कैसे अपने भीतर का मौन साधें

5 तरीके आत्म-करुणा आपकी पीड़ा के साथ मदद कर सकते हैं।

अगर कोई आपकी देखभाल करता है और उसकी आलोचना की जा रही है, तो आप शायद उसे रोकने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे। आप उनका बचाव करने और उन्हें बेहतर महसूस कराने की कोशिश भी कर सकते हैं। यह एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जब हम प्यार करते हैं और देखभाल करते हैं तो खराब व्यवहार किया जाता है।

ग्राहकों और छात्रों के साथ काम करने में, हालांकि, मुझे लगता है कि वे अक्सर खुद के साथ दयालु नहीं होते हैं। मैं ग्राहकों के साथ उनके आंतरिक संवाद से अवगत होने में मदद करने के लिए काम करता हूं, और कई लोग आश्चर्यचकित होते हैं कि “बदमाशी” और मौखिक दुरुपयोग पर उनकी आत्म-बात की सीमाएं। जबकि आत्म-आलोचना के कुछ स्तर अधिक आत्म-जागरूकता और मनोवैज्ञानिक विकास के लिए सहायक हो सकते हैं, आत्म-आलोचना की अत्यधिक मात्रा विषाक्त हो सकती है और इससे भी अधिक पीड़ा हो सकती है। अनुसंधान इसका समर्थन करता है: आत्म-आलोचना के उच्च स्तर को अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों से जोड़ा जाता है।

द इनर बुली

जैसा कि यूनानी दार्शनिक एपिक्टेटस (55-135) ने कहा, “जो चीजें होती हैं, उनके बारे में नहीं बल्कि उनके द्वारा की जाने वाली चीजों के बारे में उनकी राय से पुरुष परेशान होते हैं।” हमारे जीवन में क्या होता है और हमारे लिए इसका क्या अर्थ है, इसके बारे में हमारी राय आमतौर पर बनती है। यह आंतरिक संवाद। हमारी राय और निर्णय कथित “विफलताओं” में तब्दील हो सकते हैं। इनमें से कुछ मान्यताएं बचपन से ही चल सकती हैं और अक्सर वयस्कता में जारी रहती हैं। निम्नलिखित सामान्य ग्राहक संवादों पर विचार करें:

• “आप इतने बेवकूफ हैं! आप वह गलती कैसे कर सकते हैं? ”
• “आपको बेहतर करना चाहिए था।”
• “मैं उस नौकरी को पाने के लिए हारा नहीं हूँ!”
• “आप पर्याप्त नहीं कर रहे हैं।”
• “आप बहुत अच्छे नहीं हैं”
• “आप बहुत मोटे हैं”
• “आप एक असफल / पागल हैं क्योंकि आप … (तलाक हो गया, अपनी नौकरी खो दी, आदि)”
• “मैं एक भयानक माँ हूँ – यह मेरी सारी गलती है जो उसने इस तरह से निकाली।”

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अपनी इनर बुली को सिलवाना

स्रोत: पिक्साबे / Pexels

ग्राहक अपने आप पर इतने कठोर हो सकते हैं और इतने आत्म-आलोचनात्मक हो सकते हैं कि उनके “भीतर के धमकाने” का सामना करना पड़ता है। क्यूं कर? इस तरह के अथक आत्म-आलोचनात्मक दृष्टिकोण अधिक पीड़ा, बढ़ती चिंता, तनाव और अवसाद से जुड़े होते हैं।

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ऐसा कुछ है जो मदद कर सकता है: आत्म करुणा। यह “स्व-प्रेम” के सांस्कृतिक विचार से परे है – वास्तव में, स्व-करुणा के निर्माण पर व्यापक रूप से शोध किया गया है, खासकर पिछले दशक में। शोधकर्ताओं ने पाया है कि आत्म-करुणा विपरीत रूप से साइकोपैथोलॉजी और नार्सिसिज़्म (नेफ़ एंड जर्मर, 2017) से संबंधित है, उदाहरण के लिए, और आत्म-करुणा सकारात्मक रूप से मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर सकती है।

सेल्फ कंपैशन क्या है?

क्रिस्टिन नेफ के अनुसार, पीएचडी, आत्म-करुणा स्वयं को समझने और दया देने की क्षमता है, विशेषकर ऐसे समय में जब आप जीवन में व्यक्तिगत “विफलताओं” का सामना करते हैं। जबकि करुणा दूसरे को पहचान रही है और दूसरे व्यक्ति की पीड़ा को कम करना चाहती है, आत्म-करुणा की कला उन्हीं भावनाओं को अपने प्रति निर्देशित कर रही है। कथित अक्षमताओं, कमियों और खामियों के लिए खुद को पहचानने और आलोचना करने के बजाय, आप अपने आप को उस तरह से व्यवहार करेंगे जैसे आप एक प्रिय मित्र हैं। संक्षेप में, यह समानुपाती आवक है। यह अवधारणा सरल है – लेकिन अभ्यास करना थोड़ा चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

यह मानसिक स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आत्म-महत्वपूर्ण दृष्टिकोण और विचार भावनात्मक उतार-चढ़ाव के साथ-साथ चिंतित और उदास अवस्थाओं से जुड़े होते हैं। इसके विपरीत, आत्म-करुणा चिंता, शर्म और अवसाद जैसी नकारात्मक भावनाओं से जुड़ी होती है (डिडरिच एट अल, 2014)। शोधकर्ताओं ने नए तरीकों का पता लगाना जारी रखा है जो आत्म-करुणा से मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।

इस लेख के भाग II में, हम आत्म-करुणा में अनुसंधान को कवर करेंगे और मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों के लिए इसके कई लाभ होंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात, हम आत्म-करुणा का उपयोग करके अपने भीतर के धमकाने को रोकने के लिए 5 व्यावहारिक तरीके तलाशेंगे।

संदर्भ

डिडरिच, ए।, ग्रांट, एम।, हॉफमैन, एसजी, हिलर, डब्ल्यू।, और बर्किंग, एम। (2014)। प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार में एक भावना विनियमन रणनीति के रूप में स्व-करुणा। व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा, 58, 43-51।

नेफ, केडी (2012)। आत्म-करुणा का विज्ञान। सी। जर्मेर एंड आर। सीगल (एड्स) में, कंपास और विज्ड इन साइको थैरेपी (पीपी। 79-92)। न्यूयॉर्क: गिलफोर्ड प्रेस।

नेफ, केडी और जर्मर, सी (2017)। स्व-अनुकंपा और मनोवैज्ञानिक भलाई। जे। डोटी (एड।) ऑक्सफोर्ड हैंडबुक ऑफ कम्पैशन साइंस, चाप में। 27. ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस।