दिवंगत अल्बर्ट एलिस, दुनिया के पहले संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के तर्कसंगत-भावनात्मक व्यवहार थेरेपी (आरईबीटी) के आविष्कारक थे, दूसरों को बताते थे कि उन्हें “बर्बरता नहीं करनी चाहिए ।” इसके द्वारा, वह खुद की पूर्णतावादी मांग करने के लिए खुद को परेशान करते थे, दूसरों को। , और / या दुनिया को “चाहिए” या “चाहिए,” या एक पर्यायवाची शब्द का उपयोग करके। और यह आरईबीटी की आधारशिला थी, मनोचिकित्सा के लिए एक दृष्टिकोण जिसने लाखों लोगों को आत्म-पराजय और अनावश्यक भावनात्मक और व्यवहारिक प्रवृत्तियों को दूर करने में मदद की है।
मेरी आने वाली सेल्फ-हेल्प बुक में मेकिंग पीस विथ इम्फैफेक्शन: डिस्कवर योर परफेक्शनिज़्म टाइप, एंड द साइकल ऑफ़ क्रिटिसिज़्म, और सेल्फ-एक्सेप्टेंस को गले लगाना , जो अल्बर्ट को समर्पित है, मैंने 10 सेल्फ डिस्टर्बिंग, परफेक्शनरी टाइप्स ऑफ़ “मस्ट” और “की पहचान की Shoulds ”(कोहेन, 2019)। वे इस प्रकार हैं:
पूर्णतावाद के 10 प्रकार
पूर्णतावाद के बारे में स्व
1. उपलब्धि पूर्णता: मुझे कभी भी कुछ भी गलतियाँ नहीं करनी चाहिए और न ही असफल होना चाहिए।
2. स्वीकृति पूर्णतावाद: मुझे हमेशा दूसरों की स्वीकृति प्राप्त करनी चाहिए।
3. नैतिक पूर्णतावाद: मुझे हमेशा पूर्ण नैतिक होना चाहिए।
4. नियंत्रण पूर्णतावाद: मुझे हर समय हर चीज पर नियंत्रण रखना चाहिए।
अन्य-पूर्णतावाद के बारे में
5. उम्मीद पूर्णतावाद: दूसरों को पूरी तरह से प्रदर्शन करना चाहिए।
6. अहंकार केंद्रित पूर्णतावाद: मुझे हमेशा सही होना चाहिए।
7. उपचार पूर्णतावाद: दूसरों को कभी भी मेरे साथ बुरा व्यवहार नहीं करना चाहिए।
विश्व-पूर्णतावाद के बारे में:
8. अस्तित्व पूर्णतावाद: बुरी चीजें कभी नहीं होनी चाहिए।
9. नीटनेस परफेक्शनिज़्म: सब कुछ / पूरी तरह से साफ और व्यवस्थित होना चाहिए।
10. निश्चितता पूर्णतावाद: मुझे हमेशा निश्चित होना चाहिए कि बुरी चीजें नहीं होती हैं।
जैसा कि आप देख सकते हैं, कुछ प्रकार (1-4) में खुद पर पूर्णतावादी मांग करना शामिल है; कुछ (5-7) दूसरों पर ; और दुनिया पर कुछ (8-10)।
दुर्भाग्य से, इन विभिन्न प्रकार के पूर्णतावाद काफी लोकप्रिय प्रतीत होते हैं। हाल के एक अध्ययन में मैंने २,१6६ व्यक्तियों का संचालन किया, जिनकी उम्र ६५ साल से अधिक उम्र के किशोर, ४१ प्रतिशत पुरुष और ५० प्रतिशत महिलाएँ हैं, जो कम से कम एक या एक से अधिक प्रकार की डिमांडिंग परफेक्शन (डीपी) में लगे हुए हैं, या उन्हें जरूर लेना चाहिए ( कोहेन, 2019)। इसलिए, इस अध्ययन के आधार पर, यदि आप इस ब्लॉग को पढ़ रहे हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि आप भी एक जरूर हैं !
आप कैसे रोक सकते हैं?
