बहुत से लोग अपनी नौकरी और उनके जीवन के अन्य भागों की मांगों के बीच संतुलन पाने के लिए संघर्ष करते हैं, जैसे कि दोस्तों के साथ समय बिताने, बच्चों और अन्य प्रियजनों की देखभाल, स्वस्थ रहने और काम से बाहर निजी हितों का पीछा करना।
अनुसंधान से पता चलता है कि हाल के वर्षों में यह संघर्ष तेजी से मुश्किल हो गया है, अमेरिका में पूर्णकालिक कर्मचारियों के साथ हर हफ्ते काम करने में लगभग एक पूर्ण अतिरिक्त दिन डालकर, औसतन, और छुट्टी के दिनों के लिए गिरने या उनकी नौकरी खोने के डर के लिए छुट्टी के दिनों को जब्त कर रहा है। अनिश्चित आर्थिक समय में, लोगों को आवश्यक ब्रेक लेने या असाइनमेंट को बंद करने के लिए समझ में अनिच्छुक हैं। और स्मार्टफोन, जो सुविधाजनक हैं, घर पर काम छोड़ने के लिए कठिन बनाते हैं- अपनी जेब में एक स्मार्टफोन के साथ, काम कहीं भी आप का अनुसरण कर सकते हैं।
ऐसा लग सकता है कि काम-जीवन संतुलन कुछ ऐसा है जो जीवन में बाद में आ सकता है, एक बार जब हम एक निश्चित कैरियर मील का पत्थर तक पहुंच गए, तो एक बार बच्चों की उम्र बढ़ने के बाद या जब हमने रिटायर किया हो। लेकिन जीवन अप्रत्याशित है, और अगर हम उन चीजों के लिए जगह नहीं बनाते हैं जो अब बात करते हैं, तो हमें एक और मौका नहीं मिल सकता है।
यहां आपके जीवन में और अधिक संतुलन लाने के 10 तरीके दिए गए हैं, भले ही आप कितने घंटे काम न करें।
1. ब्रेक लेने के बारे में दोषी महसूस करना बंद करो। अगर आपको लगता है कि जब आप ब्रेक लेते हैं, तो आपको अपराध की गड़बड़ी की भावना महसूस होती है, जब आप काम पर वापस लौटते हैं, तो आप समय का आनंद ले सकते हैं या फिर रिचार्ज महसूस कर सकते हैं। ब्रेक बर्बाद समय की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन सही खुराक में वे आपको अधिक उत्पादक और केंद्रित कर सकते हैं, शोध से पता चलता है एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि उत्पादकता के उच्चतम स्तर वाले कर्मचारी किसी और की तुलना में अधिक समय तक काम नहीं करते-वे अधिक ब्रेक लेते हैं (प्रत्येक 52 मिनट के काम के लिए लगभग 17 मिनट)।
2. ब्रेक टाइम को अधिक सार्थक बनाएं आप अपना ब्रेक कैसे खर्च कर रहे हैं इसका ध्यान रखें क्या आप उन चीजों को कर रहे हैं जो वास्तव में आपको खुश करते हैं, आपको स्वस्थ रहने में मदद करते हैं, या अपने सामाजिक संबंधों को मजबूत करते हैं या क्या आप आदत से बाहर निकल रहे हैं? प्यारे बिल्ली के वीडियो देखने में कुछ भी गलत नहीं है, अगर यह आपको आराम करने में मदद करता है, लेकिन फेसबुक और अन्य सोशल मीडिया साइटों पर ध्यान केंद्रित करने में आसानी हो सकती है, जो अनुसंधान से पता चलता है कि खुशी को कम करने में मदद मिलती है। आप अपने ब्रेक को कैसे खर्च करते हैं, इस बारे में अधिक जानबूझकर होने से उन्हें अधिक मूल्यवान बना सकते हैं।
3. काम का समय अधिक कुशल बनाओ। आप अपना कार्य समय कैसे व्यतीत करते हैं इसके बारे में जानकारी लेने के लिए भी उपयोगी है इसका कितना ज़रूरी काम पर खर्च होता है, केवल आप जो कार्य सौंपे जा सकते हैं, उन्हें बना सकते हैं? क्या दिनचर्या के कार्यों को सरल बनाने या हर दिन बनाने के लिए किए गए छोटे निर्णय की संख्या कम करने के तरीके हैं? बहुत से लोग महत्वपूर्ण परियोजनाओं के लिए निर्धारित समय निर्धारित करने के लिए उपयोगी होते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो कि एक ठोस समय सीमा नहीं है और अन्यथा दरारों के माध्यम से गिर सकता है और जब आपको फ़ोकस करने की आवश्यकता होती है, अस्थायी रूप से फोन बंद कर दिया जाता है और ईमेल अलर्ट मदद कर सकता है (शोध से पता चलता है कि यहां तक कि एक चेतावनी की आवाज़ आ रही है, जो वास्तव में आपके फोन का उपयोग करने के रूप में विचलित हो सकती है)।
