आपका क्रोध लज्जा के लिए एक कवर है?

स्रोत: बिग स्टॉक छवियाँ

यदि आपके पास एक तेज़ स्वभाव है, यदि आप चिल्लाते हैं, यदि आप दरवाजे का स्लैम करते हैं, तो आपकी समस्या वास्तव में आपका क्रोध नहीं हो सकता है वास्तविक भावना जो आपको चोट पहुंचा सकती है वह आपके क्रोध के पीछे छिप रही है: शर्म की बात है। हम में से बहुत से, क्रोध शर्म की बात है।

शर्म आनी एक ऐसी भावना नहीं है जो हमारे समाज में बहुत कुछ कर रही है। कोई शर्म नहीं है प्रबंधन वर्ग, यह अक्सर अपराध के साथ उलझन में है, और यह एक भावना नहीं है जो हम सक्रिय रूप से महसूस करने के लिए चुनते हैं। हम कॉमेडीज देख रहे हैं क्योंकि हम हंसी और नाटकों का आनंद लेते हैं क्योंकि रोने का अर्थ रेंगने लगता है, लेकिन किसी ने कभी कहा है, "आज रात मैं कुछ देखने के मूड में हूं जो मुझे शर्म महसूस करता है"?

शर्म की बात "गलत या मूर्खतापूर्ण व्यवहार की चेतना के कारण अपमान या परेशानी का एक दर्दनाक अनुभव" (ऑक्सफोर्ड्स। Com)। शर्म और अपराध के बीच का अंतर मेरे पसंदीदा लेखकों, जॉन ब्रैडशॉ द्वारा पूरी तरह अभिव्यक्त किया गया है: "अपराधी कहते हैं कि मैंने कुछ गलत किया है; शर्म का कहना है कि मेरे साथ कुछ गड़बड़ है दोषी कहते हैं कि मैंने गलती की है; शर्म की बात है कि मैं एक गलती हूं दोषी कहते हैं कि मैंने जो किया वह अच्छा नहीं था; शर्म का कहना है कि मैं कोई अच्छा नहीं हूं । "

शर्म की बात यह एकमात्र भावना है जो अन्य भावनाओं से बाँध सकती है। जब आप एक साथ शर्मिंदा महसूस करते हैं, तब आप आनंद, उदासी, डर, घृणा और क्रोध महसूस कर सकते हैं। आज हम विशेष रूप से शर्म और गुस्से के संयोजन के बारे में बात करने जा रहे हैं।

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हम में से कई के लिए, हम साल के लिए शर्म की भयानक भावनाओं के साथ-साथ बहुत कुछ लेते हैं। हमारे अतीत में हमने कुछ किया है – या जो कुछ हमारे साथ किया गया था – हमें सताया जाता है। लज्जा का एक बड़ा क्रोध ट्रिगर हो सकता है क्योंकि जब हम शर्म की बात करते हैं, हम जब भी आलोचना की जाती हैं या हल्के फीडबैक देते हैं तो हम रक्षात्मक प्रतिक्रिया करते हैं। फिर हम क्रोध का उपयोग हमारी दर्दनाक, छिपी हुई भावनाओं से ध्यान हटाने के लिए कर सकते हैं जिस तरह से जादूगर एक कार्ड चाल चलते समय गलत तरीके से उपयोग करता है।

यदि आप कुछ अनुभव करते हैं जैसे यह लगता है, तो क्रोध से निपटने के तीन प्रभावी तरीके हैं जो शर्म की भावनाओं को गहरा लगाते हैं। ये तीन तरीके हैं जो मैंने वर्षों से एक क्रोध प्रबंधन चिकित्सक के रूप में उपयोग किया है:

