स्थायी परिवर्तन करने के लिए तीन उपकरण

कुछ रणनीतियों के साथ अपने जीवन में कूदो जिन्हें आप नहीं जानते हैं।

स्रोत: पिक्साबे की सौजन्य

चलो इसका सामना करते हैं – बदलते व्यवहार मुश्किल है। यदि यह आसान था, तो हम साल के बाद नए साल के संकल्प वर्ष के साथ खुद को नहीं देख पाएंगे, हम शायद अब तक बहुत अधिक प्रबुद्ध होंगे, और हम स्वयं सहायता लोगों को व्यवसाय से बाहर कर देंगे। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि व्यवहार को बदलने में यह कठिनाई एक सार्वभौमिक संघर्ष है, व्यक्तिगत विफलता नहीं। हम में से कई लोगों को यह विश्वास करने के लिए सिखाया जाता है कि यदि हम केवल काफी मेहनत करते हैं, खुद को पर्याप्त धक्का देते हैं, और पर्याप्त इच्छाशक्ति और आत्म-अनुशासन को ड्रम करते हैं, तो हमें बदलने में सक्षम होना चाहिए (और जब भी हम नहीं कर सकते हैं तो हमारे साथ क्या गलत है!)। लेकिन जिसे हम अक्सर सिखाया नहीं जाता है वह है कि इच्छाशक्ति और आत्म-नियंत्रण में कुछ आश्चर्यजनक तत्व हैं जिन्हें हम अवगत नहीं कर सकते हैं।

स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी मनोवैज्ञानिक डॉ। केली मैकगोनीगल परिवर्तन के तंत्रिका विज्ञान पर एक विशेषज्ञ हैं और हमें नवीनतम मस्तिष्क विज्ञान अनुसंधान के साथ-साथ ज्ञान परंपराओं की शिक्षाओं के आधार पर कुछ अद्भुत अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। वह बताती है कि ऐसा लगता है कि हम में से प्रत्येक के पास दो प्रतिस्पर्धी और विरोधाभासी हिस्से हैं: आवेगपूर्ण आत्म जो मध्यस्थता से प्रेरित तत्काल संतुष्टि चाहता है, और बुद्धिमान आत्म, जो जानता है कि हमारे लिए सबसे अच्छा क्या है, मध्यवर्ती प्रीफ्रंटल द्वारा नियंत्रित प्रांतस्था। जब हम एक व्यवहार बदलना चाहते हैं, चाहे हम ऐसा कुछ कर रहे हों जो हम नहीं कर रहे हैं, लेकिन हम जानते हैं कि हमारे लिए अच्छा है (जैसे जिम जाना), या एक व्यवहार को रोकना जो हम जानते हैं हमारे लिए बुरा है (जैसे अतिरक्षण, procrastinating, या बहुत ज्यादा चिल्लाना), ये दो मस्तिष्क सिस्टम संघर्ष में हैं। तो बुद्धिमान आत्म-जीतने में मदद करने के लिए हम क्या कर सकते हैं?

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परिवर्तन के लिए तीन छिपे हुए सामग्री

मैं तीन प्रमुख अवयवों को हाइलाइट करना चाहता हूं कि केली मैकगोनीगल ने अपनी शिक्षाओं और उन लोगों में चर्चा की है जिन्हें मैंने अपने मरीजों के साथ अपने नैदानिक ​​अभ्यास दोनों में और अपने जीवन में प्रभावी होने के लिए पहली बार देखा है।