4. "काम जड़ता" से सावधान रहें। जब आप एक अच्छे प्रवाह में होते हैं, तो इसे रोकना मुश्किल हो सकता है। कार्य जड़ता आपको काम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह भोजन को बाधित कर सकता है, नींद में देरी कर सकता है, या आपको देर से देर कर सकता है उच्च व्यक्तिगत मानक के कारण पूर्णतावादियों को जड़ता का काम करने के लिए अधिक असुरक्षित होते हैं और आगे बढ़ने से पहले कार्य पूरा करने की इच्छा होती है। लेकिन कभी-कभी यह रुकने के लिए आवश्यक है और बाद में एक कार्य पर वापस लौट जाएंगे, जब आप अधिक ताज़ा हो जाएंगे, भले ही वह समयरेखा फैले हों जबकि मैराथन काम सत्र कभी-कभी जरूरी होते हैं, वहां अन्य समय होते हैं जब काम प्रतीक्षा कर सकते हैं और विनाशकारी कुछ भी नहीं होगा।
5. अपने लघुकरण समय को कम कर दें अमेरिका में, औसत कुल दैनिक आवागमन एक घंटे के आसपास है, हालांकि कई लोगों के लिए यह उससे अधिक लंबा हो सकता है। जब आप प्रत्येक दिन यातायात में तीन से अधिक घंटे बिताते हैं तो कार्य-जीवन संतुलन प्राप्त करना कठिन होता है, और शोध से पता चलता है कि लंबे समय तक यात्राएं खुशी के लिए बड़ा झटका दे सकती हैं। यदि आप एक कदम पर विचार कर रहे हैं, तो कम्यूट कारक को कम न समझें, न कि कितनी देर तक यह है, बल्कि यह भी कि कैसे तनावपूर्ण और ध्यानपूर्वक मांग (जैसे, कई स्थानान्तरण, असुरक्षित सड़कों)। लेकिन एक ही समय में, कमोडिटी कारक घरेलू जीवन की गुणवत्ता की तुलना में अधिक नहीं होने देते हैं- कभी-कभी यह लंबे समय तक यात्रा करने के योग्य है अगर इसका अर्थ है कि आपको ऐसे वातावरण में घर जाना चाहिए जिससे आपको खुशी मिलती है।
6. अपने आवागमन को और अधिक मनोरंजक बनाओ यहां तक कि अगर आप अपनी आवागमन की लंबाई नहीं बदल सकते हैं, तो विचार करें कि आप अधिकतम समय कैसे बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप और आपका पार्टनर या सहकर्मी एक ही पॉडकास्ट को सुन सकते हैं और फिर आप एक-दूसरे को देखकर इसके बारे में चर्चा कर सकते हैं। या, अगर आप ट्रेन लेते हैं, तो आप व्यक्तिगत ईमेल और फोन कॉलों पर पकड़ने के लिए समय का उपयोग कर सकते हैं। यहां तक कि सिर्फ रेडियो के साथ गायन करना सार्थक हो सकता है-शोध से पता चलता है कि यह मस्तिष्क रसायन जैसे डोपामाइन और ऑक्सीटोसिन बढ़ता है, तनाव कम कर देता है, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है अंत में, ध्यान रखें कि गुणवत्ता को लंबाई से अधिक महत्व दिया जा सकता है-कभी-कभी यह लंबे, सुंदर मार्गों को ले जाने के लायक है, यदि यह अधिक आराम से है
7. गैर-वार्तालापों की स्थापना करना जब आप अपने जीवन में उन सभी चीजों के बारे में सोचते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, काम से संबंधित और गैर-कार्य-संबंधी, क्या चीजें हैं जो आप पूरी तरह से बलिदान नहीं कर सकते हैं (या दुर्लभ परिस्थितियों में केवल बलिदान कर सकते हैं)? उदाहरण के लिए, मेरे काम में, एक गैर-परक्राम्य समय पर छात्रों की सिफारिश पत्र प्राप्त कर रहा है। यह हमेशा प्राथमिकता लेता है, क्योंकि किसी अन्य व्यक्ति का कल्याण दांव पर है अन्य गैर-वार्तालापों में महत्वपूर्ण पारिवारिक घटनाओं में भाग लेने, बीमार होने वाले किसी एक ऐसे व्यक्ति के लिए, या नियमित व्यायाम करने के लिए शामिल हो सकते हैं। सभी गैर-वार्तालापों को अस्थायी रूप से कठोर होने की जरूरत नहीं है-उदाहरण के लिए, यह हर दिन व्यायाम करने में यथार्थवादी नहीं हो सकता है, लेकिन आप प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार व्यायाम करने की प्रतिबद्धता कर सकते हैं। गैर-वार्तालापों के बारे में स्पष्ट और अपग्रेड होने से, हमारे जीवन को उन चीजों के लिए जगह बनाने में मदद मिल सकती है जो सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण हैं, बिना दूसरों के नीचे दिए जाने के। यदि कोई नियोक्ता आपके गैर-वार्तालापों के साथ सहज नहीं है, तो यह आपके लिए काम करने के लिए सही जगह नहीं हो सकता है।
