कठिन समय में नई हेड स्पेस: ध्यान से शुरू करने के 5 तरीके

बिस्तर से पहले, मेरे 6 वर्षीय और मैं "स्माइलिंग माइंड" नामक बच्चों के ऐप के लिए एक ध्यान का पालन करता हूं जिसका नारा है: "अपने मन पर मुस्कुराहट करो।" यह मेरे लिए बहुत कठिन है क्योंकि, अधिकांश मानवता की तरह, मेरा मन एक दौड़ है गंदगी। चुनाव के बाद, मेरे दिमाग में एक व्यथित गड़बड़ी हुई है।

कल रात के ध्यान ने कहा: पक्षियों का एक पेड़ कल्पना करो। "कृपया एक पक्षी को अपनी बाहों पर पेड़ से नीचे और पक्षी को अपनी इच्छा की तरफ से कानाफूसी से आमंत्रित करें।" मुझे आश्चर्यचकित किया गया मेरी इच्छा है कि ऊपर बुदबुदा, "कृपया समाचार पागलपन बंद करो क्योंकि मुझे चिंता है कि हम विश्व युद्ध तीन में हैं," शायद मेरे नए पक्षी दोस्त उदास हो गए। मेरी बेटी ने कहा, "मैं एक playdate के लिए कामना की। तुमने क्या माँ की इच्छा की? "केवल मैं नहीं कह सकता," मैं चाहता था कि देश लपटों में नहीं जाए। और मैं इस बिस्तर पर झूठ बोल रहा हूँ जब तक कि पक्षी नहीं चाहता कि मेरी इच्छा सच हो। "

मैं कुछ समय के लिए इस शब्द "आत्म देखभाल" पर विचार कर रहा हूं। सामाजिक न्याय हलकों में, "आत्मरक्षा" का अर्थ है कि कार्यकर्ताओं को स्वयं का ख्याल रखना चाहिए और न केवल अपने स्वयं के व्यय पर दुनिया को बचा लेना चाहिए। सामाजिक परिवर्तन एक मैराथन है और स्प्रिंट नहीं। यह दृढ़ता लेता है मैं नारीवादी नारा के माध्यम से इस शब्द को समझता हूं, "व्यक्तिगत राजनीतिक है।" यही है, व्यक्तिगत और राजनीतिक हमेशा हस्तक्षेप करते हैं। दूसरों को अच्छी तरह से कह सकते हैं, यदि आप खुद का ख्याल नहीं रखते, तो आप दूसरों के लिए क्या उपयोग करते हैं? Iconic लेखक ऑड्रे लॉर्ड ने कहा कि यह सबसे अच्छा है, "खुद के लिए देखभाल स्व भोग नहीं है, यह आत्मरक्षा है, और वह राजनीतिक युद्ध का कार्य है।"

लेकिन कई लोगों को आत्मनिर्भर अवतार के रूप में देखते हैं, यहां तक ​​कि सुखवादी भी हैं जब दुनिया में अन्याय होता है, तो अपने बट पर क्यों बैठो और ध्यान करें? मेरी किताब में, नारीवाद की नई आयु: लिंग, अनुपालन, और जीवनशैली का जीवनशैली , मैं उन नई आयु के तरीकों के बारे में लिखता हूं जो कि सफेद, मध्यम वर्ग और अराशात्मक के रूप में कल्पना की जाती हैं। जब हम कहते हैं कि "आत्म देखभाल" -अच्छे से भोजन, मसाज़-कसरत- इन चीजों में से कई आम तौर पर पैसे लेते हैं और "सफेद" और दुर्गम दिखाई देते हैं।

