अच्छी मनोचिकित्सा के साथ सबसे बड़ी समस्याओं में से एक लागत है। यह महंगा है। फिर भी मनोवैज्ञानिक मदद और चिकित्सा की आवश्यकता हर दिन बढ़ती है। यद्यपि चिकित्सा आवश्यक है – विशेष रूप से ऐसे लोगों के लिए जो प्रमुख आघात, अवसाद और अन्य मनोरोग से पीड़ित हैं – हम में से कई लोग सहकर्मी समर्थन के साथ कैसा महसूस कर सकते हैं, यह बेहतर कर सकते हैं।
जब हम थेरेपी का खर्च नहीं उठा सकते हैं, या यदि हम ग्रामीण समुदायों तक पहुंच के बिना रहते हैं, तो हमें अन्य समाधानों की आवश्यकता है जो काम करते हैं। जैसे कि 12-चरणीय समूह कार्यक्रम जैसे कि शराबी बेनामी, नारकोटिक्स अनाम, सह-आश्रित अनाम, और अन्य सहायता समूह लाखों लोगों की मदद करते हैं, हम एक दूसरे के मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक विकास का समर्थन करने के लिए एक साथ आ सकते हैं।
कोर इमोशन जारी करना
किसी के मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक उनकी भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद करता है। एक आघात और भावना-केंद्रित मनोचिकित्सक के रूप में, मैं लोगों को पहचानने, नाम, सत्यापन और सुरक्षित रूप से कोर भावनाओं को जारी करने में मदद करके बेहतर महसूस करने में मदद करता हूं। कोर भावनाएं सार्वभौमिक, जन्मजात, क्रोध, उदासी, भय, घृणा, खुशी और उत्साह की जीवित भावनाएं हैं।
जब ये भावनाएँ अवरुद्ध हो जाती हैं या दबा दी जाती हैं (कई कारणों से) तो वे लक्षणों का कारण या बिगड़ सकती हैं। अटकी हुई भावनात्मक ऊर्जा जारी करने से मस्तिष्क अधिक एकीकृत हो जाता है, जिससे तनाव और लक्षण कम हो जाते हैं। यह एक प्रमुख घटक है कि लोग सहकर्मी सहायता समूहों में एक दूसरे की मदद कैसे कर सकते हैं।
सहायक संसाधनों का उपयोग करना
मैंने सभी लोगों की मदद करने के लिए “इट्स नॉट ऑलवेज डिप्रेशन” नामक एक पुस्तक लिखी, न कि केवल मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों को समझने के लिए और मनोचिकित्सा साहित्य से बदले हुए टूल का उपयोग करके भावनाओं के साथ काम करना। कई तरीकों में से एक मैंने कल्पना की थी कि जिस पुस्तक का उपयोग किया जा रहा है वह नियमित लोगों के लिए चिंता और अवसाद के साथ एक दूसरे की मदद करने के लिए एक कार्यपुस्तिका के रूप में थी, जो दुनिया भर में व्याप्त है।
चूँकि मैंने चेंज ट्रायंगल के बारे में लिखना शुरू किया है, मुझे कई रचनात्मक तरीके बताने वाले पत्र मिले हैं जो लोग अपने सहकर्मी की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए किताब में अभ्यासों को अपना रहे हैं। उदाहरण के लिए, मिल्ली ने घोषणा की कि वह एक समूह शुरू कर रही है जो “इट्स नॉट ऑलवेज डिप्रेशन” में वर्णित अभ्यासों को अपनाएगा। उसने स्थानीय चर्चों, स्कूलों और व्यवसायों में यात्रियों को पोस्ट करके अपने समुदाय के लोगों के लिए समूह की घोषणा की:
“मैं उन लोगों के लिए एक समूह बना रहा हूं जो अपने भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाना चाहते हैं, अपने आप को अधिक पूर्ण रूप से स्वीकार करते हैं और अपने संबंधों में अधिक प्रामाणिक होते हैं।
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कोई निर्णय नहीं। कोई शर्म नहीं। कोई कलंक नहीं। ”
दूसरे की भावनाओं को करुणा दिखा रहा है
