युवाओं के फव्वारे की मांग? उम्र बढ़ने के 10 उपाय

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और यहां तक ​​कि इन 10 सरल रणनीतियों का उपयोग करें।

एजिंग पर आप कितनी दूर मुड़ सकते हैं?

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2018 में नीदरलैंड के एक 69 वर्षीय व्यक्ति ने अपनी जन्मतिथि को एक में बदलने के लिए आवेदन किया जिससे वह 20 साल छोटा हो जाएगा। यह पता चला कि उन्हें इंटरनेट डेटिंग साइटों पर संभावित साझेदार खोजने में परेशानी हो रही थी। उन्होंने महसूस किया कि यह कहने में सक्षम होने के नाते कि वह केवल 49 वर्ष के थे, उनकी संभोग खोज में मदद मिलेगी। अदालत ने उसे ठुकरा दिया।

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जब मैंने पहली बार इस असामान्य अनुरोध के बारे में पढ़ा, तो मैंने खुद से कहा, “मुझे लगता है कि मुझे पता है कि इस आदमी को तारीखें ढूंढने में इतनी परेशानी क्यों है, और इसका उसकी उम्र से कोई लेना-देना नहीं है।”

लेकिन फिर मैंने खुद को “जज-वाई” होने के लिए फटकार लगाई। आखिरकार, मेरे साथ-साथ कौन-सा उम्रदराज व्यक्ति भी नहीं आना चाहता? और प्यार की तलाश करने वाला एक भी व्यक्ति अपना सबसे अच्छा पैर नहीं रखना चाहता है – और आगे?

जैसा कि मैंने इस समस्या को जारी रखा, मैंने महसूस किया कि ऐसे कई तरीके हैं जो पुराने लोग वैध रूप से उम्र बढ़ने के ज्वार को रोक सकते हैं – अपनी जन्मतिथि बदलने से नहीं, बल्कि अपनी आदतों को बदलकर और आधुनिक तकनीक और चिकित्सा का लाभ उठाकर विज्ञान।

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बेशक, बहुत सारे कॉस्मेटिक समाधान हैं जो किसी के लुक में सुधार कर सकते हैं। कई आसान और अपेक्षाकृत हानिरहित हैं, जैसे कि आपके बालों को रंगना, मेकअप का उपयोग करना और अपने दांतों को सफेद करना। बढ़ती उम्र की चुनौतियों के लिए दृष्टिकोण समाधान भी हैं। आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को स्वीकार करने का फैसला कर सकते हैं और “बूढ़े हो सकते हैं।” और आपकी उम्र जो भी हो, आप “दिल से युवा” हो सकते हैं।

हालाँकि, यह ब्लॉग वास्तविक उम्र-उलटने वाले समाधानों पर ध्यान केंद्रित करेगा, जो या तो बड़े पैमाने पर शोध किए गए हैं या प्रभावशीलता के महत्वपूर्ण वादे को दर्शाते हैं। “उम्र के उलट-पलट” से मेरा मतलब गतिविधियों, उपचारों या उपचारों से है जो जैविक उम्र बढ़ने को धीमा या उल्टा कर सकते हैं। विशेष रूप से, टेलोमेर की मरम्मत और लंबा करके सेलुलर स्तर पर मेरी सूची के नीचे कई कार्य – क्रोमोसोम के अंत में उन कैप को बढ़ाते हैं जो उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप छोटा हो जाता है – जिससे आपके डीएनए की उम्र (उर्फ, आपकी “जैविक उम्र”) कम हो जाती है। मेरी सूची की मरम्मत, बदलने, या उम्र बढ़ने वाले शरीर के अंगों को पुनर्जीवित करने के अन्य सामान।

मुझे यह स्वीकार करना चाहिए कि उम्र बढ़ने के साथ-साथ उन क्रियाओं में अंतर करना कभी-कभी मुश्किल होता है और जो जीवन काल को लंबा करती हैं, सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं, या कल्याण को बढ़ाती हैं। आप कुछ ग्रे क्षेत्रों को नोटिस करेंगे। साथ ही, मैंने ऐसी किसी भी कार्रवाई को शामिल नहीं किया है जो बहुत महंगी, उच्च जोखिम वाली हो या व्यापक दुख का कारण हो। आप सूची में नया रूप नहीं देखेंगे क्योंकि वे महंगे हैं और कुछ मामलों में खतरनाक हैं। (हालांकि, मुझे इनमें से कुछ भी गलत नहीं दिखता है अगर आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि जोखिम आपके लिए इसके लायक हैं।) नीचे दी गई वस्तुएं सरल, कम लागत वाली और कम तकनीक वाली हैं, फिर भी एक युवा परिवर्तन ला सकती हैं।

