हम जो “दिन के समय जागते हैं, रात में सोते हैं” दुनिया में रहते हैं, अक्सर लोग सोते समय काम कर रहे लाखों लोगों के बारे में भूल जाते हैं, और फिर जब हम काम पर जाते हैं तो सोते हैं। हवाई अड्डे से बहुत जल्दी या बहुत देर से टैक्सी की सवारी, या 3 बजे आपके अस्पताल के कमरे में आने वाली एक नर्स, हमें याद दिलाती है कि दुनिया का एक बड़ा हिस्सा पूरी तरह से अलग नींद / जागने के कार्यक्रम के साथ रहता है। समय क्षेत्र में भी एक छोटे से अंतर को समायोजित करने के लिए शरीर को मजबूर करना मुश्किल है, क्योंकि जो भी तीन घंटे के समय के अंतर के साथ तट से तट पर उड़ता है, वह महसूस करता है। कल्पना करें कि किसी के शरीर को सामान्य नींद के समय से छह या सात घंटे जागने के लिए मजबूर होना पड़ता है, या सामान्य से कई घंटे पहले सो जाओ। फिर विचार करें कि हर 6 या 7 दिनों में जागने और सोने में इस बदलाव को कैसे सहन किया जाए, जैसे आप काम से दिन दूर जाते हैं, और फिर फिर से काम करने के लिए वापस जाते हैं। इसके बारे में सोचने से किसी को अनिद्रा या नींद आती है।
शिफ्ट कार्य के स्वास्थ्य के परिणाम अच्छी तरह से ज्ञात हैं – मोटापा, मधुमेह, अवसाद, ऊंचा रक्तचाप, पुरानी नींद, कैंसर, और शराब, दूसरों के बीच। कई लोग आर्थिक लाभों के कारण शाम या रातोंरात शिफ्ट करते हैं, बाल देखभाल आवश्यकताओं के साथ संगतता (एक मां रात के काम करती है जबकि पिता बच्चों के साथ घर है), या क्योंकि यह उनके नौकरी के विवरण का हिस्सा है, उदाहरण के लिए अग्निशामक जो कभी नहीं जानते कि वे कब 2 बजे बिस्तर के बजाय आग ट्रक पर रहें।
पुरानी नींद या अनिद्रा शिफ्ट कार्य का सबसे व्यापक प्रभाव हैं। उचित नींद या नींद को बढ़ावा देने के लिए विस्तृत नींद, झपकी, जागना, व्यायाम, और खाने की योजनाएं इंजीनियर की गई हैं। उदाहरण के लिए, 6 या 7 बजे घर के रास्ते पर श्रमिकों को अपने मेलाटोनिन के स्तर को नष्ट करने से रोशनी को रोकने के लिए अंधेरे धूप का चश्मा पहनने के लिए कहा जाता है, और इस प्रकार उन्हें जागृत कर दिया जाता है। इसके विपरीत, उज्ज्वल प्रकाश में देर रात की शिफ्ट शुरू करने के लिए माना जाता है कि कूद सतर्कता शुरू करता है, क्योंकि शरीर को यह सोचने में मूर्ख बनाया जा सकता है कि यह दिन की रोशनी है (संभावना नहीं है, लेकिन कोई उम्मीद कर सकता है)।
शाम या रात शिफ्ट श्रमिकों का सामना करने वाली एक समस्या को घर आने के तुरंत बाद सोने की जरूरत है। वे केवल 3 या 4 घंटे के लिए सो सकते हैं, आवश्यक दिन की गतिविधियों को पूरा करने के लिए जागते हैं, और काम के लिए जाने से पहले झपकी लेते हैं। इस संबंध में, उनके नींद का समय उन लोगों से काफी भिन्न होता है जो दिन के दौरान काम करते हैं, और फिर एक निर्बाध रात की नींद की उम्मीद करते हैं।
जब दिन का कार्यकर्ता घर से घर आता है, तो वह पहले घंटे या उसके भीतर सोने की कोशिश नहीं करता है। आमतौर पर दरवाजे में घूमने और बिस्तर में आने के बीच कम से कम तीन या अधिक घंटे का अंतराल होता है। रात्रिभोज, परिवार, काम, डेस्क काम, सामाजिक गतिविधियां, और मनोरंजन सोने की जरूरत से पहले घंटों को भरें। लेकिन यह सामान्य रात्रि शिफ्ट कार्यकर्ता की स्थिति नहीं है जो 7 और 9 बजे के बीच घर आता है (आने वाले समय के आधार पर)। उनके पास खाने के लिए कुछ प्रकाश हो सकता है, और फिर एक घंटे से भी कम या बाद में सोने के लिए जाने की कोशिश करें।