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फिर क्या स्व-देखभाल अभ्यास है जो कि सुलभ, सस्ती, और रोज़ लोगों के लिए असंभव नहीं है ?: ध्यान ध्यान कहीं भी किया जा सकता है-काम करते वक्त और किसी चीज़ पर खर्च नहीं होता है। विश्व स्तर पर, ध्यान धार्मिक और आध्यात्मिक प्रथाओं का हिस्सा है जो सम्मिलित हैं; अमेरिका में, बौद्ध धर्म और योग के साथ ध्यान अभी भी अक्सर "सफेद प्रथा" के रूप में चिह्नित किया जाता है, जिसमें से यह एक हिस्सा हो सकता है। चिंतनशील चैनलों, किताबों, गुरुओं से परे जाने के लिए ध्यान अंतरण और सुलभ साधन बनाना।

आपकी सोच की अशांति को बदलने के लिए यहां 5 जगहें हैं:

1. स्टार्ट 1 मिनिट एक दिन

• नकारात्मक आध्यात्मिक विश्वासों को आपकी भलाई को तोड़ सकता है
• प्रोजेक्ट अरेरे
• विलाप एक अच्छी बात हो सकती है
• पागलपन, रचनात्मकता और धार्मिक अनुभव
• क्या आप के भाग या आप दूसरों को परेशान कर रहे हैं?

चूंकि ध्यान ऐप्स बहुत लोकप्रिय हो गए हैं, इसलिए उन की समीक्षाओं को ढूंढना आसान है। ऐप चुनें अधिकांश ऐप्स सदस्यता सेवाओं हैं मैं मुस्कुराते हुए मन का आंशिक हूँ क्योंकि यह मुफ़्त है और उनका मिशन सुंदर है उनके पास सभी उम्र के लिए ध्यान है। आस्ट्रेलियाई द्वारा ध्यान दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि ऑस्ट्रेलियाई लहजे का कमाल

ऐप हेडस्पेस में एक 10-मिनट-एक-दिवसीय -10-दिवसीय फ्री स्टार्टर सेवा है, और फिर सालाना सब्सक्राइब करने के लिए 12 महीनों के लिए 8 डॉलर प्रति माह = लगभग $ 100 प्रति वर्ष के लिए सस्ता है। यह ओवीवी मुक्त नहीं है, लेकिन कुछ के लिए अगर कोई छोटी राशि का भुगतान करता है, यदि सक्षम हो, तो आपको अभ्यास के लिए बेहतर बनाता है

साँस लें, अपने दिमाग को चुप करें, 1 मिनट के लिए अपने विचार देखें। बस। और कुछ नहीं। हर कोई एक मिनट है। वहां शुरू करें

2. एक आध्यात्मिक नेता का ध्यान सुनो

थिच नहत हान एक "वैश्विक आध्यात्मिक नेता" है जिसकी वेबसाइट @ प्लम ग्राम राज्य है। हन ने आध्यात्मिकता और ध्यान पर 100 से अधिक पुस्तकों को लिखा है; डॉ। मार्टिन लूथर किंग ने 1 9 67 में नोबल शांति पुरस्कार के लिए हन्न को नामित किया। मारीसेला गोमेज़ ने लिखा है कि कैसे हन के काम ने रंग के लोगों के लिए, विशेष रूप से बाल्टीमोर में, लोगों के स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों पर काम करने के बीच में अपना क्रोध केंद्रित करने में मदद की।

एक ध्यान मैं अपने (मुक्त!) पर प्यार करता हूँ Soundcloud: उसकी चाय ध्यान। हन्न चाय कप में उतर जाती है और श्रोताओं से पूछता है: "चाय के अपने कप में क्या है।" हन अपने कप के अंदर एक बादल को दर्शाता है उन्होंने जवाब दिया, "मैं आपको अपनी चाय में बादल देखता हूं। हैलो बादल और मैं बादल मुझे में पीता हूं। "यह एक मास्टर शिक्षक से एक सुंदर, हर्षित ध्यान है जो ध्यान किसी से भी अधिक सुविधाजनक बनाता है। उसकी आवाज़ सुंदर और सुखदायक है, अकेले किसी को भी कुछ ही नहीं आराम करने में मदद करने के लिए।

