जब वे नियंत्रण से बाहर हैं, तो अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें

वास्तव में उत्साहित या परेशान लग रहा है? अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए इन रणनीतियों का प्रयास करें।

स्रोत: पिक्साबे

हम सब वहाँ रहे हैं: हम कुछ के बारे में सोच रहे हैं जो अभी हमारे साथ हुआ है – किसी ने हमारे साथ क्या किया, हमसे कहा, या हमारे लिए नहीं किया। और हम भयभीत या भयभीत हैं, या पराजित हुए हैं – हमारी भावनाएं प्रबल हो गई हैं। जब हम पहले से ही पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो गए हैं तो हम अपनी भावनाओं को नियंत्रण में लाने के लिए क्या करते हैं?

लंबे समय में हमारी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के कई तरीके हैं – उदाहरण के लिए, हम सकारात्मक सोच कौशल, पुन: कौशल और लचीलापन विकसित कर सकते हैं, लेकिन इन कौशल के लिए लंबे समय तक प्रयास करने की आवश्यकता होती है। निश्चित रूप से, इन कौशलों को सीखना एक महान विचार है, लेकिन शायद आपको यकीन नहीं है कि क्या करना है (यह अच्छी तरह से किया जा रहा प्रश्नोत्तरी यह जानने के लिए कि कौशल पर क्या ध्यान देना है), या आपने अभी तक इसे प्राप्त नहीं किया है। तो हम अपने पहले से ही नियंत्रित भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अभी क्या करते हैं? यहाँ कुछ विज्ञान आधारित युक्तियाँ दी गई हैं:

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1. नकारात्मक विचार वाले सर्पिलों को काटें।

जब बुरी चीजें होती हैं, तो कभी-कभी हम इन घटनाओं के बारे में सोचते हुए रूक जाते हैं कि क्या हुआ है – या हो सकता है – बार-बार। अक्सर यह इन रूमानी विचार चक्र होते हैं जो हमारी भावनाओं को बढ़ाते हैं, न कि वास्तविक घटना को। इसलिए इन भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, हमें आमतौर पर उन विचारों को रोकना होगा जो उन्हें पैदा कर रहे हैं। बेशक, यह आसान काम की तुलना में कहा जाता है।

एक रणनीति है “आई स्पाई।” अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करने के लिए एक और रणनीति है, कुछ करना, या अपने परिवेश को बदलना – उदाहरण के लिए, आप टॉयलेट जाने के लिए खुद को बहाना कर सकते हैं, या यदि स्थिति अनुमति देती है, तो थोड़ी देर के लिए जाएं। यह दृष्टिकोण आपको एक नई दिशा में अपने विचारों को रीसेट करने और लेने में मदद करता है।

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2. गहरी साँस लें।

“एक गहरी साँस लें” एक साधारण पठार की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो चिंता या क्रोध जैसी उच्च-उत्तेजना वाली नकारात्मक भावनाओं को शांत करने में मदद करता है। जब हमारी अधिक चुनौतीपूर्ण भावनाओं को प्रबंधित करने की बात आती है तो गहरी सांस लेना महत्वपूर्ण है।

क्योंकि मस्तिष्क में कठिन समय होता है, जब चालक की सीट पर भावनाएं होती हैं तो अच्छे, तर्कसंगत निर्णय लेने होते हैं, अगर हम पहले कुछ गहरी सांसें लेते हैं तो हम बेहतर निर्णय लेने की संभावना रखते हैं। इसलिए जब भावनाएं भारी लगने लगती हैं, तो विराम लगता है। कुछ गहरी साँस लें, और उन तीव्र भावनाओं को थोड़ा नीचे लाएँ ताकि आप ध्यान से चुन सकें कि आगे क्या करना है।

