व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों के लिए साक्ष्य जमा हो रहे हैं। अतीत में, शरीर के वजन को नियंत्रित करने और रक्तचाप को कम करने के हृदय संबंधी लाभों पर जोर दिया गया था। मस्तिष्क के लाभ भी उल्लेखनीय हैं।
चलना द्वारा न्यूरॉन्स बढ़ें
परिपक्व मस्तिष्क अत्यधिक निंदनीय, या “प्लास्टिक” है, जो पहले से ही दर्दनाक मस्तिष्क की चोटों के स्थायी प्रभावों के सबूतों से प्रभावित निष्कर्षों के विपरीत है।
लंदन के कैब ड्राइवरों के एक अध्ययन से इस निंदनीयता की पुष्टि हुई, जिन्होंने सीखा कि बिना नक्शे या जीपीएस के सभी शहर की सड़कों को कैसे नेविगेट किया जाए और “ज्ञान” पर औपचारिक रूप से परीक्षण किया गया था।
उनके नौसिखिया करतबों ने स्थानिक स्मृति (1) के साथ जुड़े हिप्पोकैम्पस के एक क्षेत्र में वृद्धि का उत्पादन किया। जितनी देर के लिए वे एक कैब चलाएंगे, उतना ही अधिक प्रभाव होगा, ताकि यह केवल असाधारण स्थानिक क्षमता वाले लोगों का मामला नहीं था जो पहले स्थान पर कब्जे में चुने गए थे।
कनाडाई न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने इस विचार के समर्थन में कुछ चौंकाने वाले सबूत पेश किए कि व्यायाम कोशिका वृद्धि (2) को उत्तेजित करता है। उन्होंने पाया कि स्वैच्छिक व्यायाम हिप्पोकैम्पस के डेंटेट गाइरस में स्टेम कोशिकाओं के प्रसार को बहुत बढ़ाता है, इसलिए अधिक कोशिकाओं को रखने से एक उत्सुक यात्री को लाभ होता है।
हिप्पोकैम्पस नई यादों को बनाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसे स्थानिक समस्या-समाधान में भी फंसाया जाता है, जैसा कि कैबियों के अध्ययन से स्पष्ट होता है।
छोटा आश्चर्य है कि व्यायाम हमारे दिमाग को बहाल करने में मदद करके हमें युवा रख सकता है।
बुढ़ापा और व्यायाम
हम अक्सर यह भूल जाते हैं कि मांसपेशियां मस्तिष्क के कार्य का उतना ही हिस्सा हैं जितनी संवेदी प्रणालियाँ हैं। यदि इंद्रियां उत्तेजना हैं, तो वे प्रतिक्रिया का उत्पादन करते हैं।
इसे ध्यान में रखते हुए, स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग का तर्क सम्मोहक हो जाता है। एक अध्ययन में कुछ पुख्ता सबूतों का उत्पादन किया गया, जिसमें दिखाया गया कि पढ़े-लिखे लोग कम स्कूली शिक्षा पाने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। इस खोज की एक प्रशंसनीय व्याख्या यह है कि एक अच्छी तरह से प्रयोग किया जाने वाला मस्तिष्क सीने में गिरावट का प्रतिरोध करता है, संभवतः इस पर रखी गई संज्ञानात्मक मांगों में वृद्धि के कारण अधिक मजबूत संचार प्रणाली होने से (3)।
हाल के साक्ष्य से पता चलता है कि मांसपेशियों की प्रणाली के लिए शारीरिक गतिविधि समान है। वास्तव में साइकिल चालक जो मध्यम और बुढ़ापे (55-79 वर्ष) में सक्रिय रहते थे, स्वस्थ युवा वयस्कों (20-36 वर्ष की आयु) की तुलना में उनकी मांसपेशियों में उम्र बढ़ने का कोई प्रमाण नहीं था। विशेष रूप से, मांसपेशियों या ताकत का कोई नुकसान नहीं था, परिवर्तन जो उम्र बढ़ने के अपरिहार्य परिणामों के रूप में माना जाता था।
एक अन्य हालिया अध्ययन में कुछ 24 शताब्दियों पहले हिप्पोक्रेट्स के एक दावे का काफी प्रत्यक्ष प्रमाण मिला है कि व्यायाम मानव की सबसे अच्छी दवा है।