3. एक ध्यान चुनौती शामिल करें

बौद्ध शिक्षक शेरोन साल्ज़बर्ग की एक श्रृंखला "सड़क प्रेम की दया है" कहती है जहां वह रोजमर्रा की परिस्थितियों में यातायात में फंसने या किराने पर इंतजार कर रहे हैं और उन क्षणों का उपयोग दूसरों पर प्रेमपूर्ण दयालुता का अभ्यास करने के लिए करते हैं।

समय-समय पर, ध्यान दायित्व की आवश्यकता के लिए साल्ज़बर्ग की दैनिक ध्यान चुनौती होती है। इसमें कोई शुल्क नहीं है और आप इस खेल में दूसरों के समूह में शामिल हैं-कम अकेला और अधिक मज़ा।

4. एक सप्ताह के लिए एक संक्षिप्त ध्यान केंद्रित करें

कभी-कभी हम जो प्यार करते हैं, कुछ पंक्तियों के एक शब्द या वाक्यांश पर रेखांकित करते हैं, हम अपने सप्ताह के लिए हमें सहायता कर सकते हैं। और कभी-कभी यह सोचने में बहुत ज़बरदस्त होता है कि वह किसी चीज़ को चुनना चाहता है। कोरटेज रेनी के नि: शुल्क आपका मन आज़माएं: ध्यान और स्वतंत्रता के लिए एक अफ्रीकी अमेरिकी गाइड

क्लासिक बौद्ध पत्रिका, "शेर की रोअर" पर एक तिरछी नज़र डालें या किसी संकलन से उच्च या निम्न कला खींचें। यदि आपको ध्यान देने वाली कुछ पंक्तियों पर आप ध्यान दें तो इससे क्या फर्क पड़ता है? मेरे पास बहुत समय तक जूलिया कैमरन के द आर्टिस्ट्स वे को अपनी सोच के लिए एक शानदार पुस्तक मिली है यहाँ उनका एक उद्धरण है जिस पर मैंने हाल ही में ध्यान किया, "विलंब आलस नहीं है … यह डर है। इसे अपने सही नाम से बुलाओ, और अपने आप को क्षमा करें। "

5. क्या आप कुछ और प्यार करते हैं और / या मन से अधिक एक नफरत करते हैं

चलो प्यार से शुरू करते हैं यह बहुत सारे स्थानों पर वसंत है, इसलिए आप अपने शरीर को जिस तरह से 1 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, उस पर भी चलें। बाइकिंग? जब आप पैडलिंग कर रहे हैं तो हवा को महसूस करने की प्रक्रिया के दौरान एक मिनट का समय लें। सुबह उठो? एक नया पक्षी ध्वनि सुनो और एक मिनट के लिए उस आवाज़ में हो।

और जिन चीज़ों से हम घृणा करते हैं-अक्सर काम करते हैं- क्लासिक को करते हैं, "बर्तन करने के लिए व्यंजन करें" कहने के लिए मेरे पसंदीदा शिक्षकों में से एक के रूप में। बर्तन में रहें मुझे यह गहरा बहु-कार्यकर्ता के रूप में असंभव है। यह चुनौती मेरे लिए सबसे मुश्किल है लेकिन मैं कुछ समय के लिए अपना भोजन 1 मिनट के लिए खाने की कोशिश कर सकता हूं। मुझे संदेह है कि मैं अपना पूरा भोजन ध्यान से खा सकता हूं क्षमा करें, लोग। लेकिन मैं इसका एक हिस्सा मन की ओर से खा सकता हूं और वहां से निर्माण करें

इन सभी प्रथाओं को मानसिक और आध्यात्मिक बाकी के लिए अधिक जगह बनाते हैं ताकि जब हम बुलाए जाएं, हम तैयार हैं। आपकी प्रथाएं क्या काम करती हैं? क्या आपके लिए बिल्कुल भी काम नहीं करता है? इसमें इतना चारा है