एक डाइम पर अच्छा स्वास्थ्य

आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए एक समृद्ध सेलिब्रिटी होने की आवश्यकता नहीं है।

Crystal Wang, used with permission

स्रोत: क्रिस्टल वैंग, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

यूएसवी मनोविज्ञान विभाग के क्लीनिकल साइंस प्रोग्राम में स्नातक छात्र क्रिस्टल वांग ने इस अतिथि पोस्ट का योगदान दिया था।

जब आप स्वस्थ जीवनशैली को परिभाषित करते हैं, तो तुरंत क्या दिमाग आता है? शायद आप योग स्टूडियो और अप्राप्य विटामिन और $ 7 काले चिकनी कल्पना कर रहे हैं। शायद आप रस की कल्पना कर रहे हैं, ह्यू जैकमैन की 5000 कैलोरी-एक-दिन “वोल्वरिन आहार” या आकर्षक, 20-somethings समुद्र तट पर अपने नाइके गियर में जॉगिंग चमकती है। त्वरित प्रश्न – आपको स्वस्थ जीवन शैली की इन छवियों को कहां से मिला? क्या यह कार्दशियनों और उनके शानदार समुद्र तट रोमांस का पालन करने से है? या कन्या के हजार डॉलर एडिडास जूते की सराहना करते हैं? या हो सकता है कि आप goop.com पर बहुत लंबे समय से रहे हैं और ग्वेनथ पाल्ट्रो के शाकाहारी डिटॉक्स से प्रभावित हुए हैं। लेकिन हम में से अधिकांश को हॉलीवुड सितारों की तरह रहने के लिए लक्जरी नहीं है और, विश्वास करो या नहीं, आपको व्यक्तिगत ट्रेनर की आवश्यकता नहीं है और आपको निश्चित रूप से ग्लूटेन-फ्री के लिए पूरे फूड्स में एक महीने का किराया खोलने की आवश्यकता नहीं है , स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए चीनी मुक्त, आनंद मुक्त किराने का सामान।

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स्रोत: फर्थहाइफ लाइफ, क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस

वास्तव में, इस सबूत हैं कि इन बहु-करोड़पति हस्तियों के साथ तुलना में खुद को विसर्जित करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। शोध से पता चलता है कि व्यक्तिपरक सामाजिक आर्थिक स्थिति, या दूसरों की तुलना में आप स्वयं को जिस तरह से देखते हैं, वह पुरानी तनाव और नकारात्मक एसईएस (उदाहरण के लिए आय, शिक्षा इत्यादि) से नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों का एक बेहतर भविष्यवाणी है। इसका मतलब यह है कि बहुत देर रात इंस्टाग्राम बिंग में खुद को शामिल करने से वास्तव में आपके कल्याण पर नकारात्मक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिणाम हो सकते हैं। यह भी हो सकता है कि हमारे आहार इतनी बार विफल हो जाते हैं। अपने आप को खूबसूरत, समृद्ध फिटनेस गुरुओं की तुलना करके जो हमारे घर की फीड की कृपा करते हैं, हम निस्संदेह उच्च मानकों तक खुद को पकड़ सकते हैं। और जब हम इन Instagram मॉडल के पूरी तरह से मूर्तिकला निकायों को प्राप्त करने में विफल रहते हैं, तो हम निराश महसूस कर सकते हैं, और परिणामस्वरूप हमारे आहार और अभ्यास दिनचर्या जारी रखने की संभावना कम हो जाती है।

मीडिया हस्तियों की अविश्वसनीय फिटनेस उपलब्धियों की महिमा करना पसंद करता है। लेकिन हम सभी हमारे जुड़वां बच्चों के जन्म के कुछ सप्ताह बाद बेयोनसे की तरह नहीं हो सकते हैं और हमारे 12-पैक पेट के लिए ड्वेन “द रॉक” जॉनसन जैसे जिम में हर दिन घंटों तक समर्पित हो सकते हैं। हमारे पास पोषण विशेषज्ञों, प्रशिक्षकों और स्टाइलिस्टों की अपनी सेनाओं तक पहुंचने के लिए समय या नकद नहीं है। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि हम हार मानते हैं? नहीं। आपको स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए जिम में समर्पित करने के लिए लाखों डॉलर या सप्ताह के खाली समय की आवश्यकता नहीं है। और यहां तीन सरल तरीके हैं जिनसे आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, जीवन की गुणवत्ता, बैंक को तोड़ने के बिना:

1. आहार। यह हम सभी के लिए एक ब्रेनर नहीं है। जन्म के बाद से हमें शायद स्वस्थ खाने का लाभ मिला है। लेकिन अच्छी तरह से खाने से किया आसान है। यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, काम पर लंबे दिन के बाद, आप बस इतना करना चाहते हैं कि एक बर्गर और कुछ बीयर के साथ सोफे पर घुमाओ। यह समझ में आता है, है ना? स्वस्थ भोजन करने के लिए, आपको किराने की दुकान पर जाना होगा (जो, आप कहां रहते हैं, यह काफी दूर हो सकता है), ताजा उपज पर अत्यधिक मात्रा में खर्च करना जो कि केवल दिनों में समाप्त हो गया है, फिर घंटों के लिए रसोई में दूर घूमना। लेकिन अगर मैंने आपको बताया कि यह इस तरह से नहीं होना चाहिए? कैसे, आप पूछ सकते हैं? दो शब्द: भोजन prepping। यह केवल समय से पहले अपने भोजन तैयार करने का कार्य है, ताकि आप बस अपने पूरे सप्ताह में पकड़ सकें और जा सकें। सप्ताहांत खाना पकाने के दौरान आप बस कुछ घंटे बिताते हैं, फिर आप भोजन को फ्रीजर में पॉप करते हैं और बाकी सप्ताह के लिए सेट होते हैं। फास्ट फूड लेने या बाहर निकलने से यह सस्ता और तेज है। और आप में से उन लोगों के लिए जो जमे हुए भोजन की ताजगी से चिंतित हो सकते हैं: अब शोध दिखा रहा है कि जमे हुए फल और सब्जियां वास्तव में ताजा लोगों की तुलना में स्वस्थ हो सकती हैं। यह तीन डॉलर के साइन सैल्मन, एसीई और कोम्बुचा ब्रंच के रूप में ग्लैमरस के रूप में नहीं हो सकता है, जो आप अपने हिप्स्टर बेवर्ली हिल्स कैफे में मशहूर हस्तियों का आनंद लेते हैं, लेकिन इन लोगों की तुलना करना हमारे लिए असंभव है, जो जीवित रहने के लिए अपने सौंदर्यशास्त्र को प्रदर्शित करना चाहते हैं। और इन लोगों से खुद की तुलना करने से हमें निराश महसूस हो सकता है और हमारे आहार के साथ जारी रखने की संभावना कम हो सकती है। और हम में से उन लोगों के लिए जो लंबे समय तक काम करते हैं या बस स्वादिष्ट भोजन का खर्च नहीं उठा सकते हैं, भोजन तैयार करना भविष्य का तरीका हो सकता है।

2. व्यायाम। यह कुछ भी है जो हम सभी जानते हैं कि हमारे लिए अच्छा है, लेकिन हम इस बारे में अवगत नहीं होंगे कि यह कितना महत्वपूर्ण है। व्यायाम न केवल हमारे पैंट में बेहतर फिट करने में मदद करता है, बल्कि यह वास्तव में हृदय रोग और संज्ञानात्मक गिरावट के लिए हमारे जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, यह तनाव को कम कर सकता है, मनोदशा में सुधार कर सकता है, और यहां तक कि हमारे यौन जीवन को भी मजबूत कर सकता है। और यह नियमित आधार पर 20 मिनट का कार्डियो लेता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इन लाभों को प्राप्त करने के लिए महंगे जिम सदस्यता के लिए साइन अप करना होगा या अजीब उड़ान ट्रैपेज़ कक्षाओं में भाग लेना होगा। Https://www.fitnessblender.com पर बस एक जॉग आउट या बस एक निर्देशक कार्डियो रूटीन खींचने से इन सभी स्वास्थ्य लाभों का कारण बन सकता है, जब तक यह नियमित रूप से किया जाता है। पहले कसरत की नियमित शुरुआत करना मुश्किल हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें नियमित अभ्यास के लिए उपयोग नहीं किया जाता है। लेकिन जब आप उन फ्रिट्पो छवियों को नहीं देखते हैं जो आप फ्रिज पर पोस्ट करते हैं तो निराश न हों। किसी भी प्रगति को दिखाने में सप्ताह लग सकते हैं, या यहां तक कि महीने भी लग सकते हैं। स्वास्थ्य त्वरित सतही परिवर्तनों के बारे में कम है जो नहीं टिकेगा, और जीवनशैली में बदलावों के बारे में अधिक जानकारी होगी। तो उन असहाय fitspo छवियों को नीचे ले लो, और अपने आप को दयालु होना याद रखें।

3. आराम। हाल ही में, मुख्यधारा की संस्कृति में तनाव में कमी और आत्म-देखभाल का महत्व जोर दिया गया है। और अच्छे कारण के लिए-पुरानी तनाव प्रतिरक्षा कार्य को दबा सकती है और मोटापे, कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन रोग, और यहां तक कि कैंसर के कुछ रूपों के लिए बढ़ते जोखिम जैसे असंख्य स्वास्थ्य परिणामों से संबंधित है। और पुरानी तनाव विभिन्न कारकों, जैसे गरीबी, भेदभाव, बीमारी, नींद में कमी, और नौकरियों की मांग के कारण हो सकती है। हमारे तनावपूर्ण दिनों की मांगों को प्राप्त करने में हमारी सहायता करने के लिए स्व-देखभाल निश्चित रूप से आवश्यक है; हालांकि, हम आत्म-देखभाल के रूप में कल्पना करते हैं कि शानदार स्पा पैकेज और महंगे ध्यान वर्गों के हमारे प्रभावों से पक्षपातपूर्ण हो सकता है। लेकिन ध्यान के बारे में सुंदर बात यह है कि आपको अपने लाभ प्राप्त करने में मदद के लिए कक्षाओं या व्यक्तिगत जीवन गुरु की आवश्यकता नहीं है। आप YouTube पर निर्देशित ध्यान वीडियो के साथ या अल्ट्रा-हेल्प हेडस्पेस ऐप से ट्यूटोरियल खेलकर अपने स्वयं के दीपक चोपड़ा के रूप में कार्य कर सकते हैं।

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स्रोत: टैक्स क्रेडिट, क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस

संभावना है कि हम कभी भी हाथ और पैर पर इंतजार कर रहे आहार विशेषज्ञों और फिटनेस प्रशिक्षकों के एक स्क्वाड्रन के साथ समृद्ध और प्रसिद्ध नहीं होंगे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को आसान और किफायती तरीके से सुधारने के लिए कदम नहीं उठा सकते हैं। आपको केवल थोड़ी सी जानकारी और रचनात्मकता की आवश्यकता है। प्रतीत होता है कि सबसे सरल जीवनशैली में परिवर्तन सबसे बड़ा अंतर हो सकता है: भोजन-prepping, कार्डियो के 20 मिनट, और आत्म-देखभाल के लिए हर दिन थोड़ा सा समय लेना। ओह, और निश्चित रूप से, किम कार्दशियन के Instagram पर अपना समय सीमित कर रहे हैं।

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