तनाव-प्रोन के लिए तनाव प्रबंधन

मेरी नई किताब, ‘करियर फॉर डमीज’ से टिप्स।

स्रोत: पिक्साबे, सीसी 0 पब्लिक डोमेन

तनाव मेरी पत्नी की पीठ से दूर है। मेरा नहीं है। मेरी नई पुस्तक करियर फॉर डमीज़ से भाग लेने वाली इन युक्तियों ने मुझे और मेरे कुछ तनाव-प्रवण ग्राहकों की मदद की है। शायद एक या अधिक आपकी मदद करेंगे।

संरचनात्मक परिवर्तन करें

• भूत, लाश, पिशाच, और सर्वनाश
• शारीरिक निर्भरता व्यसन नहीं है
• अपने प्रामाणिक आत्म के साथ प्यार में गिरना
• आपको “प्रवाह में आने” के बारे में क्या पता होना चाहिए
• अपनी उपस्थिति को ध्यान में रखो, यह मामला है

तनाव कम करने के लिए क्या आप अपने जीवन को व्यवस्थित कर सकते हैं?

• क्या आपका यात्रा तनावपूर्ण है? क्या आपको सप्ताह के कम से कम हिस्से को दूरसंचार करने की अनुमति दी जा सकती है? या अगर आपको परेशान होने के बजाय यात्रा करना है, तो क्या आप नियमित रूप से खुद को विचलित करते हैं (उदाहरण के लिए, ऑडियोबुक के साथ)?
• क्या कोई सहकर्मी, मालिक, या ग्राहक है जो आपको अनावश्यक तनाव का कारण बनता है? यदि रिश्ते में सुधार करने का प्रयास असफल रहा है, या आप विश्वास कर रहे हैं तो असफल हो जाएंगे, क्या आप उस व्यक्ति के साथ अपनी बातचीत को कम कर सकते हैं?
• क्या स्व-रोजगार आपके तनाव को कम करेगा? मेरे जैसे कुछ लोग, स्थिति के नियंत्रण में बेहतर करते हैं, इसलिए मैं स्व-नियोजित हूं। अन्य लोगों को स्व-रोजगार अधिक तनावपूर्ण लगेगा। आप कैसे हैं?
• यदि आपका काम बहुत कठिन, विशाल है, या गुणवत्ता के कर स्तर की आवश्यकता है तो आप तनावग्रस्त हो सकते हैं। आपके वर्तमान काम में, क्या आप अपने काम की तीव्रता को कम कर सकते हैं? क्या यह आपको नए या बेहतर कौशल हासिल करने में मदद करेगा? क्या आपको दूसरी नौकरी की तलाश करनी है?
• बच्चे खुशी का स्रोत हो सकते हैं, बल्कि भावनात्मक और वित्तीय तनाव भी हो सकते हैं। मानदंड दो या तीन बच्चे होना है, लेकिन सवाल यह है कि: आपके लिए क्या सही होगा?

युक्ति

उपर्युक्त रणनीतियों की सबसे बड़ी डी-तनावकारी प्रभाव होगी, लेकिन ये रणनीतियां भी मदद कर सकती हैं:

• जब आप सख्त रूप से उठना चाहते हैं
• वयस्कों को धमकाने का अंत लाने में मदद करने के लिए वयस्क क्या कर सकते हैं
• मेरे कुत्ते से सीखने वाले अर्थपूर्ण जीवन सबक
• “लवसिक मूर्ख” पोस्ट में डेटिंग दर्शाती है- # मीटू वर्ल्ड
• चीन में सिग्मा एचआईवी पॉजिटिव चिल्ड्रेन आसपास है

• माइक्रो ब्रेक ले लो। लंबे ब्रेक, और निश्चित रूप से छुट्टियां, विरोधाभासी रूप से तनाव बढ़ा सकते हैं, अगर केवल इसलिए कि आप चिंता करते हैं कि आपको और अधिक पूरा करना चाहिए था। लेकिन दिन के माध्यम से बहुत सारे छोटे ब्रेक लेते हुए, एक सेकंड की गहरी सांस से तीन मिनट की पैदल दूरी पर एक दोस्त को त्वरित कॉल करने से कम लागत पर वास्तविक लाभ मिल सकते हैं।
• चलो जो आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। ऐसा करने से आसान कहा जाता है, लेकिन यदि कोई समस्या आपके नियंत्रण से बाहर है, तो बेहतर कुछ के लिए आप जो कुछ बदल सकते हैं उसमें भाग लेकर खुद को विचलित करने का प्रयास करें।
• ध्यान पर, अगर बिल्कुल, पर भरोसा मत करो। ध्यान पुनरुत्थान का आनंद ले रहा है, लेकिन मेरे कुछ ग्राहकों और मुझे इसके तनावपूर्ण प्रभाव को क्षणिक होने का पता चला है। जागृति के कुछ मिनट बाद, व्यक्ति बेसलाइन पर वापस आ गया है। मेरे ग्राहक और मैं इसमें अकेले नहीं हैं। प्रसिद्ध विश्वविद्यालय पेंसिल्वेनिया के न्यूयॉर्क टाइम्स के लेख का शीर्षक मनोविज्ञान के प्रोफेसर एडम ग्रांट है “क्या हम ध्यान पागलपन को समाप्त कर सकते हैं?”

टेकवे

हम अपने आनुवांशिक पूर्वाग्रह को पूरी तरह से तनाव-प्रवण होने के लिए पूरी तरह से जीत नहीं सकते हैं, लेकिन तनाव को कम करने के लिए अपने जीवन को संरचित कर सकते हैं और फिर सूक्ष्म-ब्रेक जैसे रणनीतियों का उपयोग करके और जो हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं उसे छोड़कर जीवनशैली हो सकते हैं – शाब्दिक रूप से।

मैं YouTube पर तनाव-प्रवण के लिए तनाव प्रबंधन पर आठ मिनट की बात करता हूं ।

यह आलेख मेरी नई पुस्तक, करियर फॉर डमीज़ से खींची गई सरल कैरियर युक्तियों की एक श्रृंखला का हिस्सा है ।