8. संचार की सीमाएं निर्धारित करें। एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग सभी नौकरी वाले वयस्कों ने शाम और सप्ताहांत पर चेक किए गए काम के ईमेल का सर्वेक्षण किया, जबकि छुट्टी पर और घर में बीमार। काम और जीवन के बीच की सीमाओं को धुंधला लग सकता है जैसे कि यह उत्पादकता बढ़ाता है, लेकिन समय के साथ-साथ यह कार्य-जीवन संघर्ष और बर्नआउट में योगदान कर सकता है। जब तक आप एक पेशे में नहीं होते हैं, तो आपको 24/7 पर कॉल करने की आवश्यकता होती है, गैर-वार्तालापों को लागू करने का एक अच्छा तरीका काम के घंटे से बाहर आपकी पहुंच के बारे में स्पष्ट सीमा निर्धारित करना है। अपनी सीमाएं संवाद करने के लिए, आप अपने ईमेल हस्ताक्षर में एक बयान शामिल कर सकते हैं जब आप जांचते हैं और ईमेल की जांच नहीं करते हैं और कितनी जल्दी लोग प्रतिक्रिया प्राप्त करने की अपेक्षा कर सकते हैं यदि आप अपनी नीति पर ध्यान देते हैं, तो लोग इसके आसपास काम करना सीखेंगे (और उम्मीद है कि 2 बजे एक प्रतिक्रिया की उम्मीद नहीं होगी)
वेतन से अधिक जीवन की गुणवत्ता चुनने पर विचार करें। कई लोगों के विश्वास के विपरीत, शोध से पता चलता है कि एक निश्चित वेतन स्तर (~ 75k / वर्ष) से अधिक, पैसे सुख नहीं खरीदते हैं कुछ मामलों में, यह अधिक तनाव खरीद सकता है। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जो आपको काम-जीवन संतुलन की तरह असंभव करना चाहते हैं, तो वेतन में कटौती करने या यहां तक कि एक अलग कैरियर का पीछा करने के लिए-पर विचार करने के लायक हो सकता है-आप अपने जीवन के अन्य पहलुओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए सक्षम हो सकते हैं। , बशर्ते वेतन कटौती वित्तीय तनाव पैदा नहीं करता है। "यह सब करना" करने की बजाए, जो पुरुषों और महिलाओं के लिए समान रूप से असंभव है, अपने लिए तय करें कि आपकी प्राथमिकताओं क्या हैं और जो आपको सबसे अधिक पूर्ण करती हैं। सभी के लिए कोई एक सही सूत्र नहीं है
10. नीति परिवर्तन के लिए वकील जो सभी को अधिक संतुलन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं संतुलन प्राप्त करने का एक अंतिम तरीका कार्यस्थल संस्कृति और नीति को व्यापक स्तर पर बदलने के लिए प्रयास करना है। उदाहरण के लिए, लचीला कार्य अनुसूची कर्मचारियों को अधिक नियंत्रण और स्वायत्तता दे सकता है, और शोध से पता चलता है कि यह नीति उत्पादकता बढ़ा सकती है: लचीली अनुसूची वाले लोग कम बीमारी वाले दिनों को कम करते हैं, कम काम से संबंधित हानि का अनुभव करते हैं, और उनकी नौकरी के प्रति अधिक प्रतिबद्ध हैं। समस्या यह है कि ज्यादातर कंपनियां लचीली कार्यक्रम की पेशकश नहीं करती हैं, और जो लोग चयनात्मक होते हैं, जिनके लिए वे उन्हें पेशकश करते हैं, सहकर्मियों के बीच संभावित संवेदना प्रजनन करते हैं। लोग अपने सहकर्मियों के लिए ढीले लेने के लिए तैयार होने की अधिक संभावना रखते हैं, जब उनके सहयोगी भी उनके लिए ढीला लेने को तैयार होते हैं-चाहे वह ढीली परिवार के दायित्वों, स्वास्थ्य समस्याओं, देखभाल की जिम्मेदारियों या अन्य प्रतिबद्धताओं का परिणाम है। यदि केवल कुछ प्रकार की प्रतिबद्धताओं को वैध और कार्य-जीवन संतुलन के रूप में देखा जाता है तो शून्य राशि (यानी, एक व्यक्ति का संतुलन दूसरे व्यक्ति का बोझ होता है), मनोबल ग्रस्त हो सकता है और एकतरफा काम-जीवन संतुलन नीतियों के लिए असफल हो सकता है। जब हम सभी के लिए संतुलन की दिशा में काम करते हैं, तो हम इसे खुद का आनंद लेने में सक्षम होने की संभावना रखते हैं।