हाई-टेक व्यायाम ट्रैकर्स लोग चलते-कभी-कभी

नया अध्ययन खतरे और गतिविधि मॉनीटर के वादे पर संकेत देता है।

स्रोत: Wuefab, विकिपीडिया, सीसी 4 द्वारा छवि

उन पहनने योग्य गतिविधि ट्रैकर्स का रहस्य

क्या आप कभी चाहें कि आपके पास एक गतिविधि मॉनिटर था-एक डिवाइस जैसे कि फिटबिट जो कदम और अन्य प्रकार के आंदोलन की गणना करेगा-आपको अधिक व्यायाम करने के लिए प्रेरित करने के लिए? यदि ऐसा है, तो आपको हाल के एक अध्ययन में दिलचस्पी होगी जो पुरानी कहानियों को ध्यान में रखेगा, “सावधान रहें जो आप चाहते हैं।”

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ऐसा लगता है कि एक नई गतिविधि मॉनिटर (उर्फ, “गतिविधि ट्रैकर”) रखने से लगभग स्वचालित रूप से आपको अपने वर्तमान व्यायाम स्तर को बढ़ाने के लिए प्रेरित किया जाएगा। लेकिन क्या होगा?

दिसंबर 2017 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक दिलचस्प अध्ययन में, 300+ स्वयंसेवकों ने हृदय स्वास्थ्य के लिए विभिन्न परीक्षण किए और मुफ्त गतिविधि मॉनीटर प्राप्त किए। अध्ययन विषयों ने इन ट्रैकर्स के अपने स्वयं के उपयोग को विनियमित किया, जितना वे चाहते थे कि उन्होंने उन्हें स्वयं खरीदा होगा। छह महीने की अवधि के लिए, प्रतिभागियों ने अपने स्वयं के अभ्यास झुकाव का पालन किया। वे अपने ट्रैकर पर अपने महत्वपूर्ण गतिविधि उपायों को देखने के साथ-साथ अपने पीसी या स्मार्टफोन पर सारांश डेटा देखने में सक्षम थे।

क्या हुआ? किसी ने भविष्यवाणी की हो सकती है के विपरीत, छह महीने की अवधि में प्रतिभागियों की औसत कदम गणना घट गई। इस गिरावट के बावजूद, पचास प्रतिशत अध्ययन विषयों ने सोचा कि उनकी गतिविधि वास्तव में बढ़ी है! अपमान में चोट लगने के लिए, जब छह महीने बाद दिल के स्वास्थ्य के उपायों को फिर से लिया गया, तो कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों में कोई सुधार नहीं हुआ।

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तो परीक्षण विषयों ने कम अभ्यास क्यों किया? और किस परिस्थितियों में प्रतिभागियों ने वास्तव में गतिविधि ट्रैकर्स से लाभान्वित किया है और अधिक अभ्यास किया है?

विश्लेषण

कार्डियोलॉजिस्ट और संबंधित लेखक डॉ। ल्यूक बर्चिल के मुताबिक, यदि उपयोगकर्ता लक्ष्य निर्धारित करते हैं तो गतिविधि ट्रैकर्स प्रभावी होंगे। जैसा कि बर्चिल ने साइंस डेली के साथ एक साक्षात्कार में कहा था, यदि उपयोगकर्ता उचित लक्ष्य निर्धारित करते हैं, “… जैसे हर दिन 7,000 से 10,000 कदम या हर हफ्ते मध्यम तीव्रता गतिविधि के 150 मिनट – ये ट्रैकर्स शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए शक्तिशाली उपकरण हो सकते हैं।”

पिछला शोध विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करने के महत्व के बारे में बर्चिल की परिकल्पना की पुष्टि करता है। मनोवैज्ञानिक जॉन नॉरक्रॉस द्वारा क्लासिक अध्ययन में, जो लोग नए साल के संकल्पों को विशिष्ट बनाते थे, उनकी तुलना उन लोगों के साथ की जाती थी जो बदलना चाहते थे लेकिन विशिष्ट संकल्प नहीं किए थे। छह महीने बाद, विशिष्ट संकल्पों वाले छत्तीस प्रतिशत ने उन्हें गैर-रिज़ॉल्यूशन के लिए 4 प्रतिशत की तुलना में रखा था। दूसरे शब्दों में, “रिज़ॉलर्स” दस (10!) गुना अधिक थे जो उनके संकल्प को उन लोगों की तुलना में रखते थे जो बदलना चाहते थे लेकिन विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित नहीं किया था। (विवरण के लिए, यहां क्लिक करें।)