1. सावधान रहना श्वास

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जब हम अपने गुस्से का इस्तेमाल शर्मिंदा करने के लिए करते हैं, तो दूसरों के प्रति हमारे गुस्से को डंप नहीं करना मुश्किल हो सकता है चीजों को फेंकने, चीजों को फेंकने और दरवाजे बंद करने पर हमें महसूस होता है कि हमने अपना गुस्सा जारी किया है और सफलतापूर्वक छिपी हुई शर्म की बात है, रिहाई अस्थायी है – और हमारे आसपास के लोगों के लिए भयावह है सावधान साँस लेने – धीमी गति से, जानबूझकर साँस लेने के दौरान मौजूद रहना और शारीरिक उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करना – हमें अपनी भावनाओं से लंबे समय तक बैठने में मदद कर सकता है कि हम अपनी छिपी हुई शर्मिंदगी को उजागर करने की प्रक्रिया शुरू कर सकते हैं अतीत में जो कुछ भी हमें चोट पहुंचा रहा है उसे ठीक करने की जरूरत है, लेकिन अगर उसे हमेशा क्रोध से आच्छादित किया जाता है तो उसे ठीक नहीं किया जा सकता है

2. आत्म-क्षमा

अगर हम अपनी भावनाओं के माध्यम से मनोदशा काम नहीं करते हैं और आत्म-क्षमा का अभ्यास करते हैं, तो हम हमेशा हमारे क्रोध और शर्म की बात में फंस सकते हैं। हम अपने आप से सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करते हैं और हम जो कुछ भी करते हैं, उनके लिए एकदम सही होना चाहते हैं, यही वजह है कि जब हम ऐसा कुछ करते हैं, तो हम शर्म महसूस करते हैं कि हम गलत या मूर्ख हैं। आत्म-क्षमा करने के लिए एक नया दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है – यह जीवन सीखने के लिए है और यह कि वास्तविक पूर्णता आत्म सुधार में है, गलतियों से बचने में नहीं। अपने आप को दंडित करने के लिए हमें हमारे pasts के लिए जंजीरों।

3. अपनी कहानी कह रही है

हममें से बहुत से हमारे दर्दनाक अनुभवों पर कभी चर्चा नहीं करते हैं इसके बजाय, हम एक बदसूरत रहस्य के रूप में लापरवाही रखते हैं। जब हम आखिरकार एक सावधानी वाले व्यक्ति को अपनी कहानी साझा करने के लिए ढूंढते हैं – किसी के साथ हम सुरक्षित महसूस करते हैं, जो हमें ठीक करने की कोशिश किए बिना गैर-कानूनी रूप से सुनता है – हम पूरी तरह से उजागर कर सकते हैं और शर्म की बात कर सकते हैं। अपनी कहानी बताने के लिए आपको क्या हुआ (जो, क्या, कहां, कब, क्यों) के विवरण का वर्णन करने की जरूरत है; आप कैसे महसूस किया और अब आप कैसे महसूस करते हैं; क्या, अगर कुछ भी हो, आपको लगता है कि आपने जो कुछ हुआ उसके लिए योगदान दिया है; और आपको इस बारे में बात करने की ज़रूरत है कि आपके द्वारा किए गए विकल्प समय पर आपकी सेवा कर रहे थे। अंत में, जब आप साझा करना समाप्त कर लेते हैं, तो आपके सुरक्षित व्यक्ति को आपको निम्न बयानों को धीरे-धीरे कहना चाहिए:

• मेरे साथ अपने अनुभव को साझा करने के लिए धन्यवाद
• मुझे अफसोस है कि आपको उस दर्द का सामना करना पड़ा था
• मैं वैसे भी आपको प्यार करता हूं और स्वीकार करता हूं

जब हम शर्मिंदगी को कवर करने के लिए क्रोध का उपयोग करते हैं, तो पारंपरिक "क्रोध प्रबंधन" तकनीक काम नहीं करेंगे दस की गिनती या एक तकिया को मारने से गहरी भावनात्मक घावों को ठीक नहीं किया जा सकता है। "प्रबंधित" क्रोध का सबसे प्रभावशाली तरीका है जो शर्मिंदगी को छिपाने के लिए शर्मिंदगी को उजागर करता है, आत्म-क्षमा का अभ्यास करता है, और हमारी कहानियों को बताता है।

गुस्से के छिपे हुए कारणों के बारे में अधिक जानने के लिए, कृपया मेरी वेबसाइट पर abrandtherapy.com पर जायें या मेरी एक आगामी आने वाली मानसिक गुस्से कार्यशालाओं में शामिल हों।