व्यायाम के माध्यम से मस्तिष्क उत्तेजना के स्वास्थ्य लाभ
तथ्य यह है कि व्यायाम हिप्पोकैम्पस में स्टेम सेल उत्पादन को बढ़ाता है इसका मतलब है कि यह बुजुर्गों में बेहतर तंत्रिका और संज्ञानात्मक कार्य में योगदान कर सकता है।
साइकिल चालकों के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से व्यायाम करने से टी कोशिकाओं के रूप में जानी जाने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन पर असर पड़ता है। ये थाइमस (छाती में स्थित) में उत्पन्न होते हैं जो सामान्य रूप से 20 वर्ष की आयु से सिकुड़ते हैं ताकि कम टी कोशिकाएं उत्पन्न हों। साइकिल चालकों के बीच, थाइमस ने कई टी कोशिकाओं का उत्पादन करना जारी रखा, जो कि युवा लोगों में थे।
व्यायाम थाइमस में इन लाभकारी प्रभावों को कैसे उत्पन्न करता है, इसे खराब तरीके से समझा जाता है। थाइमिक फ़ंक्शन को विनियमित करने में तंत्रिका तंत्र की भूमिका के बारे में भी कम जाना जाता है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र – जो शारीरिक गतिविधि से उत्तेजित होता है – एक भूमिका निभा सकता है। यह सही है या नहीं, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आंदोलन तंत्रिका तंत्र का आउटपुट पक्ष है और शारीरिक व्यायाम में हमेशा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा गतिविधि शामिल होती है।
निष्कर्ष
जरूरी नहीं कि हम वृद्धावस्था से पीड़ित और बीमार हों। इसके विपरीत, अच्छी तरह से प्रशिक्षित पुराने साइकिल चालक अपने कम सक्रिय समकक्षों की तुलना में स्वस्थ बुढ़ापे का अनुभव करने के लिए बेहतर स्थिति में हैं।
तंत्रिका तंत्र पर शारीरिक गतिविधि के लाभकारी प्रभावों का शायद सबसे महत्वपूर्ण निहितार्थ यह है कि हमें मानसिक गतिविधि और शारीरिक गतिविधि को अलग-अलग श्रेणियों में नहीं रखना चाहिए।
एक स्वस्थ दिमाग और एक स्वस्थ शरीर एक और एक ही है, क्योंकि यूनानियों और रोमनों को औद्योगिक क्रांति के बहुत पहले से पता था।
वास्तव में, व्यायाम मस्तिष्क को उन तरीकों से ट्यून करता है जो रचनात्मकता और जटिल समस्या को हल करने को बढ़ावा देते हैं, जैसा कि पहले की पोस्ट में बताया गया है।
संदर्भ
1 मागुइरे, ईए, गदियान, महानिदेशक, जॉन्स्रूड, आईएस, गुड। सीडी, एशबर्नर, जे। फ्रैकोविक, आरएस, और फ्रिथ, सीडी (2000)। टैक्सी ड्राइवरों के हिप्पोकैंपि में नेविगेशन से संबंधित संरचनात्मक परिवर्तन। नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की कार्यवाही, 97 (8), 4398-4403। doi: 10: 1073 / panas.070039597
2 ओल्सन, एके, ईडी, बीडी, अर्नस्ट, सी और क्रिस्टी, बीआर (2006), पर्यावरण संवर्धन और स्वैच्छिक व्यायाम बड़े पैमाने पर असंतुष्ट मार्गों के माध्यम से वयस्क हिप्पोकैम्पस में न्यूरोजेनेसिस बढ़ाते हैं। हिप्पोकैम्पस, 16: 250–260। डोई: 10.1002 / hipo.20157
3 मोल्ला, एमटी, मदन, जेएच, और वैगनर, डीके (2004)। 1990 के दशक के अंत में संयुक्त राज्य में शिक्षा के वर्षों तक वयस्क मृत्यु दर और गतिविधि सीमा में अंतर। जनसंख्या और विकास की समीक्षा। 30, 625-646।
