गर्भपात के बाद रोलर कोस्टर के बारे में सच्चाई

नुकसान के बाद आगे बढ़ना मुश्किल हो सकता है।

स्रोत: istock / Marjan_Apostolovic

गर्भपात मुश्किल है। यह आपके शरीर, आपकी भावनाओं को प्रभावित कर सकता है और यह एक ऐसा विषय हो सकता है जिससे आप बचना चाहते हैं। लेकिन वे वास्तव में काफी सामान्य हैं – वास्तव में, चार में से एक महिला अपने जीवनकाल में गर्भपात से पीड़ित होगी। चाहे वह आपका पहला, आपका दूसरा या आपका पांचवा हो, जानें कि रिकवरी के रास्ते अलग-अलग होंगे, जैसे कि हमारी पर्सनैलिटी, हमारे सपोर्ट नेटवर्क और हमारी तैयारियां। पहला कदम गर्भपात के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक नतीजे को पहचान रहा है। निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करना असामान्य नहीं है:

आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले शारीरिक लक्षण:

• वापस युद्धों से
• क्या यह पोस्ट-अभिघातजन्य तनाव या दर्दनाक मस्तिष्क चोट है?
• क्या आपका बच्चा एक उच्च उपलब्धि है?
• अवसादग्रस्त मूड के लिए एस-एडेनोसिल-मेथियोनीन (एसएएमई)
• क्या एक व्यस्त कार्यक्रम खाड़ी में चिंता और अवसाद रखता है?

• थकान
• पुराना दर्द
• सिर दर्द
• अनिद्रा
• मांसपेशियों की ऐंठन

आपके द्वारा अनुभव किए जा सकने वाले भावनात्मक लक्षण:

• उदासी
• निराशा
• चिंता
• गुस्सा
• आश्चर्य चकित
• अपराध
• स्व दोष

गर्भावस्था के नुकसान को संसाधित करने का कोई सही तरीका नहीं है, लेकिन यहां आपको आगे बढ़ने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. आत्म-दोष और अपराधबोध को दूर करना। चाहे वह पहले या कई गर्भपात में से एक हो, अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के नुकसान एक असुविधा, एक अप्रत्याशित झटका, अभी जीवन का एक तथ्य हो सकता है, लेकिन व्यक्तिगत सजा नहीं। आपने खुद से ऐसा नहीं किया। तनाव से बांझपन नहीं होता, बांझपन तनाव का कारण बनता है।

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2. वर्तमान पर ध्यान दें – इस समय को चुनें कि आपको क्या पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता है। आप अतीत को फिर से नहीं जी सकते हैं या भविष्य को जी नहीं सकते हैं, इसलिए यहां और अभी रहें। हम आमतौर पर इस मिनट, घंटे या दिन के साथ क्या कर सकते हैं। यह भविष्य का अनुमान लगाने की कोशिश कर रहा है जो वसूली को धीमा कर सकता है।

3. नियंत्रण रखें – आपके चिकित्सक ने आपके गर्भपात और आपके लिए उपलब्ध सभी विकल्पों के बारे में आपको जो भी जानकारी दी है, उसे स्पष्ट करें। आप समस्या को हल करने के लिए जानकारी का उपयोग स्वयं करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह आपको भविष्य में आपके साथ काम करने के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है। जब हमारी भविष्यवाणी करने की क्षमता है कि आगे क्या हो रहा है, हमारा तनाव कम हो जाता है।

4. प्रैक्टिक ई सेल्फ-केयर – आपके कुछ लक्षण भावनात्मक और शारीरिक थकावट से हैं। पर्याप्त नींद, व्यायाम और समय अकेले लें। इस समय का उपयोग आप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए करें। स्वयं को अभिभूत करो। अपने प्रियजनों की देखभाल करें।

5. खुद से बात करें – भले ही यह थोड़ा मूर्खतापूर्ण लगे, अपने आप को एक टॉक-टॉक दें। आप खुद से जो कहते हैं, वह आपके दृष्टिकोण को बदल सकता है और आपके मूड को उठा सकता है।

6. दूसरों से बात करें – इस कठिन विषय के बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है और आप इसे निजी रखना चाह सकते हैं क्योंकि आप अवांछित सलाह नहीं चाहते हैं, या आपको लगता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं जानते हैं जो संबंधित हो सकता है। इसका परिणाम यह है कि जब आपको समझ और समर्थन की आवश्यकता होती है, तो आप अलग-थलग महसूस कर सकते हैं। दूसरों को विश्वास में बात करने के लिए खोजने के लिए RESOLVE, या अपने प्रजनन क्लिनिक के संसाधनों जैसे राष्ट्रीय प्रजनन संगठनों का उपयोग करें, क्योंकि बात करना प्रकृति के उपचारों में से एक है। यह आपको अपने डर और भावनाओं को दूसरों के सामने ज़ोर से व्यक्त करने और आश्वस्त होने का अवसर दे सकता है कि वे सामान्य हैं।

