मेरे सहयोगी जॉय के साथ, हमें अंडरग्रेजुएट केनेसियोलॉजी के छात्रों को व्याख्यान देने के लिए आमंत्रित किया गया था जो अन्य कनाडाई विश्वविद्यालयों से हमारे परिसर में जा रहे थे। चूंकि कई छात्र व्यक्तिगत प्रशिक्षकों या समूह फिटनेस प्रशिक्षकों के रूप में भी अभ्यास करते हैं, इसलिए हमने बेहतर प्रयोग करने वाले शरीर की तुलना में एक अलग आधार से फिटनेस निर्देशित करने के लिए हमारे प्रयोग पर चर्चा करने का निर्णय लिया।
फिटनेस निर्देश के लिए हमारा दृष्टिकोण सामाजिक सिद्धांत से पहले फिटनेस प्रथाओं को पहली बार समस्याग्रस्त करने के लिए आकर्षित करता है। हालांकि फिटनेस के लिए कई सकारात्मक हैं- हम अन्यथा इसे निर्देश देने में शामिल होने की परवाह क्यों करेंगे- कई मौजूदा प्रथाओं से जुड़ी कई समस्याएं भी हैं। छात्रों से हमारी बात में, हमने फिटनेस में आदर्श फिट स्त्री शरीर के निर्माण से जुड़े समस्याओं पर ध्यान केंद्रित किया। इस तरह के एक उद्देश्य प्रस्तुत करने वाली कुछ समस्याओं को स्पष्ट करने के लिए, हमने पहली बार समूह फिटनेस प्रशिक्षकों (मार्कुला और चिकिंडा, 2016) के साथ किए गए एक अध्ययन से आकर्षित किया।
नारीवादी शोध में से अधिकांश ने सचित्र किया है कि दुबला, ताना, टोन (लेकिन स्पष्ट रूप से पेशी नहीं) और युवा शरीर को आमतौर पर फिटनेस उद्योग में बढ़ावा दिया जाता है। हमारे अध्ययन में, हमने देखा कि महिला फिटनेस प्रशिक्षकों ने अपने अभ्यास में आदर्श निकाय बनाने की भूमिका को कैसे देखा। हमारे साक्षात्कार के दौरान, प्रशिक्षकों को पता था कि उनके ग्राहकों को उनके शरीर में कई ‘समस्या धब्बे’ के रूप में पहचाना गया था: उनके पेट, पैर और अंडरमार। प्रशिक्षकों में से एक लौरा ने अपने प्रतिभागियों का हवाला देते हुए कहा: “यह मेरा मफिन टॉप है, … यह मेरा उम सेल्युलाईट है, यह मेरी दादी हथियार है, यह मेरी डबल शिन है।” प्रशिक्षकों को भी अपने ग्राहकों से अभ्यास करने के लिए महत्वपूर्ण दबाव महसूस हुआ जो इन्हें लक्षित करता है समस्याग्रस्त शरीर के क्षेत्रों।
प्रशिक्षकों को भी खुद को ‘फिट’ देखने के दबाव का सामना करना पड़ा। जेनी ने कबूल किया: “मैं अपने शरीर को बहुत कठोर रूप से न्याय करता हूं … यदि आप वहां उठते हैं और आपके शरीर का आकार अच्छा नहीं होता है और आप बहुत अच्छी तरह से सिखा नहीं सकते हैं, तो मुझे लगता है कि आप कठिन समय में हैं।”
जेनी की टिप्पणी नारीवादी शोध के निष्कर्षों के साथ संरेखित है: कई महिलाओं को लगता है कि एक अदृश्य अदृश्य नजर है, यह एक भावना है कि हम हमेशा सूक्ष्मदर्शी के नीचे रहते हैं, जिसका आकार हमारे आकार और उपस्थिति से होता है। यह आहार, व्यायाम और अन्य उपायों को देखने के तरीके में सुधार करने में हमेशा शामिल होने के लिए एक अनिश्चित दायित्व बनाता है। ऐसा नहीं है कि किसी को जरूरी है कि हमें बताना होगा। हम इसे स्वयं करते हैं: हम किसी भी दोष का पता लगाने के लिए प्रभावी ढंग से अपने शरीर का सर्वेक्षण करते हैं। जब हम बड़े होते हैं तो यह दूर नहीं जाता है। जॉय ने अपनी 90 वर्षीय मां का एक उदाहरण दिया जो अपने भोजन पर वापस कटौती करता है अगर वह पैदल चलने में सक्षम नहीं है।