(चेताते हैं: जबकि विज्ञान-आधारित, कुछ परिणाम जो मैं नीचे वर्णित करता हूं, वे छोटे अध्ययनों पर आधारित थे। अन्य लोग सहसंबंध का वर्णन करते हैं, कार्य-कारण का नहीं। आपकी स्वास्थ्य स्थितियों और स्थिति के अनुरूप चिकित्सा सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से परामर्श करें।)

युवा बनने के 10 आसान तरीके

1. रेटिनोइड का उपयोग करें।

रेटिनोइड, सबसे प्रसिद्ध ब्रांड, रेटिन-ए सहित, सामयिक त्वचा लोशन हैं जो त्वचा की उम्र को कम करने सहित चमत्कारों की एक भीड़ करते हैं। वे मुँहासे का इलाज करते हैं, उम्र के धब्बे को हल्का करते हैं, झुर्रियों को कम करते हैं और त्वचा को मजबूत करते हैं। ये आश्चर्य की दवाएं भी त्वचा के खुरदरे पैच को नरम कर सकती हैं और सूरज के संपर्क में आने से भूरे रंग के धब्बों को हल्का कर सकती हैं। रेटिनॉइड्स डीएनए स्तर पर काम करते हैं, कोलेजन की त्वचा के उत्पादन को बढ़ाते हैं (पदार्थ जो त्वचा को स्थिर रखता है), नई रक्त वाहिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है (एक प्रक्रिया जो त्वचा की टोन में सुधार करती है), और सतह त्वचा कोशिकाओं के कारोबार को गति प्रदान करती है ताकि नए स्वस्थ रहें कोशिकाएं उनकी जगह ले सकती हैं। रेटिनॉइड्स इतने सारे साइड-इफ़ेक्ट्स के साथ त्वचा की कई समस्याओं को ठीक करता है, जिसे यहाँ पर एक त्वचा विशेषज्ञ ने कहा, “मैं हर किसी को रेटिडॉइड्स की सलाह देता हूं।” )

2. सनस्क्रीन का प्रयोग करें।

सनस्क्रीन एक मूल्यवान एंटी-एजिंग उपकरण है। यह समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने को रोकता है, आपकी त्वचा को हानिकारक UVA (उम्र बढ़ने) किरणों और UVB (जलन) किरणों से बचाता है, और कई त्वचा के कैंसर से बचाता है। (यहां अधिक जानकारी।) यदि आप रात में रेटिनोइड लोशन का उपयोग कर रहे हैं, तो रोजाना सनस्क्रीन लगाना आवश्यक है, क्योंकि रेटिनोइड्स सनबर्न के लिए संवेदनशीलता का कारण बनते हैं। और आप जानते हैं कि टैनिंग बेड त्वचा कैंसर के खतरे को बढ़ाते हैं, है ना?

3. व्यायाम उम्र बढ़ने को उलट देता है, खासकर इस तरह के व्यायाम को।

आप पहले से ही जानते होंगे कि व्यायाम में बीमारियों को रोकने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ावा देने के लिए जादुई शक्तियां होती हैं। अब कुछ और भी जादुई के लिए: व्यायाम वास्तव में उम्र बढ़ने को उलट सकता है। 2018 के इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने अपने 70 के दशक में लोगों के एक छोटे समूह का अध्ययन किया जिन्होंने अपने जीवन काल में नियमित रूप से व्यायाम किया था। उनके पास 30 साल से कम उम्र के लोगों का हृदय स्वास्थ्य था। इन आजीवन व्यायामकर्ताओं की तुलना उनके 20 के दशक में सक्रिय युवाओं से की गई थी। जबकि बुजुर्गों के पास छोटे अभ्यासकर्ताओं की एरोबिक क्षमता नहीं थी, पुराने व्यायामकर्ताओं की मांसपेशियों ने केशिकाओं और एंजाइमों की संख्या से भी कम उम्र के लोगों को समान किया।