7. अपने श्रोताओं को ध्यान से चुनें । तुम्हें चाहिए:

• गोपनीयता – एक श्रोता चुनें जो आपकी गोपनीयता का सम्मान करेगा और आपको बातचीत में आगे बढ़ने देगा।
• समर्थन – एक ऐसे श्रोता की तलाश करें जो अपने बारे में बात नहीं करेगा और बातचीत को पूरा करेगा। यह उनका समर्थन है जो आपको चाहिए, उनकी सलाह नहीं।
• सहानुभूति, सहानुभूति नहीं – एक श्रोता चुनें जो गर्भपात या इसी तरह की स्थिति से गुजर रहा हो। आप आमतौर पर अपने चिकित्सक के कार्यालय, परामर्शदाता से पूछकर या राष्ट्रीय संगठनों के लिए ऑनलाइन खोज करके गर्भपात के लिए समूहों से बात कर सकते हैं और उनका समर्थन कर सकते हैं।

और यदि आप खुद को अपने गर्भपात के बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं पाते हैं, तो अपने समर्थन प्रणाली को बताएं कि आप अपने गर्भपात के बारे में अभी तक बात नहीं करना पसंद करेंगे। कोई बहाना या स्पष्टीकरण आवश्यक नहीं है।

।। अपने काम पर ध्यान दें – जैसा कि तनावपूर्ण और सावधानीपूर्वक प्रजनन उपचार हो सकता है, काम वास्तव में आपके द्वारा महसूस की जाने वाली लगातार चिंता से एक प्रभावी विकर्षण प्रदान कर सकता है। नौकरी या परियोजनाओं में व्यस्त और सक्रिय रहना आपको विचलित कर सकता है और गर्भपात के अव्यवस्थित प्रभाव से आपको पाने के लिए एक दिनचर्या दे सकता है।

९ । अवसाद के संकेतों को जानें – न केवल आपको नुकसान हुआ है, बल्कि आपके हार्मोनल प्रोफाइल को अचानक एक मिनी-प्रसवोत्तर मोड में स्थानांतरित किया जा सकता है। हल्का अवसाद आपको थका हुआ और उदास महसूस कर सकता है। अधिक गंभीर अवसाद का मतलब लगातार रोना, भूख न लगना और निराशा होना हो सकता है। अवसाद के सभी संकेतों को गंभीरता से लिया जाना चाहिए कि क्या यह हार्मोनल थेरेपी, गर्भावस्था की हानि, या उपचार की विफलता से शुरू होता है। थेरेपी, सहायता और / या दवा के लिए एक रेफरल के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें। प्रजनन उपचार में बदलाव या विराम से भी मदद मिल सकती है।

10. शारीरिक व्यायाम करें। यदि आप एक थकावट के बाद थका हुआ, सुस्त, अलग-थलग, निकाला हुआ, बिना आस्तीन का या सेक्स रहित महसूस करते हैं, तो शारीरिक व्यायाम शरीर को वापस ट्रैक पर लाने में मदद कर सकता है। एक बार जब आपका चिकित्सक आपको ठीक कर देता है, तो परिसंचरण को पंप करने के लिए व्यायाम का उपयोग करें, एंडोर्फिन (शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारक) को छोड़ दें, और अन्य लोगों के साथ रहने के लिए, भले ही यह ट्रेडमिल पर कंधे से कंधा मिलाकर चलना हो। एक बोनस के रूप में, सुबह-सुबह व्यायाम आपके शरीर की दैनिक घड़ी को रीसेट करने में मदद करेगा।

यदि आपने गर्भपात का अनुभव किया है, तो आप जानते हैं कि यह आसान नहीं है, लेकिन हमारी भावनात्मक स्थिरता आपके विचार से अधिक लचीला है। लेकिन आपको इस प्रक्रिया को गति देने के लिए टीएलसी की आवश्यकता है, आप से आप तक। यदि आप पाते हैं कि आप अपने संतुलन को फिर से हासिल नहीं कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक के पास चिकित्सीय मूल्यांकन और भावनात्मक उपचार पेशेवरों के लिए रेफरल के लिए पहुँचें।