1. पहली बात यह है कि हमें असुविधा का अनुभव करने और इसके प्रति दुबला होने के लिए तैयार होने की आवश्यकता है। जब हम व्यवहार को बदलने की कोशिश करते हैं तो हम ऐसा कुछ नहीं करते हैं जिसे हम अक्सर ध्यान देते हैं। असल में, कभी-कभी हम सोचते हैं कि हमें “बस इसे करने” के लिए हमारी असुविधा से छुटकारा पाने में सक्षम होना चाहिए। हम यह स्वीकार करते हुए याद करते हैं कि अधिकतर परिवर्तन असहज है, कभी-कभी डरावना होता है, और केवल एक काम करने वाला रवैया नहीं लेता है, लेकिन साहस का एक तत्व। इस समय कुछ नया शुरू करने के लिए अक्सर अच्छा महसूस नहीं होता है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारे पास कितना इच्छाशक्ति है, वह असुविधा अभी भी हो सकती है। यह वह जगह है जहां दिमागीपन कौशल आसान हो सकता है। दिमागीपन हमें जो कुछ भी अनुभव कर रहा है उसे स्वीकार करने में मदद करता है – चाहे वह सुखद, अप्रिय या तटस्थ हो। इससे हमें अलग होने की आवश्यकता के बिना असुविधा को देखने और सहन करने में मदद मिलती है। यदि आप केक के दूसरे टुकड़े को चुनने का विरोध करने की कोशिश कर रहे हैं, या सिगरेट, या यदि आप कुछ शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप लंबे समय से दूर रह रहे हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपको असुविधाजनक, आग्रह, भय या चिंता का अनुभव होगा किसी प्रकार। सवारी के लिए असुविधा लेकर, इससे छुटकारा पाने की कोशिश करने के बजाय, हमें एक बहुत ही उपयोगी कौशल हो सकता है, ताकि हम दीर्घकालिक इनाम प्राप्त कर सकें।

आप कोशिश करने के लिए: असुविधा से दूर (बजाय दूर) सीखना और इसके बारे में उत्सुक होना सीखना, वास्तव में आपको अपने व्यवहार को बदलने की दिशा में एक कदम उठाने में मदद कर सकता है, भले ही यह पहली ध्वनि काउंटर-अंतर्ज्ञानी हो। एक प्रयोग के रूप में, अगली बार जब आप किसी व्यवहार में बदलाव के लिए कुछ प्रतिरोध का सामना कर रहे हैं, तो देखें कि क्या आप साठ सेकंड या उससे अधिक समय तक रोक सकते हैं और कुछ जिज्ञासा और मित्रता के साथ अपने शरीर में कोई असुविधा देखते हैं, और देखें कि क्या होता है। मनोचिकित्सक जुडसन ब्रेवर, अपनी पुस्तक द क्रेविंग माइंड में , लिखते हैं कि कैसे इस प्रकार की सावधानीपूर्वक जिज्ञासा, ध्यान और अवलोकन की खेती करना अंततः आपको अधिक सहायक व्यवहार चुनने में मदद कर सकता है। यदि आप चाहें, तो आप इस पांच मिनट के दिमागी रोकथाम ध्यान को सुनने का प्रयास कर सकते हैं जिसे मैंने लोगों को सावधानी बरतने में मदद करने के लिए बनाया है जब वे गंभीरता, प्रतिरोध और आवेगों के खिलाफ आते हैं जो उन्हें अस्वस्थ तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

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2. असुविधा को सहन करने के लिए इस इच्छा को उठाने में हमारी सहायता करने के लिए एक और महत्वपूर्ण घटक यह है कि हम अपने सामने क्या धारण करते हैं, और यह पहचानें कि यह व्यवहार हमारे लिए क्यों महत्वपूर्ण है। स्वीकृति और वचनबद्धता थेरेपी का क्षेत्र इस बात पर ज़ोर देता है कि जब हम पहचानते हैं कि हम सबसे अधिक मूल्यवान हैं, तो हम लंबे समय तक, अधिक अच्छे के लिए असहज होने का अनुभव करने के इच्छुक हैं। मेरे पास ऐसे रोगी हैं जो उड़ने से डरते हैं, या उठते हैं और जनता में बात करते हैं, या शक्तिशाली और अप्रिय क्रोध का विरोध करने में असमर्थ रहे हैं। लेकिन जब वे अपने प्रियजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो वे यात्रा करने में सक्षम होंगे, या वे अवसर जो उनके लिए खुल सकते हैं अगर वे यह बात करते हैं, या वे अपने बच्चे के साथ कैसे भाग सकते हैं अगर वे खाते हैं स्वस्थ, यह उन्हें अपनी असुविधा का सामना करने में मदद करता है और फिर भी वह व्यवहार करता है जो उन्हें सबसे अधिक मूल्य के साथ लाता है।