अधिकांश महिलाओं के लिए आदर्श शरीर का आकार असंभव है, फिर भी, उन्हें लगता है कि उन्हें इसके लिए काम करने की आवश्यकता है। नतीजतन, सही शरीर के लिए लड़ाई से कई समस्याग्रस्त अस्वास्थ्यकर परिणाम हैं। उनमें से हैं:
एक आम समस्या के बावजूद, हमारे अध्ययन में प्रशिक्षकों ने महसूस किया कि आदर्श शरीर के आकार पर उनके प्रशिक्षण पाठ्यक्रम या फिटनेस सम्मेलनों में चर्चा नहीं की गई थी। किम ने समझाया कि शरीर के आदर्श द्वारा बनाई गई समस्याएं “कमरे में हाथी की तरह हैं। हम सभी जानते हैं, लेकिन कोई भी वास्तव में इसके बारे में बात नहीं करता है। ”
केनेसियोलॉजी के छात्रों के लिए हमारे व्याख्यान में, इस प्रकार, हमने खुले तौर पर इन समस्याओं के बारे में बात की, लेकिन यह दिखाने के अलावा कि आदर्श शरीर फिटनेस लक्ष्य के रूप में कैसे अस्वास्थ्यकर हो सकता है, हम शरीर सौंदर्यशास्त्र पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यावहारिक विकल्प प्रदान करना चाहते थे।
हमने विद्यार्थियों को यह सोचने के लिए चुनौती दी कि रोजमर्रा की जिंदगी में बेहतर काम करने के लिए भवन की ताकत और लचीलापन कैसे एक व्यायाम कार्यक्रम के लिए प्राथमिक लक्ष्य के रूप में काम कर सकता है।
हालांकि, कई प्रशिक्षण सत्र और समूह फिटनेस कक्षाओं में, वास्तव में, लचीलापन और विशेष रूप से, ताकत के लिए अभ्यास शामिल हैं, यदि मुख्य लक्ष्य ग्राहकों के अंडरमर्स, पेट और पैरों को टोन करना है, आदर्श शरीर का आकार अंतर्निहित उद्देश्य बना हुआ है। यह स्वीकार करते हुए कि छात्रों को अधिक उपस्थिति उन्मुख व्यायाम कार्यक्रमों की पेशकश करने के लिए बहुत दबाव महसूस होने की संभावना है, हमने उन्हें अपने ग्राहकों के जीवन में एक सामान्य रोज़ाना पल लेने के लिए प्रोत्साहित किया, जिनमें से कई अपनी कारों में अपनी मेज पर बैठते हैं, व्यायाम बाइक पर, सार्वजनिक परिवहन में, टेलीविज़न के सामने, एक शुरुआती बिंदु के रूप में।
इतने बैठे कार्यक्षमता में बाधा कैसे हो सकती है, हमने उन छात्रों से पूछा जो हमारे सामने बैठे थे। शोधकर्ताओं के रूप में, जॉय और मैं किसी भी तरह की समस्याओं से प्रतिरक्षा नहीं कर रहे हैं क्योंकि हम अपने कंप्यूटर के सामने बैठे महत्वपूर्ण समय भी बिताते हैं। हमने देखा है कि हमारे सिर आगे बढ़ रहे हैं, हमारे कंधे को घुमा रहे हैं, और हमारे ऊपरी हिस्से आगे घुमाए गए हैं। नतीजतन, हम पीठ दर्द, तंग कंधे, और तंग हैमस्ट्रिंग और श्रोणि मांसपेशियों में है। क्या होगा अगर हमने ऐसी समस्याओं से निपटने के लिए हमारे अभ्यास कक्षाओं को डिजाइन किया? ऐसे अभ्यास कैसा दिखेंगे?
