रेग्युलर डेली रूटीन्स एन्हेंस स्लीप एक्सपिरियंस

लोग आदत के जीव हैं हम एक दैनिक आधार पर समान रूटीनों में संलग्न होते हैं। जब हम उठते हैं और हमारे दांत ब्रश करते हैं क्या हम नाश्ते के लिए पहनते हैं और खाते हैं हम कैसे काम करने के लिए ड्राइव हम दोपहर के भोजन के लिए क्या समय बिताते हैं हम कौन सी टेलीविजन कार्यक्रमों को रात में देखना पसंद करते हैं और इसी तरह…

लेकिन क्या भरोसेमंद आदतों ने रात की नींद बेहतर बना सकती है?

यह ऐसा प्रतीत होता है, कम से कम जब बड़े वयस्कों की बात आती है जर्नल स्लीप जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक, दैनिक दिनचर्या को रखने से अनिद्रा की कम दर और नींद की बेहतर गुणवत्ता के साथ जुड़ा हो सकता है।

यह अध्ययन इजरायल सेवानिवृत्ति समुदाय के निवासियों पर किया गया था, जिनकी उम्र 75 साल थी। आप का ध्यान रखें, यह एक ऐसी उम्र है जब कई लोगों को स्वास्थ्य की स्थिति और / या दवाओं के नकारात्मक प्रभावों के कारण सो रही है, जो ध्वनि, तथ्य यह है कि इन लोगों को दिनभर नियमित दिनचर्या बनाए रखने से बेहतर नींद का अनुभव हो सकता है, यह महत्वपूर्ण है: ड्रग्स या थेरेपी जैसे अन्य विकल्पों की तुलना में किसी की नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के उद्देश्य से रोजाना दिनचर्या बनाए रखने के लिए काम करना आसान है।

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मैं इस नवीनतम खोज से हैरान नहीं हूँ निम्नलिखित को धयान मे रखते हुए:

• शरीर दिनचर्या प्यार करता है हममें से हर एक सर्कैडियन लय का रखरखाव करता है जो हमारे नींद-जगा चक्र को बताता है। यह लय हमारे जैविक दिन घड़िया है और प्रकाश और अंधेरे से संकेत लेता है।
• दिनचर्या शांत और उम्मीद की जाती है । वे हमें क्रूज नियंत्रण पर भरोसा करने में मदद करते हैं ताकि हमारे शरीर "बिना सोचा" या इनपुट से कुशलता से काम कर सकें। जैसा कि शोधकर्ताओं द्वारा नोट किया गया है, नियमित जीवनशैली ताल उच्च सुरक्षा वाले सोने के रखरखाव में योगदान करने के लिए एक सुरक्षात्मक कारक के रूप में काम कर सकते हैं।

हम सभी जानते हैं कि हमारे शरीर को जब हमारे सामान्य दिनचर्या के साथ एकसमय से बाहर निकलते हैं तो यह कैसा होता है। हम "बंद" महसूस कर सकते हैं और या तो बिस्तर पर या सोते समय से पहले तक थका हुआ होने पर अधिक सावधानी से चेतावनी देते हैं। पिछली बार जब आप ज़्यादा समय क्षेत्र में गए थे और अपनी नींद से जूझ रहे थे, और इसे समझने के लिए डेलाइट घंटों के दौरान ताज़ा महसूस करने के साथ आगे बढ़ें।

मुझे नहीं लगता कि यह नवीनतम अध्ययन सेवानिवृत्ति घरों में उन लोगों के लिए एक सबक होना चाहिए। यह हम सभी के लिए है – किसी भी उम्र में अपने आप से पूछो:

• जेट लैग का प्रबंध करना
• अतीत को सशक्त बनाना
• पिंग लियान येक, कलाकार
• जिल जानूस की नई शुरुआत
• शर्म की जड़ें

• क्या आप सप्ताह के अधिकांश दिनों में एक ही समय में एक ही गतिविधियों (खाने, काम करना, व्यायाम, आदि) में संलग्न होते हैं?
• क्या आप एक ही समय में उठकर सप्ताह के ज्यादातर दिनों में एक ही समय में बिस्तर पर चले जाते हैं ?
• क्या आप बिस्तर पर जाने की तैयारी के लिए एक नियमित रूटीन है?

यदि आपने उपरोक्त में से किसी को "नहीं" उत्तर दिया है, और आप स्वयं को एक ध्वनि स्लीपर नहीं मानते हैं, तो आप अपने संपूर्ण दैनिक दिनचर्या का पुनः जांच कर सकते हैं-या इसकी कमी

दिनचर्या ruts नहीं हैं वे महान नींद के द्वार हो सकते हैं

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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