आभार के लाभ: धन्यवाद देने से हमारी खुद की खुशी में सुधार होता है

आभार व्यक्त करना तनाव कम करता है, सामाजिक संबंध बनाता है, खुशी में सुधार करता है

यहां थैंक्सगिविंग की छुट्टी के साथ, कई लोग अपने आशीर्वाद की गिनती करते हुए परिवार और दोस्तों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। फिर भी, कृतज्ञता व्यक्त करना धन्यवाद के कर्मकांड के एक तत्व से अधिक है, यह हमारी अपनी खुशी और भलाई के लिए एक महत्वपूर्ण योगदान है।

आभार आभार का समय है

स्रोत: एलन मैककोनेल

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विज्ञान और धार्मिक अभ्यास द्वारा समर्थित होने के अलावा, कृतज्ञता की खेती एक महत्वपूर्ण जीवन भर का कौशल बन सकता है जो किसी के स्वयं के आनंद को बेहतर बनाता है।

वैज्ञानिक साहित्य एक आभार के रूप में आभार व्यक्त करता है कि हमें दूसरों के परोपकार से कुछ मूल्य मिला है और यह कि हमारी भावनाएं खुलेपन और वास्तविक प्रशंसा की स्थिति से निकलती हैं (इमोंस एंड मिश्रा, 2011)। अपने स्वयं के जीवन से उदाहरणों पर विचार करते हुए, मैंने खुद को अपनी दादी के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करते हुए पाया है, जिन्होंने मेरी उपस्थिति को कॉलेज में संभव बनाया, मेरे स्नातक गुरु की ओर जिन्होंने मुझे मनोविज्ञान में एक कैरियर की ओर कदम बढ़ाया, और मेरे दोस्तों और परिवार के सदस्यों ने मुझसे निपटने के दौरान मेरा समर्थन किया। मरने वाले माता-पिता।

जब हम आभार व्यक्त करते हैं, तो हम अपने आप को और दूसरों के बीच एक कड़ी को स्वीकार करते हैं, और हम मानते हैं कि किसी और के कार्यों का हमारे जीवन पर सार्थक प्रभाव पड़ा। यद्यपि हम अक्सर इसे उनके प्रति दयालुता के कार्य के रूप में देखते हैं , अनुसंधान से पता चला है कि इससे स्वयं के लिए भी मूर्त लाभ हैं।

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कृतज्ञता स्वयं को क्यों लाभ पहुँचाती है?

वैज्ञानिक निष्कर्ष बताते हैं कि दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करना हमें तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, कृतज्ञता व्यक्त करने से सामाजिक बंधन बनते हैं और अभियोग व्यवहार व्यवहार प्रत्यावर्तन (फ्रेडरिकसन, 2013) की स्थापना होती है, और यह पारस्परिक परोपकारिता को बढ़ावा देता है (मैकुलम एट अल।, 2008)। इस प्रकार, दूसरों के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करने से सामाजिक समर्थन प्रणाली का निर्माण होता है और नए और गहरे कौशल सेट विकसित होते हैं जो हमें जीवन के चुनौतीपूर्ण क्षणों से निपटने में मदद करते हैं।

इसके अलावा, आभार व्यक्त करने से नकारात्मक सामाजिक तुलना कम हो सकती है। दूसरे शब्दों में, दूसरों पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर स्थिति में है जो हमें उन लोगों के बजाय मदद कर सकता है जिनसे हमें ईर्ष्या करनी चाहिए सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाती है (मैकुलो एट अल।, 2008)। इस प्रकार, ईर्ष्या के साथ “दूसरों से बेहतर” देखने के बजाय, कृतज्ञता ईर्ष्या को कम करती है और आनंद का निर्माण करने में मदद करती है, जो न केवल वैज्ञानिक निष्कर्षों द्वारा समर्थित है, बल्कि दलाई लामा और आर्चिशप डेसमंड टूटू जैसे आध्यात्मिक नेताओं द्वारा वकालत की गई है। जीवन भर की खुशी (Dali Lama et al।, 2016) का अनुभव करने के लिए एक मुख्य तत्व।

अंत में, अपनी संपत्ति या स्थिति के बजाय दूसरों के परोपकार पर ध्यान केंद्रित करके, कृतज्ञता व्यक्त करने से भौतिकवादी प्रयासों को कम किया जा सकता है और दूसरों के कल्याण के साथ हमारी चिंता बढ़ सकती है। वास्तव में, काफी शोध से पता चला है कि भौतिकवाद पर ध्यान केंद्रित करने से लोगों को कम जीवन संतुष्टि, कम आत्मसम्मान और अधिक से अधिक अवसाद (कैसर और कनेर, 2003) का अनुभव होता है। इस प्रकार, सामाजिक परोपकार और मानव पर निर्भरता को प्रतिबिंबित करके, हम चीजों के बारे में कम सोचते हैं और सामाजिक संबंधों के बारे में अधिक सोचते हैं जो हमारे अपने आनंद को बढ़ाते हैं।

हम अधिक कृतज्ञता कैसे पैदा कर सकते हैं?

