क्या आप सुनिश्चित हैं कि आप जानते हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं?

आपकी भावनाएं आपके एहसास से ज्यादा जटिल हैं।

इस परिदृश्य की कल्पना करें: आप एक सामाजिक कार्यक्रम में पहुंचते हैं, उन दोस्तों को देखने के लिए उत्साहित होते हैं जिन्हें आपने कुछ समय के लिए नहीं देखा है, लेकिन जब आप चलते हैं तो आप इनमें से दो दोस्तों को आपके बारे में नकारात्मक बातें कहते हैं। निम्नलिखित प्रश्न का उत्तर देने के लिए एक क्षण लें:

इस स्थिति में आप क्या महसूस करेंगे?

क्रोध शम दुःख समाप् त चिंता ग्विल्ट गुड हास्य भय

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स्रोत: मौरो_ग्रिगोलो / शटरस्टॉक

विभिन्न देशों में 3,000 वयस्कों के एक अध्ययन में, एक समान प्रश्न की सबसे आम प्रतिक्रिया क्रोध (42.8 प्रतिशत) थी, जिसके बाद उदासी (38.3 प्रतिशत) थी। लोगों ने अवमानना ​​(23.8 प्रतिशत), अच्छा हास्य (14.2 प्रतिशत), चिंता (5 प्रतिशत), शर्म (4 प्रतिशत), अपराधबोध (2.3 प्रतिशत) और भय (.7 प्रतिशत) का भी संकेत दिया। अध्ययन के लेखकों ने ध्यान दिया कि उनकी प्रतिक्रियाएं पूर्वनिर्धारित और विकल्पों की सीमित सूची (ऊपर वाले) देकर प्राप्त की गई थीं। इस परिदृश्य के लिए निश्चित रूप से अन्य संभावित प्रतिक्रियाएं हैं, जैसे अस्वीकृति, आक्रोश, आश्चर्य, निराशा, निराशा, जलन, अकेलापन, शर्मिंदगी, और दूसरों की नींद सभी अच्छे उम्मीदवार हैं।

अब अपनी स्वयं की प्रतिक्रिया पर विचार करें: क्या आपने एकल भावना का चयन करके प्रश्न का उत्तर दिया था? ज्यादातर लोग करेंगे। कुछ दो भावनाओं को चुन सकते हैं, और कुछ कई को चुन सकते हैं। वास्तव में, यह है कि हम में से अधिकांश भावनाओं के बारे में क्या सोचते हैं – असतत प्रतिक्रियाएं जो हम एक समय में अनुभव करते हैं। हालाँकि, ऐसा कम ही होता है।

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एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, सबसे आम सवाल जो मैं अपने मरीजों से पूछता हूं, “यह आपको कैसा लगा?” इस प्रश्न को कष्टप्रद बना देता है कि यह पहचानना कि हम कैसा महसूस करते हैं, यह कितना मुश्किल काम है जितना हम महसूस करते हैं। छोटे बच्चे केवल दो विकल्पों का उपयोग करके जवाब देते हैं, या तो “अच्छा” या “बुरा।” जैसा कि हम बड़े होते हैं, हम अक्सर गुस्से, उदास, खुश, आश्चर्य, डर और घृणा को शामिल करने के लिए अपनी प्रतिक्रिया को व्यापक बनाते हैं। इन छह भावनाओं को कठोर माना गया था (हम सभी उनके पास हैं, और हम सभी उनमें से एक के साथ ज्यादातर स्थितियों के प्रति सजगता से प्रतिक्रिया करते हैं)। हालाँकि, आज हम जानते हैं कि धारणा काफी हद तक खत्म हो गई है, क्योंकि हमारी भावनाएं बहुत अधिक जटिल और बारीक हैं, और वे “हार्डवेरिंग” के संदर्भ में उत्पन्न होती हैं।

अब ऊपर के समान विचार प्रयोग पर विचार करें, लेकिन एक मोड़ के साथ (सेट-अप समान है): आप एक सामाजिक कार्यक्रम में पहुंचते हैं, उन दोस्तों को देखने के लिए उत्साहित होते हैं जिन्हें आपने कुछ समय के लिए नहीं देखा है, लेकिन जैसा कि आप में चलते हैं, आप इन मित्रों में से दो को आपके बारे में नकारात्मक बातें कहते हुए सुनें। निम्नलिखित प्रश्न का उत्तर देने के लिए एक क्षण लें:

1 – 7 (1 = कोई नहीं और 7 = बहुत अधिक) के पैमाने पर, आप इस स्थिति में क्या महसूस करेंगे?