Urbation पर काबू पाने में पहला कदम यह महसूस करना है कि आप इसे करते हैं; दूसरा यह देख रहा है कि यह तर्कहीन क्यों है। अल्बर्ट ने बाद के कदम को “विवाद” के रूप में संदर्भित किया। विवाद की ओर एक नज़र के साथ, आइए इन अपराधी शर्तों पर एक नज़र डालें, “चाहिए” और “चाहिए,” क्योंकि जब वे पूर्णता की मांग करते हैं तो उनका उपयोग किया जाता है।
विवादों को अपनी ताकत और शूल
मान लीजिए कि आप एक अनुमोदन पूर्णतावादी हैं, एक पूर्णतावादी जो खुद से कहता है कि उसे हमेशा दूसरों की स्वीकृति प्राप्त करनी चाहिए। “मुझे यह अनुमोदन प्राप्त करना चाहिए,” आप घोषणा करते हैं। “अगर मुझे यह नहीं मिलता है, तो मेरे साथ कुछ गड़बड़ है।” यह एक सामान्य सिंड्रोम है, पुरानी डिमांडिंग एप्रूवल-सेल्फ-डेमनेशन सिंड्रोम है। यहां विवाद सरल है: यदि ऐसा था तो आपको यह मंजूरी मिलनी ही चाहिए, तो आप इसे हमेशा प्राप्त कर लेंगे। ऐसा कैसे? क्योंकि यह कहने के लिए कि कुछ का मतलब यह होना चाहिए कि यह आवश्यक है। और अगर यह जरूरी है, तो यह होगा। लेकिन ध्यान दें कि आपको हमेशा दूसरों की स्वीकृति नहीं मिलती है। तो, आप वास्तव में पहले से ही जानते हैं कि आप इसे पाने के लिए जरूरी नहीं हैं। फिर भी, एक ओर, आप अपने आप से कहते हैं कि आपको हमेशा इसे प्राप्त करना चाहिए; और दूसरी ओर, आप अपने आप से कहते हैं कि आप इसे हमेशा प्राप्त नहीं करेंगे। यह एक भयावह विरोधाभास है। इसलिए यह घोषणा करना कि आपको दूसरों की स्वीकृति प्राप्त करनी चाहिए इससे असावधानी होती है!
ठीक है, मान लीजिए कि आप अपने दावे को नरम करते हैं: “ठीक है, शायद यह सच नहीं है कि मुझे हमेशा दूसरों का अनुमोदन प्राप्त करना चाहिए , लेकिन मुझे अभी भी इसे हमेशा प्राप्त करना चाहिए ।” लेकिन ध्यान दें कि यह “चाहिए” निरपेक्षता है। यह बिना शर्त के कहा गया है – कोई “ifs,” “ands,” या “buts” – कि आपको दूसरों की स्वीकृति मिलनी चाहिए। इसका मतलब है कि आपको लगता है कि हमेशा दूसरों की स्वीकृति प्राप्त करने के लिए एक सम्मोहक कारण होता है, अर्थात्, एक ऐसा कारण जो किसी अन्य कारण या विचार से संभवतः पराजित या अतिरंजित नहीं हो सकता है। तो, यह रहस्यमय कारण क्या है? अगर आपको यह मंजूरी नहीं मिली तो क्या यह दुनिया एक डरावने पड़ाव पर आ जाएगी? क्या यह उच्च पर से नीचे आता है? क्या यह दस आज्ञाओं के साथ कहीं पत्थर में तराशा गया है? स्पष्ट रूप से नहीं!
सबसे अधिक संभावना है कि आपका कारण केवल यह है कि आप दूसरों की स्वीकृति प्राप्त करना पसंद करेंगे। लेकिन इस अनुमोदन को प्राथमिकता देना इसे प्राप्त करने के लिए एक सम्मोहक कारण नहीं है, क्योंकि अन्य लोग इसे आपको नहीं देना पसंद कर सकते हैं; और उनके पास किसी को भी चुनने का अधिकार है। वास्तव में, अगर किसी चीज़ को प्राथमिकता देने का मतलब है कि आपके पास इसे प्राप्त करने के लिए एक सम्मोहक कारण है, तो अन्य जो आपको अपनी स्वीकृति नहीं देना चाहते हैं, उनके पास आपको नहीं देने के लिए एक सम्मोहक कारण होगा। लेकिन अगर दूसरों के पास आपको अपनी स्वीकृति न देने के लिए एक सम्मोहक कारण हो सकता है, तो आपके पास इसे प्राप्त करने के लिए एक आकर्षक कारण नहीं हो सकता है! फिर, आप एक विरोधाभास पर उतरते हैं!