पहली बैठक के लिए मिल्ली के लिविंग रूम में छह लोग जमा हुए: मिल्ली, जॉन, मार्गरेट, सेठ, डॉन और बॉब। पुरुषों और महिलाओं का यह मिश्रण चिंता और / या अवसाद से जूझ रहा था और एक-दूसरे का समर्थन करने के लिए एक साथ आए थे।
मिल्ली ने जमीनी नियमों को पढ़ा: “कोई निर्णय नहीं, कोई सलाह नहीं, और सब कुछ गोपनीय है।” फिर, उन्होंने सभी को एक अध्याय के अंत में क्विज़ लिया, जिसमें कहा गया, “आप कितने सहज भावों के साथ सहज हैं?” एक के बाद एक, उन्होंने अपने साझा किए भावनाओं के बारे में विचारों और जीवंत चर्चा के बाद। उन्होंने समूह के बारे में और एक दूसरे के सामने भावनाओं के साथ काम करने के बारे में आशाओं और आशंकाओं पर चर्चा की। वे इंटरनेट पर मिली एक करुणा ध्यान मिलि के साथ समाप्त हुए। समूह ने तय किया कि वे निरंतरता और संबंध की भावना का निर्माण करने के लिए हर हफ्ते मिलना चाहते हैं।
दूसरी मुलाकात मारग्रेट और जॉन के घर पर हुई थी। वही समूह उनकी रसोई की मेज के आसपास बैठ गया। भावनाओं को जानने के बाद, समूह एक दूसरे की भावनाओं के प्रति दयालु और सम्मानजनक गवाह बनने के लिए सहमत हुए। उदाहरण के लिए, यदि कोई रोना शुरू कर देता है, तो समूह के सदस्यों को चुप रहना चाहिए, लेकिन उपस्थित होना चाहिए। सहकर्मी समूह के सदस्य जो एक दूसरे के साथ सच्चे भावनात्मक अनुभव साझा करते हैं वे अधिक प्रामाणिक और जुड़े हुए महसूस करते हैं।
धीमा और साँस लेना सीखना
अपनी किताबों को धीमा करने के लिए पहले प्रयोग के लिए खोलते हुए, उन्होंने पेट की गहरी सांस लेने के निर्देशों को पढ़ना शुरू कर दिया। सांस लेना, जमीन पर चलना और दिमाग को धीमा करना सीखना भावनाओं के साथ काम करने का पहला चरण है। इसके अतिरिक्त, गहरी साँस लेने से शरीर में एक प्रमुख तंत्रिका उत्तेजित होती है जो हृदय गति को कम करती है। यह सबसे अच्छा अभ्यास है जिसे मैं चिंता को कम करने और भावनात्मक तरंग की सवारी करने के लिए जानता हूं जब तक कि यह समाप्त नहीं हो जाता है – जो कि हम सभी को भावनात्मक लचीलापन के लिए करने के लिए अर्जित करने की आवश्यकता है।
अभ्यास के बाद, उन्होंने प्रत्येक प्रतिक्रिया को कुछ नाम दिए। जब जॉन ने कहा, तो वे बहुत गदगद हो गए, “यह हिप्पी कम्यून में से कुछ जैसा महसूस होता है।”
साथियों के साथ नियमित रूप से जुड़ना
समूह प्रत्येक सप्ताह मिलना जारी रखता है। मिलि को प्रत्येक समूह की शुरुआत में सर्कल के चारों ओर घूमना पसंद है, प्रत्येक सदस्य को यह नोटिस करने के लिए कहता है कि वे वर्तमान समय में क्या भावनाएं महसूस कर रहे हैं और वे शारीरिक रूप से कहां महसूस कर रहे हैं। उसने मुझे बताया कि हर हफ्ते यह अभ्यास करना वास्तव में कितना भुगतान कर रहा है; वह अब खुद को बहुत बेहतर जानती है और इस तरह से खुद से जुड़ना वास्तव में अच्छा लगता है।
जब हम भावनाओं के साथ काम करना सीख जाते हैं, तो हम अपनी भावनाओं से डरना बंद कर देते हैं, हम अपने द्वारा अनुभव किए गए आघात और घावों के कारण होने वाले घावों और घावों को रोकना या दरकिनार करना बंद कर देते हैं। जब हम भावनाओं को समझते हैं, तो हमारी पीड़ा शर्मनाक से मानव में बदल जाती है। जब हम मौजूद रहने का अभ्यास करते हैं जब हमारे साथी अपनी भावनाओं से जुड़ते हैं और चंगा करते हैं, तो हम मजबूत हो सकते हैं और खुद को ठीक कर सकते हैं।
रोगी की गोपनीयता की रक्षा के लिए कोई भी विवरण बदल दिया गया है।