क्रोध 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

शर्म 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

अस्वीकृति 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

दुख 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 की अवमानना

आक्रोश 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

आश्चर्य १ – २ – ३ – ४ – ५ – ६ – –

निराशा 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

डिसमाय 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

चिंता 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

अपराध 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

जलन 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

अच्छा हास्य 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

शर्मिंदगी 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

अकेलापन 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7

अधिकांश लोग इस तरह के सवाल का जवाब देने की संभावना रखते हैं जो विभिन्न भावनाओं के मिश्रण का संकेत देते हैं जो हल्के से तीव्र तक के पैमाने को चलाते हैं। यह समझ में आता है, क्योंकि इस तरह की दुर्भाग्यपूर्ण सामाजिक स्थिति सभी प्रकार की भावनाओं को दूर करने की संभावना है, न कि केवल एक। फिर भी, जब तक हमें प्रश्नावली में संभावित प्रतिक्रियाओं (या उनके बारे में एक कष्टप्रद सवाल पूछने वाले) के साथ प्रस्तुत नहीं किया जाता है, हम सोच सकते हैं कि हम केवल एक चीज महसूस करते हैं, और ऐसा करके, अपने स्वयं के एक महत्वपूर्ण हिस्से पर विचार करने में विफल रहते हैं। भावनात्मक परिदृश्य।

हमें यह भी विचार करना होगा कि हम एक ही समय में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाएं महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, उपरोक्त स्थिति में कुछ लोगों को राहत के एक उपाय का अनुभव हो सकता है, क्योंकि वे उन दोस्तों में से एक के बारे में बहुत अच्छा महसूस नहीं कर रहे थे, और अब उन्हें एहसास हुआ कि (और उनके पास उस दोस्ती से बचने का एक कारण है कि उन्हें क्या करना चाहिए? इसलिए)।

अधिक भावनात्मक रूप से साक्षर और परिष्कृत बनना हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य (साथ ही हमारे रिश्तों और उनके बारे में हमारे द्वारा किए गए कार्यों) के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, ऐसी तकनीकें हैं, जिन्हें हम अस्वीकृति द्वारा प्राप्त भावनात्मक दर्द को शांत करने के लिए नियोजित कर सकते हैं (पढ़ें “क्या करें जब आपको लगता है कि अस्वीकार कर दिया जाए”) या अकेलेपन को संबोधित करें (“क्यों अकेलापन एक जाल है और कैसे मुक्त तोड़ें”), लेकिन ऐसा करने पर, हमें पहले महसूस करना होगा कि हम अस्वीकार कर रहे हैं।

लब्बोलुआब यह है कि, अगली बार जब आप एक ऐसी स्थिति में होते हैं जो एक मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रिया देता है, तो भावनाओं की सीमा पर विचार करने की कोशिश करें जो आप महसूस कर रहे होंगे। आपके द्वारा स्थिति के बारे में आपके द्वारा की गई कोई भी कार्रवाई या विचार आपके भावनात्मक अनुभव के सभी पहलुओं को ध्यान में रखते हुए बेहतर ढंग से बताए जाएंगे।

कॉपीराइट 2018 गाय की चरखी

संदर्भ

क्लाउस आर।, और शायर, एएम (2019) द इमोशन प्रोसेस: इवेंट एप्रिसिएशन एंड कंपोनेंट डिफरेंशियल। मनोविज्ञान की वार्षिक समीक्षा 70: 1