सबसे पहले, हमें अपने अभ्यास सत्रों में मांसपेशियों को लक्षित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो बहुत बैठता है, कमजोर रोटेटर कफ की मांसपेशियों (सुपरसिपिनैटस, इंफ्रास्पिनैटस, टेरेस नाबालिग, टेरेस प्रमुख) होने की संभावना है, कड़े ऊपरी ट्रैपेज़ियस और लेवेटर स्कापुला, कमजोर राम्बोइड्स और सेरेटस, कमजोर पेटी (विशेष रूप से ट्रांसवर्सस), तंग और कमजोर हिप flexors (iliopsoas), और तंग कम मांसपेशियों (ईक्रेटर spinae और विशेष रूप से quadratus lumborum)।
ऐसी मांसपेशियों के बारे में कभी किसने सुना है? हम निश्चित रूप से उनको हमारे अभ्यास कक्षाओं में संदर्भित नहीं करते हैं जहां डेल्ट, चोटी, triceps, abs, glutes, और quadriceps व्यायाम लिंगो पर हावी है। इन मांसपेशियों को ‘दर्पण की मांसपेशियों’ के रूप में भी संदर्भित किया जा सकता है क्योंकि वे हमारे शरीर पर सतही मांसपेशियां हैं और इस प्रकार, स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। मांसपेशियों का अजीब सेट जो हम चाहते थे कि हमारे छात्र दर्शकों को लगता है कि ज्यादातर दर्पण की मांसपेशियों के नीचे स्थित हैं और आम तौर पर दिखाई नहीं दे रहे हैं। इन ‘गहरी मांसपेशियों’ पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, शरीर को कैसा दिखता है, इस पर ध्यान दिया जाता है। इस दृष्टिकोण के लिए फिटनेस पेशेवरों को अपने प्रतिभागियों को अपने शरीर को महसूस करने के लिए सिखाने की आवश्यकता होती है और उम्मीद है कि, अपने रोजमर्रा की जिंदगी में दर्द मुक्त करना सीखें (भले ही उन्हें बैठना पड़े)।
हमने शरीर के वजन या गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करके अभ्यास के एक सेट का प्रदर्शन किया ताकि यह दर्शाया जा सके कि गहरी मांसपेशियों को कैसे जोड़ा जाए। ये अभ्यास शायद पहली बार दिखाई दे सकते थे, जितना संभव हो उतना आसान गति की आवश्यकता होती है। हमने जोर दिया, हालांकि, यह देखना मुश्किल है कि गहरी मांसपेशियां काम कर रही हैं, ग्राहकों को सीखना है कि उन्हें कैसे सक्रिय किया जाए। अभ्यास को सही तरीके से करने के लिए और सुनिश्चित करें कि उनका अधिकतम प्रभाव एक सीखने की प्रक्रिया है। प्रशिक्षकों के रूप में, हमने जोर देकर कहा, हमें अभ्यासकों को अधिक जटिल और जटिल अभ्यास का लाभ उठाने, गहरी मांसपेशियों को आग लगाने, और अभ्यास करने के लिए मांसपेशियों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। इसके लिए प्रशिक्षक / प्रशिक्षक और ग्राहक दोनों से धैर्य की आवश्यकता होती है, लेकिन अधिक कुशल आंदोलन पैटर्न के साथ भुगतान करना होगा: उद्देश्य से रोजमर्रा की गतिविधि के लिए किसी के शरीर की चाल कैसे आवश्यक है, इस बारे में जागरूक होना।
गहरी मांसपेशियों में से प्रत्येक के लिए उदाहरण अभ्यासों को समझाने और प्रदर्शित करने के बाद, दर्शकों की प्रश्न पूछने की बारी थी। जबकि कुछ अभ्यास के इष्टतम प्रदर्शन के बारे में और जानकारी चाहते थे (उदाहरण के लिए, यह पता लगाने के लिए कि क्लाइंट सतही रेक्टस पेटी के अलावा गहरे स्तर के पेट में शामिल है), ज्यादातर ‘सामाजिक’ मुद्दों से संबंधित थे जो उनके ग्राहकों के दृष्टिकोण को प्रभावित करते थे व्यायाम कार्यक्रम
उदाहरण के लिए, एक पुरुष व्यक्तिगत ट्रेनर सलाह देता था कि कैसे अपनी महिला ग्राहकों को प्रेरित करना है, जो बड़ी मांसपेशियों को नहीं चाहते हैं, किसी भी प्रकार की ताकत प्रशिक्षण करने के लिए। उन्होंने कहा कि उनके वैज्ञानिक स्पष्टीकरण-महिलाओं में आमतौर पर भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण करने के बावजूद बड़ी मांसपेशियों को बनाने के लिए हार्मोनल मेक-अप नहीं होता है-अपने ग्राहकों को मनाने में असफल रहा है। जैसे-जैसे डर सौंदर्य उन्मुखीकरण से फिटनेस (आदर्श रूप से टोन, मांसपेशियों, स्त्री शरीर नहीं) का निर्माण करता है, शरीर के दिखने से दूर ध्यान केंद्रित करने से चिंताएं कम हो सकती हैं ताकि मांसपेशियों को चालू किया जा सके (यानी, ‘मर्दाना’ दिखाना)। दर्पण की मांसपेशियों के विपरीत, गहरी मांसपेशियों को दिखाई नहीं दे रहा है- उन सभी के बाद जो यह कहेंगे कि वह नाबालिग या सीरेटस का एक बड़ा टेरा नहीं चाहता! गहरी मांसपेशियों के साथ काम करते समय, फोकस रोजमर्रा के कार्य में सुधार और मांसपेशी मजबूती और दर्द को कम करने पर है। तब किसी को भी ज्यादा मांसपेशियों के थोक के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। हालांकि, बेहतर मुद्रा निश्चित रूप से अच्छी लग सकती है और आदर्श स्त्री शरीर के विपरीत, निश्चित रूप से प्राप्त करने योग्य है!