3. कुछ सकारात्मक भावनाएं उत्पन्न करें।

एक बार जब आप कुछ हद तक शांत हो जाते हैं, और आप फिर से स्पष्ट रूप से सोच रहे हैं, तो यह कुछ सकारात्मक भावनाओं को स्थिति में घुसाने की कोशिश करने के लिए मददगार है, ताकि आपकी नकारात्मक भावनाओं को वापस हराया जा सके। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि जो भी आपको परेशान कर रहा है, उसमें चांदी के अस्तर की तलाश करें। उदाहरण के लिए, क्या आपके बॉस ने आपको बताया था कि आपने जो काम किया था, उसे फिर से करना चाहिए? एक चांदी का अस्तर हो सकता है कि यह अनुभव आपको भविष्य में अपनी नौकरी में बेहतर बनने में मदद करेगा। या, आप अपने रोमांटिक साथी के बारे में कुछ परेशान हैं? यह आपके संचार कौशल को बेहतर बनाने और आपके रिश्ते में आपकी आवश्यकताओं की वकालत करने का एक अवसर हो सकता है। चांदी की परत को ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है, लेकिन यदि आप कर सकते हैं, तो यह सकारात्मक भावनाओं को उत्पन्न करने का एक अच्छा तरीका है।

पल में कुछ सकारात्मक भावनाओं को संक्रमित करने का एक और तरीका एक मजेदार वीडियो या प्रेरक फोटो के साथ है। ये छोटी, सकारात्मक चीजें सबसे तीव्र नकारात्मक भावनाओं को भी ख़राब करने में मदद कर सकती हैं। इसलिए यदि आप वास्तव में कम महसूस कर रहे हैं, तो कुछ ऐसा करें जो थोड़ी खुशी पैदा करे, इसलिए आप अपने सामान्य स्व में वापस आना शुरू कर सकते हैं।

स्रोत: तरंग प्रकोप / शटरस्टॉक

4. स्वीकृति का अभ्यास करें।

यह उन चीजों को स्वीकार करने के लिए प्रतिवादपूर्ण लग सकता है जो हमें परेशान कर रहे हैं, लेकिन वास्तव में, जब आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना चाहते हैं तो “उन चीजों को स्वीकार करना जो आप नहीं बदल सकते हैं” को सलाह देना अच्छा है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितने परेशान हैं, हमारी भावनाएं उन चीजों को नहीं बदल सकती हैं जो अपरिवर्तनीय हैं। तो अपने आप से पूछें: इस स्थिति का क्या हिस्सा अपरिवर्तनीय है? उन चीजों को स्वीकार करने के लिए खुद को याद दिलाएं और उन चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप बेहतर के लिए बदल सकते हैं।

5. कॉफ़ी और शीतल पेय से बाहर निकलें।

कैफीन हमें ऊर्जा देता है। बेशक, ऊर्जा अच्छी है, लेकिन कैफीन तंत्रिका ऊर्जा पैदा कर सकती है – ऊर्जा जो चिंता या आतंक की भावनाओं के समान है। इसलिए यदि आप अतिरिक्त चिंतित महसूस कर रहे हैं, और आप यह पता नहीं लगा सकते हैं कि यह क्या कारण है, तो यह सिर्फ कैफीन हो सकता है।

यदि आप पहले से ही कुछ के बारे में तनाव महसूस कर रहे हैं, तो कैफीन इन भावनाओं को बढ़ा सकता है, भाग में क्योंकि कैफीन आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। जब हम अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो हम अपनी भावनाओं को भी प्रबंधित नहीं करते हैं, इसलिए हमारी भावनाएं नियंत्रण से अधिक आसानी से निकल सकती हैं। तो कैफीन को सीमित करना उन भावनाओं को रोककर रखने का एक और अच्छा तरीका है।

6. व्यायाम के साथ अपने हृदय की गति को बढ़ाएं।

यदि आप अभी भी सभी को परेशान कर रहे हैं और अपनी नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण पाने की कोशिश नहीं कर सकते हैं, तो व्यायाम की कोशिश करें, क्योंकि यह पता चलता है कि व्यायाम आपके मूड को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका है। कुछ स्प्रिंट करें, कुछ भारी वजन उठाएं, या कुछ अन्य गतिविधि करें जो आपके दिल की दर को बढ़ाती हैं, क्योंकि कसरत की तीव्रता जितनी अधिक होगी, आपके मनोदशा पर प्रभाव उतना अधिक होगा। आपके शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तन व्यायाम को तीव्र भावनाओं के लिए एक महान समाधान बनाते हैं जो आपको अन्य रणनीतियों के साथ कठिन समय से निपटने में मदद करते हैं।