इन परिणामों में जोड़ा गया, 2017 से एक अध्ययन, एएआरपी बुलेटिन में माइक जिमरमैन द्वारा रिपोर्ट किया गया, गतिहीन और सक्रिय वयस्कों में टेलोमेयर लंबाई की तुलना की गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि व्यायाम करने वालों को नौ साल का उम्र बढ़ने का फायदा था।

और एक प्रकार का व्यायाम जो विशेष रूप से सहायक प्रतीत होता है? हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) उम्र बढ़ने को धीमा कर देती है और ज़िमरमैन के अनुसार टेलोमेयर की लंबाई बढ़ाती है। मूल रूप से, एचआईटीटी कार्यक्रमों में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के कम फटने के साथ आसान से मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम शामिल होते हैं। मेरा संशोधित HIIT व्यायाम: फुटपाथों पर चलें, सड़कों पर टहलें- या कम से कम उनमें से कुछ को देखें।

4. इस सरल व्यायाम कार्यक्रम के साथ मांसपेशियों की ताकत में उलट गिरावट।

“सरकोपेनिया” का अर्थ है उम्र बढ़ने के परिणामस्वरूप कंकाल की मांसपेशियों की ताकत में गिरावट। (सरकोपेनिया मांसपेशियों के लिए है जो ऑस्टियोपेनिया हड्डियों के लिए है।) मांसपेशियों के नुकसान से नुकसान हो सकता है, साधारण दैनिक कार्यों को करने में असमर्थता और स्वतंत्रता का नुकसान हो सकता है। न्यू यॉर्क टाइम्स के स्वास्थ्य लेखक ब्रूक के इस लेख के अनुसार, कई डॉक्टर इस स्थिति के दुर्बल प्रभाव के बारे में अपने रोगियों को चेतावनी भी नहीं देते हैं।

लेकिन सार्कोपेनिया को किसी भी समय उलटा किया जा सकता है और मेरा मतलब किसी भी प्रकार से है ! ब्रॉडी लिखते हैं कि, “कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने पुराने हैं या आकार से बाहर हैं, आप अपनी खोई हुई ताकत को वापस पा सकते हैं … सरकोपेनिया के नुकसान को दूर करने की क्षमता का शोध करते हुए – यहां तक ​​कि नर्सिंग होम के निवासियों के बीच उनके 90 के दशक में – 30 वर्षों के लिए चिकित्सा साहित्य, और समय इस पर कार्य करने के लिए अतिदेय है। ”

क्या काम करता है? शक्ति प्रशिक्षण, उर्फ ​​भारोत्तोलन या प्रतिरोध प्रशिक्षण। आप मुफ्त वजन, बैंड, या मशीनों का उपयोग कर सकते हैं, धीरे-धीरे कठिनाई की डिग्री बढ़ रही है। आप ब्रॉडी लेख में सहायक दिशानिर्देश पा सकते हैं।

5. सेक्स आपके टेलोमेरेस के लिए अच्छा हो सकता है।

129 महिलाओं के एक बहुत छोटे लेकिन विचारोत्तेजक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं सप्ताह के दौरान अपने दीर्घकालिक साथी के साथ यौन संबंध रखती थीं, उनमें उन महिलाओं की तुलना में टेलोमेरेज़ और टेलोमेज़ (एंजाइम जो टेलोमेरस के विकास को उत्तेजित करता है) में काफी अधिक था। नहीं। आश्चर्यजनक रूप से, टेलोमेयर की लंबाई रिश्ते की संतुष्टि या तनाव जैसे कारकों से जुड़ी नहीं थी। लेकिन जो पहले आया- स्वस्थ महिलाओं या साथी सेक्स? शोधकर्ताओं ने स्वीकार किया कि लंबे समय तक टेलोमेरेस वाली स्वस्थ महिलाएं सेक्स में अधिक रुचि ले सकती हैं। फिर भी, परिणाम आशाजनक हैं।  