एक अन्य व्यक्तिगत ट्रेनर ने पूछताछ की कि कैसे अपने ग्राहकों को प्रेरित करना है जो मुख्य रूप से 20-35 बूढ़े पुरुष हैं, उनकी दर्पण की मांसपेशियों के अलावा कुछ भी प्रशिक्षित करने के लिए। वह अपने ग्राहकों के कार्यक्रमों में गहरी मांसपेशियों के प्रशिक्षण को सम्मिलित करने के लिए तैयार था, लेकिन वे या तो ऐसे अभ्यास छोड़ते हैं या उन्हें पूरी तरह से नहीं करते हैं। यह स्पष्ट था कि इन युवा पुरुषों को उनके लिए बेहतर दिखने के लिए प्रशिक्षण मिला। हालांकि, गहरी मांसपेशियों के लिए प्रशिक्षण में बहु-संयुक्त प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल हो सकता है और एक साथ काम करने के लिए बड़ी संख्या में मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, वे एक या दो मांसपेशियों के समूह को अलग करने से शरीर को अधिक समग्र रूप से लाभान्वित करते हैं। इस तरह से ग्राहक अपने सामान्य प्रतिरोध प्रशिक्षण के सभी पहलुओं को छोड़ दिए बिना गहरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। हालांकि, पुरुषों को अपने प्रशिक्षण से लाभ के लिए सही जटिल बहु-संयुक्त आंदोलनों को सही ढंग से करने में सक्षम होना चाहिए।
एक बैर व्यायाम प्रशिक्षक जानना चाहता था कि अपने अभ्यास के प्रदर्शन को पुन: स्थापित करने के लिए कैसे अपने ग्राहकों की मुद्रा में सुधार करने के लिए जो ज्यादातर 50 के दशक में हैं। बैर क्लास ऊपरी और निचले हिस्से की ताकत के साथ-साथ हिप फ्लेक्सर लचीलापन और ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक आदर्श स्थान हो सकती है, लेकिन प्रशिक्षक को ‘दुबला पैर’ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम को स्वस्थ, अच्छी तरह से अन्य पहलुओं पर संशोधित करने की आवश्यकता होती है। कामकाजी शरीर हालांकि, किसी भी प्रकार के फिटनेस कार्यक्रम में कार्यात्मक व्यायाम को शामिल करना संभव है यदि प्रशिक्षक के पास गहरी मांसपेशियों को शामिल करने के लिए कार्यात्मक व्यायाम कार्यक्रमों को डिजाइन करने का ज्ञान है।
यह स्पष्ट था कि प्रभावी व्यायाम न केवल व्यायामों का एक सेट करने का मामला है, बल्कि इसमें उचित महिलाएं और मर्दाना शरीर के आकार और व्यवहार की सामाजिक अपेक्षाएं शामिल हैं। प्रशिक्षकों और ग्राहकों दोनों ऐसी उम्मीदों से प्रभावित हैं। चूंकि शरीर को एक संकुचित रूप से परिभाषित आदर्श शरीर की ओर आकार देने पर ध्यान केंद्रित करना अस्वास्थ्यकर हो सकता है, इस बात पर विचार करना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार का व्यायाम शासन एक और क्यों कर रहा है। लिंग मानक अपेक्षाओं के कारण, एक बार पूरे कार्यक्रम के फोकस को बदलने के लिए संभव नहीं है। परिचित अभ्यास से छुटकारा पाने के बजाय, गहरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के साथ धीरे-धीरे कुछ दर्पण मांसपेशी अभ्यासों को प्रतिस्थापित करना अधिक यथार्थवादी है। कसरत तब कुछ परिचित अभ्यासों के साथ शरीर को समग्र रूप से प्रशिक्षण देने का एक संतुलित मिश्रण हो सकता है जिसे ग्राहक आत्मविश्वास से पहचान सकते हैं और प्रदर्शन कर सकते हैं।
एक प्रशिक्षक या व्यक्तिगत प्रशिक्षक को ढूंढना महत्वपूर्ण है जिसे शरीर सौंदर्यशास्त्र पर ध्यान देने के विकल्प प्रदान करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। हमारे व्याख्यान में, हम किनेसियोलॉजी के छात्रों, भविष्य (और वर्तमान) इच्छुक फिटनेस पेशेवरों को शिक्षित करने की उम्मीद कर रहे थे, रोज़मर्रा की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए शरीर को सुंदर प्रशिक्षण देने के लिए उन्हें तर्क प्रदान करके एक ऐसा विकल्प प्रदान करते हुए।
संदर्भ
मार्कुला, पी।, और चिकिंडा, जे। (2016)। स्थानीय स्तर के स्वास्थ्य प्रमोटरों के रूप में समूह फिटनेस प्रशिक्षकों: स्वास्थ्य / फिटनेस की राजनीति का एक फाउकौल्डियन विश्लेषण गतिशील। खेल नीति और राजनीति के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल। 8 (4), 625-646।