अन्य शोध

अन्य अध्ययन गतिविधि ट्रैकर्स की प्रभावशीलता के बारे में समान काउंटर-सहज परिणामों के साथ आए हैं। उदाहरण के लिए, इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 500 से अधिक वजन वाले युवा पुरुषों और महिलाओं को भर्ती किया जो वजन कम करना चाहते थे। छः महीनों के बाद जिसमें सभी प्रतिभागियों ने कम कैलोरी आहार और वजन कम किया, प्रतिभागियों को दो समूहों में बांटा गया। एक समूह ने एक अध्ययन वेबसाइट पर अपने दैनिक अभ्यास सत्र दर्ज किया; एक और समूह को पहनने के लिए गतिविधि मॉनीटर दिया गया था। शोधकर्ताओं के आश्चर्य के लिए, प्रतिभागियों ने गतिविधि मॉनीटर पहने हुए वेबसाइट समूह की तुलना में कम वजन कम किया और कम वजन कम किया ।

एक और अध्ययन जो फिटनेस ट्रैकर्स को इंग्लैंड में 100 मध्य-विद्यालय लड़कों और लड़कियों पर केंद्रित उत्पादक बनने के लिए मिला। इन युवा लोगों को प्रति दिन 10,000 कदमों के लिए प्री-प्रोग्राम किए गए गतिविधि ट्रैकर्स दिए गए थे। ऑनलाइन “लीडर बोर्ड” ने दिखाया कि कौन से छात्र सबसे कम से कम सक्रिय थे। अध्ययन के अंत तक, छात्रों ने मॉनीटर प्राप्त करने से पहले कम प्रेरित महसूस किया।

इस अध्ययन के लिए डिजाइन ने खराब परिणामों में दो तरीकों से योगदान दिया होगा। सबसे पहले, हालांकि छात्रों को 10,000 कदम का लक्ष्य दिया गया था, लेकिन यह लक्ष्य शोधकर्ताओं द्वारा निर्धारित किया गया था, न कि छात्रों द्वारा। दूसरा, एक नेता बोर्ड पर गतिविधि “नेताओं” पोस्ट करके, शोधकर्ताओं ने गतिविधि को सहकर्मियों के साथ प्रतिस्पर्धा में बदल दिया। इन दोनों रणनीतियों ने छात्रों की आंतरिक प्रेरणा को कमजोर कर दिया होगा। अपनी खुद की प्रेरणा पैदा करने के बजाय, युवा लोगों को भीतर से आने के बजाय दबाव (“नियंत्रित प्रेरणा”) के रूप में बदलने के दबाव को महसूस किया गया, और उस नियंत्रण के खिलाफ विद्रोह किया गया।

व्यायाम सफलता के लिए असली रहस्य

कलाई पर एक गतिविधि ट्रैकर एक जादुई ताकतवर की तरह महसूस कर सकता है जो वास्तविक प्रयास किए बिना अभ्यास बढ़ाएगा, लेकिन पुरानी शैली की प्रेरणा अभी भी आवश्यक है।

किसी को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित कैसे किया जा सकता है? सबसे पहले, जैसा कि ऊपर वर्णित है, किसी भी संकल्प को सफल बनाने का सबसे अच्छा तरीका है, वास्तव में एक विशिष्ट संकल्प करना है। फिर यह सुनिश्चित करके उस संकल्प को शक्ति दें कि:

