आपको “प्रवाह में आने” के बारे में क्या पता होना चाहिए

प्रवाह राज्य से लाभ उठाने के लिए आपको ओलंपिक एथलीट नहीं होना चाहिए।

स्रोत: एस्प्लाश पर एमिली सागर द्वारा फोटो

जब एथलीट अच्छी तरह से खेलते हैं, तो वे अक्सर बाद में बताते हैं कि वे “ज़ोन में” थे। वे ध्यान केंद्रित करने की स्थिति का वर्णन कर रहे हैं जब उनकी क्षमताओं ने स्वाभाविक रूप से उनसे बाहर निकला और उन्होंने अपने चरम पर प्रदर्शन किया। जोन लगभग ज़ेन जैसी ध्यान देने वाली अवस्था है जिसमें व्याकुलता में आपके दिमाग में कोई जगह नहीं है। इसके बजाए, आप प्रशिक्षित किए गए कौशल को निष्पादित करने के लिए मानसिक रूप से स्वतंत्र हैं, और आप केवल कार्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

प्रख्यात मनोविज्ञानी मिहाली सिसिकज़ेंटमिहाली ने ध्यान केंद्रित “प्रवाह” की इस स्थिति को बुलाया। दशकों से उन्होंने उन लोगों का अध्ययन किया जिन्होंने सभी प्रकार की स्थितियों में चरम प्रदर्शन की इस अवधि का अनुभव किया, और उन्होंने पाया कि ये घटनाएं सामान्य विशेषताओं को साझा करती हैं।

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जब आप “ज़ोन” या “प्रवाह” की स्थिति में होते हैं:

आपका पूरा ध्यान या तो कौशल के लिए प्रासंगिक आपकी इंद्रियों से किए गए कौशल या इनपुट पर केंद्रित है।

जब आप कौशल को निष्पादित कर रहे हों तो आप अपने प्रदर्शन का मूल्यांकन नहीं कर रहे हैं।

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आप अपने प्रदर्शन के दौरान अन्य उम्मीदों से चिंतित नहीं हैं।

उस समय आप जागरूकता से अवगत नहीं हैं।

चेतना की लगभग बदलती स्थिति महसूस करने के बावजूद आप अपने कार्यों और प्रतिक्रियाओं के नियंत्रण में हैं।

आप उत्साहित और प्रसन्न महसूस करते हैं।

एक कौशल या प्रदर्शन के बारे में बात करते समय, इसका मतलब कुछ भी हो सकता है: एक संगीत कार्यक्रम, एक साक्षात्कार, एक प्रस्तुति, एक परीक्षण, किसी नए से मिलना, और इसी तरह।

तो एथलीटों और अन्य कलाकारों को क्षेत्र में कैसे मिलता है? यहां कुछ सलाह हैं।

1. विफलता स्वीकार करें। सबसे पहले, वे पहचानते हैं कि स्लंप, यहां तक ​​कि विफलता भी खेल का हिस्सा हैं। उदाहरण के लिए, बेसबॉल में एक अच्छा बल्लेबाज उस समय 70% हिट पाने में विफल रहता है। एक राहत पिचर एक दिन में असफल हो सकता है और अगले दिन उसी स्थिति में अच्छी तरह से पिच कर सकता है। “विफलता” की यह स्वीकृति महत्वपूर्ण है क्योंकि यह खिलाड़ी को उसके पीछे अतीत को रखने की अनुमति देता है और वर्तमान में सफल होने के लिए उसे क्या करना चाहिए, इस पर ध्यान केंद्रित करता है।

2. अभ्यास। दूसरा, वे अभ्यास करते हैं। बेसबॉल उदाहरण के साथ जारी रखने के लिए, यहां तक ​​कि सबसे सफल हिटर्स भी अपने शिल्प को दैनिक आधार पर अभ्यास करते हैं। वे लगातार अपनी क्षमताओं को बढ़ाते हैं ताकि वे वास्तविक खेल में अपने कौशल का आश्वस्त महसूस कर सकें। आउटलिअर्स के लेखक मैल्कम ग्लेडवेल के अनुसार, आपको किसी चीज़ पर महान बनने के लिए 10,000 घंटे जानबूझकर अभ्यास की आवश्यकता है। कई कुलीन एथलीट दिन में छह घंटे, सप्ताह में छह दिन ट्रेन करते हैं। लेकिन शारीरिक अभ्यास सबकुछ नहीं है।

3. मानसिक रूप से तैयार करें। एथलीट भी मानसिक रूप से अभ्यास करते हैं। ओलंपिक देखते समय, उदाहरण के लिए, आपने संभवतः किसी को अपने प्रदर्शन से पहले देखा है, स्वयं से बंद, आंखें बंद हैं, मानसिक रूप से आगे आने वाली चीज़ों की तैयारी कर रही हैं। वे अपने दिमाग में हर कदम को देखने की संभावना रखते हैं।

शिकागो बुल्स के पूर्व कोच फिल जैक्सन ने टीम पर अपना प्रदर्शन सुधारने में टीम की मदद करने के लिए ध्यान तकनीक का उपयोग किया। उन्होंने इतनी दृढ़ता से इस पर विश्वास किया कि खिलाड़ियों को उचित रूप से खिलाड़ियों को उचित रूप और तकनीक पर प्रशिक्षण देने के लिए दिन बिताते थे।

जैक्सन के अनुसार, टीम के अधिकांश सदस्यों ने ध्यान का अभ्यास अत्यंत मूल्यवान होने के लिए पाया। लेकिन यहां तक ​​कि कम उत्साही कुछ भी इसमें कुछ अच्छा पाया। उदाहरण के लिए, फिर टीम के सदस्य बिल कार्टराइट ने अक्सर इस बारे में चिंतित किया कि उन्हें ध्यान सत्र पसंद आया क्योंकि वह झपकी लेने में सक्षम था। हालांकि ध्यान का लक्ष्य सोना नहीं है, कई लोग ताज़ा महसूस करते हैं और बाद में ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं।

चाहे आप एक एथलीट हैं जो भाषण देने पर ध्यान केंद्रित करने वाले अपने सर्वश्रेष्ठ या प्रस्तुतकर्ता को करने की कोशिश कर रहे हैं – ये तीन युक्तियां आपको आराम से, ध्यान केंद्रित करने और कार्य के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करने में सक्षम होने में मदद करेंगी।

रिकॉर्डिंग सेटिंग ओलंपिक एथलीट कार्ल लुईस ने इसे इस तरह रखा:

“एक बड़ी दौड़ से पहले मेरे विचार आमतौर पर बहुत सरल होते हैं। मैं खुद को बताता हूं: ब्लॉक से बाहर निकलें, अपनी दौड़ चलाएं, आराम से रहें। यदि आप अपनी दौड़ चलाते हैं, तो आप जीतेंगे … अपनी ऊर्जा चैनल करें। ध्यान दें। ”