यदि कृतज्ञता के लाभों को अंतर्निहित करने वाले विज्ञान और दार्शनिक दृष्टिकोण आपको अधिक व्यक्त करने के लिए तरस रहे हैं, तो आभार को सुधारने और इसके लाभों को ट्रिगर करने के लिए कई सरल तकनीकों को दिखाया गया है। यहाँ कुछ गतिविधियाँ हैं जो मैं अपने स्नातक पाठ्यक्रमों में उपयोग करता हूँ जो विशेष रूप से मेरे छात्रों के लिए सार्थक हैं (प्रत्येक अपने मूल्य के लिए वैज्ञानिक समर्थन द्वारा समर्थित)।

1) किसी का आशीर्वाद गिनने और उन्हें लिखने के लिए कुछ मिनटों को अलग रखें। बस किसी के जीवन में सकारात्मक चीजों को सूचीबद्ध करना और उन पर सक्रिय रूप से प्रतिबिंबित करना स्वयं के लिए कृतज्ञता और इसके सकारात्मक लाभों को बढ़ा सकता है।

2) कुछ आभार पत्र लिखें और फिर प्राप्तकर्ताओं को उन पर जोर से पत्र पढ़ने के लिए जाएं (उन्हें पहले से बताए बिना कि आप उनसे क्यों मिलना चाहते हैं)। जल्दबाज़ी से भरे दुनिया में टेक्स्ट मैसेज और अवैयक्तिक बातचीत को टालना, वास्तविक भावनाओं का दिल से महसूस करने वाला पत्र लिखना और उसे व्यक्ति तक पहुँचाना शक्तिशाली हो सकता है।

3) दूसरों में निवेश करें। डन एट अल द्वारा अनुसंधान। (२०० on) दर्शाता है कि दूसरों पर पैसा खर्च करने के बजाय खुद पर खुशी बढ़ाना। उनके शोध से पता चलता है कि दूसरों पर भी कम मात्रा में पैसा ($ 5 या $ 20) खर्च करना लोगों को खुद के लिए समान मात्रा में खर्च करने से ज्यादा खुश करता है। जब हम दूसरों के लिए छोटी-छोटी चीजों के लिए भी पैसा खर्च करते हैं (जैसे, एक दोस्त को कॉफी खरीदना, एक सहकर्मी की मेज पर एक गुमनाम फूल छोड़ना), तो यह न केवल किसी और के दिन को रोशन करता है, बल्कि हमारी भलाई में भी सुधार करता है।

संदर्भ

दलाई लामा, टूटू, डी।, और अब्राम्स, डी। (2016)। खुशी की किताब। न्यूयॉर्क: एवरी।

डन, ईडब्ल्यू, एकिन, एलबी, और नॉर्टन, एमआई (2008)। दूसरों पर पैसा खर्च करना खुशी को बढ़ावा देता है। विज्ञान, 319, 1687-1688।

एममन्स, आरए, और मिश्रा, ए (2011)। कृतज्ञता भलाई को क्यों बढ़ाती है: हम क्या जानते हैं, हमें क्या जानना चाहिए। शेल्डन, के।, काशदान, टी।, और स्टीगर, एमएफ (एडीएस) में, सकारात्मक मनोविज्ञान के भविष्य को डिजाइन करना: स्टॉक लेना और आगे बढ़ना (पीपी। 248-262)। न्यू योर्क, ऑक्सफ़ोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस।

फ्रेडरिकसन, बीएल (2013)। सकारात्मक भावनाएं व्यापक और निर्माण करती हैं। प्रायोगिक सामाजिक मनोविज्ञान में अग्रिम, 47, 1-53।

कासर, टी।, और कनेर, ईस्वी (2003)। मनोविज्ञान और उपभोक्ता संस्कृति: भौतिकवादी दुनिया में अच्छे जीवन के लिए संघर्ष। वाशिंगटन डीसी: अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन।

मैककूल, एमई, किमडेलफोर, एमबी, और कोहेन, एडी (2008)। परोपकारिता के लिए एक अनुकूलन? सामाजिक कारण, सामाजिक प्रभाव और आभार का सामाजिक विकास। मनोवैज्ञानिक विज्ञान में वर्तमान दिशाएँ, 17, 281-285।