• यह एक संकल्प है जिसे आप मानते हैं।
• आप उन कारणों के लिए बदलने का निर्णय ले रहे हैं जो आपके लिए प्रेरक हैं-आपके प्रेरक। अभ्यास लक्ष्य निर्धारित करने के कई कारण हैं। आपके लिए प्रासंगिक “whys” पर फ़ोकस करें। आत्मनिर्भरता की भावना सफलता की कुंजी है।
• आप उचित रूप से आत्मविश्वास महसूस करते हैं कि परिवर्तन की आपकी विधि आपके लिए काम करेगी।
• आपका लक्ष्य स्मार्ट-विशिष्ट, अर्थपूर्ण, क्रिया-उन्मुख, यथार्थवादी और समय-आधारित है।
• आप स्वयं की निगरानी करने का एक तरीका समझते हैं, इसलिए आप जानते हैं कि आप वास्तव में सुधार कर रहे हैं या नहीं। यहां वह ट्रैकर आसानी से आ सकता है। या बस अपनी नियुक्ति पुस्तक में अपने अभ्यास मिनट का रिकॉर्ड रखें। कम तकनीक, हाँ, लेकिन प्रभावी!

निष्कर्ष

स्पष्ट होने के लिए: हाई-टेक गतिविधि मॉनीटर कई लोगों के लिए काम कर सकते हैं जो अपने व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करना या गोमांस बनाना चाहते हैं। लेकिन वे केवल कुछ शर्तों के तहत काम करते हैं।

तो अगर आपको लगता है कि एक ट्रैकर आपके लिए काम करेगा, तो आगे बढ़ें और एक प्राप्त करें। लेकिन इससे पहले कि आप खरीद लें, अपने साथ बात करें और सुनिश्चित करें कि आप इस बदलाव को तैयार, तैयार और सक्षम हैं। फिर उपरोक्त दिशानिर्देशों का पालन करते हुए लक्ष्य निर्धारित करें और योजना बनाएं। अंत में, लाभकारी परिवर्तनों का आनंद लें जो आप स्वयं में देखेंगे क्योंकि आप अधिक सक्रिय मूड लिफ्ट, अधिक ऊर्जा, बेहतर स्वास्थ्य, पतला शरीर, बेहतर संतुलन, रचनात्मकता और कई अन्य लोगों के रूप में बन जाते हैं।

© मेग सेलिग, 2018

डॉ। ल्यूक बर्चिल, एमडी, पीएचडी के लिए विशेष धन्यवाद, मुझे इस शोध की एक प्रति भेजने और ईमानदारी से ईमेल के माध्यम से बेहतर बिंदुओं पर चर्चा करने के लिए। बहुत सराहना की! डॉ। बुर्चिल ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में कार्डियोवैस्कुलर दवा के सहायक प्रोफेसर हैं। (हालांकि, अध्ययन की कोई भी गलत व्याख्या मेरी खुद की है।)

संदर्भ

थोसार, एसएस, निएडेरहौसेन, एम।, लैपिडस, जे।, फिनो, एनएफ, सिगारो, जे।, मिनियर, जे।, कोलनर, एस।, नायक, ए।, बुर्चिल, एलजे एक पहनने योग्य गतिविधि सेंसर का स्व-विनियमित उपयोग शारीरिक गतिविधि, कार्डियोमैटैबॉलिक जोखिम या व्यक्तिपरक स्वास्थ्य स्थिति में सुधार से जुड़ा हुआ नहीं है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 2017; बीजेस्पोर्ट्स-2017-098512 डीओआई: 10.1136 / बीजेएसपोर्ट्स-2017-098512

“गतिविधि मॉनीटर केवल प्रभावी होते हैं जब उपयोगकर्ता लक्ष्य निर्धारित करते हैं,” साइंस डेली।

सेलिग, एम। “क्या आपको बदलना चाहिए? चेतावनी: यह एक चाल प्रश्न है, “psychologytoday.com

रेनॉल्ड्स, जी। “गतिविधि ट्रैकर्स वजन घटाने के प्रयासों को कम कर सकते हैं,” न्यूयॉर्क टाइम्स

रेनॉल्ड्स, जी। “एक्टिविटी ट्रैकर्स डू हमेशा काम नहीं करते हैं हम उन्हें चाहते हैं,” न्यूयॉर्क टाइम्स

सेलिग, एम। “आपका नया साल का संकल्प सफल बनाने का सबसे अच्छा तरीका”, psychologytoday.com