आप कोशिश करने के लिए: एक पल लें और इस बारे में सोचें कि आप किस व्यवहार को बदलना चाहते हैं और खुद से पूछें कि यह आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण क्यों है? इस व्यवहार को बदलने से आपको किस प्रकार की जिंदगी जीने के साथ संरेखित किया जाएगा? इस व्यवहार में शामिल होने से आप आज के हिस्सों के साथ संरेखित करने में मदद करेंगे कि आप अपने बारे में सबसे अधिक मूल्यवान हैं? यह आज आपको अपने सबसे अच्छे संस्करण की मदद कैसे करेगा? अब इसे एक नोटकार्ड पर लिखें और इसे अपने साथ ले जाएं क्योंकि आप इसे पूरे दिन बार-बार पढ़ते हैं, यह महसूस करते हुए कि यह आपके शरीर में कॉल करता है।

3. इनमें से दोनों उपरोक्त तत्व महत्वपूर्ण हैं, लेकिन जिस स्थान पर मैं सबसे ज्यादा लोगों को देखता हूं, वे निशान को याद करते हैं और अपने लक्ष्य से स्वयं भटक जाते हैं (स्वयं शामिल) तब होता है जब वे आत्म-आलोचना के साथ झटके को संभालते हैं, और फिर पूरी तरह से छोड़ देते हैं क्योंकि वे “इसे उड़ाते हैं “सफलता अक्सर रैखिक नहीं है। हम सभी को झटके का अनुभव होता है, और जितना अधिक हम परिवर्तन की प्रक्रिया में इसे बना सकते हैं, और आत्म-करुणा और दयालुता के साथ हमारी गलतियों को पूरा कर सकते हैं, मैकगोनिगल बताते हैं, अधिक संभावना है कि हमारे लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए हमें प्रेरणा की आवश्यकता होगी। यह उस केक का दूसरा टुकड़ा नहीं खा रहा है जो मैं देखता हूं कि लोगों को सफलता से रोकता है, यह खुद को मार रहा है और विफलता की भावना को महसूस कर रहा है और शर्मिंदा उन्हें अगले दिन वापस जाने से रोकता है। जो हम अपने आप से कहते हैं उससे कहीं ज्यादा मायने रखता है, और अक्सर हम इस कठोर और आत्म-आलोचनात्मक आवाज पर भी ध्यान नहीं देते हैं।

आपके लिए प्रयास करने के लिए: अगली बार जब आप खुद को एक लक्ष्य से कम गिरते हैं, तो सोचें कि आप कैसे बैठ सकते हैं और एक अच्छे दोस्त के साथ बात कर सकते हैं जो एक ही परिस्थिति में है। संभावना है कि आप अपने दोस्त को बेरेट नहीं करेंगे या उन्हें बताएंगे कि वे हार गए हैं या विफलता है क्योंकि वे अपने आहार से चिंतित हैं, या एक अनुपयोगी आदत में वापस आ गए हैं। अपने आप को उसी तरह प्रतिक्रिया दें कि आप करुणा के साथ उस अच्छे दोस्त का जवाब देंगे। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने व्यवहार के लिए उत्तरदायी होने की आवश्यकता नहीं है, इसका मतलब यह है कि आप अपने पक्ष में हैं और जब आप कल फिर से प्रयास करने के लिए उठते हैं तो हमारी अपनी पीठ होती है।

संदर्भ

मैकगोनिगल, के। (2017, 21 मार्च)। परिवर्तन की न्यूरोसाइंस। सही न्यूरोसाइंस प्रशिक्षण शिखर सम्मेलन लगता है। से पुनर्प्राप्त: https://www.soundstrue.com/store/neuroscience-training-summit-2017?sq=1#jumplink- प्रस्तुतकर्ता

मैकगोनीगल, केली। परिवर्तन की न्यूरोसाइंस: व्यक्तिगत परिवर्तन के लिए एक करुणा आधारित कार्यक्रम। सच है, 2017. [ऑडियोबुक]

ब्रेवर, जे। (2017)। द क्राइविंग माइंड: सिगरेट से स्मार्ट फ़ोन टू लव – हम क्यों हुक गए और हम बुरी आदतों को कैसे तोड़ सकते हैं । न्यू हेवन सीटी: येल यूनिवर्सिटी प्रेस।