प्रयास करें ऑपरेटिव शब्द: डेलाइट घंटे शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन को नष्ट कर देता है, हार्मोन जो हमें सोने के लिए रखता है। और शिफ्ट कार्यकर्ता का दिमाग बहुत ही शांत, तरह के दिन के चलने वाले मोड में नहीं बदला गया है जो नींद में एक नरम बहाव से पहले है। कल्पना कीजिए कि आप अपने दिन की नौकरी से घर आ रहे हैं और आपको अपनी सोच, चिंता, योजना और समीक्षा करने के लिए कहा जा रहा है और सो जाओ। यह असंभव है, फिर भी शिफ्ट कार्यकर्ता ऐसा करने का प्रयास कर रहा है।
एम्बियन जैसे दवाएं तेजी से नींद आती हैं, लेकिन सामान्य नींद चक्रों में घबराहट और व्यवधान की लागत पर। मेलाटोनिन एक बेहतर विकल्प हो सकता है, क्योंकि यह हार्मोन है जो रात में नींद लाता है। एक समस्या खुराक है, क्योंकि रात में रक्त में स्तर लगभग 0.3 मिलीग्राम होते हैं। (“मानव जीवविज्ञान और किशोर इडियोपैथिक स्कोलियोसिस में” रात की रोशनी “मेलाटोनिन,” ग्रिवास, टी।, और साविविदौ, ओ।, स्कोलियोसिस। 2007; 2: 6) फिर भी यह खुराक पर्याप्त नहीं हो सकता है जब पूरक के रूप में लिया जाता है शिफ्ट कार्यकर्ता दिन के दौरान सोते हैं। 5 मिलीग्राम जितना अधिक खुराक प्रस्तावित किया गया है और, हालांकि वे काम करते हैं, इस बारे में कोई जानकारी नहीं है कि शरीर अपने मेलाटोनिन का उत्पादन बंद कर सकता है क्योंकि पूरक के रूप में बहुत कुछ आ रहा है।
घर आने पर एक स्टार्च कार्बोहाइड्रेट खाने से मनोदशा को शांत करने पर, सेरोटोनिन गतिविधि के माध्यम से इसके प्रभाव के कारण नींद आती है। जब छोटी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाया जाता है (30-35 ग्राम) जैसे छोटे बेक्ड आलू, तत्काल दलिया का एक कप, या जेली के एक चम्मच के साथ एक अंग्रेजी मफिन, इंसुलिन की रिहाई एक एमिनो एसिड, ट्राइपोफान, मस्तिष्क में यह बदले में सेरोटोनिन के उत्पादन को ट्रिगर करता है, और एक अत्यधिक सक्रिय दिमाग को बंद करने की ओर जाता है। जब मन आराम करता है, तो शरीर भी होता है और यह स्पष्ट रूप से सो जाता है।
चूंकि कार्बोहाइड्रेट को पचाने की प्रक्रिया में लगभग 30-45 मिनट लगते हैं, एक कार्बोहाइड्रेट स्नैक्स खाने जैसे प्रीट्ज़ेल या चावल के क्रैकर्स के छोटे बैग जैसे काम से घर पर घर आने पर मन को सोने के लिए तैयार होने की अनुमति मिलती है।
सोने के प्रयास से पहले खाने के लिए बुरे खाद्य पदार्थ वे हैं जिन्हें अत्यधिक पाचन ऊर्जा की आवश्यकता होती है। पनीर ओमेलेट, बेकन या सॉसेज, और भारी मक्खन टोस्ट या बिस्कुट जैसे फैटी नाश्ते के भोजन सोते समय प्रयास करते समय किसी के पेट या आंतों के पथ में भिगोने के लिए अच्छी चीजें नहीं होती हैं। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन को भी बनाए रखने से रोकेंगे। शिफ्ट शुरू होने से पहले उन्हें जागने के भोजन के लिए बचाया जाना चाहिए।
शिफ्ट श्रमिक काम करने के लिए बहुत बलिदान करते हैं जबकि बाकी हम आराम करते हैं। आइए उम्मीद करते हैं कि उन्हें अपने शरीर को नींद लेने की भी आवश्यकता नहीं है।
संदर्भ
“शिफ्ट-कार्य नर्सों में मेलाटोनिन की प्रभावशीलता और कृत्रिम निद्रावस्था प्रभाव: डबल-अंधे, प्लेसबो-नियंत्रित क्रॉसओवर परीक्षण,” सडेघनीयत-हाघीघी, के।, अमीनियन, ओ।, पौर्यघौब, जी।, याज़ी, जेड, सर्कडियन लय के जे 2008; 6:10
