क्या आप स्वयं को बदलकर किसी और को बदल सकते हैं?

संज्ञानात्मक थेरेपी युक्तियाँ रिश्ते की समस्याओं पर लागू होती हैं।

स्रोत: एग्नीज़्का मार्किंस्का / शटरस्टॉक

मैं हाल ही में लिख रहा हूं कि मैं अपने जीवन में संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) से सिद्धांतों और तकनीकों का उपयोग कैसे करता हूं।

यहां एक छोटा सा उदाहरण है जो संबंधों से संबंधित है।

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मेरे पति / पत्नी और मैंने कल रात एक तर्क दिया था जिसमें मैं उसके बारे में शिकायत नहीं कर रहा था और इसके परिणामस्वरूप, या तो काम को गड़बड़ कर रहा था या उन चीज़ों के बारे में मुझसे सवाल पूछ रहा था जो मैंने पहले ही समझाया था। उसका जवाब था, “यदि आप कम बात करते हैं, तो मैं और सुनता हूं।”

उस पर मेरी प्रतिक्रिया थी, “मैं केवल इतना बात करता हूं क्योंकि मुझे सुनने के कारण चीजों को दोहराना पड़ता है!”

कारण क्या है, और परिणाम क्या है?

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पारस्परिक गतिशीलता अक्सर चिकन-अंडे की स्थिति होती है। तर्कसंगत रूप से विघटन करना मुश्किल है कि क्या कारण है और इसका क्या परिणाम है, खासकर जब कोई पैटर्न फैला हुआ हो।

मैं अपने व्यवहार को देख रहा था क्योंकि मेरे साथी के परिणाम नहीं सुन रहे थे। इसी तरह, वह मेरे व्यवहार को देख रही थी क्योंकि मेरे बारे में बहुत ज्यादा बात कर रही थी। हम में से कोई भी संघर्ष के कारण के रूप में हमारे अपने व्यवहार को नहीं देखा।

जब आप किसी और के व्यवहार से निराश होते हैं तो यह एक बेहद आम मनोवैज्ञानिक जाल है। यदि आप अपने आप से पूछने के विचार प्रयोग का प्रयास करते हैं, तो आप संभावित रूप से ग्रिडॉक से आगे बढ़ सकते हैं, अगर मैंने इस व्यवहार के कारण के रूप में अपना व्यवहार देखा तो क्या होगा?

आगे बढ़ने का एक तरीका यह है कि आपका व्यवहार कारण है। यह आपको गलती से और अटकने के बारे में संभावित रूप से ruminating से बचाने में मदद करता है।

अपने व्यवहार को बदलने में सफल होने के लिए, आपको अपना लक्ष्य विशिष्ट, व्यवहारिक शब्दों में रखना होगा।

मुझे “कम बात करने” के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने और उस पर छोड़ने का कोई मतलब नहीं होगा। किसी भी प्रकार के व्यवहार में बदलाव के साथ सफल होने के लिए, आपको उस व्यवहारिक आदत के संदर्भ में लक्ष्य को फ्रेम करने की आवश्यकता है जिसे आप अधिनियमित कर सकते हैं। मेरे उदाहरण के साथ जारी है:

• मैं केवल अनुरोध कर सकता हूं या प्रति दिन तीन बार निर्देश दे सकता हूं (जो बहुत अधिक लगता है, लेकिन अधिकांश समय हम पूरे दिन एक साथ रहते हैं, और ये बातचीत आमतौर पर हमारे व्यवसाय या हमारे बच्चे से संबंधित होती हैं)।
• मैं केवल तभी निर्देश दे सकता था जब मेरे पति या पत्नी बैठे हों, और मैं सीधे उसे देख रहा हूं।

मैंने इस परिदृश्य में जो कुछ किया है, उसके बारे में कुछ विचारों को समझ में आया है, जो ऊपर बताए गए दो सहित मेरी नई आदत हो सकती है।

मैंने पहले विचार पर फैसला किया – मेरे निर्देश / अनुरोधों को प्रति दिन तीन तक सीमित कर दिया। टोपी सेट करके, मुझे अपने कोटा का उपयोग करने की संभावना नहीं है, जैसे कि “क्या आप मुझे कोक प्राप्त कर सकते हैं?” या “क्या आप मेल देख सकते हैं?” ये महत्वपूर्ण अनुरोध नहीं हैं और हमें रीसेट करने में मदद करनी चाहिए, इसलिए वह हमेशा महसूस नहीं कर रही है कि वह चीजों को करने में परेशान हो रही है।

मैंने अपनी योजना का चयन क्यों किया?

असल में, मैंने सबसे सरल आदत का चयन किया, और जिसने मेरे व्यवहार के अन्य पहलुओं पर प्राकृतिक, सकारात्मक प्रभाव डाले।

यदि मैं अपने अनुरोधों की संख्या प्रति दिन तीन तक सीमित करता हूं, तो मैं स्वाभाविक रूप से उन्हें आमने-सामने पहुंचने की अधिक संभावना देता हूं और अनुरोध करता हूं कि उसने अनुरोध करते समय सुनवाई की है या नहीं।

जब भी आप इस तरह की योजना बनाते हैं, तो आप इसे बहुत ऊंचा बनाने का जोखिम चलाते हैं। एक सामान्य सिद्धांत के रूप में, आपके पास सबसे सरल विचार चुनें, और फिर यदि संभव हो तो इसे और सरल बनाने का प्रयास करें।

स्रोत: अनप्लैश

समेट रहा हु

यह वास्तव में हमारे बारहमासी तर्कों में से एक है, लेकिन मुझे इस पोस्ट में उल्लिखित अंतर्दृष्टि रखने में थोड़ी देर लग गई है। मेरे पास केवल अंतर्दृष्टि थी जब मैंने वास्तव में अपने पति की शिकायत सुनी और खुद को अपने जूते में डाल दिया।

यदि आप अटक गए हैं, तो सुनने और परिप्रेक्ष्य लेने का प्रयास करें। कल्पना करें कि यह आपके व्यवहार के दूसरे छोर पर क्या होना पसंद है। चूंकि पारस्परिक गतिशीलता की बात आती है तो कारणों और परिणामों के बीच अंतर करना इतना अस्पष्ट है, इस सवाल को हटाएं कि कौन गलती है। इसके बजाए, यह देखने के लिए प्रयोग करें कि क्या आपके स्वयं के व्यवहार को बदलने से पैटर्न पर कोई असर पड़ता है। चूंकि लंबे समय तक तनाव भावनात्मक कच्चे धब्बे पैदा करता है, जिससे लोगों को सबसे छोटी कथित स्काइट्स या ट्रिगर्स तक पहुंच जाती है, इससे पहले कि आप प्रभाव को देख सकें, इसमें कुछ समय लग सकता है।

मेरे लिए, मैं यह देखने जा रहा हूं कि यह योजना कैसे जाती है।

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