अपने काम से संबंधित तनाव घर आपके साथ ले जाने से कैसे बचें

स्रोत: पथदिॉक / शटरस्टॉक

क्या आप कभी भी चिड़चिड़ा घर आते हैं क्योंकि आपके कार्यालय में किसी न किसी दिन का दिन था? क्या आप अपने साथी या परिवार पर काम से अपनी निराशा लेते हैं? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं यह एक मुद्दा है जो मैं अपने चिकित्सा कार्यालय में अक्सर पता करता हूं। मैं उन अभिभावकों से सुनता हूं जो अपने बच्चों पर चिल्लाने के लिए स्वयं में निराश हैं। मैं उन पत्नियों से भी सुनता हूं जो एक दिन की हताशा और क्रोध के अयोग्य लक्ष्य बनने से बचने के प्रयास में अंधाधुंध पर चलने से थक गए हैं I

कड़ी मेहनत कर रहे लोगों के लिए उच्च तनाव की नौकरियों में, इन अस्वास्थ्यकर गतिशीलता उनके रिश्तों पर एक टोल ले और एक तनावपूर्ण घर की स्थिति से अधिक तनाव हो सकता है, एक शातिर नीचे सर्पिल बना सकता है।

यदि आप अपने परिवार पर अपनी कुंठाओं को लेने के दोषी हैं, तो समाधान एक कम तनावपूर्ण नौकरी पाने के लिए नहीं हो सकता है इसके बजाय, आप अपने तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए कदम उठा सकते हैं। फिर, आपका दिन कितना बुरा है, आप किसी और को इसे बाहर निकालने से बच सकते हैं

दो सबसे प्रभावी तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ

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अनुसंधान यह पुष्टि करता है कि जिन लोगों पर काम पर बुरा व्यवहार किया जाता है, वे घर पर लोगों को खराब करने की संभावना रखते हैं। यदि आप का अपमान किया गया है, आलोचना की गई है, या कमजोर पड़ गए हैं, तो आप दिन के अंत में अपने प्रियजनों को ऐसा करने का अधिक जोखिम वाले हैं।

फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन की जांच की गई है कि लोग एक कार्य / होम स्पिलओवर कैसे रोक सकते हैं। उन्होंने पाया कि कार्यालय में दुर्व्यवहार एक कर्मचारी के स्व–विनियमन कौशल को कम करता है: आवेगों को नियंत्रित करना और भावनाओं को नियंत्रित करना कठिन है, जिसका अर्थ है कि उन लोगों को अधिक होने की संभावना है और जिन चीजों को वे घर आने के समय तक अफसोस करते हैं

अध्ययन के अनुसार, दो चीजें आत्म-नियमन में सुधार और तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं: नींद और व्यायाम

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जो प्रतिभागियों ने प्रति दिन कम से कम 10, 9 00 कदम उठाए थे, उनके प्रतिभागियों के मुकाबले परिवार के सदस्यों के प्रति अपमानजनक होने की संभावना कम थी, जो केवल 7,000 कदम उठाते थे।

उन्होंने यह भी पाया कि अतिरिक्त 587 कैलोरी जलाने से दुर्व्यवहार के हानिकारक प्रभावों को कम किया जा सकता है। औसत अमेरिकी पुरुष के लिए, इसका मतलब है कि तैराकी का एक घंटा या 90 मिनट की तेज रफ्तार है।

कई अध्ययनों में नींद अभाव और गरीब स्वयं-विनियमन कौशल के बीच एक लिंक की खोज की है। इस अध्ययन ने उन निष्कर्षों की पुष्टि की

एक सकारात्मक चक्र बनाएँ

बेशक, पर्याप्त नींद और बहुत सारे व्यायाम आपको बेहतर मूड में काम से घर आने में मदद करने के अलावा और कुछ भी करेंगे: वे एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में महत्वपूर्ण घटक हैं

शोधकर्ताओं ने सृजनशीलता की वृद्धि को अब तक के जीवन काल तक सब कुछ से पर्याप्त नींद से जोड़ा है। आपके पास एक बेहतर ध्यान अवधि भी होगी, जो बदले में आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकती है और आपके तनाव को कम कर सकता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है, आपकी खुशी बढ़ाता है, और आपकी स्मृति में सुधार करता है इसके अतिरिक्त, व्यायाम आपको बेहतर सोता है और मानसिक पेशी बनाता है

इसलिए जब कई तनावग्रस्त लोगों का मानना ​​है कि वे एक कसरत में निचोड़ करने की ऊर्जा की कमी या एक अच्छे समय, नींद और व्यायाम में बिस्तर पर जाने के लिए समय कम करने के समाधान हैं – और कम तनाव से खुश और स्वस्थ रिश्तों का मतलब हो सकता है।

अधिक नींद लेना और व्यायाम करने के लिए समय कम करने से तनाव और जल के नीचे की सर्पिल को रोक सकता है। और यह आपके लिए अच्छा नहीं है – यह आपके परिवार के लिए भी अच्छा है।

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