप सभी फूलों को चुन सकते हैं, लेकिन आप वसंत को रोक नहीं सकते हैं।” हम जिस जीवन को जी रहे हैं, उस पर कृतज्ञता और अचंभा के साथ प्रत्येक दिन की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। यह कई कारणों में से एक है कि थैंक्सगिविंग मेरी पसंदीदा छुट्टियों में से एक क्यों है। अधिक बार नहीं, मुझे लगता है कि कृतज्ञता हमारे रोजमर्रा के जीवन का एक अंतर्निहित हिस्सा होना चाहिए। इसे व्यक्त करना एक ट्यूनिंग कांटा को जीवित रखने और पूरे ब्रह्मांड में खुशी को कंपन करने जैसा है।

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जेनिस कपलान ने अपनी पुस्तक द ग्रैचिट डायरीज (2015) में कहा है कि कृतज्ञता की भावना मजेदार होने के अलावा, जीते हुए अनुभवों में सकारात्मक की तलाश करने से बेहतर के लिए आपका दृष्टिकोण बदल सकता है। अपने स्वयं के जीवन में, उसने महसूस किया कि यह इतना अधिक नहीं है कि उसके अनुभवों ने उसकी खुशी को प्रभावित किया है कि उसने उन्हें कैसे चुना है, और इस प्रकार उन्होंने उसे कैसे प्रभावित किया। उसने कहा, “मैं झुंझलाहट और पीड़ा महसूस करने का फैसला कर सकती थी – या मैं खुशी महसूस करने का फैसला कर सकती थी। इसके लिए अभी भी कुछ सचेत प्रयास करने की आवश्यकता थी, लेकिन आभार मुझे खुशी महसूस करने में मदद कर रहा था ”(पृ। 90)।

कृतज्ञता पत्रिका अपने आप को इस बात की याद दिलाने का एक शानदार तरीका है कि आप किसके लिए आभारी हैं कभी-कभी चुनौतीपूर्ण समय के दौरान, आपको एक सकारात्मक दृष्टिकोण देने के लिए जो आपने लिखा था, उस पर वापस देखना उपयोगी है। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक आभारी हैं और इसे अधिक आसानी से व्यक्त करते हैं वे खुश होने की अधिक संभावना रखते हैं।

अग्नाशय के कैंसर से पीड़ित लेखक ओलिवर सैक्स ने कहा, उन्हें जिंदा रखने के लिए कृतज्ञता जिम्मेदार थी। भले ही वह जानता था कि उसका जीवन समाप्त हो रहा है (2015 में उनका निधन हो गया), वह अपने पूरे जीवन के संदर्भ में अपने पिछले दिनों को देखने और देखने के अवसर के लिए आभारी था, क्योंकि उसने अपने जीवन के संबंध को गहनता से देखा था। उन्होंने कबूल किया कि जब वह मरने से डरते थे, तो उनके जीवन के अंत में उनकी प्रमुख भावना कृतज्ञता थी। यह जानते हुए कि वह मर रहा था, उसे और भी अधिक जीवित महसूस करवा दिया। वह अपने संक्रमण से पहले उन सभी चीजों को करने में सक्षम था – जैसे कि उसकी दोस्ती को गहरा करना, प्रियजनों को अलविदा कहना, यात्रा करना, अंतर्दृष्टि के नए स्तर प्राप्त करना और लिखना। जीवन के अंत में उन लोगों के लिए, लेखन बहुत ही शांत और उपचार हो सकता है। इसके अलावा, यह प्रियजनों के लिए पीछे छोड़ने के लिए एक यादगार उपहार है।

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द ग्रेटर गुड द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि आभार पत्र लिखना स्वस्थ व्यक्तियों और मानसिक-स्वास्थ्य चुनौतियों दोनों के लिए फायदेमंद है। वास्तव में, अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि मनोवैज्ञानिक परामर्श प्राप्त करने के अलावा कृतज्ञता का अभ्यास करना काउंसलिंग की पेशकश की तुलना में अधिक लाभ प्रदान करता है। अध्ययन ने कृतज्ञता के संबंध में चार अंतर्दृष्टि को भी प्रकाशित किया:

1. कृतज्ञता हमें जहरीली भावनाओं से दूर करती है।
2. कृतज्ञता साझा न होने पर भी मदद करता है।
3. आभार के लाभ समय लगता है।
4. कृतज्ञता का मस्तिष्क पर लंबे समय तक प्रभाव रहता है।

यह धन्यवाद, शायद आपने कृतज्ञता की अपनी भावनाओं को दस्तावेज करने का फैसला किया है। यदि ऐसा है, तो यहां कुछ शुरुआत करने में मदद करने के संकेत दिए गए हैं:

1. उन व्यक्तियों के नाम लिखिए जिनके प्रति आप कृतज्ञता महसूस करते हैं, और क्यों।
2. आपको प्राप्त एक उपहार के बारे में लिखें जो आप वास्तव में सराहना करते हैं।
3. पाँच घटनाओं या अनुभवों के बारे में लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं।
4. किसी ऐसे व्यक्ति को आशीर्वाद पत्र लिखें जिसने आपका जीवन बदल दिया है।

संदर्भ

कपलान, जे। (2015)। आभार डायरी: एक साल उज्ज्वल पक्ष की तलाश में कैसे आपके जीवन को बदल सकता है। न्यूयॉर्क, एनवाई: डटन।

राब, डी। (2017)। राइटिंग फॉर ब्लिस: ए सेवेन-स्टेप प्लान फॉर टेलिंग योर स्टोरी एंड ट्रांसफॉर्मिंग योर लाइफ। एन आर्बर, एमआई: लविंग हीलिंग प्रेस।

सैक्स, ओ (2015)। प्रति आभार। न्यूयॉर्क, एनवाई: बोरज़ोई बुक्स, नोपफ।

वोंग, जे।, और जे। ब्राउन (2017)। “कैसे आभार आपका मस्तिष्क बदलता है।”