6. ईडी दवाओं का लाभ उठाएं।

और सेक्स की बात करते हुए, आप स्तंभन दोष के लिए दवाओं पर भी विचार कर सकते हैं।

एक पूर्व सहयोगी ने मास्टर्स और जॉनसन इंस्टीट्यूट के लिए काम किया। यदि किसी व्यक्ति को इरेक्टाइल डिसफंक्शन हुआ था, तो संस्थान के चिकित्सकों ने सलाह दी कि कुछ हफ़्ते की अवधि में “सेंसिटिव फ़ोकस” अभ्यास की एक श्रृंखला करें। “अब मैं उन अभ्यासों के साथ वियाग्रा की सिफारिश करूंगा,” उन्होंने कहा। “इसका सामना करते हैं: यह एक चिकित्सा चमत्कार है।”

बेशक, किसी भी ईडी दवा का उपयोग करने का निर्णय एक जोड़े के रूप में किया जाना चाहिए। और ईडी मेड्स रिश्ते के मुद्दों के लिए एक इलाज नहीं हैं। समस्याओं के साथ जोड़ों को एक चिकित्सक को देखने पर विचार करना चाहिए।

इसके अलावा, हर आदमी ईडी दवाओं के लिए एक उपयुक्त उम्मीदवार नहीं है। अपने डॉक्टर को देखें। इसके बारे में अधिक जानकारी यहाँ।

7. अच्छी नींद लें।

सामान्य तौर पर, लंबे समय तक सोने की अवधि लंबे टेलोमेरेस से जुड़ी होती है, जैसा कि यहां विस्तार से बताया गया है। विशेष रूप से, छह घंटे की नींद या उससे कम, छोटे टेलोमेरेस से जुड़ी होती है, जबकि नौ घंटे की नींद लंबे टेलोमेर से जुड़ी होती है। (परिणाम उम्र और अन्य कारकों के आधार पर भिन्न होता है।) अधिकांश स्वास्थ्य पेशेवर प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं।

8. मोतियाबिंद सर्जरी में देखें।

मैं इस चिकित्सा प्रक्रिया को शामिल कर रहा हूं क्योंकि यह आउट पेशेंट, बहुत कम जोखिम वाला, और मेडिकेयर और अन्य बीमा योजनाओं द्वारा कवर किया गया है। इस अद्भुत सर्जरी में युवा आंखों को बहाल करने वाले कृत्रिम लेंसों के साथ बादल, उम्र बढ़ने के लेंस की जगह शामिल है। “अंधे थे, लेकिन अब मैं देख रहा हूँ” कुछ रोगियों के अनुभव का सटीक वर्णन करता है। मेरा अपना अनुभव अधिक जटिल था, लेकिन मैं पहले से स्पष्ट रूप से बेहतर हूं।

9. ध्यान करें: यह दिमाग के लिए व्यायाम है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक न्यूरोसाइंटिस्ट सारा लज़ार ने मस्तिष्क पर ध्यान के प्रभावों का अध्ययन किया है। उनके 2005 के अध्ययन से पता चला है कि मस्तिष्क के कार्यकारी क्षेत्र प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (पीएफसी) में नियमित ध्यानी को अधिक ग्रे मैटर था। इसके अलावा, 50 वर्षीय ध्यानी के पास 25 साल के बच्चों के रूप में ज्यादा ग्रे पदार्थ था, जो कि लजार को इस बात की परिकल्पना के लिए प्रेरित करता था कि ध्यान मस्तिष्क की प्राकृतिक उम्र से संबंधित शोष को उलट या धीमा कर सकता है। उनके एक अन्य अध्ययन ने संकेत दिया कि नियमित ध्यान अभ्यास के सिर्फ आठ सप्ताह मस्तिष्क के स्मृति भाग, हिप्पोकैम्पस को गाढ़ा कर सकते हैं, और एमीगडाला, उड़ान-या-उड़ान क्षेत्र में तनाव की प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं। 2014 में, लज़ार और उनके सहयोगियों ने ध्यान और संज्ञानात्मक गिरावट के बारे में 12 अध्ययनों की समीक्षा की, जिससे यह निष्कर्ष निकला कि “ध्यान तकनीक उम्र से संबंधित संज्ञानात्मक गिरावट को ऑफसेट करने में सक्षम हो सकती है और शायद पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक क्षमताओं को बढ़ा सकती है।” अधिक जानकारी यहाँ।