इसलिए, आपने अपने पूर्णतावादी “मस्ट” और “शॉड्स” को छोड़ दिया था, क्योंकि वे अभी भी बेतुके साबित हुए हैं!
भावनात्मक रूप से urbation की अनुपस्थिति की सराहना करना
बेशक, यह जानना कि आपकी पूर्णतावाद बेतुका है और भावनात्मक रूप से इसकी सराहना करना एक ही बात नहीं है, इसलिए आप अभी भी urbate करने के लिए इच्छुक हो सकते हैं जब आप जानते हैं कि आप तर्कहीन हो रहे हैं। उदाहरण के लिए, जबकि आप अब इस बात की सराहना कर सकते हैं कि दूसरों से अनुमोदन मांगना तर्कहीन है, तब भी आप अयोग्य महसूस कर सकते हैं जब आपको दूसरे की स्वीकृति नहीं मिलती है। यही कारण है कि अल्बर्ट ने अपने दृष्टिकोण को तर्कसंगत-भावनात्मक व्यवहार थेरेपी कहा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको इसे करने से रोकने के लिए पूर्णता की मांग नहीं करने का अभ्यास करना होगा।
अभ्यास नहीं करना चाहिए
REBT इसलिए आपको अभ्यास करने के लिए होमवर्क असाइनमेंट देता है। उदाहरण के लिए, अल्बर्ट आपको संभवतः “शर्मनाक-हमला” करने के लिए कहेंगे। उनके पसंदीदा में से एक यह था कि आप एक भीड़-भाड़ वाले शहर के एक ब्लॉक पर एक केले को खींचते हुए चलने के लिए कहें। यह सुनिश्चित करने के लिए लोगों को आप केले थे सोच रहे होंगे। लेकिन आप भी अपने आप को याद दिलाते रह सकते हैं, जैसा कि आपने अपने केले के साथ खींचा है, इसके बारे में कितना तर्कहीन होना चाहिए । आखिरकार, क्या यह वास्तव में मायने रखता है कि ये लोग आपके बारे में क्या सोच रहे हैं? अंत में, आप अपने आप को भावनात्मक रूप से साबित करना शुरू कर सकते हैं, कि योग्य व्यक्ति बनने के लिए आपको वास्तव में दूसरों के अनुमोदन की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, आप खुद को साबित कर सकते हैं कि आप दूसरों की स्वीकृति के बिना चीजों को करने में काफी सक्षम हैं, यहां तक कि ऐसी चीजें जो उनके अस्वीकृति को उत्तेजित करती हैं।
व्यवस्थित अभ्यास का एक सेट होना महत्वपूर्ण है, जिसे आप नियमित रूप से अभ्यास कर सकते हैं, ताकि आप पूर्णता की अपनी मांग पर काबू पा सकें (कोहेन, 2019)। विभिन्न प्रकार के पूर्णतावाद विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के लिए बुलाते हैं, लेकिन लक्ष्य एक ही है: अर्थात्, अपूर्ण दुनिया में रहने के बारे में अधिक सुरक्षित हो जाना। अपने पूर्णतावादी “मस्ट” और “शॉड्स” को जाने देना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, मैं अक्सर ध्यान देने का एक तरीका करने की सलाह देता हूं ताकि इन बेतुकी बातों पर जोर दिया जा सके।
क्या आपको urbate करना चाहिए ? यदि ऐसा है, तो आप इस लक्ष्य की ओर काम करके अपने आप को पूरी तरह से अनावश्यक तनाव से बचा सकते हैं!
संदर्भ
कोहेन, ईडी (जून, 2019)। इंफेक्शन विद पीसफुलिंग: डिस्कवर योर परफेक्शनिज़्म टाइप, एंड ऑफ़ द क्रिटिसिज्म, एंड सेल्फ सेल्फ-एक्सेप्टेंस। प्रभाव । https://www.amazon.com/Making-Peace-Imperfection-Perfectionism-Self-Acceptance/dp/1684032989
