कैसे श्वास आपके मस्तिष्क को शांत करता है

रिसर्च पॉइंट्स मस्तिष्क को नियंत्रित करने वाले तरीकों की एक संपत्ति को इंगित करता है

स्रोत: Pexels सार्वजनिक डोमेन छवियों से छवि

सांस लेने का विज्ञान काफी प्राचीन नींव पर खड़ा है। ज्ञान की सदी हमें हमारे सांस लेने पर ध्यान देने के लिए प्रेरित करती है, जो कि हम हर दिन करते हैं, सबसे बुनियादी चीजें। और फिर भी, क्योंकि सांस लेने इतनी बुनियादी है, इसे अनदेखा करना भी आसान है। सांस लेने और मस्तिष्क, और समग्र स्वास्थ्य पर नवीनतम विज्ञान की एक संक्षिप्त समीक्षा, एक अनुस्मारक के रूप में कार्य करती है कि सांस लेने पर बहुत अधिक ध्यान देने योग्य है – प्रत्येक श्वास के साथ हम और अधिक महसूस कर रहे हैं।

अपने श्वास को नियंत्रित करना आपके मस्तिष्क को शांत करता है।

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जबकि मस्तिष्क को शांत करने के लिए श्वास को नियंत्रित करने की सलाह उम्र के आसपास रही है, हाल ही में विज्ञान ने यह उजागर करना शुरू कर दिया है कि यह कैसे काम करता है। एक 2016 का अध्ययन मस्तिष्क में तंत्रिका सर्किट पर गलती से ठोकर खा रहा है जो श्वास-मस्तिष्क नियंत्रण कनेक्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सर्किट मस्तिष्क के “सांस लेने वाले पेसमेकर” कहलाता है क्योंकि इसे श्वास ताल (धीमी, नियंत्रित सांस लेने से सर्किट में गतिविधि कम हो जाती है; तेजी से, अनियमित सांस लेने की गतिविधि में कमी आती है) को बदलकर समायोजित किया जा सकता है, जो बदले में भावनात्मक राज्यों को प्रभावित करता है। वास्तव में यह कैसे होता है अभी भी शोध किया जा रहा है, लेकिन पथ को जानना एक बड़ा कदम है। सरल नियंत्रित श्वास अभ्यास 4-7-8 विधि की तरह सर्किट को विनियमित करके काम कर सकता है।

श्वास आपके रक्तचाप को नियंत्रित करता है।

“गहरी सांस लें” ठोस सलाह है, खासकर जब आपके ब्लड प्रेशर को स्पाइकिंग से रखने की बात आती है। हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि आप नियंत्रित श्वास के साथ पूरी तरह से रक्तचाप का प्रबंधन कर सकते हैं, शोध से पता चलता है कि आपकी सांस लेने में धीमा होने से तंत्र “हृदय रोग के माध्यम से रक्तचाप को नियंत्रित करता है।” समय के साथ, रक्तचाप और हृदय गति को कम करने के लिए नियंत्रित श्वास का उपयोग स्ट्रोक और सेरेब्रल एन्यूरीसिम का खतरा कम हो सकता है, और आम तौर पर रक्त वाहिकाओं (कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा प्लस) पर तनाव कम हो जाता है।

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मस्तिष्क के भावनात्मक नियंत्रण क्षेत्रों में सांसों की गिनती की गिनती।

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि सांसों की गिनती से सांस लेने पर नियंत्रण “मस्तिष्क में न्यूरोनल ऑसीलेशन” को प्रभावित करता है, खासकर भावना से संबंधित मस्तिष्क क्षेत्रों में। प्रतिभागियों को यह गिनने के लिए कहा गया कि उन्होंने दो मिनट की अवधि में कितनी सांस ली, जिससे उन्हें विशेष रूप से अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना पड़ा। जब वे सही ढंग से गिना जाता है, भावना, स्मृति और जागरूकता से संबंधित क्षेत्रों में मस्तिष्क गतिविधि (ईईजी द्वारा निगरानी) एक और संगठित पैटर्न दिखाती है जो सामान्य रूप से आराम करने वाले राज्य के दौरान अनुभव की जाती है। परिणाम प्रारंभिक हैं, लेकिन उस तर्क में जोड़ें जो सांस लेने वाले टैप्स को गहराई से नियंत्रित करता है।

आपकी सांस लेने की लय स्मृति को प्रभावित करती है।

एक 2016 के अध्ययन ने पहली बार दिखाया कि हमारे श्वास की लय मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि उत्पन्न करती है जो हमें प्रभावित करती है कि हम कितनी अच्छी तरह याद करते हैं। सबसे बड़ा अंतर इस बात से जुड़ा हुआ था कि अध्ययन प्रतिभागियों को श्वास लेना या निकालना था, और क्या उन्होंने नाक या मुंह से सांस ली थी। इनहेलिंग को डरावने चेहरे की अधिक याद से जोड़ा गया था, लेकिन केवल नाक के माध्यम से सांस लेने पर। श्वास लेने पर प्रतिभागियों को कुछ वस्तुओं को बेहतर याद रखने में भी सक्षम थे। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि नाक संबंधी श्वास अमिगडाला, मस्तिष्क के भावनात्मक महाकाव्य में अधिक विद्युत गतिविधि को ट्रिगर करता है, जो भयभीत उत्तेजना को याद करता है। इनहेलिंग भी हिप्पोकैम्पस, स्मृति की सीट में अधिक गतिविधि से जुड़ा हुआ लगता है।

नियंत्रित श्वास प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकता है और ऊर्जा चयापचय में सुधार कर सकता है।

हालांकि यह इस सूची में अध्ययन निष्कर्षों का सबसे सट्टा है, यह भी सबसे रोमांचक में से एक है। अध्ययन “रिलेक्सेशन रिस्पॉन्स” का मूल्यांकन कर रहा था (डॉ। हर्बर्ट बेन्सन द्वारा इसी नाम की 1 9 70 की किताब में लोकप्रिय शब्द, जो इस अध्ययन के सह-लेखक भी हैं), जो परजीवी तंत्रिका तंत्र को रोकने के लिए एक विधि को संदर्भित करता है तनाव के लिए तंत्रिका तंत्र की “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया। सिद्धांत के मुताबिक नियंत्रित श्वास एक परजीवी प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है, और “डाउनस्ट्रीम स्वास्थ्य लाभ” के रूप में प्रतिरक्षा प्रणाली की लचीलापन में भी सुधार कर सकता है। अध्ययन में ऊर्जा चयापचय और अधिक कुशल इंसुलिन स्राव में भी सुधार हुआ है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर रक्त शर्करा प्रबंधन होता है। यदि सटीक है, तो परिणाम निष्कर्ष का समर्थन करते हैं कि नियंत्रित श्वास न केवल तनाव के लिए एक असंतुलन है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी मूल्यवान है।

© डेविड DiSalvo