10. अच्छे रिश्ते स्वास्थ्य, खुशी और दीर्घायु को बढ़ावा देते हैं।

वयस्क विकास के हार्वर्ड अध्ययन ने 1938 से 700 से अधिक पुरुषों का अनुसरण किया है। परिणामों ने लगातार दिखाया है कि अच्छे सामाजिक रिश्ते शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, अकेलेपन के खिलाफ एक बफर प्रदान करते हैं, दीर्घायु और खुशी बढ़ाते हैं। हार्वर्ड नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन के समान परिणाम मिले।

क्यूं कर? सुरक्षित और सहायक सामाजिक संबंध हमारे तनाव-प्रतिक्रिया प्रणाली को शांत करने में मदद करते हैं, करिन इवान के एक लेख के अनुसार। तनाव हार्मोन के निम्न स्तर जैसे कि कोर्टिसोल का अर्थ है मस्तिष्क और शरीर पर कम पहनना और आंसू, लंबा जीवन, और दैनिक जीवन में अधिक आनंद।

अन्य संभावित आयु-प्रत्यावर्ती

जो लोग लंबे और समृद्ध जीवन जीना चाहते हैं, वे अन्य गतिविधियों का लाभ उठा सकते हैं जो अधिक युवा बुढ़ापे से जुड़ी हैं। उदाहरण के लिए, शोध से पता चलता है कि जिन लोगों का जीवन में उद्देश्य होता है, वे बेहतर नींद लेते हैं, मस्तिष्क की सेहत बेहतर होती है, और खुशी महसूस करते हैं। मस्तिष्क के बेहतर स्वास्थ्य के लिए कुछ शोध में एक भूमध्य आहार को जोड़ा गया है। खड़े होने, बैठने, या हिलने-डुलने से बेहतर मुद्रा अपनाने का निर्णय भले ही आपके डीएनए में बदलाव न करे, लेकिन अच्छी मुद्रा युवाओं और जीवन शक्ति को प्रसारित करने का एक आसान तरीका है, जो आपको बेहतर साँस लेने में मदद करता है, और आपकी रीढ़, कंधों और गर्दन की रक्षा करता है।

इसलिए, कागज के एक आधिकारिक टुकड़े के साथ अपनी जन्मतिथि बदलने की कोशिश न करें। इसके बजाय, उन विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करें जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, जीवन शक्ति, दूसरों के साथ संबंध और दीर्घायु को बढ़ावा देंगे। हालांकि समय और परेशानी हम सभी के लिए होगी, हम अपने कार्यों और दृष्टिकोण दोनों में कई सकारात्मक बदलाव कर सकते हैं, साथ ही साथ हम यह स्वीकार करना सीख सकते हैं कि हम क्या नहीं बदल सकते हैं।

नोट: यह ब्लॉग मेरी बहन केट किमेलमैन और मेरे बीच एक ईमेल एक्सचेंज से निकला है। आपके इनपुट के लिए धन्यवाद, केट! केट बे एरिया में एडिटर हैं।

© मेग सेलिग, 2019। अनुमतियों के लिए, यहां क्लिक करें।

अन्य स्रोत :

कानूनी उम्र बदलें। डोमोनोस्के, सी। “69 वर्षीय डच मैन अपनी कानूनी आयु को 49 में बदलना चाहते हैं।”

ज़िमरमैन, एम। “आपके जीवन में स्वस्थ वर्ष जोड़ने के तरीके,” एआरपी बुलेटिन , जनवरी / फरवरी 2019, पी। 10-16।)

इवांस, के। “क्यों रिश्ते दीर्घायु की कुंजी हैं,” mindful.org।

Dolan, EW “अध्ययन से पता चलता है कि यौन अंतरंगता महिलाओं में लंबे समय तक लंबाई के साथ जुड़ी हुई है,” psypost.org।

सेलिग, एम। “पुराने लेकिन खुश? 5 हाल ही के अनुसंधान से अद्भुत खोज, “psychologytoday.com।

एल्डरमैन, एल। “ब्रेन हेल्थ के लिए ध्यान के आश्चर्यजनक लाभ,” काफी।

“आसन।” https://newsinhealth.nih.gov/2017/08/getting-it-standard